Хіба у вас немає занять бойовими мистецтвами, щоб взяти вашу енергію? Або ви могли б зробити штангою комплекси чи іншій формі сила - або сили-упереджене кондиціонування на підйомно днів? Це хороше запитання, Олав. Я думаю, я пішов повний круг з моїм розумінням правильного харчування. Я пішов думати "менше жерти, більше рухатися", щоб читати про харчування і поживних речовин турбуючись про терміни, харчування консистенція, Гут здоров'я, шипи інсуліну, інсулінорезистентність, дефіцит магнію, вміст ДГК риб'ячого жиру я беру, і т. д. і т. п. і т. д., Прямо до розуміючи, що для більшості людей, вони паралізували всю інформацію і просто потрібен хтось, щоб дати їм кілька основ, щоб дотримуватися. Звучить розумно. @ChristopherBruce чому молоко? Він містить білок і кальцій. Я п'ю 2% молоко; так, воно не містить стільки жиру, як в цілісному молоці. Пошкоджуючи себе при падінні, як правило, не залежить від віку чи ваги, поки ви не отримаєте в свої 60+ чи є умова. Все це означає, що ви не правильно впасти. :)

Ви можете відповісти на своє запитання, з трохи базові знання анатомії і механіки Муай Тай. Кращий спосіб-зламати кожен рух на складові м'язових груп.

  • Ноги/ікри/гомілки - я група ці разом стільки сухожиль і м'язів обидва працюють через один і той же куточок. Телят та інших розгиначів використовуються для "підскоку" під час спарингу, і для розширення (точка) ногою за якийсь кайф. Коли ви робите удари, де страйкують площа стопи, потім гомілки (згиначів) м'язів. В залежності від орієнтації ноги мої ноги кілька duckfooted, який підкреслює медіальної розвитку), то можна помітити, більше розвитку до медіальної (внутрішньої) і латеральної (зовнішньої) області литкового м'яза (литкового/камбаловідной)

  • Квадріцепс/біцепс стегна - вони будуть використані для штурхання, очевидно. Будь-який удар, який поширюється в ногу з зігнутою в прямому положенні (стійка, коло) або приносить ногу вперед у попереку (багато гомілка/коліно/стороні ноги цільові прямою ногою штовхає) буде використовувати чотириголового м'яза більше, а удари, які приносять ногу назад або прямо до зігнутим кутом (колесо ногами, гак ударів, сокира кайф) підкреслить стегна більше.

  • Сідничні м'язи - майже будь-який удар буде використовувати сідничні (зад) м'язи, але удари, такі як удари, осел ногами, бічні удари будуть використовувати сідничні м'язи для більшості їх сила. Вони також використовуються для руху і стабілізації.

  • Черевного преса/косі м'язи живота/нижній частині спини - всі ці м'язи широко використовується в якості якоря/база для майже всіх технік, а також додавання обертальний зусилля до будь-якій техніці.

  • Грудні м'язи - пробійники та аналогічні рухи (spearhands), і нормальний (а не розлад) хребта руки, деякі методи лікоть. Основна функція грудних м'язів полягає в аддукту (принести в центр) верхній важіль. Там не збирається бути набагато більше участі до грудей, ніж.

  • Трицепс - розгинання руки, тому будь-який рух, яка подає руку з гнутих з прямими використовувати їх. Удари, кулаки молотять буде основним.

  • Дельтоиды (плечі) - використовується для стабілізації і сприяти будь-яка техніка руці. Передня медіальна буде використовуватися більше для активного руху (наприклад, удар), в той час як медіальна/задній буде використовуватися, щоб принести руку назад у тіло, після виконання техніки. Також може бути головним мотиватором у деяких техніках лікоть

  • Біцепс - відведення плеча, і будь-який метод, який приносить свою руку з прямої Бент, який дещо обмежений, в основному повернення/зворотний відведення техніки.

  • М'язи шиї - стабілізація голові, або до опору руху при ударі, або як основа для інших рухів.

  • Верхній частині спини (найширша м'яз) - основна функція тут також приведення плеча, в іншій площині, ніж грудні. Важливу роль тут буде багато методів reverse руки і лікті удари типу.

  • Передпліччя - в основному в стабілізації і обертання передпліччя при перфорації і блокування техніки.

Стабілізація - для бойових мистецтв, практично всі м'язи тіла будуть використані в тій чи іншій формі (див. Цей питання: Які основні м'язи працювали при ударі важкою сумкою?), тому, щоб знайти недоліки, потрібно подивитися на те, що діяльність сприяє. Наприклад, таеквондо дуже сильно нога зосередженим, так що для балансу я б практику робити більше роботи з тілом.

Для муай тай, це дуже інтенсивний, повний боді-арту. Про єдине місце, де я міг би побачити недоліки біцепси і широкі, а їх недостатньо для їх порівняльний розмір. Ваш нижній частині спини можуть бути порівняно знехтувати, а також, залежно від типу calisthenic вправ, які ви робите. Однак, якщо ви сильно користь страйкуючих стороні муай тай, то ваші ноги можуть бути порівняно слабше, і навпаки, якщо ви в першу чергу орієнтований на боєць удар. В цілому, я б сказав, що муай тай насправді є одним з кращих мистецтв для повноцінного розвитку тіла, і було би значно доповнити, якщо ви помітили, що у вас не вистачає порівняльної сили в певних технік, що одна частина м'язи більш розвинені, ніж інші (наприклад, медіальної частини гомілки на відміну від латеральної частини).

Ще один нюанс полягає в тому, що розвиток мускулатури може спричинити за собою витрати, або в мобільності, гнучкості і швидкості. Якщо ви додаєте в силові тренування, переконайтеся, щоб все-таки підкреслити швидкість і гнучкість роботи. Якщо ці знехтувати, то силові навантаження з плином часу може обмежити діапазон руху, і, можливо, змінити склад м'язових волокон в малій мірі.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil