Наскільки треба розтягнути, коли займаєшся йогою?

Що таке типовий поріг для того, наскільки далеко ми повинні розтягнути, скажімо, робити нахил вперед? Існують різні рівні дискомфорту—і я знаю, що ніхто не повинен розтягуватися до точки болю, але коли треба зупинити розтяжки? Як далеко треба штовхати себе, коли робиш деякі пози йоги?

+932
Steve Tim 5 бер. 2012 р., 01:19:38
29 відповідей

Це дає вам основу для порівняння себе із самим собою. Якби ви тільки могли зробити 10 віджимань протягом багатьох років, тоді спробував нове вправу і всі раптом ви можете зробити 50 віджимань, ви, можливо, захочете, наприклад, що і зрозуміти, чому відбулася зміна.

Для підняття тягарів, ви не хочете робити занадто багато повторень. Наприклад, не більше 20 розгинання ніг означає, що ви, ймовірно, не надто вагою. Вам потрібно, щоб збалансувати свою вагу і повторень, щоб тримати їх у певних діапазонах.

Крім того, не рахуючи як ви будете коли-небудь мати можливість похвалитися перед друзями?

+995
trudydsmall 03 февр. '09 в 4:24

Якщо все ви хочете зробити, це втратити вагу, все, що вам дійсно потрібно, це тижневий запій амфетамін.

Ваші цілі-це неправильно. Зосередитися на Бути здоровим в першу чергу. Втрата ваги буде відбуватися природним чином. Втрата ваги зазвичай не відбувається по прямій лінії. Вона коливається. Важко залишатися зосередженим на цілі, яка знаходиться всюди.

Якщо ви працюйте на здоров'я, 20 кілограмів в рік повинні бути досяжними.

Втрата ваги досягається за рахунок поєднання двох елементів - дієта і фізичні вправи.

Дієта

Дієта є найважливішим фактором. В першу чергу робота, що ви ставите в собі. Протягом тижня записуйте все, що ви ковтати. Скільки непотрібних і скільки їжі? За мотлох в сенсі обробки - білий хліб, цукор, в основному всі напівфабрикати. Це подорож допоможе вам усвідомити проблеми, які належить вирішити.

Ви хочете вирізати непотрібні. Їжте тільки цілісні продукти. Тут більше інформації.

Бухло не допоможе, так як це в основному порожні калорії. Якщо ви повністю вирізаний, ви, менш імовірно, щоб досягти вашої мети. Просто треба знати кожен раз, коли ви п'єте, що ви робите для себе і пити менше. Як вам оздоровитися ваше природне бажання бухнути не зменшити, тому просто залишу це природа...

Вправи

Вправи (кардіо) для схуднення сильно переоцінюють. Ви будете сидіти на тренажері за 20 хвилин просто відпрацьовувати кухоль пива. Поки немає ніяких упереджень, то ви можете просто запустити за 15 хвилин в день, щоб відпрацювати, що величезну купу фаст-фуду ви збираєтеся з'їсти.

Однак, вправи для здоров'я і щастя життєво необхідно. Чим більше ви тренуєтеся, тим краще ви ставитеся до себе і тим більше ймовірно, ви повинні дотримуватися цільних продуктів харчування.

Ваша перша мета буде просто отримати собі рухатися. Я б рекомендував дивана, щоб 5K програми. Це допоможе вам бігти 5 км за 9 тижнів.

Коли ви перебуваєте в справедливий шлях в запущену програму і менш осілих ви готові перейти до праски.

На жаль, ви поставили ставку, щоб схуднути, а не просто жир. Краща вправа для втрати жиру-це підняття тягарів. Як ви будуєте м'язи вашого тіла потрібно більше енергії для підтримки себе і спалює твій жир. На жаль, як ви будуєте м'язи вам важче. Однак, це все ще добре варто робити. Вам доведеться втратити більше жиру, ніж м'язової маси. Як Новачок, це, звичайно, реально - просунутих культуристів боротьбу тут.

Якщо ви можете приєднатися до тренажерний зал, я рекомендую подивитися в сильний ліфти програму. Він призначений для початківців і не займе багато вашого часу.

Якщо ви не хочете, щоб зробити це поглянути на зека кондиціонер. Це програма силових тренувань, використовуючи мінімальну обладнання від початківця до просунутого.

Що б ви не робили, не дозволяйте нікому говорити вам, що робити навантаженнями присідання. Вони не працюють.

+994
Alaina Johnson 3 лист. 2013 р., 17:24:53
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мені дуже подобається плавання, але тільки доступ до нього протягом літніх місяців, коли у мене більше часу на тренування. З-за цього, я виходжу з стану протягом решти частини року і до початку наступного літа я завжди опиняюся задихаючись і ледь в змозі виконати і половини того, що я міг зробити в минулому році кінець.

До кінця сезону, я взагалі можу побудувати до такої міри, що я можу проплисти кілометр-півтора кожен день. Протягом року я в основному на велосипеді і робити підтягування chinups, хоча, як кажуть, що не працює дуже добре.

Що сушу вправи я можу зробити протягом години в стані для купання?

+988
CBear 2 квіт. 2016 р., 11:43:52

Якщо ви хочете отримати здоровий, єдиним правильним підходом є збільшення вашої співвідношення жиру і м'язів. Щоб запобігти будь-які погані побічні ефекти, ви повинні бути направлені на все тіло-тренування. Якщо за навчання Ви одній стороні тіла, це може призвести до поганої постави і т. д. Хорошим тренуванням для початківців-це або 5х5 (http://stronglifts.com/5x5/). Його увагу міцність будівлі - якщо ти сильніший, ти спалюєш більше жиру.

+942
beresfordt 7 січ. 2015 р., 00:32:09

Єдиний спосіб поліпшити результати-це підвищити обсяг і швидкість вашої їзди. Ви можете їздити на швидкості 30 км/год протягом двох-трьох годин (2000-2500 ккал) пару раз в тиждень, і один год (1000 ккал) 3-4 рази в тиждень. Це дасть вам значне збільшення калорій спалюється при аеробних горить рівень жиру вправи. 10000 кілограм-кількість спалених калорій в тиждень дасть вам можливість втратити 0,5-1 кг в місяць або більше. Вам потрібен дорожній велосипед для нього.

+929
user3243135 20 жовт. 2019 р., 19:09:56

Загалом, подумайте про фізичних навантаженнях і стресі. Коли ви наносите стрес за допомогою вправ, ваші м'язи намагається адаптуватися і зміцніти. У якийсь момент вам потрібно більше стресу викликають адаптації. Наскільки більше, залежить від стану вашого навчання (для початківців і не початківців) і генетика.

Головне, що ні "так" або "ні" у відповідь на ваше запитання. У якийсь момент вам потрібно більше стресу, щоб стати сильніше, що в цілому показує, як обсяг тренування. Тому після 1 року важкою атлетикою я займаюся 1.5-2 години тренування 3 рази на тиждень, в той час як це нормально зробити 1 год 3 рази на самому початку.

Також важливо пам'ятати, що деякі вправи більш ефективними, ніж інші. Штангою навчання, як правило, вважається більш ефективним, ніж один-спільного руху ізоляції. Але ви, можливо, буде потрібно змінити деякі з них тимчасово працювати поруч з болем , якщо у вас є деякі

+882
Anthony Yacobucci 11 лип. 2013 р., 16:45:04

Точно. Ви говорите "не включаючи" дієта, тому якщо ви не бажаєте жертвувати калорій з їжі, то вам доведеться збільшити витрату калорій за допомогою вправ, і тримати споживання калорій на тому ж.

+755
Nadalyn 1 лист. 2012 р., 22:05:33

Як тільки хтось досягає певних м'язових стані, якщо вони піддаються м'язова атрофія і втратити його, це було легше повернутися до нього, ніж якщо б вони ніколи не досягли його. Це біологічний ефект і якщо так, то є для нього назву? Які-небудь наукові джерела також буде дійсно оцінили

+739
Praveen S 17 груд. 2014 р., 18:14:46

Я думаю щось на зразок, скажімо, схема лінії. Горизонтальна вісь буде "швидкість бігу" та вертикальної осі, щось на кшталт "калорії в хвилину". Це питання коли-небудь були вивчені наукою?

+715
ashokrajar 14 квіт. 2018 р., 20:41:44

Мені 19 і хочете наростити м'язову масу і сили для вступу в СРР. Я намагаюся піти в спортзал три рази в тиждень: неділя, понеділок, середа, і, очевидно, як 19 я люблю свою соціальну життя і підеш в п'ятницю пити і танцювати. Тепер я був цікаво, якщо це варто йти в тренажерний зал в четвер теж? Буде алкоголь, і поганий сон на наступну ніч просто зробить безглуздим будь-які поради будуть дуже вдячні.

+697
luck 16 лют. 2012 р., 21:42:00

Я почав тренуватися в 87 кг при 21% жиру в організмі, зараз я 83кг з 10% жиру в організмі я хотів би, щоб дістатися до 90кг з 5-6% жиру в організмі.Ця програма допоможе мені?(Моя мрія? великі руки округлі плечі і чітко окреслені м'язи скрізь на моєму тілі)

У понеділок тренування спини

  • Станова тяга 4 х 12 до 15 повторень 100кг
  • Широта підтягування 4 х 12 до 15 повторень 83кг
  • Гантелі нахилився рядку 4 х 12 до 15 повторень 22кг
  • Hyperextensions 4 х 12 до 15
  • Лат pulldowns 4 х 12 до 15 52кг
  • Сидить кабелю рядка 4 х 12 до 15 52кг
  • Назад пуловери як можна ближче до 100 (финализатор) 20кг

У вівторок тренування грудей

  • Гантелі жим від грудей 4 х 12 до 15-20кг
  • Гантелі flyes 4 х 12 до 15 14кг
  • Зворотним хватом, Жим лежачи 4 х 12 до 15 50кг
  • Вузьким хватом, Жим лежачи 4 х 12 до 15 50кг
  • Пуловери з грудей гантелями 4 х 12 до 15 22кг
  • Кабель кросовером як можна ближче до 100 (финализатор) 22кг

Середа день Ген

  • Штангою Присідання 4 х 12 до 15 60кг

  • Жим ногами 4 х 12 до 15 50кг

  • Гантелі Випади 4 х 12 до 15 20кг кожна гантелі

  • Лежачи завитками ніг 4 х 12 до 15 45кг

  • Розгинання ніг 4 х 12 до 15 40кг

  • Постійний теля піднімає 4 х 12 до 15 82kg

  • Усаженное підвищення ікри 4 х 12 до 15 60кг

Четвер біцепс/тренування трицепса

  • Милосердя 30 4 комплекти 20кг

  • Штанга скручиваемости 4 х 12 до 15 і після опускання ваги і знову 12 до 15 повторень 25 кг спочатку і після зниження 20кг

  • Гантелі завиток 4 х 12 до 15 і після кожного сету робиш 12 повторень Скручування 10кг молоток для гантелей Curl і 6кг для локонів молоток

  • Розширення накладні трицепс 4 х 12 до 15 повторень 24кг

  • Кабель трицепс передача 4 х 12 до 15 повторів по 30 кг

  • Діпи трицепс 4 сети по повторень до відмови

У п'ятницю тренування плечей

  • Жим від плечей гантелей 4 х 12 15 18 кг кожна гантель

  • Армійський жим 4 х 12 до 15 30кг

  • Бічній піднімає 4 х 12 до 15 8кг

  • Стійка піднімає 4 х 12 до 15 8кг

  • Ззаду піднімає 4 х 12 до 15 8кг

  • Гантелі плечима 4 х 12 до 15 40 кг кожна гантель

  • У вертикальному положенні штанги підряд 4 х 12 до 15 30кг

У Суботу Спостереження

В суботу я треную м'язи я вважаю, що це позаду і повинні отримати більше уваги

Проблема з моєї програми полягає в тому, що я не можу скористатися 48 год час відновлення, що моє тіло дає мені.

Я хочу зазначити, що я роблю кожну вправу повільно і з низькою масою 4 секунди вниз і 2 секунди вгору і повністю витягніть їх(без обману).

Редагувати

Ще одна річ, я забув сказати, перед кожним тренуванням я роблю 20 хвилин ВИИТ на бігова доріжка

+681
Jamie Douglas 21 трав. 2010 р., 01:27:38

Перейти до www.endomondo.com натисніть опцію друзі. Це дозволить вам шукати людей, яких ви знаєте, а також команди, проблем та подій.

Я тренуюся для марафону Пайкс-Пік, але не можу навіть зробити свою сім'ю, щоб використовувати його або навіть один мене :P

+649
miruvi 11 січ. 2016 р., 21:11:20

Будучи студентом, я не дуже багата. Я зараз не можу дозволити собі абонемент в спортзал або купити тренажери. На щастя, мій сусід був досить добрим, щоб дозволити мені брати його обладнання. Досі я був в змозі отримати з гантелями і штангами, що він позичив мені.

Нещодавно я зрозумів, що я не тренував силу хвата протягом довгого, довгого часу. На жаль, тільки захоплення він володіє занадто складно для мене.

Ось техніка у мене в мої розпорядження:

  • Одне тренування силова лава
  • Декількох вагових дисків (2,5 фунта, 5 фунтів і 10 фунтів)
  • Дві штанги барів
  • Дві гантелі барів
  • Два 15 фунтів гантелі

Із цим спорядженням, є вправа, яку я міг зробити, щоб поліпшити силу хвата руки'?

+641
cogito tute 15 бер. 2013 р., 07:55:21

Робити більше однієї вправи для збільшення плеча гіпертрофії цілком логічно.

Однак, применшуючи повернутися на скільки гіпертрофії можна добитися просто робити більше з того ж типу вправ в один сеанс.

Так, наприклад, якщо ви зробили 3 комплекти ЗНМ штангою, а потім 3 набори гантелей ЗНМ, я не бачу проблеми. Але якщо ви робите 10 комплектів першого, і ще 10 комплектів останніх, це явно перебір. Ви могли б досягти більшого зростання м'язів, розщеплюючи, що на плечі і груди, наприклад.

+631
Lea Satin 24 квіт. 2012 р., 06:47:05

Ви можете поставити на сайт, як: http://www.linear-software.com/online.html

І ви повинні отримати хорошу БФ% кількість назад.

Не впевнений, що хоча Illioc це?

+606
Vauc2000 2 лип. 2019 р., 04:09:33

Вуглеводи зберігаються в м'язах у вигляді глікогену. Він є основним джерелом енергії для підняття важких предметів. Я хочу знати, якщо м'язи можуть використовувати тільки накопичується глікоген сама по собі або вона може позичити глікогену від інших м'язів.

Я дам вам практичний приклад. Припустимо, я багато наборів біцепса кучері було безліч наборів розширень трицепсів. Моя сила трицепсів страждати, тому що біцепс кучері не тільки використовується глікоген зберігається в біцепс, але і трицепс? Або моя сила трицепсів залишаються незатронутыми, оскільки біцепса кучері не може бути підживлюється глікогену, який зберігається в трицепс?

+459
Talon Jones 2 жовт. 2011 р., 13:53:17

Методи організації навчання. Візерунки. Систем. Розкладу.

+453
Saggy Manatee And Swan Folk 7 лип. 2019 р., 10:45:27

Нещодавно я дізнався, що в кількох вулицях від мого будинку в місті побудовано безкоштовний відкритий тренажерний зал. Проблема в тому, що машини в тренажерному залі не використовую будь-яку вагу, і наскільки я знаю, у них немає правил. Я не знаю, скільки їм штовхання або підніматися при їх використанні.

Фото однієї з машин im кажу: rowing machine

Тепер у мене два питання:

  • Чи є сенс занять в залі, або я краще всього роблю свою тіла процедури? Може бути, я повинна змішувати два? Якщо у спортзалі може бути корисно їм готові використовувати його, але я хочу зробити більшу частину роботи з вправами. Я вже кілька делегацій в цьому році і я не зможу відвідувати будь-які тренажерні зали на всіх протягом декількох тижнів, так що я хотів би бути в змозі зробити основою мого навчання скрізь.
  • Чи є спосіб, щоб визначити, якою % від мого ваги я піднімаю/штовхає/тягне на різні відкриті машини? (Наприклад, дозволяє сказати, що гребний тренажер дозволяє мені тягнути 70% мого ваги)

ФОН НА ПЕРШЕ ПИТАННЯ

Я роблю або 5х5 на 2-3 тижні, але потрібна штанга і гантелі занадто багато проблем, оскільки у мене немає стійки для присідань будинку. Тренажерний зал знаходиться дуже далеко і останнім часом вони підняли ціни. Також їм жити в квартиру, так що я дійсно можу купити все необхідне обладнання. Ок, я можу, але я просто не готовий зробити це. Thats, чому їм налаштування ваги програма щоб "замінити" його, див. мій останній питання тут: ваги силові тренування

Зараз моя головна мета-скоротити мій Bf% від 26% до 15%. Я хочу, щоб звести до мінімуму втрату м'язової маси, або навіть збільшити свою м'язову масу, так як я не дуже просунутий і повинні бути здатні робити це. Підвищення загальної фізичної підготовки є другорядною, але важливим завданням, особливо на спині - у мене слабка спина, і я сутулитися велике (сидячи робота в офісі).

Що стосується дієти, я не вважаю калорії, але їм багато білка і обмеження вуглеводів. Я худну з 11.2012, але в минулому місяці мій вага, здавалося, стабілізується на 75 кг і близько 24-28BF%(з 93кг і 35BF%)

Я хочу бути в змозі зробити задоволення фізичної діяльності протягом тижня, не руйнуючи мій план тренування за перетренованості. Ці розваги можуть включати в себе плавання, їзда на велосипеді, гри в сквош, ПГС стрілялки ігри, трохи історичного фехтування і т. д. Я просто іноді робити деякі з тих речей, коли я відчуваю це - іноді раз в тиждень, іноді 4 рази в тиждень.

+374
cspirou 20 лист. 2018 р., 11:28:12

В доповнення до відповіді Мзс, я рекомендую робити будь-ліфт, який включає в себе потягнути руху з різних куточків. Це включає в себе

  • Chinups/Підтягування
  • Pulldowns
  • Вкриті Рядами
  • Т-Бар Рядків
  • Гантелі Рядків
  • Схилився над штангою рядків.

Однак, з будь-яким потягнути руху переконайтеся, що ви забезпечити повний діапазон руху. Повний діапазон руху тут має на увазі, простягаючи руки до точки, де ви відчуєте розтяжку в латах і витягуючи як можна далі до точки, де ваші лікті/плечі назад якомога далі (ваша груди повинна висунути широкий наприкінці кожного повторення). Це гарантує, що ваші латів отримаєте максимальну суму стиснення і розширення, і дає їм правильну роботу. В іншому випадку ваш біцепс може виконувати більший відсоток ліфт не потрібен і вкрасти від лат.

Також, коли роблю жим/жими вниз, латів, працювати у самого заснування підйому, коли ви використовуєте повний діапазон руху (штанга/гантелі повністю вниз до грудей). Будьте впевнені, щоб зіштовхнути з вашим латів як можна більше від початкового руху вгору.

+265
WiseJazzer 1 лист. 2011 р., 23:32:50

Оскільки заявлені цілі-щоб набирати масу і втратити жир, я настійно рекомендую вам розглянути Стартова сила програми. З його допомогою ви можете використовувати свій спортивний зал час набагато більш ефективно і набратися сил і корисних bodymass набагато швидше. Коли ти сильніший, втрачаючи жир легше.

+247
Pandey Pratik 27 лип. 2011 р., 11:50:25

Вам не потрібні спеціальні порошки або продукти для досягнення будь-якої бізнес-цілі. Все може (і для більшості людей, ймовірно, повинні) бути зроблено з "нормальної" їжі. Так довго, як ви їсте достатню кількість калорій і білка, і ви тренуєтеся, ви не втратите м'язи. Щоб наростити м'язи, їжте трохи більше калорій і протеїну і поступово піднімати більшу вагу з плином часу (ви повинні робити обидва). Щоб схуднути і зберегти м'язи, є менше калорій і їжте більше білка і поступово піднімати більшу вагу з плином часу (якщо ви вже не новачок, це не може ставитися-ви можете бути тільки в змозі зберігати свою силу).

Оскільки калорій і білка в звичайну їжу, ви можете досягти будь-якої з цих цілей склад тіла, їдять звичайну їжу. Удачі.

+243
Liz Gannes 15 лют. 2017 р., 12:04:24

Я почав робити віджимання три тижні тому, і я не можу здатися, щоб зробити більше, ніж 20 в наборі.

Коли я роблю 3 сету я завжди застрягли на 20. Я 65кг, я використав, щоб зробити 90 віджимань, 30 разів, 3 підходи. Після того як я закінчив свою військову службу, я став дуже ледачий, коли справа дійшла до навчання.

Що я можу зробити, щоб збільшити максимальну кількість віджимань я можу зробити одночасно (в одному наборі)?

+227
Ruslan Belziuk 13 груд. 2012 р., 20:11:13

Я чув деякі рекомендації щодо використання Т-подібної ручкою (Нейро зчеплення) спеціально для віджимань. t-grip (Neuro grip)eush ups. Я хотів би знати, які переваги її використання, як порівняно із звичайною пуш-ап. Крім того, я хотів би знати, якщо з допомогою тонфа в пуш-ап (тримаючи його аналогічним чином, як показано на малюнку) можуть мати ті ж пільги і хороша альтернатива Т-подібною ручкою (Нейро зчеплення)?Tonfa pushup

+181
Richard Strikwerda 7 лют. 2019 р., 09:29:01

От кілька статей, які допоможуть вам будувати якісь базові знання:

Щоб відповісти на ваші конкретні питання:

Я почала їсти багато і мені цікаво, приймають якісь білкові продукти можуть бути добре для новачків зразок мене.

Їжте багато, але білкові продукти насправді не треба. Якщо ви можете отримати як мінімум 1г/кг загальної маси тіла, ви не будете в змозі використати всі додаткові білки. Оскільки добавки коштують дорого, економте свої гроші і замість того, щоб купити гамбургер.

В якості керівництва грубу частину, частина практично будь-якого м'яса розміром з колоду карт (або стисненим кулаком) приблизно 20г білка. Дати або взяти. Морепродукти з високим вмістом білка і відносно низьким вмістом калорій, у той час як свинина, ймовірно, має найбільше калорій на порцію (і найменша кількість білка).

Тільки не заходьте занадто божевільним. Якщо ви відчуваєте, як ви їсте багато, але ваше тіло не змінюється, тоді зробіть невелике домашнє завдання. Запишіть все, що ви їсте. Може бути, ви не їсте стільки, скільки ви думаєте! Також, цілком можливо, потрібно додати більше їжі. Якщо ви купуєте, вам не треба нічого змінювати, поки набирає зупиняється.

Також я повинен взяти вихідний? Я відпрацював 2 дні поспіль. Чув перетренованості може бути погано для вас.

Я настійно рекомендую вам досліджувати деякі програми, які призначені для новачків, які мають доведені результати. Один з верхньої частини моєї голови було б стартову силу. Книга є гарним підручником по піднесенню загалом, є кілька чудових підручників за основним ліфти, і допоможе вам отримати достатньо сильним протягом короткого періоду часу. Звідти ви можете переходити з. Просто стежте за програмою як вона написана, щоб допомогти вам почати роботу.

По вашому питанню, ви так новий підйом, що неможливо для вас, щоб перетренуватися. Можна тренуватися майже кожен день, навіть якщо ви просунутий ліфтер, але ви повинні бути розумними про це. Ви не збираєтеся робити великі ліфти кожен день.

Суть в тому, що якщо ви постійно відчуваєте втому, і ви не можете думати прямо, ти, принаймні натисніть "хитрощі". Коли ви потрапили, то йдіть світі ще трохи, поки ви відчувати себе свіжим знову.

+175
Guy Cohen 27 груд. 2010 р., 02:13:25

Я 51 старі неконкурентні рік хлопець намагається займаюся троеборьем, щоб залишатися здоровим. Формули сказати, що мій максимальний пульс повинен бути близько 170, і незважаючи на міфи, я думаю, що кількість-це добре для мене. Коли я б'ю ставка, речі починають отримувати незручно.

Враховуючи, що я роблю це для здоров'я, і я неконкурентні шануючи, що 170 Марка є правильним для мене. Так що якщо я натисніть на 170 (у мене тривога на моєму Гармін) що робити? В основному те, що я потраплю на бігу. Я не надто турбуватися про це на велосипеді, так як є кілька пагорбів, де я їжджу.

На даний момент мій план полягає в тому, щоб, коли я натисніть 170, щоб сповільнитися до "обхідник рокіровкою", тобто працювати як 16:00/милю темпами, тільки за прогулянку. Я роблю це, поки мій пульс впав нижче 155, близько 85% максимум. Після цього я зможу знову набрати темп.

Це звучить як хороший план?

+119
SinisterMJ 4 квіт. 2012 р., 09:17:07

Моя лавка Макс 225, і я серйозно розглядаю жиму мій друг 150 Мб у тренажерному залі. Він каже, Я можу зробити це, якщо захочу. Це безпечно, і що найгірший результат. Який ймовірний результат?

+116
Bowen Yu 6 січ. 2014 р., 03:31:06

Я збираюся відповісти в загальному сенсі, як той же рада працює, коли ви робите присідання, станова тяга, і інші вправи. Там приходить час, коли ти просто не зможеш вдарити одне і те ж вправу і розраховувати на зростання в наступний раз, коли ви робите це. По суті, потрібно варіювати інтенсивність ваги і об'єму з плином часу.

Щотижневі Прогресії

Обидва Техаський метод (ТМ) і Madcow є "обсяг" і "інтенсивність" день. Дня гучності де ви робити важку роботу, і день інтенсивність, де ви поклали його використовувати. Ви б робили вправи два рази в тиждень. Набори і повторень записуються в "набори х повторень" Примітка:

  • День об'єм: 5х5 ТМ набори через (все той же вага), Madcow збільшує набори (збільшення на 12.5% кожного набору)
  • День інтенсивність: робота з важким набором 1-3 на 5-нижче 10 фунтів більше, ніж у минулому Макс, і додати перемикань набір з 8

По суті, в день інтенсивність ви збільшуєте максимум що ви можете зробити. З Madcow, день інтенсивність завжди 5-нижче 10 фунтів більше, ніж обсяг день, і на наступний день обсяг Ви робите на вагу, який ви використовували для вашого останній день інтенсивності. З ТМ, ви змінити вагу в день, коли ви відчуваєте, що вам потрібно, але завжди зростають день у день інтенсивність інтенсивність.

Цей варіант добре працює, коли вам потрібна тиждень, щоб стати сильніше і домогтися більшого.

Щомісячні Зміни

Є багато шаблонів, які працюють тут, але мені найбільше подобається-це прогресування Вендлер. Всі показники вашого тренування максимум за цикл. Репс х відсоток нотації. Примітка: знак " + " використовується для максимально можливого числа повторень (AMRAP), збереження реп в бак, коли ви закінчите.

  • Розминку для всіх тижнів 5х40%, 5х50%, а 3х60%
  • Одна тиждень: 5x65%, 5x75%, 5+x85%
  • Два тижні: 3x70%, 3x80%, 3+Х90%
  • Три тижні: 5x75%, 3x85%, 1+автобус X95%

Як допомогу ви могли б зробити 5х10 в одному з ваших прогріву Ваг.

Це працює для будь-якої вправи, але вона була написана в першу чергу для великих переміщень суміші.

Що подивитися

По суті, більш просунутими ви стаєте, тим більше ускладнюється ваше навчання стане. Управління відновлення буде мати важливе значення, але ви дійсно не можете піти весь тиждень, нічого не роблячи. У той час як загальний обсяг тренування буде рости, ваші м'язи буде більше відносного спокою, ніж просто йти на нього 3х10 кожен раз.

Крім того, бувають випадки, коли вам потрібно робити інші вправи, щоб збільшити той, який ви хочете. Наприклад, для тяги можливо, вам доведеться зробити дефіцит тяги, щоб поліпшити вашу силу від підлоги або румунська станова тяга, щоб допомогти вашому локауту сила. Строго кажучи, кабель рядки самі по собі підтяжку допомоги, яка балансує жим красиво. Вони також може бути зроблено як Pendlay рядків.

+99
Roberto 19 січ. 2010 р., 03:23:18

В інтерв'ю, Кіліан Джорнет сказав, що під час гонок в кінці він набрав 1 кг, за все, що він їв під час гонки.

- Півлітра до одного літра на годину.
Капсули кожні 30 хвилин від КПП світлофора до фінішу. 
- Я приймав їжу Лікід [рідкої їжі] два рази.
- Соляні таблетки в один або дві години для більшості гонки. 
- І кілька бутербродів на станції швидкої допомоги з помідорами, шинкою і сиром.

Скільки б я ні їсти, ні пити під час бігу?

+81
Sangraja Brahma 28 серп. 2017 р., 08:14:14

На напівмарафон я провів тиждень перед вантаженням карбюратора і зволожуючий. Я бігаю в 6 Милі і теж як деякі в 5 заїздах.

Як я повинен змінити свою дієту для різної довжини рас?

Слід місцевості впливає на мій раціон? Рев біг вимагає менше сировини і енергії, то хвилясті Гресс і бруду.

Дякую

Дейв

+62
3xken 11 квіт. 2017 р., 15:10:17

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil