Як структурувати високої інтенсивності інтервал підготовки (програма HIIT)?

Я прочитав деякі хороші речі про високої інтенсивності інтервал підготовки (програм ВИИТ), і хотіли дати один спробувати. Проблема в тому, я не знаю, як структура працює, тому я не можу побудувати на замовлення для моїх власних потреб.

Є стандартна структура або які-небудь міркування, які я повинен враховувати при створенні інтерфейсу ВИИТ рутини? Чи існують які-небудь популярні або добре перевірені програми, які я можу взяти натхнення?

+457
Joshua Cook 4 жовт. 2013 р., 14:09:06
21 відповідей

Я бачу, що тренування розбиті як нейронні адаптації та гіпертрофії. Один тип навчання дозволяє вашій нервовій системі вогню на максимальному рівні, в той час як останній дозволяє побудувати розмір і м'язів.

Питання Є гіпертрофія навчання допомогу для більшого можливого нервової виходу? Тобто якщо один набирає сили і стає більше, ви вірите, що є велика ймовірність, що м'язи у вогонь або твої нервові здатність повністю залежить від вашої генетики? Я маю на увазі ви не можете мати якогось осла виграти Кентуккі Дербі...але може низькому генетичному рівні людини бути правильно навчені за рахунок гіпертрофії і нервової підготовку, щоб стати професійним спортсменом?

+924
wrhutson 03 февр. '09 в 4:24

Довга коротка історія.

Я тренувався протягом 4 місяців (Біг 20 хвилин в день і гантелі піднімати, і те 5-7 разів на тиждень) і я схудла на 6 кг (~13lb); я був дуже гордий результатом (в основному тому, що я не очікував, що багато ваги для цієї легкої тренування), але після перевірки мого ІМТ я досі прямо на кордоні з надмірною вагою (ІМТ 24.9) і ще 6кг вище мого ідеального ваги.

Тому мої запитання, для того, щоб досягти мого ідеального ваги:

  • Я роблю потрібну кількість вправ, але мені потрібно більше часу?.
  • Мені потрібно більше тренуватися?
  • Мої тренування правильно чи ні те, що мені потрібно змінити?

Деталі.

Відпрацювання.

Починаючи чотири місяці тому:

  • Працює будні: 20 хвилин щодня; спочатку було 4 дні в тиждень (тому що я вибіг з дихання досить легко), але зараз я роблю 5-7 днів в тиждень і я починаю відчувати, що 20 хвилин не досить довго, навіть іноді (особливо якщо в попередній день я не втекла) я навіть не парилася.
  • Біг годин не регулярно: коли я йду, щоб запустити я йду в різний час, але в 6 вечора до 9 вечора діапазону.
  • Після запуску, я піднімаю гантелі, 200 завитки молотка і 200 поверх натисніть на змінний серія 25.
Спосіб життя.

За останні 20 років:

  • Я сиджу майже весь день: на роботі, в машині, вдома.
  • Переплуталися спить будні: 5-6год з понеділка по п'ятницю, і з 9-10ч в суботу і неділю.
  • У мене було щоденне споживання алкоголю, між 1-2 пива в день (я зменшив її до 1-2 банки пива в тиждень, коли я почала займатися спортом).
  • Я не приймати які-небудь піклуватися про Їжа, я їв, навіть не дотримуючись графіка за мій вечеря, але за останні 2 роки я скоротила вживання м'яса. перемикаючи його в бобових; я до сих пір іноді їм м'ясо, в основному курка.
Вага і висота.

Я зменшив свою вагу в 6кг (~13lb) від 77 кг до 71кг, я завжди беру вимірювань з легкої одягу і без взуття. Мій зріст 169см мій ІМТ право на обмеження надмірної ваги.

Я не контролював свою вагу до останнього 6 тижнів, так що я не знаю, якими темпами він падав, але за останні тижні він знижувався з 74 кг до 71кг поступово, після досягнення позначки 71кг я з усіх сил намагаюся зробити його подальше падіння.

Я знаю, що ІМТ не враховує співвідношення м'язів/жиру і мені сказали, що жир легше м'язів Тан, але я сильно сумніваюся, що більша частина ваги мені стало м'язи.

Мій ідеальний вагу, здається, на 65кг Марк, але це не виглядає, як моє тіло хоче , щоб вдарити, що Марк, так що я цікаво, якщо це "ідеальний вагу" ідеально підходить на всіх, або, може бути, мені просто потрібно змінити своє звичайних фізичних вправ або я, можливо, буде потрібно більше часу для досягнення мети. Я не дивлюся на упаковку і не дивлячись на підтягнуте тіло, я просто хочу, щоб втратити певний вагу.

+906
PowerSystemsDev 4 січ. 2018 р., 13:57:24
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я хочу додати резюме мій особистий досвід з відкритої долоні і кулака віджимання. Я зробив як мінімум 100 віджимань в день, починаючи з 1983 року, навіть при поїздках (в аеропортах і готелях). У 1999 році я розробив біль у зап'ясті і кулак віджиманнями, спершу на твердих поверхнях (до 2003 року), а потім на рушник або на килим як превентивний захід для можливого кулака або зап'ястя травм. Перехід від відкритої долоні в кулак віджиманнями повністю усунути біль зап'ястя протягом двох тижнів. Між 2001 і 2006 роках я, в середньому, 155 віджимань в день (чергуючи щодня від 130 до 180, у двох сетах). Я відновив 100 пуш-ап рутині, коли у мене з'явилися болі в обох плечах у 2006 році. Зниження до 100 в день і тримати моє ліве плече (де я порушив обертальної манжети десять років тому) близько до мого тулуба liminated цю біль. Кулака віджимання істотно не порушена гнучкість руки або зап'ястя (як зазначено у моїй роботі на комп'ютері) і створили значну кількість мозолів на центральній кісточки кожній руці і менші суми на кісточки вказівних пальців. Віджиматися на м'якій поверхні, скоротила кількість калюсу протягом останніх кількох років.

На закінчення, я радий, що я перейшов з відкритою долонею до поворотного кулака віджимання, тому що це дозволило мені продовжувати цю вправу без болю. Я рекомендую, що кісточки віджимання бути зроблено на килими або інші м'які поверхні, а не на твердих поверхнях. Хотілося б почути досвід інших довгострокових 'пуш-верхи'. Мені зараз 72 роки і почав робити щоденний віджимання на 44, але зробив їх періодично (кілька разів на місяць або менше) з АМУ 16.

+899
Shea Tyson 8 січ. 2018 р., 04:35:16

Коли ви піднімаєте важкі тяги і присідання, все ваше тіло знаходиться під високі стискаючі сили. Стисніть м'язи кровоносні судини, що підвищує гідростатичний тиск у вашій системі кровообігу. Іншими словами, ваш тиск крові різко зростає під час підйому. Організм намагається відновити гомеостаз під час підйому за рахунок залучення фізіологічні реакції, які знижують артеріальний тиск - в основному, випустивши вазодилататори, які є хімічними сигналами кажу гладких м'язів, що вистилають кровоносні судини, щоб вам відпочити. Коли ви закінчите реп, ваші м'язи розслаблюються, і тиск раптово падає, але реакція вазодилатації була активована, і ваш тиск крові шипи вниз на кілька секунд, перш ніж тіло може діяти знову, щоб відновити рівновагу.

Це нормально - не хвилюйтеся. Всі серйозні ліфтери випробував цього, в тому числі до себе. Однак, цей фізіологічний ефект може призвести до запаморочення, а непритомність може бути небезпечний, так як ви можете взяти невдале падіння. Це також причина навпочіпки за стійку. Навіть якщо ви думаєте, що можна скинути вагу, якщо ситуація вийшла з під контролю, ви можете пройти на вершину реп один день, і тоді єдине, що врятує вас від здавлювання є стелаж.

Щоб пом'якшити цей ефект, працювати на своєму диханні. Мати гарне дихання передасть все ваше тіло, включаючи ваш мозок, більше кисню. Він не може зупинити скачки артеріального тиску, але це дозволить вам залишатися у свідомості на більш низький кров'яний тиск. Сильний видих і довго після того, як ви пройдете каменем спотикання на шляху з реп. (Скажімо, в топ-25% від диска). Нагорі, після того як ви закінчите повний видих і, зберігаючи своє ядро і щільно займається, дихати глибоко в грудях і верхній частині живота (діафрагми). Якщо ваше бачення ясно і ваша голова тверда, взяти реп. В іншому випадку, пройти ще один глибокий дихати циклу - не втрачаючи напруженості в животі. Це складно і вимагає практики, але ви можете зробити це. (Це ж дихання для співу, до речі.)

Зверніть увагу, що запаморочення під час реп або тривалий запаморочення після набору, не може бути пояснено цим механізмом. Тільки цієї легковажність на вершині реп або після набору пояснюється це фізіологічна реакція.

+755
Benito Lopez 15 вер. 2016 р., 23:43:30

Це цікаве питання, як "виробництво молочних продуктів" допоможе вам втратити вагу з-за їх високої концентрації кальцію (Джерело). "Лактоза", зокрема, те, де вуглеводів в молоко, і складні вуглеводи перетворюються в глікоген в печінці і використовується для джерела енергії в організмі, тим самим запобігаючи організм від спалювання жиру в якості ресурсу.

Лактоза-це дисахарид, похідне від конденсації галактози і глюкозо - Вікіпедія

Споживання надмірної кількості вуглеводів призводить до засвоєння в організмі рівень цукру в крові, викликаючи організм виробляти більше інсуліну. Інсулін сприяє і допомагає накопиченню жиру в організмі.

В резюме, "молоко" і "молочні продукти" в модерації не буде мати великий вплив на втрату жиру, але надмірна кількість "лактоза" буде. Зверніть увагу, що лактоза-це напряг з кислого молока, залишивши практично без лактози сир для виробництва сиру, із-за чого ваші тверді сири практично не мають вуглеводів в них, хоча звичайно досить лактози щоб викликати реакцію у людей алергію на лактозу.

+755
JamesC442 3 трав. 2014 р., 14:00:57

Мені пощастило бути обдарованим половину стійки для присідань і 160кг "стандартний" вагу. Я задоволений цим, і не дивлячись на оновлення в найближчому майбутньому, але мені було цікаво, що переваги наявності Олімпійських дисків?

Ці міцніші? Чому новачків/початківців ліфтерів, як правило, купити/тяжію до них замість значно дешевше стандартних пластин? Є перевага для Олімпійських дисків, які я втрачаю?

+753
DevelopZen 6 квіт. 2018 р., 04:31:16

Я був в значній мірі беруть участь в управлінні за останні кілька років і тепер хочу набрати вагу і збільшити міцність і вага.

Я читав, але деякі питання тут про силові тренування для новачків, я дійсно хотів запитати - як я повинен підготувати відповідний навчальний план, щоб гарантувати, що я працюю в ключових областях?

По суті, я 185см і 74кг. Хотілося б отримати до 80 кг у здорової і природним чином. З цим у мене є сильне нижній частині тіла, але досить тиждень верхньої частини тіла.

Скільки разів на тиждень я повинен тренуватися? Реально, як довго він буде приймати, щоб збільшити вагу?

+714
YingYi Lin 7 січ. 2016 р., 14:50:11

Погляньте на те, що ви їсте, і отримати реальні з самим собою про це. Якщо вам потрібно, відстежувати все поки ви дійсно знаєте, що ви їсте.

  • Білка має бути близько 1г / кг м'язової маси тіла, переважно з пісного м'яса
  • Ви повинні їсти багато волокнистих овочів
  • Ви повинні отримувати приблизно 1/3 частину калорій від здорових жирів (органічне масло, Кокосове масло, оливкова олія, жир в органічне м'ясо, горіхи і т. д.)
  • Інші калорії повинні бути у вигляді високих джерел волокна вуглеводів, таких як коричневий рис, солодкий картопля, картопля і т. д.
  • Заспокоїти вашу пристрасть до солодкого з фруктами (не соки)

Типи речей, які ви повинні уникати, відносяться цукор, транс-жири, продукти з високим вмістом штучних замінниках їжі (наприклад гамбургер хелпер).

Фізичні вправи це здорово, але ви будете робити краще, якщо ви не вважаєте калорії ви витрачаєте проти того, що ви їсте. Наприклад, якщо яка-небудь таблиця говорить, що ви спалили 500 калорій з вашого вправи встояти перед спокусою з'їсти 500 калорій більше нічого.

Якщо ваша поточна дієта включає в себе походи в ресторани швидкого харчування, швидше за все, ви споживаєте значно більше калорій, ніж ви усвідомлюєте.

У якийсь момент, щоб не зупинятися на досягнутому скорочення жиру, ви повинні скоротити споживання калорій.

Також зверніть увагу, як ви відстежуєте жиру може бути частиною проблеми. Одним з прикладів є биоимпедансный шкали, яка являє собою апроксимацію побудованих на апроксимації , яка є не тільки неточним, але ще гірше, коли використовується для відстеження змін з плином часу (+/- 8%). Ви, можливо, втратили жир і масштаб біо імпеданс реєструє ніяких змін. Частина проблеми полягає в тому, як масштаб приймає його вимірювання та ігнорує підшкірного жиру. Рулетки і простого виміру ваги дає більш загальну картину прогресу.

Це не боляче, щоб мати деяку низької інтенсивності стійкий держава (Лісс) кардіо-роботу в рутину. Не тільки там, благо з палаючим ще кілька калорій, він також може допомогти вам оговтатися від тренування трохи швидше і краще спати за рахунок зниження ЧСС. Сон дуже важливий для будь-якої втрати ваги або нарощування м'язової діяльності.

+696
Boss123 2 вер. 2018 р., 08:20:33

В загальному просто їдять більше калорій, ніж ви спалюєте під час тренування, і ви відчуєте себе набирає м'язову масу. Це найпростіша форма, яку ви повинні слідувати.

Час прийому їжі і порядок ваших макросів не має значення. Просто переконайтеся, що ви правильно поставляти ваше тіло з надлишком поживних речовин, він повинен і все буде добре.

Особисто я прихильник курятини після тренування, так що я зазвичай піду на 8-12 унцій після тренування.

+680
Aravind Reddy 29 квіт. 2017 р., 01:22:35

Я хотів би знати, якщо, крім генетичних причин, так як багато м'язів у мене, я буду жити довше і уникнути хвороб.

+631
Jessi Teets West 5 бер. 2018 р., 02:20:25

Є негативні сторони, піднімаючись по сходах, як вправу? Це дуже практичне і швидке вправа, щоб змусити моє серце сильно нагнітати кожен день. (30 поверхів) я використовуйте ліфт, щоб спуститися вниз, щоб уникнути надмірного зношування суглобів.

+582
mooncoder 5 лип. 2012 р., 15:53:44

Такі деякі дуже великі гантелі тарілки потім!

В першу чергу, форма і управління мають вирішальне значення з Будь-ви виконуєте вправу. Період. Не варто обманювати себе або, що ще гірше, ризик травми, якщо ваша форма не правильна, тому що вага з яким ви працюєте.

Це, як мовиться, Ось кілька порад:

  • Купити новий набір гантелей, які мають велику товщину, не більшу в діаметрі тарілку.
  • Зниження ваги, де ви можете виконати присідання зі штангою з повною амплітудою рухів, досягаючи бажаного паралельне положення. Належну форму і техніку з меншою вагою буде йти набагато далі, ніж практично вбиває себе занадто велику вагу

Ось вам ссилочка на проведенні контрольованих гантелями Присідання з гарними формами: http://www.muscleandstrength.com/exercises/dumbbell-squat.html

Сподіваюся, що це допомагає!

+554
Matthew Picio 5 лют. 2016 р., 06:36:57
Відноситься до вправа виконується на дому.
+449
Ruben Pacchin 23 бер. 2016 р., 19:22:56

Ну, треба розділити тіло на частини, які мають сенс.

Протилежності

Для вправ, де ми натискаємо вперед, наприклад, віджимання, ми тренуємося в основному груди, трицепси і передня частина дельтоподібних м'язів.

Для вправ, де ми потягніть назад, наприклад, перевернуті рядки, ми тренуємо верхню частину спини і біцепси. Ці м'язи знаходяться навпроти у штовхаючи вправи.

Для присідання, я не впевнений, що ми можемо слідувати тією ж схемою. Під час присідання ви тренуєтеся багато квадрицепсе. З іншого боку, що таке жижки, але присідати потяги, які теж.

Під час присідання ми тренуємо нижню частину спини. На іншій стороні, що є м'язи живота, але знову ж таки, сидячи примушує вас залучати в цю групу м'язів, тримати правильну поставу.

Це насправді, чому ми любимо і проповідувати славу присідання. Він робить так багато речей відразу.

Нюанс

Зараз, поки це не поїзд всі ці групи м'язів, тренує деякі більше, ніж інші. Наприклад, чотириголового м'язи набагато більш активні, ніж стегна. На щастя, у нас є інші рухи, що поїзди такого ж напряму, але з різних фокусів.

Наприклад, станова тяга і тренує квадрицепси, підколінні сухожилля, нижня частина спини, черевного преса і т. д., Але це вимагає більше калічити, чим присідання.

Нижня лінія

Так як ваше запитання, я не впевнений, що присідати має "зворотне" вправа в цьому зв'язку. Просто доповнюють ті.

Ох, і коли ви знаходитесь в сумніви в тому, що ви повинні робити цей крок або хід, відповідь зазвичай обидва. Різноманітність є ключовим фактором.

+396
maccie 17 черв. 2017 р., 15:10:33

Це буде залежати від хвата і ширини, що зчеплення на швейцарський бар.

У suprispinatus викрадає верхньої частини руки (відводить її від тулуба), так що якщо у вас швейцарський бар з широким хватом, ви як і раніше будете потребувати, щоб перемістити верхню руку, щоб вмістити. Головне швейцарської бар буде домогтися повороту ручки (а значить і передпліччя), які не мають значний вплив на загальний рух.

Є альтернативи (з кращими результатами, ніж традиційний жим лежачи, наприклад, летить, кросовери, і інші речі подібного роду. Однак, в будь-який час на передпліччі йде, ти втягнув у це Супра. Оскільки це в першу чергу певний стабілізатор, що тебе це напружує досить часто вказує мені, що або ви використовуєте занадто багато ваги або у вас є де-небудь форма перерву. Я рекомендую мати когось поглянути на вашу форму для оцінки.

+338
Ohlala 16 лип. 2014 р., 14:52:11

Ти робиш підняття тягарів в тренажерному залі (ви згадуєте тренажерний зал і особистого тренера, але я не впевнений)? Якщо ви, не соромтеся попросити кого-небудь у кімнаті, щоб місце, яке ви робите вільними вагами. З мого досвіду, ніхто ніколи не відмовив мені, коли прошу.

Я б порекомендував наступні стандартні новачків процедура, яка зосереджена на складових ліфтів. Як стартову силу і або 5х5 хороші програми для новачків. Ці програми націлені на отримання сильніше і нарощування м'язової маси. Хоча ваша мета полягає тільки в тому, щоб стати, як правило, підходять, ці програми допоможуть вам стати на правильний шлях. Переконайтеся, щоб дати собі день відпочинку між тренуваннями для відновлення.

З'єднання ліфти мають велике значення, оскільки вони виконують багато різних м'язів одночасно, і тип відпрацювання 'стабільність' м'язи, що машин, таких як жим ногами або груди-прес-автомати не працюють.

Стосовно першого і другого питань я бив усіх потрібних груп м'язів? і це план збалансованого?, машина вправ особливої цільової м'язи, в той час як вільна складова вага ліфти цільовий набір м'язів. Наприклад, робити legpress замість присідань будуть націлені на набагато більш обмежений набір м'язів. У legpress повністю зосереджений на ноги, в той час як тренування присідання не тільки нижню частину тіла, але ваш основний, а також.

Цей сайт має багато хороших цілей для кожної стандартної суміші ліфт прагнути. Можливо, варто було б спочатку прагнути до початківцям етапом для кожної вправи, а потім до проміжним цілям. У цей момент Ви можете переглянути свої цілі і що ви хочете робити.

Я розумію, вільними вагами може бути дуже складною, але як тільки ви почнете робити це, я думаю, ви зрозумієте трохи більше. Я був у вашому положенні близько року тому, будучи впевнені, де почати з вільними вагами, але сила Rippetoe є тонни хорошої інформації про форму і почати, як Новачок. Незважаючи на стандартні цілі стартову силу і інші програми, як це бути "сильніше", я не думаю, що ви можете мати хорошу загальну фізичну підйоми, без складних вправ, які цих процедур підкреслити.

+265
Pankaj Sanam 6 лист. 2014 р., 09:55:47

Я щодня планую тренування і потрапив в тренажерний зал, але я приходжу додому повністю виснаженим. Мені вистачає тієї кількості енергії, яка потрібна для гарною тренування в тренажерному залі. Як я можу впоратися з цим? Нічого, що могло б тримати мене енергійним і мотивованим, щоб тренуватися, коли я повернуся додому?

+238
Janick Bernet 21 серп. 2019 р., 04:49:45

Робити повільні негативи, почати у верхній і нижній себе повільно, саме так більшість людей отримують досить сильні, щоб зробити свій перший, чистий тяга/підтягування. Якщо у вас є гумова стрічка, щоб прикріпити до штанги, що можу працювати. enter image description here

+157
Sabretooth78 11 лют. 2019 р., 09:59:39

З номера ви дали, ви їсте 720 калорій + Вечеря ти. І правило, яке всі, здається, домовилися про те, що ви втрачаєте вагу, витрачаючи більше калорій (з допомогою вправ, прогулянок і просто життя), ніж те, що ви їсте. Строго кажучи, білків, жирів або вуглеводів не диктують, чи ви будете набирати вагу чи ні. Це калорії проти калорій. Але мати правильне і збалансоване харчування допоможе вам досягти цієї мети, оскільки, їсти продуктів, які наповнять вас або наситити тебе більше, але дає менше калорій на ту ж кількість ситості. Прикладами цього є необроблені продукти з клітковиною в них.

Враховуючи зростання, вага і вік ви дали і використовуючи цей калькулятор калорій, ваш рівень метаболізму (BMR) становить близько 1500~1600 калорій. Це означає, що на основі вашого росту та ваги та інших чинників, ваш організм витрачає 1500 калорій тільки на підставі того, що ти живеш. Припустимо, ви вечеряєте з 500 калорій, що досі просто ставить вас на 1220 ккал і яблуко або банан, поставили б ви близько споживання 1400 калорій. Це споживання калорій менше, ніж ваш організм витрачає, не беручи до уваги вправи. Ви не повинні набирати вагу, ви повинні хоча б просто беззбитковим. І з допомогою вправ, ви повинні бути в змозі скинути вагу. Це може бути просто ходьба і легкі фізичні вправи, біг підтюпцем протягом 30 хвилин спалює близько 200 калорій.

Також, Коли ви відстежувати Ваші втрати ваги, ви повинні пам'ятати, що воно має бути повільним процесом. 1 кг/тиждень втрата ваги не надто багато вище, ніж. Є речі, які ви повинні пам'ятати при зважуванні себе:

  1. Спробуйте зважуватися рано вранці, перш ніж з'їсти, випити або що-небудь впускних і після пописати і посрати.
  2. Зняти весь одяг.
  3. Зважуйтеся кожен день і ви побачите, що ваш вага може бути нестабільним, коли бачив з дня у день.

Вага перекатная і повинні бути перевірені після виконання номери 1 і 2 для зменшення її хаотичності. Я може важити 5~10 кг важче, з мого одягу, їжі з'їли і воду випили, коли мій день робиться. Крім того, ви повинні визнати, що втрата ваги відбувається повільно і спостерігається, як правило, один місяць якщо ви важите себе, але буде видно через 2-3 місяці на інших людей, просто глянувши на вас.

Крім того, оскільки ви вже підрахунок калорій, можуть бути й інші продукти і напої , які не були прийняті до уваги. Тому, щоб дійсно з'ясувати, якщо втрата ваги відбувається, ви повинні дотримуватися дієти та/або план тренування принаймні 2-3 місяці. Крім того, запис вашої ваги і калорій правильно є обов'язковим. Пам'ятайте, що це повільний процес і він допоможе вам, якщо ви можете знайти виконання в такі рутину замість того, щоб зосередитися на результатах.

Ми вибрали:

  1. Білка не диктує вам втратити вагу, це калорії проти калорій.
  2. Відстежувати правильно як ваші успіхи в їжі і вагою.
  3. Пам'ятайте, що це повільний процес, і ви побачите результати протягом місяця з запису вашої ваги тіла.
+130
ultragtx 9 бер. 2015 р., 07:50:08

Коли я почав піднімати мені не вистачало діапазон руху навколо стегон для руху тяги, так що мені довелося (в моєму випадку гантелей) підняв так, що я міг зробити з хорошій формі. Однак, через кілька тижнів я просто поклав їх на підлогу, як мій діапазон руху була досить збільшена, щоб дозволити мені зробити це знизу.

Почніть з одного ваги плити з кожної сторони зі штангою на підлозі і ні в кого відео або дивитися на вас, так що ви можете побачити, якщо ваші форми досить добре, з меншої висоти. Потім працювати ваш шлях назад до ваги ви були раніше.

+120
911agronom 17 черв. 2017 р., 09:41:26

Є багато переваг для кардіо, деякі з яких є:

  • Зміцнює серце, тому вона не повинні працювати так важко перекачувати кров
  • Збільшує ємність легень

http://exercise.about.com/cs/cardioworkouts/a/cardio101.htm

Мені подобається думати про це так: тренування опору зміцнює руки, ноги і т. д. і кардіо зміцнює серце; це дійсно більш важливо, якщо вдуматися.

Якщо у вас є низькокалорійної дієти без фізичних вправ ви, ймовірно, втратите м'язову масу з-за свого палаючого тіла protien (м'язи), а також жир. Якщо ви взагалі хоч якісь помірні фізичні навантаження він буде тримати ваше тіло від підживлюючи м'язи (які можуть включати серце!)

+91
Fernando Mateo 18 квіт. 2019 р., 22:49:03

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil