Які поверхневі м'язи?

Статті, як у Вікіпедії запис на передпліччі розрізняють поверхневі, проміжні та глибокі м'язи. У чому різниця між цими рівнями м'язи? Які деякі легко пізнавані приклади кожного? Глибокі м'язи більш значний і потужний, ніж поверхневі м'язи?

+721
Jeremy Couts 4 черв. 2017 р., 04:18:03
21 відповідей

За даними досліджень (джерело), організм повинен 0,36 г білка на фунт (0.79 г / кг) кожен день для підтримки. У 2009 році, Американської асоціації дієтологів, дієтологів Канади та Американського Коледжу Спортивної медицини опублікував анотація підтримуюча 0,5 м до 0,8 г білка на фунт (1,1 г до 1,8 г на кг) кожен день, як достатньо (джерело).

Ви можете взяти у значному розмірі більше, ніж це і добре, так як надлишок білка виводиться з організму, так довго, як ви отримаєте досить жирів і/або вуглеводів, а також збалансувати ваше харчування потребує і Ваше розчинення жиророзчинних вітамінів, що ваше тіло потребує, а також кальцію, щоб замінити те, що білок п'явка з вашої системи (Джерело). Необхідно споживати достатню кількість води, щоб вивести надлишки. Є в покупці, хоча зайвий білок не підходящий момент, якщо у вас вже є багато в свій раціон для початку. Тих, хто займається бодібілдінгом повинні бути на високому кінці цієї шкали.

На основі цих наукових статей, в 250 фунтів (113 кг), то цифри такі:

  • 0,4 г/кг = 0,88 г/кг = 100 г/день (сидячий)
  • 0,5 г/кг = 1,10 г/кг = 125г/добу
  • 0,6 г/кг = 1,32 г/кг = 150 г/добу (активний)
  • 0,7 г/кг = 1,54 г/кг = 175 г/день
  • 0,8 г/кг = 1.76 г/кг = 200г/день (бодібілдинг)

Незалежно від кількість калорій у вашому раціоні, ваші "необхідні" білка потрапляють в цей діапазон сум. Все, що понад цієї суми буде виводиться з організму. Якщо ви їсте більше їжі, вам не потрібно буде також додати більше білка. Суми, перераховані вище, є достатніми. Якщо ви їсте менше їжі, вам не потрібно опускати білка. Просто залишитися в цьому діапазоні.

Якщо ви різання фунтів, але не робити які-небудь серйозні силові навантаження, ви будете падати десь між 0,4 м і 0,6 г білка за фунт (0.88-1,32 г/кг). Якщо ви хочете взяти більше, ніж, як довго, як ви приймаєте достатню кількість клітковини, ви багато чого не побачиш у проблеми з травленням, приймаючи достатню кількість кальцію запобіжить проблеми щільності кісткової тканини, і приймаючи в достатній кількості води запобіжить проблеми з нирками.

+1000
samshakabaev 03 февр. '09 в 4:24

Який оптимальний зсипати / різання графік ротації для максимального посилення м'язів і спалювання жиру? Наповнювачі, я маю на увазі поїдання тонн і підйому важких. Шляхом різати, я маю на увазі їсти менше і робити більше кардіо. Приклади графіків включають в себе:

На високій частоті екстремальні:

Тиждень 1: Навальний
Тиждень 2: Відріжте
Тиждень 3: навалом
Тиждень 4: Вирізати
і так далі...

На низькій частоті екстремальні:

9 місяців: оптом
3 місяці: вирізати
повторювати рік за роком ...

Як результати відрізняються в кожній крайнощі? Або вони будуть схожі?

+876
Muravei Kos Kino 8 січ. 2010 р., 02:25:37

Після деякого часу важким диханням животом він відчуває, як горло стискається і стає важко дихати. Зрештою мені доведеться перестати дихати на кілька секунд, поки ще працює, щоб мати можливість дихати нормально знову.

Чому це відбувається і чи є спосіб запобігти?

+845
EatinDonuts 20 січ. 2012 р., 23:07:19

Знаючи, чого очікувати.

Набирає 1 кг (.45кг) м'язів кожен місяць швидкий курс, а 2 кг (.90кг) м'язів кожен місяць, як правило, верхня межа. Жир набагато швидше з 6 фунтів (2,72 кг) в місяць досить легко отримати з достатнім профіцитом калорій (~50%). Що визначає, якщо ви набираєте вагу жир або м'язи? Вашій діяльності і харчування пов'язані з вашим отриманий розмір і форму. Я хочу сказати, що це так; ваше харчування буде визначати ваш розмір, а ваші дії визначають вашу форму.

Без будь-якої фізичної активності, ваше тіло не має жодних підстав, щоб додати будь-яку м'яз до рами, в той час як профіцит калорій, тому 100% зрослий вага повинен бути товстим. З "ідеальним" максимальний обсяг фізичної активності, що стимулює м'язовий зростання (поряд з повноцінного відпочинку і харчування) ваш організм буде додати максимальну кількість м'язів, що вона може, але вона обмежена в обсязі (2 фунта, як правило, верхня межа). Висновок тут полягає в тому, що в той час як профіцит калорій можна отримати як жир і м'язи, але останнє можливо тільки шляхом створення стимулів. Щоб звести до мінімуму набір жиру, ви хочете, щоб зберегти ваші надлишки калорій не перевищувало те, що вам потрібно для росту м'язів.

Загалом, це зводиться до перегляду шкали. Якщо ви набирають між 1 фунт і 2 фунти (.45-.90кг) маси в місяць, одночасно забезпечуючи свій організм достатньою кількістю вправ і відпочинку, то можна припустити, що більшість м'язів. В гіршому випадку при такій м'язової маси, ви могли б очікувати, щоб отримати 1 фунт жиру з кожного 1 кг м'язів.

Якщо ви дійсно хоч на 17-20% жиру, ти головний кандидат для тіла рекомпозіціі. Для цього, ви просто хочете підтримувати свою вагу. Що відбувається під час перекомпонування, що ваш організм використовує власний жир, калорій для підтримки зростання м'язів. Так що ви втрачаєте жир, а м'язи. Моя порада буде робити recomp якщо має значення зовнішній вигляд для вас, зробити худий Навального, якщо він не. Ви завжди можете зробити об'ємну після того, як ваш жир отримує відсоток досить низький.


Бонус

  • "Я планую збільшити мій споживання калорій, можливо, в 100 калорій кроком" - Це, мабуть, кращий маршрут, можливо, не самий швидкий, але, ймовірно, краще. Продовжуйте робити це, поки ви не досягнете бажаного щомісячне зміна за шкалою.
  • "Які будуть довгострокові (тижні/місяці) ефект виконання зростання-тематичні тренування м'язів без вживання достатньої кількості калорій?" - Якщо у вас достатньо жиру, ви почнете спалювати жир. Якщо ваш дефіцит калорій, однак занадто великі або ваш жир відсоток дуже малий, тобі теж почну втрачати м'язи. Ви також помітите занурення в енергії.
  • "Я знаю, що набирає м'язову масу-це багаторічні зусилля". - Ага, і знаючи про те, скільки зростання очікувати у той час є ключовим чинником в оптимізації мотивації і результатів.
+821
jyapx 28 бер. 2010 р., 05:06:44

Виконання комплексу вправ рухів , як було показано, щоб викликати гіпофіз , щоб випустити инкреть людського зростання. HGH не дискримінувати м'язові клітини його мети. В документі під назвою гормон росту і серце, показано, що

СТГ надає пряме вплив на ріст і функцію міокарда. Доказів з лабораторних моделей показує, що GH (або IGF-I) індукує мРНК вираз для специфічних скорочувальних білків і гіпертрофії міоцитів.

І,

Дані також підтримують роль гр у підтриманні нормальної будова серця і продуктивності.

У самому справі, серцево-судинні дослідники також дивилися на гормон росту в останні роки в якості потенційної користі для людей з хронічною серцевою недостатністю (ХСН).

В резюме, все більше існує наукових даних, припускаючи, що біо-ідентичні замісної гормональної може мати вирішальне значення в підтримці адекватні здоров'я серця та покращення життя людей вже страждаючим серцево-судинними захворюваннями.

+746
Huston Baker jr 15 вер. 2012 р., 15:38:09

Як вже говорилося, бути здоровим-це досить суб'єктивна річ, щоб прагнути. Тому замість цього, я прагну, щоб відповісти, як я можу, ваше визначення здоров'я:

Менше хвороб

Це особливо суб'єктивно, і все, що я можу запропонувати-це враження від того, що я читав. Там було досить багато досліджень , що зв'язують запалення у хворобі, і деякі автори вже написали неабияку кількість про регулярні фізичні вправи, щоб зменшити хронічне запалення.

Там, здається, не бути одного конкретного вправи режим, в результаті зменшується хронічне запалення, яке я міг знайти, це був більше випадок "робити вправи речі", де тренування речі розуміється опір тренування, а також серцево-тип речі (аеробну та анаеробну).

Менше травм

Як Ден Джон є великим шанувальником кажу, ключі доживають до поважного віку не курити, пристібатися ременем і навчитися падати (серед інших). Перші два виглядають досить зрозумілі, але останній іноді плутає людей. В основному, чим старше ви стаєте, тим більше ймовірність, що у вас є падіння, і якщо земля погано, це коли щось прив'язати.

Гаразд, так і бути трохи більш об'єктивним, важкий опір тренування збільшують щільність кісткової тканини, і більш щільні кістки, тим менше шансів, що вони клацають при ударі. Аналогічним чином, якщо ви носите неабияку кількість м'язів на вашому тілі, ви ефективно мати форму природної "броні" між кістки / нутрощі і все те, що ви вирішите вплив на.

Менше болю

Знову ж таки, це скоріше суб'єктивні, головним чином, тому що це залежить від того, що боляче!

Виходячи з особистого досвіду, я виявив, що можу змусити себе сильніше і постійно працює над своєю мобільності допомогла зберегти мені досить болю безкоштовно за минулі кілька років.

Я тут по роботі на мій станова тяга сила і хіп-мобільність; я вилікував коліно питання, на мій присед техніка і хіп-мобільність; я вилікував плече питання зміцнення м'язів навколо плечового суглоба (турецька зробити-ДБЖ) і розпушування наглухо грудні.

Якщо ви хочете загальні рекомендації, йти з тим, що Ден Джон передбачає і зміцнення фазических м'язів і розтягнути тонічні.

Психічно і фізично краще якість відео

Я пропоную прочитати цей перший.

Є певна радість у тому, щоб бути сильним, що не легко виразити, тому що це не поки ви не зрозумієте, як це не мати те, що ви розумієте, що це велика річ.

Це ті часи, коли ви відкриваєте жорсткі банки не думаючи (іноді їх вручають вам хтось інший), що раз ви допомогли старенькій завантажити що-то в багажник її машини, час, який ви допомогли вашому другу переїжджати на іншу квартиру, слухаючи сміх і радість, як ви підніміть онуками на ваші плечі, так що час у тебе є сила, щоб зловити ваш партнер вагітна, коли вони пройшли, цей час ви допомагали своїм помираючим батьком, сидіти на лікарняному ліжку, щоб він міг дивитися на захід в останній раз.

У мене не вистачило б сил, щоб все це в той час, це не тільки моє якість життя, що постраждали.

Шанси на виживання зомбі апокаліпсис

Незважаючи на Правило № 1, я б сказав, що бути сильним-це один з ключових факторів тут. Якщо ви не можете ламати двері, коли це необхідно, боротися з нежиттю, спраглий вашої плоті, або підтягнись на цю дах, щоб втекти від натовпу, то ваші шанси на виживання дуже малі.

Висновок

Я завжди цінують силу понад усе. Є що сказати для здачі на м'язи і добре виглядати голим, особливо коли ти молодий, і він може чесно робити чудеса для вашої впевненості, Якщо ви не відчуваєте непереборне бажання вбити світло, перш ніж оголювати перед кимось. Але (не для офісу!!!) є в цьому щось спостерігаючи за тим, як хтось досить сильні, щоб мати повний контроль над своїм тілом рухається (не для офісу!!!).

ТЛ;ІН

Зробити набори з 5 для великих ліфтів (станова тяга, присідання, накладні прес, підборіддя, підряд) та набори з 10 за не дуже великі ліфти (кучері, випади, розгинання на трицепс). Закінчити з кількома комплектами важкої стягується за відстань, а також витратити трохи часу на розтяжку, де ти тугий. Що повинен бачити Вас дуже добре.

+696
j5Dev 7 груд. 2011 р., 18:10:33

Цікавим рішенням для вас може стати наступною тренування раз у 2 дні протягом 2 тижнів.

Розминка.

Зробити деякі динамічну розтяжку.

Потім тільки на правій стороні зробити статичний глют стрейч, це означає, що ви послабити м'язи на правій стороні трохи, але, будь ласка, взяти крайню обережність, щоб не за розтяжок, так як це може привести до травм під час тренування.

Тепер робимо одну ногу навпочіпки на праву ногу без всяких Ваг і на лівій нозі додати 5 фунтів у кожній руці і робити те ж саме.

Ви можете включити будь-яке тренування ви робите, якщо ви відчуваєте, що це допоможе.

Інший варіант, щоб подивитися на те, щоб займатися йогою, я бачив багато результатів в цій області на себе з йогою.

+638
Nam Nguyen 1 серп. 2012 р., 20:58:34

1.5 каменів становить близько 21 кг (Мені довелося подивитися його). Це велика вага, але не абсолютно неможливо. Небезпека, яка виходить від крайніх крапель калорія має відношення до переконавшись, ваше тіло має досить правильні речі, щоб зберегти себе щасливими.

  • Ви, як правило, втрачають набагато більше ваги, коли ви спочатку починаєте, а потім почне прогресувати конусності.
  • Щоб відповісти на питання, чи дійсно вона здорова залежить від того, що ти зробив, щоб потрапити туди.

Як правило, один тиждень не збирається зробити перерву або ви з точки зору здоров'я. Однак, ви не можете витримати, що темп занадто довго.

Переконайтеся, що ваша дієта включає в себе наступні голими мінімумів:

  • 0,5 г білка на кілограм м'язової маси тіла (оцінка відмінно); 0,8 г білка на фунт, якщо вправа є важливим компонентом
  • 0,35 г жиру на кілограм м'язової маси тіла
  • Фрукти і овочі для мікроелементів

Без цих голих мінімумах, твоє тіло ризикує потрапити в метаболічних виключення. Практично, це означає, що немає більше втрати жиру, і ви ризикуєте обпалити ваші м'язи та органи енергії. Ці цілі легко досягти, коли ви намагаєтеся втратити 1-2 фунтів в тиждень.

Деякі з, що початкова втрата ваги була вага води, який був вагу, але деякі можуть бути м'язової маси і ось де небезпека криється. Знову ж, 1 тиждень не завдасть серйозних ушкоджень, але тривалих періодів, як це може викликати інші проблеми.

Моя пропозиція така:

  • Святкувати 21 фунтів ви втратили!
  • Відрегулюйте дієту, ви не втрачаєте так швидко. Багато тих, що худнуть економити на білку, а білок допомагає захистити м'язову масу.
  • Переконайтеся, що ви отримаєте всі необхідні поживні речовини. Приймати добавки, якщо необхідно зустрітися з ними.
  • Переконайтеся, що дієта є те, що ви можете впоратися довгостроковій перспективі.

Останній пункт дуже важливий. Як тільки ваше тіло звикає до їжі певним чином, і ви раптово збільшити суму, яку ви їсте, ви, ймовірно, щоб повернути собі вагу, який ви втратили. Проте, коли ви робите невеличкі зміни, щоб втратити те, що вам потрібно втратити, ти тільки не забувай їсти на нові суми, щоб підтримувати свій новий вагу.

+594
Luka Skhirtladze 21 лист. 2011 р., 11:37:19

Ви можете імітувати рух з допомогою петлі TRX RIP або подібний ріп / навчання бар з будь-якої марки.

Прикріпіть кінець гумовою стрічкою до верхньої частини зачиненими дверима. Стенд 1-2м від дверей спиною до дверей. Тепер ви можете вразити уявного шин перед вами. При використанні протоколу RIP/моделей робить практично ніякого шуму. Зміна навантаження з допомогою сильніше/слабкіше смуга або дві паралельні смуги (не можливо на трансивер ріп).

Звичайно, відчуття і навантаження буде відрізнятися від реального кувалдою.

+508
shinjiru 11 бер. 2018 р., 00:01:34

Вібраційні пояса нічого не варті. Черепок. Бутафорська. Обман. Даремні, образливі, дурні штучки, що слід уникати всіх розсудливих людей.

Це використання, щоб бути розтоптані або з міцною здійснення, такі як сокиру, або палицю. Знищити його.

Замість цього, подивіться на правильне харчування (наприклад, перстень чи палео їжі) і вправи (наприклад, штанги, спринти і спортивних).

+448
joebudwiser3 1 серп. 2018 р., 02:11:33

Д-р Девід Перлмуттер стверджує, що повинні їсти продукти з високим вмістом жиру/низьким вмістом вуглеводів для того, щоб захистити свій мозок: http://www.youtube.com/watch?v=qJIJ0gyCoRY. Мені було цікаво, якщо є які-небудь наукові дослідження, які показують, що існує причинно-наслідковий зв'язок між високим споживанням вуглеводів і захворювань, таких як хвороба Альцгеймера і недоумство. Як можна довіряти цим дослідженням, якщо експериментальні конструкції за них несправний? Будь-яка дієта, Так? Чи повинні ми застосовувати бритви Оккама і держава, що можна вживати в міру?

+421
maksik58 20 вер. 2019 р., 17:12:32

Багаторічні силові навантаження - це дуже добре (посилання в iTunes, сайт додаток http://www.weightliftingapp.com).

Це безкоштовний додаток, яке може відслідковувати безліч різних програм, починаючи міцність є одним з них (він навіть підтримує 2 різні версії). Час відпочинку між підходами, показує як потрібно розминатися і припускають збільшення ваги після кожної успішної тренування. Ви можете додати другорядні через деякий час, зробити deloads, і більшість речей можна настроювати. Вона пропонує кілька карт і хороша документація.

Розробник цього додатку дійсно перевершив самого себе. Початкова сила як програма є безкоштовною опцією в додатку, і пару передові програми пропонуються як в додатку покупки.

Настійно рекомендується.

+421
user60561 14 серп. 2012 р., 04:15:02

Прямі руки pulldowns роботі латів без біцепсів.

Задня дельта літає з лікті зігнуті на 90 градусів робота пасток... або можна просто зробити знизує плечима.

+392
Hol 16 черв. 2014 р., 08:13:41

Ваш фізіотерапевт, ймовірно, буде кращим варіантом, щоб відповісти на це питання. Тому що є різні причини кіфозу, результати ведення вашого коригуючих вправ може дуже залежати від причини.

Якщо причиною кіфозу постуральний, зміцнення верхньої частини спини і м'язів лопаткового при додаванні гнучкість укорочені м'язи повинні допомогти збалансувати вашу поставу. Доки "г, Ж, Т" м'язи, згадані в цій позі вправа відповідь тест слабкий, ви, ймовірно, хочете, щоб продовжити свій коригувальні вправи і звести до мінімуму роботи по передній м'язи, як грудні м'язи.

Як на АБС, вони можуть бути посилені без хрускотів , використовуючи креслення, такі як дошки для стабілізації стовбура. Зміцнити, таким чином, вони повинні хвалити свій багажник зміцнюючі вправи з допомогою стабільності в подовжується, а не коротшає позиції.

+374
bnengo 9 трав. 2018 р., 02:51:57

Я знайшов в керівництві по експлуатації. Сторінка 36:

В [нижчою] графік показує фактичну вагу, який ви піднімаєте, коли застосовуються коефіцієнти. Щоб знайти фактичну вагу ви піднімаєте, ви б спустилися з використовується співвідношення і кількість вага плити у вас накололи.

Weight Ratios

Верхня плита важить трохи менше 41 кілограми, і всі інші плити важать 20 фунтів, але ви повинні додати 15% за рахунок механічного недоліком в машині. Так ефективно, верхньої плити становить 47 фунтів і всі інші 23 фунтів.

З мого досвіду, більшість додати на тарілки, як правило кроки кварталі до наступного. Наприклад: пластина 1 (~47lbs) і пластини 2 (~70 кг) 23 фунта нарізно. Це означає, що додати на 1 займе у вас приблизно 53 кг, додати по 2 займе у вас приблизно 59 кг, додати по 3 займе у вас близько 64 кг, а потім ви піднімаєтеся на наступну пластину (пластини 2 по 70lbs). Це, звичайно, засноване не на достовірних фактах, тільки дедуктивне міркування на основі попереднього досвіду.

Також деякі стандартні ваги барів, тому що ваш заголовок попросив:

  • Французький бар (зигзаг дивлячись один): приблизно 18 фунтів
  • Олімпійський бар: близько 44 фунтів
+176
Feroz Mangal 16 трав. 2017 р., 15:42:44

Крім очевидних жерти, спати, і бути здоровим поради.....

Силові тренування мені допомогти вам рости трохи з доданою виробництво гормону росту, а додаткова висота буде незначною і її неможливо знати.

Гормон росту лікування-це єдина реальна можливість вплинути на свій зріст. Це великий крок як спеціалізований лікар повинен уважно стежити за гормону полку. Враховуючи, що ви (припущення) інакше здоров'я 20 років я сумніваюся, що ви могли знайти лікаря, який бажає допомогти вам.

+86
user13326 25 квіт. 2017 р., 16:28:59

Тримати ваші м'язи в теплі знижує ризик отримання травми. Це, серед інших причин (таких, як неврологічні ефективності) чому люди розминаються перед фактичним виконанням важкої роботи. Якщо ви робите силові тренування, є періоди відпочинку між підходами вправи. Вони можуть бути менше двох хвилин, або значно більше, якщо ви робите дуже важка. Зберігаючи тепло протягом цього часу корисно. У деяких випадках люди носять неопрену рукава за суглобів (Як правило, коліна або лікті), щоб підняти температуру в тих конкретно.

Для кардіотренувань, ви могли бачити, як люди роблять навпаки. Довга тренування на витривалість викликає велике потовиділення. Піт повинен випаровуватися, щоб тримати тіло при комфортній температурі. Так як вправи безперервно ви, ймовірно, щоб тримати хорошу температуру в м'язах і суглобах в будь-якому випадку. Саме тому одяг для бігу, Як правило, бути легшим і легшим.

Все це залежить від інших факторів. Температура навколишнього середовища (спортзал тримати в теплі? є кондиціонер?), погода (вологість) і, мабуть, найголовніше, особистих уподобань. Для деяких людей толстовки, схоже, данина моді, або щось, що дозволяє їм зосередитися або залишатися на задньому плані. Це не завжди практичні міркування. Деякі люди люблять, щоб залишитися дуже теплими, в той час як інші воліють зберігати холоднокровність.

Редагувати: я щось забув. Деякі люди можуть думати, що збереження їх температура тіла вища, призведе до збільшення витрачаються калорій і більше жиру використовується. Я не знаю, якщо є якась правда до цього. Інтуїтивно я б сказав, що це звучить сумнівно, і в разі помилкової причини і наслідки. Люди можуть подумати, що це працює, тому що збільшення пітливості може привести до втрати ваги за рахунок води. Який, звичайно, швидко відновлюється, особливо після поповнення глюкози і глікогену.

+69
Jason Kohles 24 серп. 2011 р., 19:28:41

Мій ріст 172 см, моя вага коливається близько 77 кг до 75кг. Моя вага становить 71кг і я наблизився до того вазі, надходячи через 48 годин без їжі, протягом тижня я практично 24 години кожен день. Я помічаю, що вага наполегливо застряг на 77 кг до 75 кг кожну тиждень, і, здається, не піти куди завгодно.

Я м'яко кажучи активний, я ходити / бігати кожен день і я роблю присідання і віджимання один або два рази в тиждень Стрибки на скакалці скинути. Моя дієта кето більшу частину часу. Я один раз в день. Що я можу зробити, щоб вибратися з цієї колії ?

+55
rhermans 4 трав. 2011 р., 20:12:05

Коли я сиджу на землі я не можу сидіти в 90°

enter image description here

Замість цього я отримую тільки щось подібне до 110°

enter image description here

Я теж не можу торкнутися моїх ніг з вигин ноги.

Чи існують спеціальні вправи, які можуть допомогти мені зробити більш гнучким?

+49
childofsoong 31 бер. 2018 р., 17:04:10

Цікаво, чи повинен я розмістити руки на грудях або за голову, коли роблячи черевної хрумтить. Мене цікавить як ефективність вправи, а також профілактики травматизму (наприклад, нижній частині спини або шиї).

demonstration

і

demonstration

+24
Vincent William Rodriguez 18 січ. 2017 р., 23:16:28

Ну, якщо все, що ви плануєте на 6 тижнів напруженої роботи, ви можете навіть не починати. Я був в такому ж становищі, як ви кілька років тому, але я був 33, а не 37. Перші 6 тижнів? Я просто відчуваю свій шлях навколо тренажерному залі, розуміючи, в повільному темпі, що моє тіло було здатне, і розробка дієти я можу залишитися з решти мого життя.

Тому, чесно кажучи, я не думаю, що я щось втратив у перші тижні. Дивіться, як вправи, дієта вимагає певного повільне поступове наростання теж. Ви не можете просто Рухай тілом, повний газ швидке зворотне. Ймовірність відмови занадто висока.

Якщо ви збираєтеся "бути у формі", треба думати набагато більш тривалий термін. Фітнес і здоров'я і навіть втрата ваги є не те, що приходить в кілька тижнів. Пожертвувати короткого бою на довгострокову перспективу війни.

Я рекомендую в найближчі шість тижнів, щоб плескатися з кожен шматок тренажерами, виконують різні кардіо-вправи, які ви хочете, і знайти "речі", які вас цікавлять. Скажіть вам дуже подобається важка атлетика, але не кардіо речі: потім зосередитися на "основних" бути важкої атлетики з "малої" в ВИИТ.

З'ясувати, що буде тримати вас повертатися назад протягом найближчих шести тижнів і тренуватися там. Ваші смаки можуть змінитися, як ви прогрес, але ви будете почувати себе набагато менше, як ти просто переживає рухів, і багато що інше, як задоволення. Коли ви розважаєтеся, ваше інтенсивність йде вгору і ви робите більше прибутку. Це дуже просто.

Що ви можете очікувати, можливо, в 12 тижнів Припустимо, перші 6 тижнів-це пустощі? Груба втрата ваги близько 6-12 фунтів і, може бути, фунт або два новачка м'язової маси. Це за умови, що ви тримати свій раціон під контролем.

+22
Fozia 12 жовт. 2017 р., 11:59:12

Показати питання з тегом