Як я можу споживати більше калорій, не відчуваючи роздутою?

Я шукаю, щоб отримати м'язи, але я не можу здатися, щоб споживати більше калорій, не відчуваючи роздутою. Це почуття масок голоду таким чином, що я повинен пропустити їжу, уникаючи калорійних зайвого, що треба.

Я тренування добре для мого рівня фізичної підготовки. Я знаю це, тому що я сильно потію, я вам біль, так і ваги я піднімаю продовжують рости щотижня.

Моя дієта включає в себе рис і хліб для вуглеводів, м'яса, молока і яєць для білка. Я уникаю жирної їжі і не їсти нездорову їжу. Я не можу собі дозволити/не подобається пити протеїну, а тому, що я їм багато м'яса я думаю, що це буде добре. У мене трохи орієнтований на білковій дієті (50% білків, 40% вуглеводів і інше жир).

Я эндоморфного 26 старий чоловік років за 60 кгс хочете дістатися до 70. Я беру це повільно (це мій п'ятий місяць у програму), але не схоже, щоб отримати повісити його. Я не ущелині кожний прийом їжі, але тим не менш застряг на цьому.

Допоможіть!

+489
skipTML 27 трав. 2012 р., 00:21:07
23 відповідей

Обидві сили і витривалості є абсолютно необхідними для виживання. Кожний вид тварин потребує не тільки сила і витривалість, щоб вижити. Звичайно, у неприродній середовища, в якій ми зараз живемо, сучасні люди можуть вижити без сила або витривалість. Але немає ніяких підстав вважати, що речі завжди буде таким чином.

Я б не стала припиняти або силові тренування або тренування на витривалість більше, ніж я хотів би розглянути відмова від їжі або пиття води.

+942
bhopkinss 03 февр. '09 в 4:24

На відміну від білків і жирів, відсутні конкретні вимоги для вашого організму у відношенні вуглеводів. Ось чому люди в стані піти з кетогенної дієти, які вирізали усіх вуглеводів. Це, як кажуть, вуглеводів, безумовно, служить цілі, особливо у відношенні фізичної придатності, зростання м'язів і спорт.

Вуглеводи є кращим джерелом палива для вашого тіла, і таким чином це пільгові запас вуглеводів, щоб живити вашу діяльність. Поступаючи таким чином, ви дозволяєте ваше тіло, щоб працювати оптимально, яка дозволить вам збільшити інтенсивність тренування і, як наслідок, побудувати більше м'язової маси (це є значущим чинником, я не знаю).

В залежності від обсягу роботи, я б запропонував десь від 2 грамів вуглеводів на фунт ваги, аж до 8 грамів за фунт (дуже активний). Якщо ви помірно активні, 2-4 грам/фунт буде такий діапазон я б дотримуватися.

Деякі подальшого читання:

+924
arorak 14 вер. 2011 р., 11:24:10
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

“На моє питання , коли будувати м'язи в певному положенні тіло (скажімо приклад), що відбувається з жирами в цьому позиція? Не всі вони перетворюються в м'язи?“

Жировий (жиру), як і м'язи, внутрішні тканини тіла. Його основною метою є, щоб зберегти енергію і утеплити тіло. Як така, вона не може бути перетворена в будь-який інший вид тканини тіла, включаючи м'язи. Коли ви тренуєтеся, тіло буде використовувати накопичений жир як джерело енергії.

“Або м'язи будуються з достатньо білка, тому жири будуть бути? “

Достатнє споживання білка є одним з необхідних факторів, що призводить до м'язової гіпертрофії. Калорій з білка (4 калорії/г), вуглеводів (4 ккал/г) і жиру (9 ккал/г) слугують джерелом енергії. Калорії зберігаються у вигляді жиру коли ви споживаєте більше калорій, ніж ви витрачаєте. У цьому випадку, жир буде збережена.

“Це схоже на випадок з ABS жир, у якому робимо сухарики і інші вправи не будуть спалювати жир на животі, але просто побудувати свій абс м'язи? “

Як інші вказали, ви не можете визначити зменшити. Однак це зовсім не означає, що ви будете просто будувати м'язову тканину замість. Деякі фактори повинні бути присутніми для того, щоб наростити м'язову тканину. Деякі з них включають правильне споживання білка, відпочинок, відновлення, генетика, навчання, статус, та багато іншого.

І нарешті, оскільки м'язи більш метаболічно активні, збільшення м'язової маси-це один із способів контролювати свою вагу і спалювати калорії.

+879
mliving 17 квіт. 2013 р., 08:56:02

Я почав теніс 1 рік тому і тепер я зайнялася фехтуванням. Я успішно вийшов з ліктьової кіготь тут шляхом зміцнення передпліч. Тепер у мене є погане кровообіг в манжету на плече (причин теж може бути жорсткість, дуже м'язистий і бідний підігріви), що призводить до втоми, низькій швидкості реакції і безсилою діяльності.

Яку розминку ви пропонуєте за манжети плеча після/перед тренуванням?

+874
ftraian 17 бер. 2011 р., 23:32:16

Йога має більш цілісний підхід до підтримки здоров'я і благополуччя. Його розум,тіло і душу, і немає конкретної програми чи ідеології.Робити це так довго, як ви щасливі, щоб зробити і ви можете цього зробити фізично.

Наприклад, Сукхасана або шавасану більше, щоб зробити з медитації, релаксації і надає заспокійливу дію на ваш організм. Якщо ви занадто наголосив, або страждати від anxietypanic атаку, ніж ви можете зробити це 3-4 рази на день або як вам зручно. Це стиль життя, а не програми тренувань.

Якщо ви можете почати свій день з Сурьянамаскар то нічого не подобається, і спробувати повторити весь цикл Сурьянамаскар 10 раз в день і продовжувати збільшувати цикл. Зосередьтеся на своєму диханні,вимкніть свій розум від щоденного хаосу і практикувати його щодня.

+845
BitcoinTrader 4 вер. 2018 р., 12:45:34

Я великий хлопець, я був 6 футів 2 і важив 110 кг, коли я вирішила привести себе у форму. У мене був страх тренажерний зал і не пішла до цих пір. Я почав займатися підняттям тягарів 4 днів в тиждень і кардіо два рази в тиждень. Я розділив мої тренування в тренажерному залі у верхніх і нижніх тренувань тіла і теж почав їсти здорову високим вмістом білка низьким Carb дієти.

Перші 2 місяці я отримала дуже хороший результат і схудла на 6 кг, але потім після цього я зайшов у глухий кут і нічого я намагаюся, здається, працює. Я споживати менше 1800 калорій в день і тримати споживання вуглеводів до менш ніж 150 грам. Ще за останні 2,5 місяці я не бачив ніяких змін в моїх вимірювань або у вазі. Проблема в тому, що тепер, коли я тренуюся в тренажерному залі деякі частини мого тіла не відчуваю тепла. Коли я намагаюся робити жим від грудей з гантелями 15 кг, я відчуваю, що я не піднімаючи свою вагу, але я не можу йти вище 15 кг, тому що мої руки не досить сильні, щоб витримати таку вагу. Мені потрібна порада від тих, хто був на тій же дорозі на те, що я роблю не так і як вийти зі стану психічного розладу, коли я відчуваю, що я вкладаю багато зусиль, але це не окупається.

Я займаюся помірної кардіо. Я біжу протягом 30 хвилин зі швидкістю 7,5 два рази в тиждень. ВИИТ-це те, що я просто не можу зробити в моїй нинішній поганій формі. Дуже б хотілося почути поради від вас, хлопці.

+762
Ferdaus Alam 1 бер. 2012 р., 07:36:05

Я хочу знати, чи потрібно залишати час між фізичними вправами і приймати ванну. Якщо треба, то скільки хвилин? Крім того, доцільно здійснювати після їжі?

+729
David Addison 6 лип. 2016 р., 18:39:31

Чесно кажучи багато це для людини (наприклад вас)

Загальні рекомендації, як правило, схиляються до споживання білка приблизно на 0,8 - 1 г на кг ваги тіла, тому якщо ми говоримо вам вага 178lbs, то щоденне споживання білка близько 142 - 178 г, що відштовхнути у бік більш високого кінця, якщо ви робите важкий вага підйому.

Для вуглеводів і жирів, я б почав з ще розділити в залежності від ваших залишилися калорій (так, якщо припустити, що 2500kcal споживання і 170 г білка (680kcal), потім ви захочете 910kcal вуглеводів і тих же жирів, що дорівнює приблизно 230 г вуглеводів і 100 г жирів).

Я кажу почати з, Тому що різні люди по-різному реагують на різні співвідношення вуглеводів / жирів. Деякі люди дійсно добре високим вмістом жиру / низьким вмістом вуглеводів, інші знаходять кращі результати на більш високому вмістом вуглеводів / низьким вмістом жирів.

Виберіть співвідношення, спробувати його протягом декількох тижнів і подивитися, як ви себе почуваєте на ньому, то спробуйте підштовхуючи його тим чи іншим способом.

Одна з стратегій, яку я хотіла б з'ясувати, яким чином налаштувати-зробити собі три ланчі, збалансоване (як вище), високим вмістом жиру / низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру та високим вуглеводів, одна, один на обід кожен день і подивитися, як ви відчуваєте себе вдень. Якщо високим вмістом вуглеводів / низьким вмістом жиру Обід залишає вас, згорнувшись калачиком, спить під столом, але високим вмістом жиру / низьким вмістом вуглеводів дає вам лазерний фокус і змушує вас відчувати, що ви могли б пробігти марафонську дистанцію, то швидше за все, ви відповідь краще високим вмістом жиру / низьким вмістом вуглеводів.

Що є більш важливим, ніж ваше точне макро-поживних речовин коефіцієнти, знаходить дієтична стратегія ремонтопридатні для вас, що складається в основному з цільних продуктів (м'ясо, риба, яйця, овочі, фрукти) з дуже маленьким упаковані або оброблені харчові продукти.

Я видужаю, тому що, чесно кажучи, найважливіша частина всього цього, якість їжі, яку ви їсте набагато важливіше те, що стирчить саме до певного макро-поживних коефіцієнт.

+713
Rabbie 28 квіт. 2013 р., 15:40:18

Проблему з хрустами в тому, що вони не дуже ефективні для цілей, що більшість людей вибирають їх:

  • Якщо ви робите хрусти, тому що ви хочете отримати "шість кубиків", то ви ніколи не отримаєте там, так як це в основному про те, щоб з низьким вмістом жиру тіла, а не будувати більше м'язів.
  • Якщо ви хочете збільшити силу, то хрумтить еквівалентні робити дуже високою-реп низької ваги вправи, які не будують сила.
+697
DimasikBoss 24 квіт. 2011 р., 07:07:42

Я почав тренуватися приблизно 3 місяці тому. Я забув мою поперек навчання на деякий час, перш ніж почати навчати його.
Тепер, моє тіло відсоток жиру складає близько 10% і мій хребет в середині спини .
Це з-за відсутності м'язової маси в нижній частині спини ? якщо ні,то які м'язи потрібно тренувати, щоб позбутися від цієї худої виглядаю ?

Примітка: Я роблю підтягування, вага тіла рядків і арки вікон для тренування всієї спини.

+636
UltimateMcraft 4 груд. 2011 р., 18:15:14

Ти Можеш Підняти Свого Друга?

Теоретично Так......але я думаю, що найбільшою проблемою ви зіткнетеся, це ваш друг бреше ще як штангою. Так як люди інстинктивно боротися за контроль, коли вони поза балансу, це може бути досить важко для вас, щоб тримати вашого друга в повітрі.

Ще однією проблемою буде "ручками". Які регіони ваш друг буде тримати вас?

Це Безпечно?

Я не вважаю його безпечним для наведеного вище міркування. Тому що ваш друг може інстинктивно боротися за контроль, сила, діюча на вас буде більше, ніж тільки його фізичну вагу. Це може призвести до втрати рівноваги його і вуаля......ви обидві аварії.

Можливі Питання Для Розгляду

  • Які частини свого тіла ви будете тримати під час підйому його і наскільки стабільним буде? Якщо ви не збираєтеся пов'язувати з ним на стовпі, як смажене порося, це може бути великою проблемою.
  • Де знаходиться стартова позиція? Жим станції, як правило, підставки для гантелей перед підйомом. Куди ви покладете вашого друга?
  • По суті, небезпечні трюки, як це зазвичай коригувальники (у випадку, якщо щось піде не так). У вас є один?
  • Останнє, але не менш......чому?

В Резюме

Якщо ви можете забезпечити вирішення вищезазначених питань, то ви повинні бути в змозі виконати цю вправу. Якщо це один з тих дурних/Гуфі відео, я не бачу смьісла. Я б, однак, бути цікаво дізнатися про результат :).

+589
user2624078 3 січ. 2014 р., 19:40:42

Тому що в англійській Вікіпедії є pested поганих посилань (в основному третього класу фітнес-сайти, які спрощують все це справа) наведу витяг з німецької Вікіпедії (переклад від мене).

Це Айді Іст Хойт medizinisch widerlegt. Дас концепція taucht сьогодні швидко ausschließlich їм фітнес-не знайшли відповідні Ауф, МММ Ейн дем Körpertyp angepasstes Trainingsprogramm ЗУ erstellen. Померти Begriffe УНД umsomehr померти dahinterstehende Теорії Сінд сталь aus Sicht heutiger Мехр АЛС fragwürdig; wissenschaftlich відповідних Сінд це ніхт.

Ця ідея з медичної точки зору в даний час спростовується. Поняття приходить тільки з фітнес-відносини для створення програми навчання налаштовані на статуру. Термін і навіть більше теорія, що лежить в основі його більш ніж сумнівні з сучасної точки зору; вони не є науково значущими.

У дер Humanbiologie allerdings Верден померти Körperbautypen готелю zur Beschreibung де individuellen morphologisch-anatomischen Aufbaus людина Д genutzt. Померти Bestimmung des з букви дабэй erfolgt über померти Messung дер Брейт-дер-Großen Gelenke (з.Б. КНС) і Einsetzung в єте Формэль.

В біології людини, тим не менше, ці тіла використовуються для опису індивідуальних morpologic-анатомічну будову людини. Типування проводиться вимірюванням розміру великих суглобів (наприклад, колінних), так і вставляючи їх у Формулу.

Так, як Мойсей коментує: ці типи використовуються досі.

Померти Einschätzung поч Körperbautyp вірд insbesondere в дер Sportmedizin angewandt, МММ Ейн angepasstes Trainingsprogramm ЗУ erstellen.

Ці класифікації за типом кузова використовуються особливо в області спортивної медицини, щоб створити особистий навчальний план.

Але тим не менш:

Померти сьогодні gebräuchlichste форма " ГЭТ " Ауф дер Somatotypbestimmung серця і Картер модифікований Somatype метод фон 1967 zurück [...]

Метод, використовуваний сьогодні сходить в серці та картери модифікований Somatype спосіб з 1967 [...] [посилання на мене]


Хоча мені довелося повністю переписати моя відповідь, моя головна думка залишається в силі. Але мені потрібно змінити його трохи:
Те, що більшість фітнес-сайти розповісти вам ще хрень. Вони дадуть вам список, і ви повинні перевірити деякі функції, а потім вони поставлять вас в один клас і змусити вас повірити, що у вас є всі ті функції, які пов'язані з ним, це поганий упрощенчество в моїх очах.

Які характеристики оцінюються сьогодні?

Körperhöhe, Körpergewicht, Hautdickenmessung в vier Punkten, цвай Umfangsmessungen в Extremitäten УНД цвай Knochenbreitenbestimmungen.

Висота, вага, товщина шкіри в чотирьох точках, дві мірки окружність на кінцівки, дві кістки мірки ширина.

І найцікавіше, що є не тільки цих трьох крайніх типів, а набагато більше:

Die meisten людині [weisenбыл] Merkmale Аллер Драй Typen Ауф. Людина unterscheidet в дер Sheldonschen типологія десь achtzig Untergruppen. Померти Fettanspeicherung, дер Muskelaufbau УНД дер Skelettbau Сінд дабэй Анг korreliert.

Більшість людей показують ознаки всіх трьох типів. Шелдона типологія знаю близько вісімдесяти підгрупи. Жир-зберігання, розвитку м'язів і скелета тісно корелюють.

Так що ви можете отримати з цього?
Ви, ймовірно, не екстремального типу, але навіть якщо ви ектоморф за визначенням спортивної медицини, ви не будете збирати м'язову масу так швидко, як інші люди, але ви досягнете успіху в тренування на витривалість.

+588
user3194 2 серп. 2017 р., 14:29:41

Хіп-насуви і глют глют мости (зад) конкретні. Я пропоную перевірити Брет Контрерас ака глют хлопець для підготовки рекомендацій на основі зовнішнього вигляду і продуктивності.

+542
Rameesha Nasir 27 квіт. 2013 р., 02:57:38

Я думаю, що інші мають це досить добре освітлена (і у мене є сумніви в тому, що ви будете коли-небудь бачити це), але також розглянути можливість зробити вправу легше спочатку. Я не рекомендую робити "дівчина віджимань" на колінах, як мені здається, це шкідливо для колін, але один з найпростіших способів зробити віджимання легше підняти руки вище. Покласти їх на стілець. Або, якщо у вас є проблеми з що навіть, штовхати їх на стіні. Це може звучати нерозумно на перший, але ви можете зробити вправу просто штовхає від себе трохи в стороні від вертикальної до вертикального і він буде отримувати ваше тіло звикнути до правильного руху. Як вам краще, ви рухаєтеся все ближче і ближче до підлоги.

Що стосується підтягувань, класичний порада для тих, хто нічого не можете зробити без сторонньої допомоги підтягування або зробити штучне підтягування або негативів. У першому випадку, вам просто не прийняти ваші ноги від Землі. Якщо планка досить низька, просто стояти. Якщо ні, то встати на стілець. Поставити якомога більше ваги на руки, як ви можете, але використовувати ваші ноги, щоб дати собі ще трохи підняти. Для негативів, це навіть легше. Стрибок (або зістрибнути зі стільця) в положення закінчивши підтягуватися, а потім опустіть себе повільно, як ви можете. Це ж вправу як фактичне підтягують, але ви тільки використовувати частину сили, так як ти тільки сповільнюючи себе, не повністю протидії гравітації.

+473
Eudes Costa 15 лют. 2013 р., 13:56:18

Я дихаю через рот, тільки і видих через ніс та рот. По більшій частині, будь води, що надходить в фазі вдиху потрапляє в рот і отримує виплюнути на видиху.

Мій вдих починається як я повертаю голову, а моє обличчя, розриває поверхню води. Так як я не вдихаючи через ніс, мій ніс не потрапляє вода йде в неправильному напрямку.

Якщо це здається неприродним, ви можете практикувати дихання просто сидіти, дивитися телевізор або на вашому столі.

Редагувати - вийшло отримати цю посилання по електронній пошті днями....

Блог: Фрістайл Дихання Поради

+296
efrenciscus 22 трав. 2014 р., 12:31:44

Недавні дослідження показують, що розтяжка може бути більше перед тренуванням магічний ритуал, ніж дійсно корисною функціональної складової. Його вчили, як "правильний" шлях десятиліттями, і більшість людей ніколи не сумнівалися у цьому, знову ж таки, так "дієта з низьким вмістом жиру робить вас худий"), так що ви, ймовірно, все-таки зіткнутися з вчителів фізкультури і фітнес-тренери, тобто люди взагалі не особливо добре відомі за їх наукової строгості і критичного мислення. Не обманюйте себе ауру професіоналізму, більшість персональних тренерів функціонувати лише в якості зовнішнього джерела дисципліни, і забезпечити застарілі, давно розвінчаний інформації. Ви можете спокійно пропустити розтяжку.

https://www.painscience.com/articles/stretching.php

+244
CocoBasko 14 квіт. 2018 р., 11:10:00

Контексті

113KG чоловік, підняття тягарів 4 рази в тиждень і аеробіка кардіо два рази в тиждень.

Нещодавно почав боулдерінг, тому техніка знаходиться в зародковому стані.

Установка

Критий боулдерінг два рази в тиждень після спортзалу. Я зазвичай успішно вирішувати 14-16 проблем початківців за 60 хвилин до 75 хвилин. Я записувала і набереш близько 4-6 збоїв на проміжних проблем.

Проблема

Тупий біль всередині згину ліктя, віддає у верхній частині передпліччя, а також нижній частині трицепса/біцепса. Гірше але при зменшується на сляби. Під час сеансу він може бути досить погано, але пішов в протягом декількох годин покинути стіни.

Питання

Я знаю, що я досить важкий для сходження. Як я можу піднятися в більш ефективним чином, щоб уникнути травм, особливо верхньої частини тіла.

+205
Bryn Nicol 4 черв. 2011 р., 18:44:34

Коротка відповідь: це безпечно робити кардіо щодня.

Використання "інтенсивний" дійсно залежить від вашого тіла. Якщо ви будуєте свій раціон, починаючи з 20 хвилин бігу на день і тиждень після 30, 40 і т. д. в кінці кінців дістатися до "інтенсивної" кардіо тренування, то це нормально.

Кинутися в інтенсивному рутина, кожен день без накопичення може призвести до певних м'язів або суглобів, мають важкий час, не відстаючи.

Приклад: я граю в баскетбол влітку, як мій вид кардіотренажерів, щоб спертися. Я починаю з 1-3 днів в тиждень, на 1-2 години. По-перше, мої коліна будуть трохи болять після гри, і на 3-4 тижні я в 5+ днів у тиждень, мінімум 2 години в день без болю.

З кардіо (як і багато речей), чим більше ви робите, тим краще ви отримаєте на нього. Це все про швидкість (рухаючись у ритмі вашого тіла) і просто бути уважним до того, що ваше тіло потребує. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібен вихідний день, візьміть одну, але не треба робити це для кардіо. Просто переконайтеся, що ваша дієта та інші відображають роботу ви збираєтеся робити (надання ваше тіло з харчування він повинен, щоб не відстати).

+172
JohnCH 20 лист. 2013 р., 13:45:01

Фон

Я позайматися в добре обладнаному тренажерному залі 4 рази в тиждень, і це питання стосується важкої атлетики зокрема.

Коли я працюю, я завжди усвідомлюю, що мої слабкі сторони, і я хочу бути в змозі зловити їх у шляху, який має сенс.

Поняття "слабкість" в даному контексті слід розуміти як

  • вправа, яке неспівмірно відстає або

  • естетичні недоліки, наприклад, візуально слаборозвинених дельтоподібних м'язів

Моя ідея

Я збираюся спробувати і стимулювати свою слабкість, виконуючи 1000 повторень зазначених вправа, або вправа для групи м'язів, протягом найближчих 10 тренувань.

Після одного такого циклу, я знайду іншу слабкість, тому що, швидше за все, буде плачевним, якщо б я і далі з таким же для послідовних циклів.

Ця схема не замінить нормальний план тренування, але, швидше за все, буде проведено в якості допоміжного виду руху, з дуже скромним вибором у вазі. Тобто Я продовжу тренуватися все моє тіло.

Будь вибране вправа буде піднімати з'єднання, а не вправа ізоляції.

Наприклад, якщо я вважаю, що мій недорозвинений дельтоиды, я буду намагатися виправити цю помилку, а не на бічній піднімає, але з військової преси, на ремені брюк, або, може, придурки.

Нюанс

З міркувань самозбереження, я б, швидше за все, не намагайтеся виконати це найважчий з важких підйомників. Зокрема, я думаю крім тяги з цього режиму.

Питання

Немає побоювань з приводу того, що можна віднести до зафіксовані випадки, коли це відбувається не так?

Природно, історії успіху однаково, якщо не більше бажано.

Побічні Примітки

Для того, щоб уникнути цього був позначений як особиста думка, я шукаю проблем на основі наукових досліджень. Непідтверджена інформація, якщо документально, теж вітається, звичайно.

Крім того, в якості твердої відповіді може знадобитися більш детальна інформація, будь ласка, запитайте і дайте мені можливість уточнити, а не впали на увазі.

+92
TesuqueT 15 лют. 2018 р., 10:22:45

По-перше, більшість рекомендацій про частоту прийому їжі і час їжі не має скільки-небудь помітного реальну користь. Ви отримаєте всі ваші щоденне харчування на 3-разове харчування або тільки 6 питань, в те, що допомагає вам дотримуватися вашого плану харчування. Якщо у вас краще їсти невеликими порціями протягом дня, зробіть це. Якщо у вас краще з кількома великі страви, піти на це. Довга коротка історія:

Будь-яка рекомендація не є як мінімум N годин перед сном підозрюваного.

Єдине місце, де я бачив щось інше, коли ми говоримо про хороше інсуліну. Вона займає близько 7 годин для вашого тіла, щоб перейти від спалювання вуглеводів до спалюванню жиру. Якщо вас турбує спалювання якомога більше жиру, бути стурбовані, якщо ваш останній прийом їжі, що містить вуглеводи. Оскільки ви говорите про те, протеїновий коктейль перед сном, реакція інсуліну не достатньо, щоб викликати ваше тіло, щоб повністю переключитися, коли він тягне її енергію. Якщо ви не щасливі з вашої композицією тіла, немає нічого, щоб хвилюватися про всіх-за винятком того, що ви повинні мати на увазі, що протеїнові коктейлі також містять калорії.

Дослідження, що показують ефективність протеїну мають змішані результати.

Що це означає по-лей полягає в тому, що він не має значення, як багато , коли ви споживаєте білка, як сума, яку ви споживаєте. Хоча було доведено, що ваше тіло може обробляти тільки білка так швидко, і вправ готує м'язи, щоб використовувати білок у вашому раціоні, це не доведено, ви повинні споживати білок тільки після того, як ви їсте. Якщо у вас є свій протеїн перед тренуванням, він як і раніше потрібен час на обробку, і вона буде присутньою, коли ваш організм готовий до цього.

Довга коротка історія: не має значення, що ви виберете. Якщо ваш шлунок розбудовується вживати його в їжу після тренування, спробуйте його перед тренуванням. У будь-якому випадку він все одно буде робити те, що йому потрібно.

+64
onon15 25 лип. 2015 р., 03:41:29

По-перше, існує генетичний фактор, який відіграє важливу роль на те, як буде виглядати ваш прес. Проте кращий (єдиний) спосіб зробити фотографію, щоб знизити відсоток жиру в організмі - яка була б отримана при проживанні в умовах дефіциту калорій, тому здорове харчування є оптимальним.

Ab тренування сприяють подальшому форми м'язи живота і поліпшити визначення. Я рекомендую робити вправи, які орієнтовані на різні частини АБС, так що додати більше різноманітності в ваші тренування для преса (Підйоми ніг, планки, повітряні мотоцикли, зворотний сухарики тощо), а не тільки базових присідань і хрумтить. Намагаюся триматися в діапазоні 8-15 повторень для вашої тренування. Збільшення білка в свій раціон ці тренування також допоможе вам помічати більше м'язової маси.

Також, якщо ви не в змозі навчити ядро кожен день Ви не будете досить важко. Ви повинні тренують все тіло 3-4 рази в тиждень, але коли ви робите навчити його, дати йому свій кращий. Ви повинні дозволити вашої АБС інших, щоб вони могли рости і ставати сильнішими.

+59
Yongsheng Yu 25 лист. 2012 р., 00:00:43

У мене задня травма хрящової прокладки сльозу. Що ліфти не варто було мені з ним робити? Я можу зробити кучері, підтягування, трицепс розширень, пуловери... і т. д.? Я садимо на підлогу, як я чув, лікоть не повинен йти за спиною зі сльозою.

+36
krassott 5 бер. 2013 р., 10:13:29

(Припустимо, що ми знаходимося поблизу поверхні Землі, так що і центр ваги і центр мас збігаються.)

Я чув, що

Це правда?

У мене було розуміння, що центр тяжіння знаходиться в одній точці, що він закріплений, і що він буде перебувати в середньому всі маси в штангу або гантелі. Я теж думав, що положення рук на штанзі не змінюється його центр ваги.

+26
Jihad Rizk 12 лип. 2011 р., 23:39:26

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil