Що таке безпечний сік або рідина швидко?

Для поста я роблю сік/рідина швидко від Сонця до Сонця вниз. Я можу з'їсти один раз на заході, і перекус перед сном. Мені сказали, що я можу "гальм" мій обмін речовин настільки, що після я ніколи б не втратити фунтів. Це правда? Я знаю, "задати лікаря", але я не можу собі цього дозволити. Я знаю багато інших людей, які зробили це, і вони всі говорять калорій мені потрібно, і я буду в порядку. Так що безпечний спосіб зробити це? Я повинен зупинити мій нормальний вигнати і зумбі до закінчення посту? Або я повинен просто йти про моє життя?

+204
Sergsilver13 13 жовт. 2019 р., 16:30:57
28 відповідей

Для "генеральної залишатися здоровим" плани (не для зниження ваги або практика для події), моя пропозиція полягає в тому, що ви спочатку налаштувати цілі в плані часу для цих трьох категорій:

  • Помірна фізична активність (МПА)
  • Висока інтенсивність фізичної активності (ГПА)
  • Заходи по відновленню (РА)

МПА діяльності, де ваші сприйманих зусиль низька, тобто за шкалою від 1 до 10 балів, ваші зусилля по більшій мірі 4 до 5. Типовими видами діяльності є ходьба, їзда на велосипеді, повільне плавання і піші прогулянки.

ГПА-це види діяльності, де зусилля вище ніж 6. Е. Р. Табата, швидке плавання і кроссфіт.

РА-це діяльність, де ваші зусилля становить 1-2. Е. Р. Йога, громадська діяльність і домашні справи.

Цілі раз в тиждень за мінімальну "загальні залишатися здоровим" базового навантаження повинен бути:

  • МПА: [150, 210] хвилин, щоб бачити цю посилання.
  • ГПА: [15, 25] хвилин, див. У цій статті в Нью-Йорк Таймс (що означає в дослідження, проведене в Норвегії).
  • РА: [60, 300] хвилин, в залежності від загального рівня стресу роботу/школу, побачити цю посилання.

Перевага часу в якості основи для цілей полягає в тому, що ви можете варіювати вправи і тим самим знижують ризик травми.

Загалом "будьте здорові" довге життя проекту, Побачити цей питання. Щоб зробити це більш керованим мій досвід планувати вперед 3-4 місяців. Тобто, відстежувати, що ви робите протягом наступних трьох місяців, подивитися, якщо ви можете перевищити перебування в запропонованих діапазонах для цілей і на кінець періоду, оцінити і скорегувати.

+961
anthony jardin 03 февр. '09 в 4:24

Так, ймовірно, занадто легко для тебе...але це працює, вірно? Силовий тренінг зазвичай проводиться з довгостроковими цілями в увазі. Ви все добре, навіть якщо вага занадто легкий. Робота на накопичення форму за цей час, тому що якщо ви дотримуйтеся його, ви будете рухатися з великими вагами, і, ймовірно, будуть озиратися на цей час з розвагою, коли кожен станову тягу не зробити ваші очі відчувають, що вони з'являються з голови.

Крім того, imporatant міркування:

  1. Ти їж краще?
  2. Ви спите краще?
  3. Додали якісь добавки? (Вендлер має досить режим харчування за межами 5/3/1.)

З мого досвіду, отримувати принаймні 8 годин прямий від сну і їжі, як ви хочете його ключі, щоб рухати вагу. Якщо ви поліпшили на цих двох змінних, що цілком може пояснити ваше раптова поява богатирською силою.

Удачі.

+796
user78644 14 лист. 2018 р., 15:57:18

Перш ніж я почав підніматися і їсть більше калорій, ніж я горю, я погриз шість АБС пакет... напевно тому, що я граю в бейсбол і робив віджимання і присідання... але тепер я піднімаю і їм, і вони, здається, повільно йде... як я навалом і тримати свої м'язи видно одночасно?

+713
user1549151 8 січ. 2013 р., 10:18:34

Кардіо це кардіо. Є вигода і збитки для всіх з них, і те, що він в основному зводиться до це ваш особистий вибір.

Може працює бути гарною заміною для купання? Звичайно. Є різне обладнання коштує (хороші кросівки в США запустити $125-200 нас за пару, з життям 3-400 км зазвичай), і є різні тіла штамів (більше впливу, використовуються різні м'язи), але кардіо система буде відпрацьована.

Що це зводиться до того, щоб знайти те, що ви любите і можете робити кожен день. Якщо біг-це клопітно, ви скоро перестануть це робити. Насолоджуйтесь ним, і ви будете робити це більш часто і більш ефективно. Спробувати купу різних речей, знайти один або два (або навіть три) речі, які ви любите робити і робити їх. Можна працювати на день, велосипед на третій день, йти день гребуть чотири і т. д.

+671
misterjaytee 5 лип. 2012 р., 01:51:31

Ось мої 50 копійок.

Я б сказав, читаючи ваше запитання, що йому зручно пам'ятати, що 3 наступних речі абсолютно різні:

  • Коли на дієті, математично поглинаючи меншу кількість мінералів, вітамінів і ефірних масел
  • Перебуваючи на зниження активності (не рухається = consumming менше енергії, != зниження ваш метаболізм)
  • Маючи фактичне падіння обміну речовин.

Ці 3 елемента є взаємодоповнюючими, а не necessarly взаємопов'язано.

Пам'ятайте, що ви будете мати проблеми з тілом, навіть на високій калорійності дієти, якщо ви не звернете увагу на те, що ви їсте.


Отже, тепер, коли це ясно, дозвольте мені бачити, чи можу я отримати довідку про метаболізмі.

Ваш базальний метаболізм, якщо я не помиляюся певними енергією ваше тіло consumming, коли відпочиває (продовжений на ліжку, наприклад). Це включає в себе безліч різних аспектів, які я не повністю контролювати, але основними є:

  1. Ваше тіло буде споживати енергії, щоб нагодувати ваш мозок
  2. Ваше тіло буде споживати енергію, щоб підтримувати його температуру
  3. Ваше тіло буде споживати енергію для підтримки вашої м'язової маси
  4. Ваше тіло буде споживати енергії, щоб годувати центральну систему (головним чином, нервової та ендокринної систем).

Коли ви опустіть свої енергії (їжі) споживання, ви все правильно сказали, що не так багато речей можуть бути скориговані. Але напевно перше, що падіння вниз буде ваш центральний рівень системи якості (спати менш хорошої якості, гормональний стан трохи вниз, менше сила...) і тоді ваша м'язова маса, отже, зменшення енергії consummed кожну секунду. Ось чому, коли деякі люди йдуть на довільній дієті не тільки схуднути, але падіння вниз їх метаболізму, роблячи його дуже легко потім набрати вагу знову.

Сподіваюся, я допоміг трохи. Ура!

+588
andosw 9 трав. 2011 р., 03:44:10

Я відчуваю бажання включити гоблет присідання в моєї звичайної тренування, тому що вони здаються легкими для виконання (потрібно тільки одна гантель) і дивитися весело.

Тепер, з точки зору м'язової активації, де (якщо такі є) відмінності між Кубком навпочіпки і регулярні присідання (скажімо, передня і задня навантаженням з них). Мені вдалося знайти багато матеріалу, порівняння передній і задній завантажені на корточках один з одним, але практично немає інформації про келиху навпочіпки.

Крім "Кубок присед хороший для новачків", там теж, здається, не буде багато інформації або я не вивчаєте правильний шлях.

+584
Naushad Ali 3 січ. 2019 р., 17:55:34

Трапеції-це великі м'язи, які простягаються у подовжньому напрямку від потиличної кістки до нижніх грудних хребців, а з боків лопатки до хребта. Його функції рухати лопатки і підтримувати руки.

+567
imsparsh 28 квіт. 2019 р., 02:26:18

Я тренувався з метою втрати ваги протягом приблизно півтора місяців тепер (після розвалюється через обставини поза мого контролю на пару місяців) і конкретно мої перші 5к приблизно протягом 3 тижнів, і я вже близько 2 місяців залишилося до гонки, так що я дивлюся на більш тривалий термін підготовки.

Прямо зараз, я роблю якісь структуровані вправи кожен день:

Три дні на тиждень (Понеділок, середа, п'ятниця), я біжу, в даний час на біговій доріжці з-за погоди. Коли потепліє і погода не погана, я, як правило, працюють поза. Мій працює, як правило, протягом ~30 хвилин, з ~5 хвилинна затримка період легкого бігу, що переходить у ходьбу. У кожен сеанс (30-хвилинний блок), я завжди як мінімум 5к останнім часом стає стабільно на 3.3-3.5 миль. Мій нинішній зручному темпі на дистанцію 5 км-близько 9:50/км, але я добрався до 8:30/км якщо я приникаю.

Два дні на тиждень (вівторок, четвер), я використовую еліптичний на високий опір на 15 хвилин, а потім робити легкий вага підйому (біцепс кучері, груди, прес, трицепс кучері, лат пулдаун, хрумтить, плече, преса) по 3 підходи по 10 кожного, регулюючи вага по мірі необхідності.

По вихідним, я ходити (на біговій доріжці, кут нахилу 9-15 рандомізовані на 30 секунд за рівень) протягом 30 хвилин.

Досі, це було дійсно добре працює для мене. Я взяв майже дві хвилини від мого 5к часу і втратили щось на зразок 18lbs з середини грудня. Однак, я цікаво, якщо я повинен змінити речі, як я отримую ближче до моєї 5к для того, щоб зосередитися на цій конкретної мети, а потім повернутися до цієї загальної тренування після гонки. Можливо, два місяці-це ще занадто рано міняти, так що моє питання складається з трьох частин:

  1. Я повинен внести зміни моя вправа для задоволення короткострокової мети, особливо коли у мене розпорядок, який добре працює для моїх довгострокових цілей? Зараз, що мета-5к. Але я думаю і для інших речей (наприклад, дистриб'ютори в кваліфікації 5K або потенційне майбутнє 10k в рік з цього літа).
  2. Якщо я повинен змінити, коли мені потрібно змінити? Чи це зміна рано чи ближче до дня перегонів?
  3. Якщо я повинен змінити, що моя рутина виглядає протягом тижнів і днів до 5к?
+566
Donald Livingston 4 трав. 2016 р., 15:02:16

Як правило, я намагаюся, почекайте 30 хвилин після їжі, перш ніж робити будь-тип підйому (45-60 хвилин, перш ніж я спроба кардіо)

Якщо я тренування в будь-який час менше, ніж це, я відчуваю, зовсім кволо.

Також залежить від того, що ви з'їли, легенький бутерброд не проблема, дайте йому 15-20 хвилин, якщо ви мали неабияку їжу, ви, ймовірно, хочете, близько години.

+546
Passepartout 16 жовт. 2011 р., 11:53:02

Як завзятий весляр з більш ніж 4 мільйонів метрів увійшли, і, членів гребного клубу, який мені часто задають це питання. Я часто бачу його в клубах я тренувався на. Члени клубу використовують весляр неправильно і навіть ризик травм, тому що переважна більшість співробітників мають досвід роботи з тренажером. Для цілей цього відповіді, то я буду описувати використання Concept2 гребний тренажерабо велоергометр.

Перше, що потрібно зрозуміти, що гребе, по більшій частині, є не тягне рухом. Більшість Веслування хід не передбачає "потягнути". На веслах хід поділено на 4 частини: зловити, повний привід, обробки та відновлення. Кожен має певну мету і рух.

Як це працює...

Диск-це частина роботи інсульту; відновлення інших частина, яка готує вас для наступного диска. Рухами тіла відновлення, по суті, є зворотному боці диска. Суміш цих рухів в плавний континуум для створення гребного ходу.

Важливо пам'ятати, їздити з ноги першого. Руки не втягується в тіло ("тягнути") до тих пір, поки ноги і верхня частина тіла приблизно на 10 градусів за вертикальну. Відновлення починається з рук і спини відходять від тіла, зберігаючи ноги вниз. Думаю, розпашних за стегна, поки ваші плечі повз стегна. Це дозволяє обробляти (і коло) для переміщення у безперервному горизонтальному русі без коригування щоб уникнути ураження колін. Якщо ланцюг рухається вгору або вниз під час відновлення, ви не надто швидко відпускаючи ніг. Занадто швидко відпускаючи ніг змусить ваші руки вгору, щоб не врізатися в коліна. Будь ласка, подивіться це відео з основ гребного ходу.

Ефективні тренування можна досягти шляхом використання машини демпфер і монітор продуктивності. Ви часто будете бачити, хто сидить демпфер вперед до "10" позицію, думаючи, що він регулює опір/інтенсивності. Це не. Він просто керує потоком повітря в маховику. Чим вище число, тим швидше колесо сповільнюється, і, чим більше зусиль потрібно, щоб прискорити його на наступний удар. Інтенсивність є результатом того, скільки ви використовуєте ваші ноги, спина і руки під час удару. Типовий заслінки для новачка становить від 3 до 5.

Системний монітор надає можливість відстежувати робоче навантаження і її вплив на частоту серцевих скорочень. Це дає можливість розробляти кілька видів веслування "штук". Весельний "шмат" роботи повинні бути виконані протягом встановленого часу або відстані. Ви можете налаштувати монітор, щоб забезпечити зворотний зв'язок на кілька показників, у тому числі ударів на хвилину, частота серцевих скорочень, загальна відстань, середнє час і т. д. За допомогою монітора можна налаштувати будь-який тип гребні досвідом, у тому числі високих інтервалами інтенсивності або низької і стабільної роботи. Використання демпфера і монітор продуктивності з правильна форма забезпечить вам ефективну загальну тренування тіла.

+545
Nicolas Cailloux 16 черв. 2016 р., 03:29:05

Загальні стратегії для тендиніт

Загальні рекомендації-то ви, напевно, вже знаєте. Прислухайтеся до свого організму, і якщо щось болить, припиніть це робити. Якщо це боляче, коли ви не активні, взяти кілька днів відпустки. І якщо він продовжує хворіти після тижня або більше відпочинок, відвідати лікаря і фізіотерапевта.

Поради на скеледромі

Це звучить, як ви йдете прямо "з дивана" і намагається зробити критий боулдерінг якомога більше, якомога сильніше. Я рекомендую бути обережними про це. Це звучить як квитанції за травми сухожилля, саме те, що ви намагаєтеся уникнути.

Замість цього, просто наростити повільно. Всі структуровані альпіністську підготовку планів я бачив усі припускали, що спортсмен був досвідченим і добре обумовлена, і в досить хорошому сходження-форму для початку. Якщо ви не до базового рівня лазіння кондиціонер, агресивний вид навчання, я думаю, ви намагаєтеся зробити буде просто нашкодити вам.

Нарощувати більш повільно, зосередитися на техніці, весело

Якщо ви хочете повернутися в спортзал і ти хвилюєшся про не перестаратися, не намагатися тренуватися по кілька сеансів в день. Просто розім'ятися і зробити одну сесію, а потім повернутися додому. Не намагайтеся піднятися більш ніж на 2 або 3 рази в тиждень, а не на кілька днів поспіль.

Коли ви в тренажерному залі ввечері, зігрітися і розім'ятися. Потім піднятися на будь-який простий проблеми валун ви можете. Зосередитися на речах, ви можете без праці на місці. Поступово працювати через проблеми, які ви зробили раніше, поки ти повторюєш боку трохи нижче вашого межі. Потім спробувати і проекту одна або дві проблеми на свій ліміт.

Його час, щоб піти додому протягом дня, коли:

  • Ви опиняєтеся постійно падати з ходів ви могли зробити раніше в ніч
  • Ви знаходите, що обжимний на кожен трюм, включаючи ті, які ви зазвичай можете захопити з відкритою рукояткою. Більш ніж що-небудь ще, це ознака того, що ви вичерпали свої пальці, і що ризик травми сухожилля починає рости.

Дізнатися техніку

Зазвичай ви можете забрати багато технічних покажчиків, спостерігаючи за іншими людьми піднятися за тими ж маршрутами, що й ви, і просто висить у боулдеринговый зал. Ви також можете заглянути в клас кваліфікації або груповий коучинг клас, якщо ваш тренажерний зал пропонує один.

"Мцирі доходи" - це ваш друг

Цей вид дуже простий, напівструктуровані боулдерінг все одно будуть вас втомлювати, і виробляти позитивне навчання впливають. Ви будете розвивати більше сили і витривалості у пальцях, будувати кращу базу техніки, і дізнатися більше альпіністів в тренажерному залі всі без того, щоб вбити себе, намагаючись тренувати кілька сесій в день, або на супер-строгий навчальний план. Скористатися цим. Їздити на поні, поки вона не помре. Потім йти шукати більш агресивний план.

+530
Richard Dally 4 трав. 2012 р., 00:06:31

Я роблю багато присідань і вийшов із спортзалу з мертвої м'язи ніг. Я використовую додаток під назвою "глутамін". Це 100% безпечно й природно, що відбуваються в організмі, але в обмежених кількостях. Я просто беру капсулу до і після тренування, і я помітив швидке відновлення (відчував, що я залишився протягом 2 днів). Я б запропонував кілька хвилин розтяжка (важливо)

Спробувати протягом тижня або два і якщо це не допоможе звернутися за медичною допомогою.

+526
Anisa Panyanouvong 5 черв. 2015 р., 17:21:52

Мені 14 років, і протягом декількох тестів нам довелося робити в тренажерному залі, я ніколи не зможу зробити завиток без автоматичної форму. Мій нижній частині спини не йде вгору, і мої руки рухатися, викликаючи форма-брейк. Я теж не дуже спортивна, я не люблю робити вправи, але я можу зробити середня кількість віджимань і Пейсерс, і т. д. Це тому що у мене немає основної сили? Або з-за фізики? Я 4'11 і я важу 103lbs. Будь ласка, допоможіть!

+512
KevinArevalo 22 трав. 2012 р., 06:14:05

Я не можу знайти зараз джерело, але я читала, що це можливо тільки для окислення певної кількості жиру в день, коли йдете за цю межу, то почнеться спалювання білків (м'язи) замість.

Для звичайного розміру людини, 500kcal/добу, повні люди можуть спалювати більше звісно. Це означає, що ви можете спалити близько кг чистого жиру за два тижні. Тоді ви будете мати 10.461 кг жиру і вагу тіла 72кг => 14.5% жиру.

Що саме, що ви їсте не дуже важливо, просто переконайтеся, що він на 500 ккал менше, ніж ви використовуєте, і що споживання білка є досить високою.

+494
Bruce Morris 22 лют. 2010 р., 11:29:29

Почати, як і всі інші

Очевидно, ви не відпускали з роботи Все ваше тіло, тому що якщо ви просто тренувати певні зони, ти псуєш своє тіло, так що насамперед вам до регулярних тренувань, і почати звідти.

Скелелазіння спеціальної підготовки

Єдиною областю, де скелелази просто перевершити кого-небудь ще, є співвідношення між силою зчеплення і маси тіла. Крім того, ви збираєтеся хочете, здатність тягнути вага вгору. Це те, що всі вже тренується за замовчуванням; підтягування.

Зчеплення

Є багато речей, які ви можете зробити, і мені особисто подобаються ці, тому що ефект має не тільки силу хвата, але мої передпліччя.

  1. Мертво зависає. Знайти бар, де ви можете повісити прямо вниз, не торкаючись підлоги, і кинути виклик собі, щоб повісити там в загальній складності 1 хвилину. Якщо ви не можете зробити це за один раз, просто падають вниз, дайте собі 5 секунд, потім вставайте і продовжуйте. Як ви прогрес, ви можете збільшити загальний час, або продовжує випробовувати себе на 1 хвилину, і подивитися, якщо ви можете зменшити кількість разів ви впадете.

  2. Мертво тримає. Та ж концепція, але замість того, щоб висіти в барі, ви навантажите штангу з вагою, і робити те ж саме, що і вище. Для різноманітності можна змішувати, скільки ваги ви використовуєте і/або тренувань.

Потягнути свою вагу

Робити підтягування, у всіх його славних різноманітність. Є так багато способів, щоб змішати це.

  1. Орієнтація зчеплення. Ви можете не схильний (кісточки звернені до вас), лежачи (кастет, зверненій убік), нейтральної (кастет, зверненої в бік один від одного), а також деякі інші, які, по суті, являє собою золоту середину між нейтральними і одним з інших. Ви будете знати, коли ви бачите його.

  2. Ширина хвата. Тут, ви можете змішати речі шляхом зміни як близько ваші руки один від одного; від дотику, на ширині плечей, плечі, або навіть дуже широкі. Знову ж таки, ви побачите в барі, і знаю. Він часто нахиляється в кінці, тому зайві широким хватом легше на зап'ястях.

Все це дасть вам можливість підняти свою вагу за верхнім хватом, тренуючи свій верхній частині спини, біцепси і м'язи спини.

Змішуючи його в свій план тренування

По суті, якщо ви тренуєтеся кожен день, Ви можете робити це кожен раз, коли ви працюєте. Зазвичай ми працюємо за правилом великого пальця, де ми даємо нашим м'язам 48 годин, перш ніж знову працювати з ними.

Наприклад, якщо у вас роздвоєння, де ви працюєте, ніг, грудей і спини роздільно, що підтягування в якості основного вправи на спині день, але на ногах і вдень груди, ви кидаєте в підтягування в кінці. Це не тільки гарантує, що ви працювати ваш весь організм, але це також дає вам перевагу , теж працює підтягування, коли ваш організм вже вичерпав. Є багато вигоди, які будуть отримані при роботі, поки не втомилися, і все одно йдуть на це.

+466
dorothy 30 квіт. 2017 р., 20:06:30

В періодичне голодування термін поста почати відразу ж після вашого останнього прийому їжі або тільки після того, як ваше тіло перетравлюється їжа? Я ніколи не зможу зрозуміти це.

+404
nino nino 21 серп. 2015 р., 07:37:42

Я не впевнений, якщо є багато ви можете далі практикуватися (Unlime іншим тут я скептично ставлюся до медитації), але обов'язково багато тренуватися.

  • Практика повільно, або швидкість, що ви можете виконати техніку 100% правильно (так щоб не просвердлити неправильними рухами), і збільшити швидкість звідти. Переконайтеся, що ваші партнери розуміють це.
  • Кондиціонер - під час спарингу або інші вправи, ви не хочете відволікатися на слід вичерпаний, болять м'язи і т. д.
+340
humanity 5 вер. 2014 р., 11:57:28

Є деякі комбінації вправ, які "автоматично" буде поліпшуватися на передній/задній дисбалансу в організмі?

Наскільки важлива форма для поліпшення передня/задня дисбаланс?

+322
Patrick Haney 24 квіт. 2013 р., 07:04:59

Я чув, що серце, як орган, який має обмежену кількість серцебиття і робити вправи ви зможете зменшити свою тривалість життя.

Я знаю, що, виявляючи себе здоровий для серця, але це краще робити менш інтенсивні вправи?

Скажімо, один БПМ складає 130, а іншого-150. Чи буде друга людина мати менші серце життя?

+314
Jeff Le Bihan 30 лист. 2018 р., 17:58:45

В першу чергу йога-це не фізичні вправи. Те, що люди називають йоги на Заході-це насправді називається HathaYoga, яка займається тіло. HathaYoga включає всю систему організму, включаючи дихання. Якщо ви робите це тільки як поза, це дає тільки переваги що таке нормальна стреч дасть вам. Йога є потужним і вона буде творити дива тільки з цим духовним елементом(я маю на увазі не релігійні). Це може бути більш небезпечно, іноді, якщо ви робите це unproperly. Йога-це як електрика, вона має великий потенціал,але якщо з ним поводитися неправильно, воно може заподіяти великої шкоди.

Якщо ви дійсно хочете відмінний результат для вашої системи тіла, воно повинно бути зроблено певним чином.Є кілька хороших вчителів, які зможуть навчити вас цьому.

Якщо ви хочете щось зовсім не духовні, є деякі менш складні пози, які можна робити вдома..

+285
kisi1234 22 жовт. 2013 р., 10:49:18

Я можу порекомендувати алмазні віджимання або тел трицепсів розширень обидва вони в поєднанні з робити широким хватом віджимання, де ви йдете близько до землі і гойдалки зліва направо, не змушуючи себе.

+253
nightmare80 7 вер. 2018 р., 02:57:31

Поклавши руки за голову робити присідання викликало напругу в області шиї і я не могла нормально повертати голову протягом декількох тижнів після цього, так що це не правильний спосіб зробити сидячу вгору.

+247
Bonpay 22 лют. 2011 р., 06:38:32

Нюанс: пропорції-це показник того, наскільки присяд форма може виглядати. Насправді вимірювання довжини кінцівок і тулуба і намагається математично вирахувати "правильні" форми, це рідко вигідно, і може призвести до Хтось перестарався з формою, яка просто не працює для них.

Це почасти тому, що ні у кого немає ручки на всіх значущих факторів, які будуть впливати на присяд форма. Наприклад, у мене дуже довгі стегна і теоретично повинні робити добре з більш стійку позицію, що дозволяє мені залишатися більш вертикально і мінімізувати свою участь. Однак у реальному житті, помірна позиція дозволяє мені генерувати більше енергії.

З цим з шляху, в цілях експеременту, я вважаю, що ця стаття забезпечує деякі тверді дані та загальні вказівки щодо методів навпочіпки в залежності від ваших пропорцій тіла:

...стегнової кістки в середньому становить 26% від загальної висоти тіла, тому виміряйте відстань від стегна до зовнішньої поверхні колінного суглоба. Ділимо це число в дюймах або сантиметрах на ваш зростання в дюймах або сантиметрах. Якщо ви отримуєте .26 на точку, то ти середній. Якщо ви отримуєте більше, ніж .26, ти заблуканий далі до "довгих femured" і якщо ви отримаєте менше, ніж .26, ти заблуканий далі до "довгих torsoed".

Потім дотримуйтеся вказівок на те, що ви повинні зробити, якщо довгий/короткий femured/torsoed.

Знову ж таки, використовувати ці рекомендації в якості відправної точки, але будьте впевнені, щоб експериментувати і дізнатися, що працює для вас, і дозволяє вам почувати себе сильним і присед в глибину.

Я повинен також згадати, що ваш "кращий" присадкуватий вид може і часто змінюються з плином часу, як ви тренуєтеся.

+246
Sliveraler 6 лист. 2014 р., 02:48:40

Крім загального білка потрібна, вам потрібна для ремонту м'язів після тренування, тому споживання білка повинна бути трохи збільшена. Цей сайт Штатам потрібно від 1,2 до 1,4 грама на кілограм ваги. Це не багато, середня західна дієта легко охоплює навіть сила спортсменів протеїн потрібен. Так що не хвилюйтеся про це.

+240
iP0udaC4ke 23 вер. 2017 р., 22:20:15

Так, ви можете зробити 7 тренувань кожні 2 тижні замість 3-х на тиждень.

Марк Rippetoe заявив, що робить запуск силового тренування кожен другий день-це нормально для початківця, і що нормальна 3-в-тиждень планування був обраний тому, що для більшості людей, він більше відповідає їх роботи/планування життя. Я очікував щось подібне досить того, що ті ж поради можна застосувати для цього.

Однак не варто спокушатися, щоб спробувати додати які-небудь додаткові тренування, крім цього. Як новачок, ви повинні тільки потрібно 48 годин відпочинку, щоб оговтатися від кожної вашої тренування, але решта, як і раніше важливо, і його слід розглядати (поряд з харчуванням) настільки ж важливі, як і тренування.

У мене дійсно важкий час набирає вагу

(як я вже сказав, дуже високий метаболізм)

Ні, ви не маєте високий метаболізм. Ваш базальний рівень метаболізму визначається кількістю м'язової маси у вас є, більше нічого. Якщо раніше ви були в змозі з'їсти що завгодно і при цьому залишатися худий без значних фізичних вправ, це тому, що у вас знизився апетит, ніж середня, і "що хочеш" - це просто менше їжі, ніж те, що середня людина любить поїсти. Ви знайдете, що якщо ви змусите себе з'їсти більше їжі, ви зможете набрати вагу.

Я планую отримувати в цілому 3355kcal в день, що складаються з 252г протеїну, 130 г жиру, 293 г вуглеводів, виходячи з розрахунку TDEE на коли зсипати. Може бути, більше, ніж це, якщо я не набрав вагу (як я вже сказав, дуже високого метаболізму).

Це відмінна ідея, хоча я б припустити, що заплановане споживання білка дуже висока, що не шкідливо, але може бути важкою метою досягти без білкових добавок більшу частину вашого раціону. Дійсно, якщо верхня межа 2 грама білка на кілограм ваги тіла буде достатньо.

Ви могли б також дуже ймовірно, стартують з більш низького цільового калорій, скажімо 2800-3000kcal, що все одно буде достатньо, щоб зробити початкові успіхи, дозволяючи вам поступово адаптуватися до підвищена кількість їжі, що потрібно їсти. Тоді, якщо ваші успіхи в наметах або в плані збільшення ваги або збільшення сили, просто тримати натикаючись ваш раціон харчування вгору з кроком близько 200kcal/добу.

Якщо ви вже не планує, а прийом їжі відстеження додаток, якщо дуже корисним інструментом, щоб переконатися, що ви їсте.

Цього мого відповіді на подібне питання також може бути корисним для вас.

Я чув багато людей кажуть, що 5х5 не є оптимальним для постановки на розмір, було б краще замість того, щоб слідувати тій же програмі, але робити 3х12?

Вища повторень для гіпертрофії-це дуже стара школа бодібілдингу мислення, і наука дійсно не підтримує його. У 2014 році дослідження показало, що більш високою інтенсивністю, Нижнього респ (7х3) програма випускається однакова збільшення м'язової маси, як низька інтенсивність, вище реп (3х10) програми, а також в результаті чого значно краще набирає силу.

Інші причини, чому ви не повинні робити більший обсяг роботи представника, як Новачок:

  • Діапазоні 10-12 повторень, пов'язані з бодібілдингом використовуються слухачами, які вже дуже сильні і вже настільки великий, що вони відчувають великі труднощі при додаванні більше м'язів. Вища повторень може бути корисно для додавання додаткової 1кг м'язової маси культуриста, який вже 120кг, але коли ти 61кг Новачок і хочете додати більше схоже на 20-25кг м'язів, вони є надзвичайно оптимальними.
  • Вища реп вправи вимагають виконання повторень при втомі, який поставить під загрозу вашу форму. Це дуже погана ідея для початківця пауерліфтера.
+184
Edwardz Goret 27 вер. 2010 р., 17:51:34

Я 6,5 футів і вага близько 160-170фунтов. Моє харчування дуже здорове і я їм багато - дуже багато. Я знайшов деякі хороші сайти з гарними рецептами для здорового способу життя. Риба, м'ясо, молоко, яйця всі важливі речі включені.

Однак, я не можу набрати вагу. Це може бути із-за моєї тренування на витривалість, і багато. Я зазвичай ходжу один раз/два рази на тиждень (10км-15км) - не тому, що мені потрібно, але я хочу. Я теж купатися (раз в тиждень, іноді раз в два тижні) і грати в футбол/бадмінтон та інші види спорту. Я також циклу на роботу і з роботи і так далі...

Я дійсно не хочу, щоб зупинити це тренування на витривалість, але я не хочу більше охляв. Я ходжу в тренажерний зал на регулярній основі (2-спліта, два рази в тиждень = 4 рази в тиждень) і волію робити excercices з великою кількістю ваги і менше репутації. Це збільшує мою силу, але при цьому я не набирала вагу і не наростити м'язи.

Мені дійсно потрібно припинити вживання здорової і роблю тренування на витривалість для отримання якусь вагу? Я повинен почати жерти, як свиня? Коробка яєць кожен день, 20 фрукти, кг макаронів або що я можу зробити?

+160
dimazey 1 січ. 2012 р., 11:12:16

Я працюю близько 11 років (мені 37), але останні п'ять років були складніше тренувань в стилі кроссфіт. Я був найскромніший і найсильніший, який я коли-небудь був і любив їх....але naggig болі в спині змусив мене зупинитися близько шести тижнів тому від цих тренувань. З тих пір я займаюся кардіо речі (велосипед, плавання) і намагаються отримати якісь classses вага в тренажерному залі, але я набирала вагу, відчуття першіння і млявий весь час і не спить. Я їм дуже чистий прямо зараз по боротьбі з падінням фізичних вправ. Я міг би працювати моє тіло так сильно за останні 11 років, що тепер, коли я зупинився, він просто не хоче нічого робити? Я боюся, що я ще молодий і все життя попереду, але не можу знайти нічого, що я можу зробити прямо зараз. Які думки?

+129
Christopher Sorensen 11 черв. 2012 р., 09:56:02

Я працюю на силу, але я не професійний пауерліфтер. Чи означає це, що я маю право, і розраховувати на гідні позиції і так далі, для карбування/придуманий як пауерліфтер, якщо я просто робити вправи Пауерліфтинг?

Я повинен досягти якийсь стандарт в досягненнях у пауерліфтингу, як досягти бажаної мети, або участь у конкурсі, тобто І тоді я буду позначені як "добросовісного" пауерліфтер? Я маю на увазі, я роблю вправи, але я не конкурувати, як зараз, і я не зовсім сильний ні.

Але хтось, хто пише і отримував гроші за письменник, незважаючи на відсутність диплома?

Багато режисерів пишуть сценарії і не піти в коледж, але поважають і придумав, як письменники. Я хочу знати, якою мірою я можу бути придуманий як пауерліфтер.

Я маю на увазі, я можу вважати себе все, що я хочу, але я хочу, щоб інші люди поважали його так само, та сприймати мене серйозно.

+23
Karen Lane 26 трав. 2010 р., 20:01:04

Показати питання з тегом