Які домашні вправи корисні коли один навчає бойовим мистецтвам?

Я недавно почав навчання бойових мистецтв (в основному, вражає, реслінг).
У мене тренування два рази на тиждень (Понеділок/Середа). Тренінги є досить вимогливими, навіть після 3 місяців. Я не готую нічого.

Які вправи я можу робити вдома, щоб доповнити своє навчання бойових мистецтв?

+975
full moon 7 вер. 2012 р., 01:31:03
19 відповідей

Цей сайт (застереження: я сам розробник) листів ви щодня здоровий глузд вправи, які можна зробити на або поруч з вашим столом.

Наприклад, сьогодні-це випади.

Так, в додаток до великої вправи, перераховані тут, що ви можете зробити за межами робочого дня (плавання тощо), ці вправи можна робити на роботі, щоб полегшити деякі з штамів, які організм відчуває під час сидіння постійно.

Отримувати вправу по електронній пошті, що лист буде нагадувати вам вправу. Крім того, немає необхідності встановлювати додаткове програмне забезпечення.

+860
batya84 03 февр. '09 в 4:24

Я просто зайнявся важкою атлетикою три рази в тиждень. Тренування складаються речі, як станова тяга, присідання, штангою рядків, гантелей, жими і т. д...

Я відчуваю біль в пальцях, потім і вони почували себе трохи жорсткою. Я знаю, що моя сила зчеплення завжди було досить низьким.

Я повинен бути час, щоб дозволити моїм пальцям відпочинок або я повинен ставитися до нього з чимось на зразок льоду?

+765
koroljulian 6 квіт. 2012 р., 21:06:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я відчуваю себе набагато слабкіше, з важкої після ketogentic.... у когось є такий досвід? Є хакі, щоб обійти це?

+748
Skyling 18 лип. 2018 р., 09:58:39

Я роблю близько 130 віджимань в день (в 5 ранку) після невеликого рутину з вільними вагами, і я починаю відчувати рухи в голові. Крім того, я іноді відчуваю себе трохи закрутилася голова, але не як речі рухаються навколо мене. Нещодавно, мій лікар сказав мені, що у мене високий кров'яний тиск.

Це загальні, і це може бути викликано занадто багато віджимань?

+616
karatash 20 черв. 2010 р., 17:38:36

Я багато бігу на довгі дистанції і я зазвичай беру гель, якщо я перегонів і він йде довше, ніж 2 години. (Як марафон) Моє питання для гри в теніс би я отримати таку ж перевагу? Наприклад, тенісний матч може тривати 2-3 години. Буде приймати гель кожні 40-50 хвилин допомагають зменшити спазми і дати мені деяку енергію пізніше в матчі?

+559
Artem1206 25 груд. 2011 р., 02:11:30

Відповідь на ваше питання багато в чому особистий. Однак, є кілька речей, які ви можете хотіти розглядати:

  • Наскільки сильна я?
  • Як тонко я хочу бути?
  • Як я хочу відчувати?

Погляньте на цю посилання з картинками для тіла жиру у відсотках. Тримайте прокручування вниз для жінок. Що ви хочете подивитися, як це справа особиста, але тих, хто дасть вам візуальне представлення, так що ви можете бачити, коли це відбувається з вами.

Але я хочу їхати додому одне очко. Погляньте на зображення нижче (я знаю, що це чоловік):

enter image description here

Той же відсоток жиру в організмі буде виглядати інакше, коли ти вдарив його, грунтуючись на тому, що під жиром. Ось де м'язи приходить. Я не кажу, що ви повинні піднімати тяжкості, навіть якщо це приносить посмішку на моєму обличчі кожен раз, коли я бачу іншу жінку, піднімаючись серйозно в тренажерному залі. Суть в тому, що без будь-якої форми фізичних вправ, ви можете виглядати як плакат дитини для анорексії, де коліна ширше, ніж ваші стегна через відсутність м'язів.

Суть в тому, що ви можете працювати на обох одночасно. Він, ймовірно, буде швидше робити те, що ви хочете в той же час, але якщо ви повільно танути жир на посадку рами, ви, ймовірно, буде набагато більш мотивовані, щоб дістатися до вашої кінцевою метою.

+522
bradeva 4 лист. 2015 р., 06:59:33

Я б хотів зробити одну руку віджимання. Я в курсі керівництво по Beastskills, але це не входить у велику кількість подробиць про те, як насправді прогрес в цьому (для довідки, я намагаюся робити те, що згадані у цьому посібнику, як "рука" спосіб - тобто. звичайні віджимання форма, однією рукою, не кривлячи себе як змістити свій центр мас).

В даний час, коли я спробувати його, я не можу навіть знизити собі: я керую кілька сантиметрів, а потім просто кинути. Я думаю, я не витримаю напруги? Ні один метод коченеть тіло моє, візуалізація або що-небудь ще допоміг мені пройти цей момент, так що я думаю це проблема міцності (моя витривалість в порядку, я можу провернути досить легко віджиматися по 50 разів). Що таке хороша вправа, щоб працювати в напрямку створення Збройних віджимання? У мене немає ваги, але я дійсно підтягнути бар.

+414
Alexander Panin 8 серп. 2012 р., 11:59:16

деякі статті кажуть, що я повинен взяти більше вуглеводів, тому що моє тіло голодує, але вони також розрахунку з фізичними вправами, якщо б я дотримуватися 100-140 грам, я буквально їдять ту ж їжу, як і раніше я почав

Не впевнений, що ти щось плутаєш тут. Це означає, що, коли ви спочатку сідаєте на дієту, не раптом вирізати всі вуглеводи, тому що ваш метаболізм сповільниться. Це відбувається тому, що вуглеводи є м'язи, щадні, і без вуглеводів та енергії, ви в якийсь момент втратити м'язи, якщо ви втрачаєте м'язи, ваш метаболізм сповільнюється, і ви не спалюєте так багато калорій, тому ваша втрата ваги зупинилася. Коли ви їсте вуглеводи, переконайтеся, що ви їсте їх прямо навколо ваших тренувань і чи вранці, так як це, коли ви найбільш чутливі до інсуліну і найменше для зберігання вуглеводів у вигляді жиру.

вони також відзначають, що мені потрібно принаймні один грам білка на 1 кг маси тіла, але деякі говорять, що в м'язової маси тіла, що становить близько 60 грам, враховуючи, що ~50% мого тіла-це жир (якщо пристрій для вимірювання правильний)

насамперед, це має бути 0.8-1.5 г білка на кг маси тіла (не кг), і ні, це не залежить від м'язової маси тіла, хоча це було б більш важливо, чим більше у вас м'язів. Білок абсолютно необхідний для втрати жиру, так як це важка макрос, щоб перетворитися в жир, має високий термогенез (ваш організм спалює більше калорій під час зриву), щадить м'язи і провокує синтез білка (добре для обміну речовин), змушує вас відчувати себе повним і...переконайтеся, що ви отримаєте не менше 0,8 г на кг маси тіла.Не слухаю нічого іншого, це м'язової маси тіла, що ви чули тут не діє, їсти якомога більше білка, не переходячи свій ліміт калорій.

майже в кожному джерелі говориться, що 5-6 прийомів їжі в день є оптимальним для втрати ваги, але я не впевнений, що тоді розпад глікогену навіть починає?

Це один з найбільших міфів у харчуванні, вам не потрібно з'їсти 5-6 прийомів їжі в день. Люди думають, що після прийому їжі має термогенний ефект на метаболізм, то чим частіше ви їсте, тим більше калорій ви спалюєте. Це не правда, є багато досліджень спростовують це (сума їж пропорційна термогенез не частота). Причина 5-6 прийомами їжі зазвичай це відбувається тому, що легше розділити ваш макрос повітрозабірники в 5-6, а не 3 великих прийомів їжі. Також, харчуючись часто, змусить вас почувати себе ситим більш часто. Однак, ви згадуєте розпад глікогену і ви насправді маєте рацію. Чим частіше ви їсте, тим менше ви знаходитесь в голодному стані і, отже, тим менше часу ваш організм має розщепленню вуглеводів для енергії (я.е ви не досягнете розщеплення жиру, оскільки ти постійно ламається вуглеводів), і тому я сказала тобі з'їсти вуглеводів навколо тренування, а не в будь який інший час, якщо ви дійсно серйозно ставитеся до втрати жиру. Це означає, що до і після тренування (1-2 години в обидва). Хорошим підходом було б, щоб з'їсти сніданок, обід, перед тренуванням прийом їжі з вуглеводів, після тренування вуглеводи, вечеря...таким чином у вас є багато часу між прийомами їжі, щоб спалювати жир під час спалювання вуглеводів для тренування, а не м'язи.

Я думав про наступні кетогенній дієті, але я не впевнений, якщо кількість жиру радить це добре для мене? Я маю на увазі, якщо я не рахувати калорії, тільки вуглеводи, все в порядку?

Це не те питання, яке ви повинні задати собі. Кетогенна дієта має свої переваги і недоліки. Це важко слідувати, але дасть вам результати. Однак, якщо ви дбаєте про свою продуктивності в тренажерному залі, це не найкраще. Якщо ви дійсно дбаєте про втрату жиру, кето працює...ніяких питань про це. Кількість жиру є дуже високою, оскільки це визначення кето, але якщо ви добираєтеся, ваш жири з здорових джерел, таких як яйця і avacado це нормально.

якщо ні, скільки калорій я повинна прийняти, і як це розбити на вуглеводів, білків і жирів?

Ви важите 110кг, так що навколо 242lbs. Ваш RMR-це, ймовірно, близько 3000 калорій в результаті, і, таким чином, якщо ви споживаєте 3000-600 = 2400 іш калорій в день, кожен день постійно, ви будете перебувати в калорійному дефіциті і, отже, схуднути. Це, 1г на кг ваги від протеїну, значить 242lbs х 4 = 968 калорій з білків, жирів і вуглеводів до вас, щоб маніпулювати. Хорошим правилом є, щоб дозволити жири складуть 20% від калорійності їжі і решта з вуглеводів. Якщо це не працює, тоді ви повільно набираєте жири при налаштуванні вуглеводів вниз. Ваше тіло є унікальним для вас, і тому вам доведеться трохи поекспериментувати, щоб з'ясувати, що працює для вас. Якщо через кілька тиждень 2400 калорій не призводить до втрати жиру, то ви просто зменшіть це число на 100-200 і повторіть..це так просто, що не все так просто, її присвятили і приклеїти до нього.

А чому ви набрали вагу, ви просто скоротила калорії занадто сильно. До такої міри, що ваше тіло пристосуватися шляхом уповільнення метаболізму вниз. Якщо ваш метаболізм знижується, ви спалюєте менше калорій, так що якщо ви зупинилися на дієті, калорійність надлишок збільшився б більше, ніж раніше. Крім того, ви, ймовірно, втратили частину м'язів, яке буде означати, ваш метаболізм сповільнилося в результаті знову. Як і у всьому, здійснювати поступові коригування в наступний раз і ви будете у порядку протягом короткого періоду часу.

+408
RKM 11 жовт. 2019 р., 16:19:55

Megasaur хорошого відповіді на ваше запитання про те, що означає "стан тіла". Моя відповідь нижче повинен бути додатковий.

Що стосується вашого питання про застосування топчуться на місці, я можу відповісти, що з моєї практики водного поло в середній школі потрібно топчуться як вправу саме по собі. Ви коли-небудь намагалися ходити по воді протягом 5-10 хвилин без зупинки? Він може втомити дуже швидко ноги. Він має такий же ефект, як робити присідання нога. Ваші ноги будуть відчувати оніміння через кілька хвилин, якщо ви не звикли до нього.

З-за цього топчуться на місці часто супроводжується парної воді руками, щоб зробити його легше на ногах; це працює як повна тренування тіла (додаток в цьому контексті топчуться на місці). Ось що ті дайвери, ймовірно, на рівні поверхні океану під час спілкування зі своїми друзями. Топтати можна зробити іншими способами теж. Моєї шкільної практики водного поло були всі топчуться зі зброєю в руках, піднятих над водою протягом декількох хвилин, щоб максимізувати переваги кондиціонування. Навіть якщо зброя зберігається і не використовується в череп воду, все одно це відмінне тренування для всього тіла. Ваша верхня частина тіла отримує дихальної переваги, плюс верхні грудні м'язи і м'язи преса теж.

Пипець-мудрий, топчуться можна зробити за допомогою флаттера удар або ногами, як жаба одну ногу за іншу. Водолази регулярно використовувати флаттер удар, щоб переміщатися по глибині... так що тупцюю на місці за допомогою флаттера удар не повинно бути важко для них, хоча більшість людей, ймовірно, знайти жаба версія протектора удар легше. Однак, кожен тип удару і спрямовані на різні м'язи ніг для кондиціонування, так як можна чергувати, якщо один тип удару зношується ноги. Як зазначено у статті, топчуться відмінно підходить для кондиціонування всього тіла.

+385
GeneBean 19 лют. 2010 р., 08:55:21

Пліометричні вправи є спеціалізованими, високі методи тренувань використовується для розвитку спортивне харчування (сила і швидкість). Пліометричні навчання включає в себе високої інтенсивності, вибухові м'язові скорочення, які викликати рефлекс розтягування (стретчинг м'язи перш ніж вона скорочується так, що вона скорочується з більшою силою). В найчастіше пліометричні вправи включають хміль, стрибки і обмежує рухів. Один з популярних плиометрической вправа-це стрибки з коробки і відштовхнувшись від підлоги і на інший, більш високий ящик. Ці вправи як правило, збільшення швидкості та міцності і будувати електростанції.

Якщо ви поєднуєте заняття пліометричні при максимальній кардіо боку від нього з мінімальними тимчасовими і решта, ви можете досягти високої ємності легень. Невелике вікно решта з цих сесій дозволить збільшити ваш пульс і змусити ваше тіло, щоб пристосуватися до правильної моделі дихання (звичайно, зроблено з/ помірність і безпека на увазі). Пліометричні є обов'язковим у всіх спортивних тренувань. Футболісти відновлюється після операції на коліні брав участь у плиометрической, щоб повернутися у форму конкурсу. Пліометричні збільшить вашу продуктивність в будь-яких видів спорту, включаючи біг, якщо це зроблено правильно.

+354
ramidzkh 10 вер. 2017 р., 13:51:27

Кілька можливостей:

Ви можете отримати біль від роботи з новою взуття, незалежно від того, є чи нове взуття "найкраще" для вашого тіла. Разючі зміни у взуття означає кардинальні зміни в управлінні ворота, значить, ви працюєте таким чином, що відрізняється від того, що ви звикли. Це іноді легко не помітити, як невеликі зміни можуть вплинути на вас, але коли ви простягаєте, що невелика зміна протягом багатьох кілометрів, це дійсно може додати вгору. Наприклад, якщо ви йдете від взуття з великою кількістю оббивка в один з невеликий відступ, ваш організм не буде звикати до виду вплив, який він скоро отримає. Ви повинні навчати його, щоб впоратися з цим.

Інша можливість-свій працюючий магазин просто облажались. Вони часто рекламують себе як експертів в управлінні технології взуття, але насправді вони в основному низькооплачувані працівники магазину. Якщо у вас є старі черевики, ви можете спробувати запустити в тих, хто на тиждень і подивитися, чи є поліпшення. Якщо це так, то зробити бренд, який схожий на ті. Я, особисто, не вірю у краще всього підходять для вашої ноги" ідея про те, що взуттєві магазини продають. Ви можете працювати практично в будь-якому взутті, але всі вони відрізняються певними способами, тому вона вимагає підготовки.

Остаточний можливість-ви просто будете важко. Це поширена помилка намагатися працювати тією ж інтенсивністю, як ніхто ще до перерви. Вам не доведеться починати з нуля, але вам доведеться тягнути трохи назад і створити резервну копію.

Загальною темою для всіх трьох можливостей потрібно відступити на відстань та швидкість. Потім створити резервну копію. Це буде швидка збірка-хоча. М'язова пам'ять творить чудеса при цьому.

+314
helena031998 8 вер. 2017 р., 16:13:45

Це найкращий коментар статті я знаю про медіальний великогомілковий стрес-синдром (МЦС): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2848339/?report=classic

Ви повинні дивитися на диференційну діагностику та враховувати, що якщо у вас інша травма, яка дає схожі симптоми, такі як стресовий перелом, синдром тривалого здавлення, розриви м'язів, або з пошкодженнями судин, між іншим.

Якщо ви не маєте МЦС, лікування зазвичай включає в себе

  • Контролюючих запалення під час і після активності (обледеніння, і НПЗЗ)
  • Різко зменшуючи інтенсивність тренувань і поступово підйом вгору
  • Литок розтяжка і піни прокатки (наприклад, 30+ хвилин, розтягнути на весь день, кожен день) і ексцентричні ікри вправи
  • Аналіз ходи, щоб визначити, якщо ортопедичні устілки можуть допомогти
+299
Adrian Luben 31 серп. 2013 р., 15:02:22

Якщо ви можете отримати ваші руки на P90X йога, дати йому спробувати; це на годину, хоч півтора.

У ньому є всі рухи йоги, які ви бачили в інших програмах, і рухи повільно і обережно. Інструктор показує модифікованих версій рухається, тільки у випадку, якщо ви не досить сильні, щоб виконати складні.

Він також має деякі додаткові вправи, спеціально розроблені для основних/АБС, а також стрейч вправи.

Єдиний мінус-це тривалість, це занадто довго (півтори години), але ви завжди можете направити його на конкретні вправи, які ви хочете або виконати його в ті дні, у вас є достатньо часу.

Відео дійсно допомагає з вашої гнучкості.

+216
Satish Maurya 3 трав. 2016 р., 12:32:11

Це свого роду дивне питання, але я цікаво, якщо є конкретна назва для цього типу пересування, який я описую (я не впевнений, якщо це "справжня" йога руху або що) - я намагався шукати це, але не можу придумати нічого, так що я вирішив спробувати тут.

Часто, коли на йогу, я буду мати мої ноги за моє тіло (скажімо, у "собака мордою вниз", наприклад), а вчитель буде говорити нам, щоб перемістити їх вперед (наприклад, так ми сиділи на задніх кінцях з ніг перед нами). Я зрозумів, що можу підтримувати себе руками, і підніміть ноги від Землі і переміщати їх, ще з землі) переді мною. Іншими словами, Я в основному обертається так, мої ноги/ноги/талії рухатися через простір між моїх грудей і статі, а тільки частини мого тіла, які доторкаються до підлоги мої руки.

Я сподіваюся, що це досить описовим. Моє питання, якщо є конкретна назва типи рухів, як це, тому що мені дуже подобається баланс та сила, що вони вимагають, і хотів би дізнатися більше подібні рухи і отримати поради по їх. Я думаю, в деяких відносинах вони схожі на інверсій, але тільки результати пошуку, які є актуальними і голові тощо.

Дякую за інформацію, яку ви могли б дати...

+206
Zanpa 6 черв. 2016 р., 03:41:20

Ваш "стабільний" темп буде швидше : мета-працювати швидше на більш тривалий час. Це також робить працює "повільна" легко в порівнянні.

Я провів першу половину минулого року і зробили тільки 40-90 хв стійкий траси для тренувань. В цьому році я включив більше інтервалів і пагорби, з одного довгостроковій перспективі в тиждень. Я виразно відчуваю швидше на мої довгі траси ! Важливим фактом є те, що я не відчуваю себе уповільнення наприкінці довгостроковій перспективі.

Я думаю, головне під час довгих дистанцій-це "швидкий" стабільними темпами, які можна тримати довгий час і не сповільнюється в останні 3-4 миль.

Ось що швидкодія для. Працює довго, не обов'язково означає, що працює повільно. Насолоджуйтесь !

+152
Pratap Reddy 30 лип. 2014 р., 21:43:26

Ну як я вже згадав, розтяжки через шкіри не еластичний. Пружність шкіри відрізняється від людини до людини і регіону. Я вважаю їх медалі бодібілдингу та силових тренувань, але все одно це мене турбує, тому що я не хочу, їх надто багато.Новонародженим утворюються розтяжки мають червоний колір і lightes після деякого часу, але все ж можна сказати. Я виявив, що застосовуючи касторове масло на розтяжки та області, які схильні до вас streatch знаки можуть допомогти. Я кажу це з мого особистого досвіду і не зробили багато досліджень, хоча якщо ви будете шукати в інтернеті ви знайдете людей, пропонували те ж саме. Ви можете спробувати холодного віджиму рицинова олія, який дуже в'язкий і краще, ніж зазвичай процес касторової олії. Крім того, що добре для розтяжки, касторове масло можна використовувати для лікування акне, комах і укусів комарів, лупа, грибкові або дріжджові інфекції, у мене.будь-яка проблема зовнішнього шкіри. Удачі.

+138
Svido 10 квіт. 2013 р., 08:22:37

Є дуже багато видів протеїну, доступних на ринку, що в твою голову . Я зробив мою домашню роботу, але ще не впевнений, коли використовувати, який.
Ось що я поки зрозумів

Існують дві основні форми у обивателя (до яких я ставлюся), ми можемо називати їх
Швидке вивільнення білків
і
Повільні Білки


Швидкий protiens реліз

Вони отримані з сироваткового протеїну.Сам сироватковий протеїн також є однією з форм його і гідролізований концентрат сироваткового протеїну, є підлозі перетравлюється за допомогою ферментів, і є самим швидким, але самим дорогим на ринку.
Швидкі протеїни ідеальні для поста або перед тренуванням, і, як правило, засвоюються протягом 30 хвилин на тілі. Тому після тренування гостроверхі метаболізму дає можливість кращі вікна для даного використання.Їх краще запивати водою, так як молоко може уповільнити їх.

Повільні Білки

Зазвичай казеїн в них . Який являє собою речовина, яка перетворюється на гель в кишечник і уповільнює процес травлення, що робить ці білки з повільним вивільненням.

Моє питання нижче

1 - Чому це важливо, скільки часу перетравлення білків займає? це тому що ми не хочемо, щоб це вийде швидше, ніж тіло може поглинути чи повинен?

2 - я бачу супер підходять люди на роботі, беручи сироватковий білки приблизно в середині ранку або обіду або в середині дня. Я знаю, що насправді ці люди не працюють у цей час. Я також не вірю, що ці люди будуть мати менше знань, ніж я сам. Але якщо я прав, мають сироватковий протеїновий коктейль на обід, коли я знаю, що вони не працювали в останні 6 годин і не можу піти на пробіжці або тренуванні в інші 6 годин-це трата чи ні? Що я втрачаю?

3 - я насправді шукаю втрату ваги я маю на увазі отримання повільно 4години реліз качають близько 9.00 ранку і після обіду (замість обіду) полягає в тому, що правильний шлях для мене . Я працюю з 7.30 ранку з понеділка по п'ятницю.

+111
user137776 21 жовт. 2017 р., 17:01:03

На мій погляд (спираючись на науковий доказ), є багато більш здорових мінімалістський працює взуття тоді маркетологи хочуть, щоб ми повірили. Ось що я б порекомендував після багато-багато-багато досліджень.

1) зміцнити найбільш постраждалих районів з допомогою цих вправ босоніж. Босоніж / мінімалістський біг збільшує крутний момент згинання колінного суглоба, Варус колінних і внутрішнє обертання стегна.

2) носити їх на прогулянки як можна частіше - офісу, будинку, мікрорайону.

3) працювати в тренування 1 раз в тиждень. З мого досвіду є 2 чудових місць, щоб познайомити їх.
а) в короткий охолонути після тренування
б) у формі свердла (якщо у вас такі є) і прямо перед короткою темп виконання. Що допомагає зміцнити м'язову пам'ять.

4) поступово збільшувати їх використання у ваші тренування. Я вважаю, що 1 рік план пацієнта є оптимальним для максимальної адаптації.

Босоніж / мінімалістський бігти було показано, що 2 позитивних змін, коли правильно введений. Це повинно збільшити каденцію / обіг, а також збільшення VO2 Макс. Я не впевнена, що v02 дозволяє максимум змін, і буде цікава думка на цей рахунок.

+73
Eap3234 19 бер. 2018 р., 20:47:50

Apple годинник монітор серцевого ритму є дивовижно точним для того, щоб не носити грудної клітини група. Особливо в watchOS 3, де є спеціальний додаток для моніторингу серцевого ритму. Спробуйте! Я не можу жити без нього зараз, що Apple годинник плавати-тому підтвердження.

+22
AdelinaSan 10 лист. 2018 р., 02:41:33

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil