Працювати при стресі

Я знаю, що робота допомагає організму в стресових ситуаціях. Я випробувала на собі це, після того, як стрес на роботі, наїзд напруженості тренажерному залі "викидів", що конкретно в лоб (Що області болить і як там себе почуває тиску в ньому).

Я помітив, що це, здається, працює тільки тоді, коли мій стрес викликаний розчаруванням (вих. стверджуючи, непередбачені проблеми, помилки через неуважність). Однак, останнім часом, причини стресу скоротилося занадто багато роботи, або, можливо, перевтома (як є так багато, щоб зробити, виконавши одне завдання розвитку, інший чекає) і стільки розчарування. Я намагався ходити в тренажерний зал, але здається, це не покращує мій стан настільки, як ніби я дуже втомилася.

Тоді моє запитання, що другою причиною стреси, які я згадав вище, відпочивай, а не похід в тренажерний зал може бути краще?

+247
Rickkee 7 лип. 2014 р., 12:56:25
17 відповідей

Також, якщо ваш тренажерний зал має важкі станція мотузку, використовувати. Я завжди знайду собі захекався через 30 секунд або близько того активно використовують їх.

+980
slutkey 03 февр. '09 в 4:24

Подивитися Пітбуль від сили картелю. Він конкурує на 160 ваговій категорії і рухається неймовірну кількість ваги. Він, напевно, так само сильна, як багаті Piana.

Якщо ви хочете бути сильними, ви повинні дивитися, а не на процедури пауерліфтингу. Я знаю, ви згадали Річ Піана, який представляє собою культурист. Його цілі не отримати сильний, але, щоб отримати великий.

Надлишок калорій може допомогти дуже багато.

+923
Harmelodic 7 лют. 2011 р., 21:52:42

Ну , м'язова пам'ять не може бути максимальним. Ефект у ряді клітинних ядер. У період початкової підготовки, кількість збільшується, а потім залишається незмінним "назавжди". У нових ядрах прийняла форму стовбурових клітин. http://www.pnas.org/content/107/34/15111

Отже, тепер у вас є стільки пам'яті, скільки вам потрібно. Просто використовувати найефективніші програми для нарощування м'язової маси і добре харчуватися і спати, і ви можете дуже скоро отримати ваш м'язи спини. В залежності від вашої генетики і статусу використання ААС це може зайняти рік або місяць , подивимося http://muscleoldschool.com/the-colorado-experiment-and-casey-viator/

+880
jibberia 30 жовт. 2019 р., 06:28:58

У мене є коліно і проблеми з тазостегновим суглобом, тому я бігаю інтервалами. Це просто чудово, коли я бігаю на вулиці, але холоду в Чикаго, і протягом найближчого місяця це буде темно-як до, так і після роботи, тому я хочу купити бігову доріжку.

Я бачив машини, які мають передвстановлені інтервальні програми, як інтервали, пагорби або втрата ваги інтервалів. Я шукаю ту, яка дозволить мені ввести мій власний інтервалів. Не капризничай - я шукаю спосіб, щоб налаштувати його так швидко, інтервал = 3 хвилини @ х км / год, повільний інтервал = 1 хв @ ї год; повторювати, поки не натиснете стоп.

Робить бігова доріжка, як це існує? Я намагався пояснити продавцям в місцевому спортивному магазині, що я маю на увазі користувальницькі інтервали, і вони просто тримати вказала мені на машини з попередньо встановлених тренувань.

+809
Klllmmm 29 лют. 2012 р., 12:42:12

Робити тиждень як є. Як в 13.1 миль на тиждень після того, як я не запропонував би приносячи в 12 км бігати тиждень вперед.

+807
Bryce Sandlund 27 вер. 2018 р., 15:59:02

Одна велика проблема з ортопедичними травмами, що лікарі не люблять хіропрактікі, мабуть, і хто-то ніколи не звертайтеся до мануального терапевта. Наприклад, в клініці Майо інформаційної сторінки на коліно травм не навіть список мануальних терапевтів в якості рішення типу через травму коліна. Вони хоча список голковколювання,. Такого роду показує, де в середньому американський лікар вважає chiropracty: нижче акупунктури в терапії.

Отже, проблема полягає в тому, що спортсмен із-за травми коліна має дві принципово альтернативних підходи: йти до лікаря, який буде прагнути до хірургічного підходи, або до мануального терапевта. Костоправ має ту перевагу, що речі, які вони робити не є незворотнім способом хірургії. З іншого боку, спортсмен, що мавпи навколо з мануального терапевта протягом року, може закінчитися відкладати хірургічне втручання, яке може виявитися, є єдиним рішенням.

Отже, проблема: як ви суддя в цьому? Загалом, ви хочете знати, це травма, яка може бути вирішена з chiropracty чи потрібна операція? І тільки звернувшись до лікаря (в США), ймовірно, не буде працювати, тому що лікар майже завжди не рекомендую chiropracty з мого досвіду. З іншого боку, мануальні терапевти не вміють читати МРТ і сказати: "це вимагає хірургічного втручання" або тому, що вони не лікарі.

Чи є якісь нейтрального спостерігача, який може зробити правильні рекомендації для підходу?

+801
Sonny Gauran 27 січ. 2011 р., 17:04:21

Дієти я в тому числі, в моїй відповіді є безпечним, але має дещо більш високим щоденним споживанням калорій. Вона виникла з доктором Чан у Франції близько 30 років тому, дістався до Канади, і близько двох років тому був схвалений FDA для США. Зазвичай призначають по кабінетах лікарів або клінік.

Ідеальна Білкова Дієта

Він діє на тому принципі, що в сучасній дієті, Як правило, має занадто багато цукру і інших інсуліну, викликаючи хімічних речовин. В результаті, наша підшлункова залоза отримує загралися і виробляє занадто багато інсуліну (розведення диких калорії у вигляді жиру і робить вас знову голодний). Дієта складається з чотирьох етапів:

  • Етап 1: нехай в підшлунковій залозі відпочити і схуднути. (80-90% від мети втрати ваги)
  • Етап 2: зробити шлунок звик перетравлювати найбільше протеїнів (інші цілі втрати ваги)
  • Етап 3: відновити вуглеводів безпечно.
  • Етап 4: підтримка

Вам дається лімітне кількість білка, необхідно з'їсти певну кількість овочів, випивати не менше 10 склянок води, приймати Бади, а також вести харчовий щоденник коментар для адміністратора. На етапі 1 Ви отримуєте близько 900 ккал з їжі, з балансу ваші щоденні потреби калорій, що надходять з жиру. Білка достатньо, щоб захистити ваші м'язи і органи, але не досить тренуєтеся посилено. Тобто тримайте ваш пульс у зоні спалювання жиру, тільки якщо ви хочете опрацювати. Ви будете їсти чотири рази на день. Ваш план харчування приходять в упаковках білок, який досить добре, враховуючи всі обставини.

На сніданок, у вас є пачка протеїну. На обід у вас є пачка протеїну і 2 чашки зелених овочів. На вечерю, у вас є свій власний білок (5 унцій пісної яловичини/курки, або 7 унцій морепродуктів) плюс 2 чашки зелених овочів. Закуски ще пачку протеїну.

Упаковки протеїнів надходити у вигляді супів, каш, пудингів, напоїв і т. д. Ви можете випити кави, але кожної чашки ви п'єте один стакан води.

Наші адміністратори відзначили, що багато жінок відчувають дефіцит білка, тому, коли вони за планом вони насправді набрати м'язову масу. Я, будучи хлопцем, не знає, що побічний ефект-хоча моя дружина зробила. Середня втрата ваги за планом становить 3-5 кг/тиждень для жінок і 4-7 кг/тиждень для чоловіків.

Додаткова Примітка: будь-який план, який просто обмежує калорії без звуку медиками призведе до втрати м'язової маси. М'язова маса дозволить вам спалювати жири. Коли ви сходите з дієти, ви не тільки придбаєте вага назад швидко, ви отримаєте більше , ніж ви втратили. Ось чому ви повинні бути розумним з споживаних вами калорій.

Особистий Досвід

Цей план здійснюється, і це допомогло мені кинути 85 фунтів в 5,5 місяців. Моя дружина досі на ньому прямо зараз, і вона втрачає трохи повільніше (70 фунтів в 6,5 місяців до сих пір). У мене були проблеми з запорами, але це не повинно бути сюрпризом, враховуючи, що майже всі з пристойною кількістю клітковини також має вуглеводів і заборонені в першій фазі.

Це справді допомагає творчим з вашим овочі, якщо ви збираєтеся бути там протягом деякого часу. Були пару менше втрати ваги тижні (1-2 кг) та деякі до початку якої були набагато вище. Краще всього, щоб бути стурбовані сантиметри більше, ніж масштаб. Коли набирають м'язи, дюйма менше, хоча масштаб не рухатися.

+766
suhail 31 лип. 2015 р., 03:49:02

Я можу пробігти 10 км за 50 хвилин, якщо я намагаюся важко, але я, як правило, запустити його в одну годину. Я бігла 10 км щоранку. Я не намагався піти далі, ніж 10К.

Я планую змагатися в 10к після 2 місяців навчання. Враховуючи моє поточний час, я задаюся питанням, як покращити швидкість.

Я відчуваю, що я повинен пробігти марафон на 10 км кожен день протягом наступних 60 - 65 днів без перерви, а потім приймати по 2 або 3 дні перерва перед гонкою. Я трохи на велосипеді, але я не впевнений, якщо це допомагає. Крім того, я повинен спробувати збільшити дистанцію до 20к чи так?

+574
Sakari Niittymaa 11 січ. 2014 р., 22:52:56

Ваша дієта як 85% вуглеводів. Я маю на увазі так, ви можете набрати вагу, але це просто жир і наворотів. З свого раціону, я думаю, що ти індіанець. Індійської кухні(це велика країна, я знаю) - це взагалі страшно для вашого здоров'я, так як це карбюратор-на основі рису або якийсь хліб(як чапаті, як ви їсте зовсім трохи).

Споживання білка є нікчемними; трохи від овочів і молока, але це може бути 5-10% від споживання, тоді як вона має становити 30-40%, якщо ви хочете наростити трохи м'язової маси.

+520
Boomer 31 січ. 2013 р., 19:52:32

У мене немає посилання під рукою, але де-то в Арнольд: виховання культуристаАрнольд зауважив, що хоча він був робити той же обсяг на обидві руки, ліва рука відстає, так що він буде робити односторонні вправи для це, наприклад, один день в тиждень зробити гантелі кучері з лівою рукою.

Буде робити додаткову лівою рукою локони працювати для вас, або є щось лівою рукою, що б не допустити, що можуть бути ефективними?

+504
shuvani 15 вер. 2011 р., 12:21:26

Кільце опускається і кільце підтягування (з помилкового захоплення) в звичайний тренажерний зал кільця.

Якщо один або обидва ці вправи дуже важко потім замінити кільця підтягування з підтягування (строгі або з Киппинг) в бар або нижче кільця, поки ваші ноги не торкнеться підлоги під час вправи. Замініть кільце на бабки, наприклад, з провалами між двома ящиками.

Ви також можете застосувати гумову між кільцями, і нехай ваші коліна відпочивати на групи для дипов і сидіти на смузі для підтягування.

Коли ви перебуваєте в кільця: не забувайте робити прості вправи, притиснувши плечі в напрямку, протилежному напрямку сили тяжіння, щоб уникнути травм.

"М'язові UPS" є передовим вправою. Ви повинні були робити основні вправи та загальні функціональні вправи для верхньої частини тіла за якийсь час, щоб стабілізувати ваше тіло і уникнути травм.

+444
Dairy Diva 24 лип. 2010 р., 07:42:39

Мої нові роботи-схеми полягає в наступному:

  • Понеділок: Груди, спина, плечі, трицепс (підтягування долонею вперед і назад, алмазні віджимання, пуловери, трицепсів провали)
  • Вівторок: ноги, прес (присідання, випади, теля піднімає, ноги піднімає)
  • Середа: Відпочинок
  • Четвер: груди, біцепс (звичайні віджимання, біцепс кучері, гантелі, прес, груди опускається)
  • П'ятниця: ВИИТ (60-ті роки 12к/хм, 30-х 6км/год в загальній складності 10 разів)
  • Субота: АБС (піднімає ногу, крутив коліно піднімає, опускає), двоголового (біцепса кучері)
  • Неділя: Відпочинок

Я ніколи не працював після того, як схема і є все необхідне обладнання будинку (Вежа влади, лава, гантелі до 30 кг, килимок для йоги, бігова доріжка). Може хто-небудь порекомендувати мені деякі додаткові вправи чи мені може тренувати групи м'язів, в інший день або декілька разом? Я досліджував деякі вже, але знайти його так як це все дуже особисте звичайно дуже важко. Утеплення вікон буде отримана з інтернету і Ваг будуть обрані по своїй силі. Моя мета-отримати розірвав, як можливо протягом 3 місяців, але з досить відпочивати.

+296
MLBDG 6 квіт. 2019 р., 23:28:53

Головна причина, використовуючи м'яч, босу-це збільшити кількість м'язів і м'язових волокон, завербованих для роботи, і для збільшення пропріоцепції. Мені довелося використовувати досить широко босу для моїх зв'язок розрив клініку, і ось кілька вправ, які я роблю (мій ПТ хлопці були творчі садисти, але вони були хорошими.):

  1. Присідання ЧОП - поставив круглої стороною вниз, стати обома ногами на квартиру. Візьміть набивний м'яч і "ЧОП" (подібно кабелю) від високого до низького, зліва направо присадкуватою в той же час кулька спускається. Повторіть в іншу сторону для одного повторення.
  2. Однієї ноги станова тяга - зроблено з швейцарський м'яч, стояти на округлий бік, нога в центрі. Утримуючи м'яч перед собою, нахиліться до дотику, а потім привстать.
  3. Бічні штрихи - стоячи на одній нозі на м'ячі стороні (не на квартиру), витягни ногу в бік, присідати до торкання ніг, а потім назад вгору.
  4. Чистий кидок - потрібен великий обсяг, який можна використовувати, щоб "кинути" м'яч назад до вас. (Див. малюнок нижче) : встаньте на босу плоскою стороною, кинути медичні м'ячі в сітку і зловити повернеться.

Інші вправи, які я робив, теж допоможе:

  1. Набивний м'яч плескає - стояти обома ногами разом. Візьміть медичний м'яч і плескати в підлогу на правій стороні вашого тіла. Зловити його на шляху вгору, негайно обертати і плескати в підлогу на лівий бік. 30 секунд х 3.
  2. Плити тягне - поставити 35 або 45 плити долілиць на підлогу. Губи гака з плити з ніг, і ходити на руках вперед 20-25 ноги, то назад, потягнув/штовхає плиту.
  3. Вітряки - взяти 5-10 фунтів гантелі в кожній руці. Стояти на одній нозі, трохи нахилившись. Одна гантель на висоту плеча в бік, інший спереду. Ліфт на передній стороні, у той же час ви приводите одного перед вами. 20 повторень, а потім перемкнутися ноги.

Всі вони призначені для збільшення сили в області, і пропріоцептивної зворотного зв'язку. enter image description here

+224
Sen htvj 3 вер. 2019 р., 23:59:33

Запізнився на вечірку, але у відповідь Джеймс, є хороший шанс, що це пов'язано з вашим сухожиль. Ви можете мати деякі різні ліктем гольфіста. Ви згадали, що ви використовуєте гантелі. Одним з простих способів розпалити, що сухожилля поставивши його під стрес, а щось щільно стискаючи, особливо якщо ви завити ваші зап'ястя. Який, як можна здогадатися, досить багато, опис як багато людей спочатку біцепса кучері, міцно стискаючи гантелі і закручуючи їх на зап'ясті, як вони покинули вага і чинить тиск на сухожилля. Я був там раніше, аж до рукоятки в основному відчуває себе нормально, але будучи не в змозі випрямити руку. Він проходить протягом декількох днів. Більш-позабіржовому протизапальні і знеболюючі засоби зробить ваше життя більш стерпним.

+164
dw788 21 січ. 2017 р., 01:24:03

Я все ще був трохи незадоволений, тому витратив кілька годин проводять дослідження з цього відповіді. Я знайшов ключ коментар глікогену використання В навчання опору, що має деякі корисні номери (Astorino, т. & Кравіц, л. (2000). Глікогену і тренування на витривалість. Ідея персонального тренера, 11(7), 21-23.). Ці дослідження були розглянуті, як правило, невеликий і вузький, але схоже, що всі ми повинні екстраполювати з точки зору силових тренувань (там, здається, багато досліджень, пов'язаних з тренуванням витривалості).

В одному дослідженні 6 комплектів розширення ніг виконана на 70% від 1ПМ були знайдені, щоб зменшити глікогену в м'язах, що використовується на 39%. В іншому ключовому дослідженні в 30 хв тренування, що складається з 5 комплектів кожного фронтальні присідання, спина присідання, жими ногами і екстензіі ніг в результаті у 28% зниження м'язового глікогену (і також 30% зниження внутрішньом'язові тригліцериди).

Деякі додаткові погуглите дає деякими оцінками на типові запаси глікогену в організмі людини. Ці оцінки здаються всюди, але загальна думка така, що запаси глікогену в м'язовій тканині становить близько 250-400г залежно від кількості тренувань і м'язи обличчя.

Так що для мене, я думаю, у мене є 300г зберігаються запаси глікогену, засновані на просто консервативний погляд на це. Може бути вище.

Я збираюся обґрунтувати, використовуючи більш високу швидкість глікогену від виснаження, ніж цитує 28% у зв'язку з тривалістю тренування (у мене це 90 хвилин, а не 30, використовувані в дослідженні).

З іншого боку, я підозрюю, тому що навчання я зосереджена на Олімпійських важкою атлетикою, є групи м'язів, які значно більшими темпами виснаження, ніж інші. Найбільш активно працювали м'язових груп як квадрицепси і ланцюг задніх, явно найбільші м'язи в цілому, але тим не менш, деякі інші важливі м'язи отримують дуже мало роботи (груди).

Для довідки, мої тренування, як правило, передбачає деякі розминки, деякі легкі набори складових ліфтів або комплексів для роботи на техніці (скажімо 6-8 комплектів 3-4 повторень з 2-х або 3-х частинах), деякі важче набори (скажімо 6-8 сетів в кожному близько 90% зачепів і ривків), деякі тягнуть з підлоги руху (тобто 4 комплекти з 3 Повторень чистої або вирвати тягне або станова тяга або схожі на 80-90% максимум) а потім 30 хвилин присідання (зазвичай 6-8 сетів по 5-8 повторень на 60 - 80%). Я думаю, це в значній мірі використовує близько 85% моєї групи м'язів, тільки груди і біцепси дійсно пішов. Я можу запевнити вас, тих, хто не припадає значна маса в моєму випадку.

Так якщо я візьму 85% від 300г магазинах, яка залишає мене з ~255 г глікогену в активних м'язах. Тут передбачається, що виділення сховища досить постійна в різних м'язах. Думати про це, ймовірно, помилкової - ліфтерів з Олімпійським акцентом, напевно, більшою мірою зберігає в значній мірі тренують м'язи ніг, але в м'язах грудей, наприклад, менше. Немає даних я міг знайти про це, тому ми будемо тримати його простим і використовувати наше довільне число для цього.

Якщо я припускаю, що лише 35% виснаження після 1,5 години тренування (а їх, треба визнати, деякі великі допущення в цьому), і приблизно 255 г активних запаси глікогену, що дасть мені виснаження 89 г запасеного глікогену. Якщо ми розширимо діапазони небагато, так що ми припускаємо, глікогену виснаження розмірі 28-39%, а загальні запаси глікогену в 300-350г діапазоні (255-298 р у працювала м'язами), ми б приблизну кількість глікогену спалені на 71-116 р.

Це, здається, досить тісно в'яжеться з моїм особистим досвідом. Я витер і некорисними для наступного тренування, якщо у мене немає хоча б невеликої кількості хороші щільні крохмалисті форм вуглеводів в період між тренуваннями. Зокрема, коли я доберуся до присідання. Проводячи більшу частину мого часу їжі відносно невисока-бач вуглеводів (як правило, менше 50-75 г в день), я думаю, додавши солодкий картопля (30-40г вуглеводів) або два після і/або в наступний день, ймовірно, зробити мене краще, поповнені і готові до наступної сесії.

+147
hendrakmg 13 бер. 2013 р., 16:21:34

Працюєте занадто важко перевантажувати гормональну систему. Ви можете виробляти надто багато кортизолу, який підвищує запалення і зменшує тестостерон.

Це може зайняти кілька місяців, щоб оговтатися від реальних перетренуватися, але ви, ймовірно, не перетрудишся. Однак, сон, харчування і певні добавки можуть тримати вас від перевантажена і запобігти вигоряння.

Перетренованість буває рідко, але не перенапряга

Не могли б ви бути перетрудишся? Демон, який поглинає доходи і руйнує мотивацію? Перетренованість-це дуже рідкісна і незрозуміле явище. Але ви могли б бути перевантажуючи ваше тіло і його ключових систем.

Є дослідження , які показали значне падіння тестостерону, і хороший імпульс до гормону стресу кортизолу. Час до знемоги було швидше, ніж те, що було до перетренованості. Пам'ятайте, що ці проблеми не короткотермінові, вони можуть тривати протягом тижнів і тижнів, якщо ви вирішите перетренуватися.

Так що ви йдете. Перетренованості не існує і поріг, який відрізняється і варіюється від народу до народу.

І якщо ти з'ясуєш, що ти перетрудишся... потім важко просто взяти тиждень або два тижні, щоб запустити процес відновлення від перетренованості. Нехай ваше тіло відпочивати правильно і не дозвольте, щоб це стан перейти в хронічну форму.

+135
dooman 5 січ. 2015 р., 11:32:30

Віджиматися, як зазначено в питанні ви пов'язані, завжди хороший вибір. Ви можете використовувати прогресії і регресії, в залежності від вашого рівня сили.

Жими гантелей підлоги також хороша альтернатива, якщо у вас немає верстака і ви, ймовірно, можете робити варіації гантелі літати.

Якщо у вас є пара міцних стільців, ви можете зробити провали між ними (вони націлені на груди, Якщо ви трохи нахиліться вперед).

+87
arthas ram 30 груд. 2010 р., 05:34:40

Показати питання з тегом