Що їсти після вечірнього тренування перед сном?

З-за мого робочого часу (інженер-програміст), я, як правило, тренування на час між 20 і 21 годин. І закінчити 22 годин.

Першим ділом я зробити, це пити сироватковий ізолят протеїновий коктейль, а потім я піду додому. Після цього, мені потрібно трохи відпочити і я не маю велике бажання поїсти.

Зараз час 23 години і я готова спати на 24 години.

Що я повинен з'їсти: 50 г кіноа з курячої грудки, або яйце з сиром і хлібцем?

Що б допомогти мені, не підкреслюючи мою травну систему, не набирає жир і отримати високий прибутковості інвестиційної цінності?

Мій План Тренування:

  • Лат Пулдаун
  • Прес-Груди Машина
  • Станова тяга
  • Біцепс/Трицепс Суперсет
  • Присідання з машиною Сміта
  • Плече Прес з гантелями

Я перевірив це питання: Що є після нічного тренування?

+751
parubok 14 черв. 2011 р., 04:12:15
27 відповідей

У вас була фізична, отримав зелене світло і вирішили оздоровитися. Наступне, що потрібно зробити, це просто..ну, вийти там і почати це робити. Це не означає, що ви повинні вийти завтра і бігаю 4 милі.

Почніть з малого і працювати ваш шлях вгору. Сьогодні ввечері йдемо на 1/2-мильна прогулянка. Зробити це знову завтра. І знову на наступний день. Продовжуй, поступово збільшуючи дистанцію. Поплавати. Відправитися на прогулянку на велосипеді. Спробуйте заняття по бойовим мистецтвам. Йога. Так, вам може бути боляче, і ти можеш відчувати себе нещасною, кілька разів, але повірте мені, ми всі були там. Він іде.

Зробити цілу купу речей, і з'ясувати, що дійсно мотивує вас. Багато людей ненавидять біг. Інші не можуть плавати. Що завгодно. Просто знайти собі заняття, де ви отримаєте те, що ви робите і хто ви робите це. Просто як ігор займає багато часу, щоб розібратися в цьому, ви не будете стрибати з ліжка завтра і бути в змозі пробігти марафон.

Їжте здорову, не слідувати який-небудь з "пунктиків" або по імені дієти (тобто Палео, північний пляж, грейпфрут), працювати ваш шлях до 30 хвилин (або більше) активної діяльності на день, і нехай дзеркало і один раз в день зважування буде вашим гідом.

+975
jasonseminara 03 февр. '09 в 4:24

Дивлячись на ваші цифри, сила-це не проблема, якщо ви місцевий/регіональний рівень гравця, у вас все налаштовано.

Схоже, ваша найбільша проблема-це брак часу мат. 1 до 4 сеансів на тиждень не достатньо і ніяке кількість важких збирається змінити це.

4 заняття в тиждень-це мінімум, якщо ви конкурувати на місцевому і ви повинні покласти деякий час рандорі в цих сесіях.

Якщо ви говорите більш високий рівень, думаю 8-12 тренувань в тиждень, включаючи. >10ч рандорі. Плюс силові тренування.

Кардіо дзюдо-це різні види тварин. Якщо ви спробуєте силою через свої кидки, ви будете запускати з газу швидко, в той час як ті ж кидки з правильною технікою і терміни були легкі і ви, можливо, навіть не спітнів. Як довго ви будете останнім у конкурсі-це більше відноситься до свої навички та здібності, щоб ногу собі, чим це пов'язано на ваш рівень кардіо. Таким чином, якщо ви хочете розвинути хорошу "кардіо дзюдо" ви повинні поставити в той час, ніщо не замінить.

Нижня лінія, для дзюдо, вам знадобиться час, мат. Якщо ваш додзьо недостатньо сесії для вас, подивіться на тренування в інший Додзьо, а також, чи навіть крос-тренування з джиу-джитсу, вільної боротьби або самбо, якщо це те, що він приймає для вас, щоб отримати більше мат часу.

+935
stevenpaul 9 вер. 2012 р., 06:39:58

У змішані результати щодо будь то асфальт, бетон або асфальт шкідливий. Асфальт/Асфальт важче, ніж бруд. Бетон важче, ніж асфальт. Хоча відмінності не що багато. Люди, ймовірно, більше шансів отримати травму через погано працюючої формі, або інших факторів.

Ви отримаєте більше користі від правильної тренування, форма, взуття не хвилюючись про бігову поверхню.

Також на перспективу. Дистриб'ютори в кваліфікації 5K, 10Ks, половина, і повний марафон зазвичай біжать по дорогах. Ці відстані істотно більше, ніж те, що ви працюєте. Деякі бігуни отримують травми, але у більшості-немає. Вони біжать протягом багатьох років без будь-яких проблем з коліном.

Цікаво, що тілесні ушкодження, я витримав, де не з-за чого поверхня була зроблена з. Був, бо тротуар був скошений, так що ноги заплуталися після запуску на кілька миль. Інший (більш поширеною) просто бігла через біль, що в результаті робить тільки гірше.

+878
George Pantazes 14 жовт. 2015 р., 02:23:30

Я розбив головні штрихи в їх активованих груп м'язів. Зверніть увагу, вам доведеться робити багато (і я маю на увазі багато) плавання, щоб побачити велике зростання ваші плечі. Було б більш ефективним, щоб слідувати бодібілдинг/пауерліфтинг програми.

Вільним стилем та на спині

  • Основний черевної і косі м'язи живота важливі в повороті тулуба для більшого ходу.
  • Згиначі стегна використовуються для підтримки компактний і стійкий удар.

Метелик

  • Ядро черевної порожнини і нижніх м'язів спини підняти тіло з води при диханні.
  • Сідниці забезпечити ноги рухатися як єдине ціле, як дельфін, чи русалка.

Брасом - Грудної та найширшого м'яза спини м'язи використовуються для зачищення нутрощі зброї проти води. - Сідничні м'язи і чотириголового м'яза силою брасом удар.

enter image description here

TL;д-р метелик.

[джерело]

+833
rudolfdobias 20 січ. 2019 р., 15:23:46

Наскільки я знаю, сон не буде мати істотного впливу на ваші жирові втрати або відновлення. Однак, було б здорово, якщо хтось може посилання на гідне дослідження в цій області.

Проте, я все одно рекомендую, що сон :)

+812
Liam 3 вер. 2013 р., 21:56:47

Природа цих двох рухів різних. Водій вантажівки виконує безперервні, не змінюючи руху, які зношуються хрящі суглобів і сухожиль і зв'язок. Кожен рух викликає невелике запалення у відповідних структурах. Однією відмінністю є те, що водій вантажівки виконує ті ж рухи кожен день, без можливості відпочити. Під час підйому ваги використовує різні рухи для різних вправ, і вони не повторюються і тривалі, з великими перервами відновлення між тренуваннями.

Те ж саме і для тенісистів наприклад, які виконуєте тренування високої інтенсивності при відтворенні. Вони напружують зв'язки і м'язи руки таким чином, в кожному мазку, та протягом тривалих періодів часу, і це призводить до "тенісний лікоть".

Це трохи медичне пояснення, пояснює, чому безперервний рух викликає травм. Однак, в силу частини можуть бути пояснені у фізіологічних термінах.

В основному, для міцності, щоб збільшити необхідно напружувати м'язи інтенсивно (висока сила), протягом короткого періоду часу (приблизно до 30-х років), при цьому дозволяючи м'язів достатній відпочинок між періодами напружує (принаймні, 30 С), і тривалий відпочинок між тренуваннями (близько доби). Грубо кажучи :) якщо рух виконує хоча б 2-3 з цих параметрів, то сила не буде збільшуватися.

Так що відповідаючи на ваше запитання, водій вантажівки не збільшить міцність (може бути, трохи правда), так як він не випромінює стільки сили в рух, і він буде більш схильний до травм через повторюваного характеру його.

+805
Bruce Pucci 7 лист. 2010 р., 17:55:14

Як багато вже писали в коментарях - ви шукаєте набір "піраміда", а саме "збільшення/зменшення діапазону повторень при різних наборів одного руху". Це не жорстке визначення, і люди використовують це, щоб застосувати також до ваг.

Dropsets ще одна схожа стратегія. У набори, як правило, виконується важке в певному діапазоні повторень (зазвичай низького), потім швидко підступ 10-20% ваги, і знову виконати ліфт. Це продовжується, поки ви працюєте з чим-то супер світло.

Ідея, мабуть, нічого нового і прийшли зі всього світу. Культуристи були напевно використовуючи пірамід і падіння набори для віків. посилання

Піраміда навчання часто використовується для передачі плато, коли слухач не в змозі додати більше ваги на традиційні набори. Він міг би додати посібник до гіпертрофії (збільшення розміру), тому що ви залишитися довше під навантаженням, перекачувати більше крові в м'язи і т. д.

Чесно кажучи, не дуже переживав про це. Якщо ви хочете зробити ці набори піраміда для задоволення - зробити їх. Але на рівні новачка (а якщо ви берете участь у конкурсах сила - ви новачок) ви можете прогресу в двох сетах, просто додавши більше ваги ліфтів, або більше повторень, щоб ваші рухи маси тіла. Якщо ти коли-небудь досягне точки, коли ви не можете додавати більшу вагу до вашого ліфтів, або додати більше повторень, щоб ваша вага тіла руху, якщо ви робите щось дуже важке, то піраміди або падіння набори чи іншого руху скоромовки можуть бути корисними у вашій професійної підготовки.

+722
Esir Kings 26 серп. 2010 р., 20:12:21

Я читав, що Олімпійські ліфтери рівня зменшиться на 10% втрати в продуктивності після 4 тижнів без тренувань. Щоб поставити це в перспективі, що відбувається з навпочіпки 300 до 270, і це не ті люди тривалий кількість часу, щоб відновити (якщо не трапиться травм або інших проблем).

Точні цифри важко кілочок з-за різних чинників, які впливають на м'язові атрофії:

  • Ви повністю immobalized або просто не тренувався?
  • Ви все ще використовуєте ваше тіло (або уражені області) на яку-небудь діяльність?
  • Чи страждаєте ви від будь-яких хвороб?
  • Ви зберегли достатню кількість калорій і білка?

Одного короткого питань тривалість як застуда або проблеми з шлунком не збирається робити багато чого іншого, ніж порушити свій звичайний графік тренувань. Всякий раз, коли ви повернутися від хвороби, підйом вгору. Глюкоза і потужності АТП ваше тіло, ймовірно, на мотузках, тому що ви були обмеженням калорій або просто не правильне харчування (нормальне для хворого).

+626
GURA2015 28 вер. 2014 р., 01:54:15

Перевірити цю Армстронга статті з деяких причин, чому біг може змусити вас відчувати біль у шлунку. Враховуючи, що ви працюєте в 3-5 миль щодо розслабленому темпі, ось деякі причини, які можуть ставитися до вас:

  1. Зневоднення/виснаження натрій - навіть якщо ви не використовуєте що далеко або швидко, якщо ви не правильно гідрат, який міг би викликати це
  2. Зменшується приплив крові до кишечника - поки ви біжите, більше крові тече до м'язів та менш тече в кишечник і шлунок, що може викликати проблеми ШКТ
  3. "Вгору і вниз" працює - рух працює зразок ріже слух, враховуючи, що ти постійно стрибає вгору і вниз і наїзд на тротуар

Очевидно, щоб виправити для #1, можна пити більше води (для зневоднення) або споживаємо більше натрію (для руйнування натрію). Я не знаю, що робити з 2 і 3, так як вони обидва Гівенс з керуванням.

+626
Orio Amc 16 бер. 2013 р., 05:15:34

Я і в 30-х роках зізнаюся, дуже малорухливий. Найгірше, з напружений графік роботи, родина з маленькими дітьми дуже важко (або неможливо?) знайти час для належного здійснення без повного життя Революція, про яку зараз не представляється можливим.

Ще, я думаю, що роблю ніяких фізичних вправ не добрий і буде гірше, чим більше часу я пропустив.

Так що я почав думати про робити хоч щось, єдиний момент, який я можу придумати: рано-вранці, коли всі інші ще сплять. Так що в ідеалі (?) Я вставав о 6 ранку, зробити .. щось? протягом деякого часу, після чого почнеться звичайний день (і, як інтернет-мем йде, прибуток!).

Питання: що це значить взагалі? чи може це дати мені деякі переваги для здоров'я? І що б магічне "щось", що я могла зробити одна у вітальні, не розбудивши дружину і дітей? Я думала про гімнастику, але, можливо, я настільки повністю, що я навіть не помічаю цього.

+566
user1900901 1 серп. 2014 р., 10:11:07

Я згоден з @alesplin. ІМО, дихання безпосередньо пов'язане з витривалістю. Якщо у вас гарна витривалість, то ви можете запустити або тренування більше що в остаточному підсумку результат правильного харчування кисню в крові і м'язах. Все на початку повільно. Якщо ви хочете вибух кисню, щоб збільшити ваше відстань/темп, єдина можливість-почати повільно.

Ви можете практикувати глибоке дихання з носа при диханні В і з вашого рота при видиху, коли працює. Спочатку вам залишиться тільки зосередитися на диханні, але це нормально, тому що, коли це буде непомітно, ви ніколи не знаєте. Але винагорода буде великим. Ви будете мати велику витривалість і ваше дихання буде координувати свої кроки. Практикуючи глибоке дихання, ви будете мати збільшений запас кисню, який буде стримувати утворення молочної кислоти в м'язах тіла. А кількість молочної кислоти в м'язах знизиться, ви будете менше втомлюєшся. Але це буде поступовий процес. І це буде плідним. Я практикую його з одного року і результати дуже корисним. Я піднімався від 500 м до 6 км без зупинки просто практикуючи це.

+509
Tom Bury 28 лист. 2017 р., 20:27:17

Я тільки збільшив мою штангою вагою від 18 кг до 24кг, коли я роблю кучері біцепса.

Я помітив, що я отримую невелику біль у передпліччі (ближче до ліктя), як я підняти планку.

Це вказівка, я, можливо, намагається занадто сильно піднімають? Або ви думаєте, що після деякого тренування біль може стихнути (збільшення міцності)?

Я вже читав цей питання , але моя біль під час підйому, а не після.

+462
Matt Ford 31 трав. 2015 р., 13:46:32

Продовжуйте рухатися, не напружуючи себе. Ти не збираєшся зробити що-небудь, що підніме ваше кров'яний тиск, але є великий рух, яке може бути зроблено не виявляючи себе, що, тим не менше буде тримати ваше тіло в дух руху. Навіть роблячи щось настільки просте, як довга прогулянка кожен вечір навколо вашого району, або выгуливаете кіл у ваш будинок, допоможе.

+456
moghya 30 лист. 2017 р., 09:02:22

На підставі цієї статті від каталізатора в Університеті Брауна, так і немає.

Після 295 спостережень, результати були. Ви потієте, коли ви плавати? Роду. Плавці середньому поті 123 мілілітра на кілометр проплив, але ця цифра значно нижча, ніж у середньому ставки в піт на інших видах вправ (близько третини поту швидкість бігу і половина велоспорт).

Ця стаття посилається на австралійське дослідження "зміни маси тіла та добровільної рідини споживання елітного рівня ватерполистов і плавців." Кокс Р., Е. М. широкий і Л. М. Берк, знайшли за цей клас. Він стверджує, що:

Розрахункову середню швидкість піт і швидкість споживання рідини протягом тренінги для чоловіків-ватерполистов був 287 мл/год і 142 мл/год, відповідно, зі швидкістю 786 мл/год і 380 мл/год протягом ігор. Під час тренувань для плавців, розрахункову середня ставка піт і швидкість надходження рідини на кілометр був 138 мл/км і 155 мл/км, відповідно, а для жінок-плавців, 107 мл/м і 95 мл/м.

+456
LordMartlet 4 серп. 2010 р., 19:17:40

Щодня бігаю за 15 хвилин на біговій доріжці. Після 10 хвилин, він почав відчувати кислотності в харчовій труби. Що б ви хотіли запропонувати в даному контексті?

+452
Mathison 13 вер. 2010 р., 18:13:01

Я йду на великій 50 тільки - моя типова тренування тижня 3 дні силових тренувань (присед неділю, вівторок лавці і померлих за чт) і 1-2 дня аеробні тренування (Табата і важку сумку). Я читав багато про зміни в тренуваннях залежно від віку - особливо навколо тренування і відновлення. Зараз я зосередитися на одній області тіла на добу (але зазвичай це повний тренування тіла, але тримаючи фокус з декількох процедур).

У мене не було ніяких проблем з відновленням, але хочу знати, якщо є хороші практики, щоб слідувати, щоб гарантувати, що відновлення не стає проблемою або зниження здатності підняти те, що у мене в даний момент в прогресії.

+436
david bate 12 лист. 2016 р., 08:04:40

Я хотів би отримати (або деякі) групи, щоб зробити деякі вправи мобільність, як ті, що часто використовується в mobilitywod.com.

Бренд я регулярно бачу цитується ізгоїв фітнес, але це здається дуже дорого. Близько 40 $для однієї групи, і я думаю, що це просто гума.

Є деякі витрати, щоб зробити це, що я втрачаю, або є інший бренд-це хороший варіант, який я міг би замість того, щоб отримати менше?

+413
Krevedko 26 груд. 2012 р., 16:34:21

Я думаю, що самий універсальний плеча вправи є стійка на руках пуш-ап (HSPU) або його варіації. Благо це рух полягає в тому, що жодне обладнання не потрібно. Я розумію, що в якості персонального тренера, ваші клієнти можуть не мати можливості виконати цю вправу, таким чином, є чимало варіантів для масштабування на основі рівня фізичної підготовки учня.

Ймовірно, самий доступний варіант HSPU-це щука пуш-ап з ногами на ящику (або дивані, стільці і т. д.):

enter image description hereenter image description here
**Зверніть увагу, що ця вправа може бути змінений, щоб зменшити або збільшити діапазон руху (див. наступні вправи для ідеї)*

Інший варіант, що може бути трохи більш складним є щука пуш-ап:

enter image description hereenter image description here

В руках тримати і інший варіант. У цій вправі спортсмен піднімає на стіну і тримає стійку на руках на час, на кількість комплектів:

enter image description here

Нарешті, існує ряд способів масштабом самого HSPU, таких як:

  • Частковий асортимент HSPUs, де блок або килимок розміщується під головою:

       enter image description here

  • Дефіцит приміщень HSPUs, де діапазон руху більше:

       enter image description here

  • Киппинг HSPU, де стегна і ноги задіяні для того, щоб залучати імпульс руху, який розганяє спортсмена вгору:

       enter image description here

+338
Said Bul 10 серп. 2014 р., 20:05:01

Я б додав, передпліччя прокатки, оскільки головні м'язи є.

Ви можете робити це кожен день, особливо коли вони світлі і короткі. Я роблю передпліччя прокатки кожні 2-3 тижні - з лакросс м'яч, що трохи боляче. Іноді ця біль всередині м'язи, або просто торкаюся до болю шкіри. Я виконую це, щоб розслабитися передпліччя і уникнути проблем з ліктями - як лікоть гольфіста, вправи кожні 2-3 тижні робити роботу за мене.

+293
Matt Wartell 28 жовт. 2015 р., 11:20:24

Я купалася давно і після перерви в декілька років, я взяв його знову близько 6 місяців тому. Однак, мій трицепс (я.е бічній частині задньої частини верхньої частини руки) все ще дуже легко стомлюються навіть після 2 або 3 50м довжин. Я впевнений, що це з-за проблем з технікою.. в чому може бути причина і що я можу зробити, щоб виправити це?

+262
stoivane 10 груд. 2013 р., 21:15:09

Є вже відповідь на цей, начебто, але я спеціально намагаються вирішити своє питання трохи інакше.

Зазвичай ви хочете, щоб вправи для м'язів незалежно від їх ролі в атлетизмі або повсякденному житті. Крім того, деякі м'язи розвивалися, щоб виконувати певні ролі у визначених напрямках. Якщо вам потрібно, щоб підштовхнути машину, це природно, що ви будете здійснювати всі ваші великі м'язи (квадрицепси, сідниці) більше, ніж ваш менше розсовує м'язи (камбаловідной м'язи, трицепси). Всі вони працюють разом, але цього не повинно бути ніякого подиву, що великі і потужні м'язи призначені для обробки більше навантаження, ніж дрібні.

На м'язи живота і м'яз, випрямляючий хребет , як правило, використовуються в ізометричному моди для несучих, як тільки, щоб тримати людське тіло у вертикальному положенні і стабілізувати багажник для підняття важких предметів (при цьому головною рушійною силою знову стане більше, підколінні сухожилля, квадрациклів і т. д.).

Це, як кажуть, концентричні вправи, як правило, більш ймовірно, призведе до збільшення розмірів м'язів і сили покоління, і дослідження показують, що просто крупніше черевної м'язової тканини, покращує поставу.

Але щоб конкретно відповісти на ваше запитання, ви хочете зробити як концентричної, так і ізометричні діяльності АБ. Ізометричні тому що, як правило, що ваше тіло робить протягом усього дня і під час підвищення кваліфікації, та концентричні, тому що це створить сильніше і більше м'язової тканини.

Більшість людей мають слабке ABS і коротких (негнучких) клубово-поперекова; класичний тазових нахилом. Досить пристойний срібна куля для всіх, що це рівновеликі планки: enter image description here

Вона легко піддається дресируванню, і особливо коли ви дивитеся на потенційного пошкодження спини від присідання і шиї з хрусти, це легко зрозуміти, чому це йти до вправи особливо для тих, хто шукає гарне-досить фітнес (тобто: не сила спортсменів).

Якщо ви хочете підсилити свій Ab вправи, я б порадив "збивати горщик". П'яти на землі, положення планки, лікті на м'яч, йога, пальці переплетені або, принаймні, руки близько один до одного. Чим менше м'яч, тим важче.

Перемістити м'яч трохи вліво, потім вправо, потім прямо, потім назад. Ви швидко відчуєте, як важко стабілізувати.

+202
Pranjal Borah 5 лист. 2011 р., 12:57:43

Вони стоять трохи :) це дуже груба оцінка, і залежить від всякі речі, навіть погода. (Можливо, не фази Місяця.)

Так би мовити, менше число ближче до того, що я очікував.

+196
darrentnh 21 жовт. 2012 р., 10:20:09

Як повернути мої лопатки?

На лава для преса, ви повинні прибрати лопатки для того, щоб захистити ваші плечові суглоби. Ви зробите це таким чином, як ви вже описали. Я думаю, що репліка "squezing грудей" часто використовується, але, безумовно, розуміє, як часто. Кінцеву точку висхідного руху в жимі штанги лежачи, коли ваші руки (майже) повністю прямий , зберігаючи при цьому ваші лопатки прибирається. Якщо ваші плечі раунді (і відійти від наприклад лавці) передній дельтою бере на себе більшу частину навантаження.

+163
dreak saha 3 бер. 2017 р., 13:09:28

У вас є несумісність програми, розпливчасті цілі, і не вистачає ваги, щоб кинути виклик ваші старі рівні міцності. Так що...ні, ви не зможете відповідати ваш старий ПРС.

Чи є які-небудь вигоди? Звичайно, будь-яка корисна діяльність.

Із цим спорядженням, я б концентрувати увагу на чистоту-і-пресів і бачачи, як багато я міг зробити, скільки віджимань я можу зробити в одному наборі. Оскільки ви не можете дійсно зробити, правда не гімнастичну чинності роботи, я працюю багато частіше, ніж 3 рази на тиждень.

+116
Johnny Charles Grinter 4 черв. 2016 р., 17:06:30

Кращий рада, яку я можу дати вам, що це нормально поплавати sidestroke, коли вам потрібно. Він явно не буде так швидко, як фристайл на час гонки, але диханню це величезна частина гонки, і це займе деякий роботу, щоб освоїти шаблон, який працює для вас.

Також під час тренування, може бути, спробувати одну з моїх улюблених вправ: 3 ударів, 10 ударів. Взяти три звичайні рукоятки ходів без дихання, потім зупинка на вашій стороні з вашої нижньої руки витягнуті над головою і ваші руки на вашій стороні, коли ви виконуєте 10 ударів. Зробіть кілька вдихів, поки ви не штовхається. Після 10 стусанів, взяти ще три удари, зупинка на іншій стороні, і ще десять ударів.

Ця вправа забезпечує дуже стійке дихання шаблон, який можна використовувати в якості основи, щоб побудувати. Як ви себе більш комфортно, ви можете зменшити кількість кіків (ака менш чисте дихання часу) до 8, потім 6 і т. д.

+109
Harshavardan 21 бер. 2013 р., 07:01:44

Ну так, безумовно - харчування після занять йогою буде відрізнятися з харчуванням після бігу на довгі дистанції сесії. Все зводиться до того, що ваші цілі навчання? Ваші цілі втрати жиру, м'язової маси, загального стану здоров'я/самопочуття, підготовки до конкретної події? Це також залежить від інтенсивності тренувань і частоти/тривалості цих!

+90
Melinda Griffith 25 черв. 2017 р., 22:57:40

Я тенісист за освітою, але були включення важкої атлетики та маси тіла тренування в своє навчання. Я ніколи не відчував, що моя спина втомилася від будь-яких навчання тенісу, на корті або в тренажерному залі, проте я завжди помічав, що я дійсно не відчуваю, що я витягую з-за спини, коли я роблю підтягування. Це відчуває більше як я знімаю з плечей/грудей. Попитав трохи знайшли, що це не нормально. Я сильно сумніваюся, що я не відчуваю його в спину або латів, тому що вони набагато сильніше, ніж для підтримки м'язів ліфт.

Що я повинен зосередитися на тому, щоб отримати більше назад/активація широта на підтягування?

+71
SHAAN ALI ABBASI 18 груд. 2010 р., 10:43:06

Показати питання з тегом