Може всі вправи ізоляції повинен чергувати боку в бік?

Мені було цікаво дізнатися наступне.

enter image description here

Так багато ізолюючих вправ там є потенціал, щоб бути почерговим...звідси: маючи односторонній характер, такі як концентрація локон, вони можуть бути виконані на обох сторонах тіла в Спліт мода, моє питання буде (і так як я не можу згадати прямо зараз ізолюючий вправи, двосторонні або "не підходить для чергування")...все ізолюючих вправ "alternatable"?.

Навіть якщо відповідь на попереднє немає, я ставлю другий питання: всі alternatable вправи обов'язково ізоляцію, або можна знайти з'єднання, а також. Дякую, сподіваюсь я зрозуміло висловилася і не здатися дивним.

+509
barbara bricker 14 жовт. 2017 р., 15:17:44
18 відповідей

Низьке число повторень з великою вагою не додати масу, оскільки тривалість тренування тримається недовго. В результаті це анаеробні вправи, які використовує СПС-СЕР енергетичної системи і не входить в гликолитической енергетичної системи. Розщеплення АТФ-СР створює енергію і кисень не використовується.

Якщо тримається досить довго для цієї системи поповнення (близько 3-5 хвилин) і потім пробує ще один комплект мінімум повторень, максимум ваги, що тривають менше 10 секунд, загальна тривалість, сила сильно зросте і маса не буде.

Зменшення інших та/або збільшення часу роботи викличе масове збільшення як організм працює в glycolitic та/або аеробні енергетичні системи.

+851
spiders22 03 февр. '09 в 4:24

У вас є деякі рекомендації про те, як "повернутися" в навчання?

Іноді я повинен залишитися на кілька тижнів без тренувань, коли я на свята наприклад.

Зазвичай у мене за два тижні легкі тренування , перш ніж починати з правильного бодібілдинг рутина, так як я не хочу бути дуже боляче або травмувати себе.

+811
korro 20 жовт. 2011 р., 18:19:48

Є кілька хороших відповідей тут, але те, що я пропоную наступний алгоритм (я також програмне забезпечення для розробників, але люблю працювати і бути сильніше бодібілдерів в спортзалі). Ви можете тренуватися щодня, якщо ви хочете, так як ті ж м'язи тільки навчали кожні 4 дні:

День 1: Ноги/Плечі/Пастки

День 2: Спина/Біцепс

День 3: Груди/Трицепс

День 4: день початку 1 раз або відпочивати або займатися спортом

Я рекомендую не використовувати вправи ізоляції або машини, в основному, використовують гантелями та олімпійської штанги для присідання, станова тяга, Бент-більше рядків, стоячи пліч-о-прес і т. д. Руху суміші є ключовими для міцності і балансу. У мене живіт зробити міцні від важких стоячи пліч-о-прес наприклад, моя основних потреб, щоб збалансувати вагу.

+690
vdor 25 серп. 2013 р., 10:30:47

"Моя максимальна тяга становить 350 (досі набирає)"

Якщо ви як і раніше набирає те, що ви робите працює. Продовжуйте робити це, поки вона більше не працює. Не витрачайте час і сили на пошуки чарівної програми.

Ти не повіриш, скільки хлопців змінити свій стиль тренування, поки вони ще просуваємося вперед. Якщо він не зламався, не намагайтеся полагодити. Потрудитися на поліпшення вашої техніки. Тільки це додасть фунтів в бар.

Є багато способів, хто може тримати на геттер сильніше. Ваше питання передбачає, що ви працюєте на максимум або майже максимум один, коли ти з'являєшся для тренування станової тяги. Робоча навчального максимум, і регулювати вагу по тому, як ви відчуваєте себе в цей день - це цілком гідна стратегія. Боб народи використовували цей тип навчання, щоб побудувати його 700+ потягне.

Взявши меншу вагу (як і 280 фунт для кого-то, хто може витягнути 350) і робимо 10 синглів з нього, з максимальним зусиллям на кожен ліфт, ще один чудовий спосіб. Так роблять набори з 2, 3, 4 або 5 і працює до важкого сету.

Прямі набори, або набори по, ще один. Я пам'ятаю 10 х 3 повторень з 335 фунтів у порівнянні з дефіцитом, у той час як мій максимум був близько 500 фунтів. Це було весело! І я впевнений, що це допомогло мені тягнути. Сетах зробить вашу техніку більш постійним, і це поліпшить вашу працездатність. Я не рекомендую робити поспіль понад 70% від максимального, а втома накопичується дуже швидко.

Як я вже сказав, Якщо робити важкі сингли працює, а ви досі набирає. Продовжуй. Важкі сингли-це найбільш прямий шлях, щоб поліпшити свій максимум сили і умови вашої нервової системи і робить його більш ефективним.

Якщо ви відчуваєте себе трохи пом'ята, просто взяти легку тиждень і подивитися, як підуть справи, коли ти повернувся в важку роботу.

Ура!

+677
Gika Kent 17 вер. 2011 р., 14:54:30

Я думав про отримання kickscooter (дорослим) і катаються на самокатах і працювати для фітнесу і транспорту. Мені треба йти, може бути, 4-5км.

Мені просто цікаво, тому що ви повинні тиснути ногу, робити самокати зношується ваша взуття? Вони підходять, щоб носити черевики роботи з ними? Які найкращі туфлі на скутері?

+668
mcdwight6 10 трав. 2018 р., 16:40:24

З моєї дієти, я намагаюся набрати вагу, і я використовую наступний лічильник калорій додаток для відстеження цього:

http://fatsecret.com/connected/android

Однак додаток все засновано на схудненні, і тому мої цілі все в зворотному порядку, і рецепти доступні всім, щоб зробити з низькокалорійної дієти.

Є програми для Android, які призначені для людей, які намагаються набрати вагу/м'язи?

+651
YuliaGood 14 черв. 2014 р., 10:17:41

Сумнівно, що ваш пульс був в синхронізації; ви не можете реально заявити, що без моніторингу. Ви можете виміряти свій крок: це, як правило, близько 160 (кроки в хвилину), із звичайним керуванням гуру рекламували 180, а краще з цілого ряду причин.

Ваше дихання і крок можуть бути узгоджені і вся ця хрень називається опорно-рухового апарату-органів дихання з'єднуючи візерунки, і успіхи йдуть ПСФ (великий крок по частоті).

Там було дослідження, проведене в 2012 році, що аналізували цю трохи, і одним з цікавих висновків є те, що ви не такий ефективний в будь-яке конкретне з'єднання малюнка:

Мінливість з'єднання був найбільшим у ПСФ, із зазначенням дослідження зчеплення стратегії пошуку для з'єднання частота стратегія з найменшим споживанням кисню. Всупереч віра в те, що підвищена міцність частоті буде зменшуватися споживання кисню; ці результати зробити висновок, що це зростання варіабельність частоти сполучення, що приводить до зниження кисню споживання.

Згоден, що навчання було з ходунками, але я думаю, що він все ще тримає вагу. Чиста вона для мене значить, що є більше ніж одне з'єднання, і переміщення між ними, де найкращі результати.

Цікаво, що чим краще ваша база фітнесу, тим легше буде для вас, щоб змінити свій крок, збільшити свій VO2 Макс, і в цілому легше переносити ваші муфт навколо.

+547
ilfitik 16 груд. 2018 р., 02:44:47

Є консенсус щодо того, якого з багатьох тестування батареї в існування (ІМКА, Гарвардський степ, Корольов крок, розпалює, Рокпорт, інакше VO2max...) найкраще оцінити / оцінити ваш поточний рівень фітнес / здатність, і ніяких поліпшень ви можете зробити з плином часу.

Я в курсі різних цільових тести / виміряти різні характеристики, тому будь-яка інформація про коханого / Загальний тест батарей за типом діяльності / Група E. р: спринтерський біг, біг, веслування, низький вплив, сила і анаеробна, гнучкість, плавання... буду вдячний.

+514
AlwaysThinkin 8 серп. 2017 р., 04:28:00

Вам не потрібно піднімати щодня ваги. Вашим м'язам потрібен час для відновлення.

Якщо ви не хочете піднімати кожен день, Ви б повернути так, що ви тренуєтеся різні групи м'язів у різні дні.

Ви повинні дозволити будь-якої конкретної групи м'язів відновитися протягом 2-3 днів після неї. Якщо ви тренуєтеся ваше тіло на кожному тренуванні (що більш нормально для новачків), то вам буде здійснювати 2-3 дні в тиждень, по 1-2 дня відпочинку між ними.

Ви можете змішати машин і вільними вагами. У довгостроковій перспективі, вільні ваги "краще", але це легше почати з машини, а потім змішати у вільний вага вправи як ваша сила поліпшується.

Що стосується повторень/вага: почніть з ваги, де ви можете зробити від 6 до 15 повторень, і зробіть 2-4 сету. Коли вага стає легше, і ви отримаєте більш високому діапазоні, потім збільште вагу.

Через деякий час, це буде жахливо нудно, і Ваше тіло буде звикнути до нього. Тоді прийшов час, щоб змішати його вгору - зробити високий вага/низьке число повторень, а потім перемкнутися на низький вага/висока повторень. Це зробить його більш цікавим, і вашому організму доведеться працювати більше, щоб впоратися з зміною.

Не забувайте про розтяжці. Також, якщо дозволяють ваші рани, спробувати зберегти якісь кардіо вправи в міксі ... може, днями ви не піднімаючись.

+341
Han Qiu 16 вер. 2013 р., 12:31:21

Ніколи не ходити босоніж. Ніколи. Мій доктор змусив мене придбати м'які босоніжки на 1 день. Я приніс мої туфлі, щоб мій 2-ий візит і сказали, щоб позбутися від дешевих... ногу і арки потребують підтримки (Еко, новий баланс, мотоцикліст і т. д.). Замінити їх щороку і replece ортопедичні вставки щоквартально. Розтяжки не встаючи з ліжка (вранці або увечері біжить у ванну і т. д.). Стрічкою мені теж багато допомагав. Для кардіо-вправ, я використовую велотренажер.

+321
Christy 16 жовт. 2018 р., 11:47:00

Ізометричні вправи мають своє місце в навчанні, але ніколи не замінять ліфт.

Проблема з ізометричних вправ є те, що ви не маєте будь діапазон руху, ви просто тримаєте вага є і напружити м'язи. У той час як, безсумнівно, робить позитивний вплив на м'язи в цьому положенні, але в інших частинах ліфт.

Наприклад, якщо ви робите ізометрична тяга на коліна висоти, що не реально допомогти вам у локаут. Не буде це поліпшити ваші здібності, щоб отримати вага землі багато. Це було хоч і дають певні переваги, як ви б зміцнити своє ядро і, ймовірно, вам краще на коліно-висока частина станова тяга.

Так, в основному немає, ізометричні вправи не дуже добре на заміну ліфта, але вони є інструментом для поліпшення певних частин ліфта. Якщо ви можете визначити слабкі місця у вашій тязі, ви ще можете поліпшити його таким чином, навіть без штанги.

+314
Brett Holmes 1 лют. 2012 р., 21:21:00

Майже в кожному разі, краще почати з невеликим кроком на щоденній основі для фітнесу та здоров'я, а не однієї великої сесії з великими перервами.

Якщо у вас немає багато досвіду, я б вам порадив зробити спеціальну пару кросівок (взуття, яку ви використовуєте тільки для роботи), і знайти який-небудь диван, щоб програми типу 5к. Як тільки ви закінчили з цією програмою, ви можете поступово додавати днів, поки ви працюєте 5-7 днів в тиждень.

Біг-це дуже багато повторення спорту, в тому, що це день у день консистенції, яка буде виробляти кращі результати. Якщо ви можете керувати 20 хвилин в день кілька днів в тиждень, що буде краще на ваш організм і на ваше здоров'я, ніж один 1 годинна сесія один раз в тиждень.

+275
Amos 15 лют. 2016 р., 05:56:09

Я б порекомендував кілька різних курсів, насправді.

  1. Йти до лікаря і обстежитися. Є два різних типу клацання кульшового синдромів, і кожен має різні причини і рекомендації. Ви могли б бути намагається вилікувати одне, коли інше, що викликає його.

  2. Перевірте своє взуття і провести аналіз ходи.

У мене було замикання стегна в коледжі крос-кантрі, викликаних нерівномірністю зношення в мої туфлі, які я не міняю правильно, і пробіг занадто багато миль на зношений прокладочний матеріал. Часто ви не можете сказати з візуального огляду, що ваша амортизація втратила свою ефективність, ви повинні звернути увагу на те, як ваше тіло відчуває. Коли ви починаєте відчувати більше "бити" або інші невеликі біль/біль, це може бути час, щоб змінити взуття. Крім того, будьте обережні з різними пробіг від тижня до тижня. Якщо ви стрибаєте від 10 км до 50 км до 30 км і назад до 45, можна легко створити травмами, де не повинно бути ніяких.

Ібупрофен, крижані ванни (хоча я не рекомендую це, якщо не призначають, просто зробити втрати від холоду у власних частин), розтяжка і масаж може допомогти полегшити всі симптоми, але якщо не усунути основну причину, він просто буде повернутися.

Інший спосіб ви можете спробувати це активне вивільнення терапії (арт), і піни прокатки в районі. Ви можете спробувати це на свій власний, або знайти арт-терапевт локально, щоб показати вам, як спочатку.

+230
Zain Rizvi 16 серп. 2017 р., 17:27:11

Стискаючи щільно і створює напругу у вашому тілі, що допомагає для збудження ЦНС. Ось посилання: http://www.rdlfitness.com/use-a-tight-grip/

Він отримав би свою владу сильніше, вона збільшить ваш підтягуючі влади.

+154
Michael Schaupp 18 лип. 2011 р., 03:05:16

Якщо вона "в жаху", що вона буде дерти її на колінах, сидячи навпочіпки, вона дуже ймовірно буде. Вона, напевно, є (або були) значні проблеми з коліном. Навіть якщо вона не має проблеми з колінами, намагався робити вправи, перебуваючи в стані страху може впливати на напругу, увагу і форма.

Якщо у неї є проблеми з колінами:

Мою пропозицію було б зміцнити сідничні м'язи без участі колін, використовуючи важелі або кабелі. Цей вага може бути в порядку, у залежності від коліно. Якщо у неї є проблеми з коліном, зміцнення сідниць, допоможе знизити навантаження на коліна. Якщо/як коліна поліпшити з підвищеною міцністю глют, вона може бути більш ймовірно, хочете спробувати присідання зі штангою, ЕСП. враховуючи всю інформацію включеними в інші відповіді, чому присідання допоможуть зміцнити коліна.

Вона може також зміцнювати квадрицепси изометрически з коліна замкнені і стегна приводять м'язи/викрадачі кабелів.

Проте краса присідання полягає в тому, що вона націлена на багатьох великих груп м'язів тіла, тому вам доведеться також розглянути м'язів тулуба (спереду, ззаду і з боків - дошки, бічні дошки тощо). і телят.

Якщо у неї немає коліна проблеми та це просто ідея присідання з вагою, що лякає її, гирі гойдалки може бути корисною альтернативою.

Як вона стає сильнішою з інших вправ, вона може почуватися більш впевнено, щоб спробувати присідання. Крім того, коли вона зрозуміє, скільки вправ потрібно зробити, щоб дорівнювати одному навпочіпки, вона може вирішити, що присідати варто навчання.

+152
sungjun cho 21 вер. 2015 р., 09:11:16

Всі вправи прогресії можна скористатися принципом прогресивної перевантаження.

Ви повинні (у перший рік) спробувати змусити себе в тій же мірі. Робота до відмови може бути корисно для побудови витривалість, але робити це кожен раз, коли ви тренуєтеся може впливати на ваше одужання.

Якщо ви зайдете на той же рівень фізичного навантаження на кожному тренуванні, то на вашу здатність робити те, що активність поліпшуватиметься, чи треба воно вам бігти довше або швидше. З урахуванням ваших цілей тренування повинні бути скориговані, щоб постійно кидати виклик вам. Це принцип прогресивної перевантаження.

Якщо у вас є хороший бізнес-план, то ви повинні довіряти і дотримуватися його. Не робіть це штучно складніше.

Нарешті, пам'ятайте, що ви повинні зробити "перезарядку" після запуску, який повинен складатися з повільний біг підтюпцем/ходьби і розтяжка. Працюю до знемоги може зменшити вашу здатність зробити це.


Примітка: Якщо вам потрібна порада про конкретну виконується прогресування програми, то це окреме питання.

+140
user12408 8 січ. 2019 р., 19:54:57

Кілька місяців тому я записався в тренажерний зал і я пішла до дієтолога в спортзал, щоб підготувати відповідну дієту, але вона готувала так, що мені тренування у другій половині дня. Але тепер моє розклад змінилося і я можу лише ходити в тренажерний зал вранці близько 10 ранку. Як я повинен змінити свою дієту? Я не хочу витрачати гроші на ще одну консультацію, просто щоб що-небудь змінити. Це моя дієта:

9 ранку: -Склянка молока або яйце -70г хліба з цільного зерна з шматочком сиру -Фрукти

11:30 ранку: - 1 банка тунця - Яйце-білий омлет з скибочкою шинки Туреччина - Рідкий йогурт

13:30 ПМ: -Половина тарілку нежирного м'яса або риби - 1/4 тарілки рису, солодкої картоплі -1/4 тарілка тушкованих овочів або сирої моркви -фрукти

17:00 годин: - 1 яйце - Кукурудзяні Пластівці -Фрукти

18:30-19:45: -Тренажерний зал

20:30 вечора: - Такий же, як 13:30 годин

21:30: - Склянка молока -3 печиво рису

+139
user57556 23 груд. 2017 р., 01:36:52

Мені подобається макет http://nutritiondata.self.com/ досить добре, але я згоден, що він пропав багато спільних інгредієнтів для рецептів. Найбільш комплексний список, який я коли-небудь зустрічав, є однією веде управління. Він не має приємний інтерфейс, але я знайшов, що це буде неймовірно повним.

+27
deerave 1 бер. 2014 р., 07:17:50

Показати питання з тегом