Це погано, що мої ноги повернути назовні, коли я біжу?

Нещодавно я почав ходити до персонального тренера і він помітив, що мої ноги повернути в сторони, коли я біжу. Він сказав, що я повинен спробувати виправити це, але я не впевнений, як це зробити. Це погано, що я бігати? Якщо так, чи є вправи або працює дрилі я можу зробити, щоб спробувати тримати мої ноги? Я намагався бути в курсі, коли працює, але змушуючи мої ноги, щоб стояти прямо просто відчуває себе незатишно.

Це всього лише невеликий поворот, але виразно помітні. Я бігаю вже кілька років, тому я уявляю, що це буде важко змінити свою форму, але вирішив запитати.

+703
SKSV 19 черв. 2014 р., 21:18:36
28 відповідей

Це залежить від тієї причини, що управління відмовило в дозволі. Це шум від бігу на біговій доріжці? Рішення, які могли б отримати еліптичний тренажер або щось подібне.

Я шукаю щось більш ефективне та цікаве, ніж бігова доріжка і знайшли все інше максимум тренерів. Вони ні бігова доріжка, ні еліптичними, але вигляд його власної породи тренерів. Очевидно, вони допоможуть вам спалити в 2,5 рази більше калорій, ніж традиційний біговій доріжці або орбітреку обладнання. І, тому що ви не працювати або піднімати ноги, пристрою, не буде ніякого шуму ваших сусідів або управління могли скаржитися.

Я написав відгук на тренажер максимальна тренерів на моєму блозі tomlikesbest.com поділитися тим, що я знайшов. Може бути, це щось для вас.

Підводячи підсумок, я виявив, що Макс тренерами є дуже хорошою альтернативою бігові доріжки. Вони допоможуть вам спалити більше калорій і краще для ваших суглобів. Який ви отримуєте в основному залежить від вашого бюджету. М3-це хороший інструмент, але М7 коштує додаткових грошей.

+994
Dave Reid 03 февр. '09 в 4:24

Я хотів би додати, що протилежно цьому (або як ви робили) також відмінно підходить для кондиціонування.

Я роблю підміни з сауни в басейн і назад.

Протилежності завжди зменшити стреси, накопичені

Я багато попрацювати у сауні, ніякої рідини в той час як в сауні, всі рідини перед/після мого навчання

Нарешті, я без значного підйому і т. д. В дні тривалих сеансів в сауні ( довго мене 100+ присідання, буде різним для кожного з вас).

Великовагових вантажів і т. д. працює рестарт на наступний день після сауни тривалого присідання

+985
viktor 13 груд. 2017 р., 12:38:05

У мене EXF кільця, і тому я розглядаю кільце тренінг для елітних фітнес (Тайлер Хасс) керівництво, яке поставляється разом з кільцями. Будь-який коментар на RTfEF (або згаданий трансивер, або інших ресурсів) будуть вітатися як власного відповіді або як редагувати цей відповідь.

+941
Diogo Alexandre 22 жовт. 2010 р., 01:17:03

Алкоголь використовується і естрогену були пов'язані в декількох дослідженнях, але більшість з них орієнтовані на жінок в постменопаузі.

Все-таки є вагомі підстави вважати, це буде мати аналогічний ефект на людину. Ось хороше резюме , чому це погано для вашої роботи аутів.

+893
Sumithran 25 бер. 2018 р., 02:18:49

Я намагаюся зробити стійку завантажувані атлас камені, які мають точну вагу. Як, скажімо, 50 фунтів, 100фунта, і 200lbs. Важко точно калібрувати вага атлас камені я можу уявити, як їх вага зменшується, коли цемент висихає з плином часу, але, звичайно, це можна оцінити по відношенню до обсягу. У будь-якому випадку, це бур'яни, а в ідеалі хотілося б зробити замовлення пресформа з 50мм діаметр циліндра, що проходить через центр, але те, що я-це суцільний атлас камінь, і я думаю, що я народила 50мм отвір з свердло кладки я взагалі-то вже є з моєї великої свердлильний верстат, але після того, як просвердлено отвір, то як я можу відкалібрувати вага повинен бути важче або легше точних гир у 50 фунтів, 100фунта, і 200lbs?


Тільки у випадку, якщо це не зрозуміло, що я описую:

enter image description here

+885
Bitcoinexpert 12 серп. 2010 р., 05:39:57

Майте на увазі, що послідовність є ключовим чинником у створенні та підтримці доходів. Працює один раз в тиждень щотижня-це набагато краще, ніж працювати 7 днів кожен місяць або так. Якщо ви почнете прямо кажана за 7 днів режим ви, ймовірно, спалити подумки в короткі терміни. Тривалість тренувань в значній мірі залежить від того, скільки відпочинку вам подобається приймати від повторень і множин. Особисто я беру 1 хвилини між підходами і 3 хв. між вправами. Мій 6 плани тренувань займе близько години, щоб закінчити. Я вважаю, що оптимальним для мене, якщо вони отримують занадто довго це стає все важче знайти час і мотивацію. Я виступаю за 2-3 тренування на тиждень. Якщо ви спортсмен готується до змагань дійсно не потрібно більше те, що, щоб зберегти здорові і у відмінній формі. 7 денну програму можливо просто переконайтеся, що це так, кожній групі м'язів не менше 2 днів відпочинку після пристрілювати. Ви не побачите ніяких вигод, якщо ви просто тримаєте розриваючи їх, не даючи їм шанс відновити резервну копію

+826
enharmonic 16 вер. 2018 р., 10:29:40

Я піднімаю, але більшість моїх друзів не. Що я повинна була робити з ними, коли вони (нарешті!) вирішили спробувати приходити в спортзал зі мною?

Мої друзі не підходять, але і не страждають від ожиріння або мати грубі травми. Давайте припустимо, що цей композит "ідеальний друг" буде насправді робити тренування як мінімум на місяць, і що їх мета-це здоров'я і загальний фізичний стан. Вони не можуть виконувати підтягування, але, як правило, здатні працювати в два кілометри і тяги не менше сімдесяти п'яти фунтів в прекрасній формі. Моя мета-не травмуючи їх і показуючи їм шлях до послідовним результатами.

Не соромтеся, вкажіть точно яке обладнання їм потрібно придбати, будь то абонемент в спортзал, штанги, гирі, набір гантелей, тренажер TRX шестерні, турніка, або надзвичайно складну Руба Голдберга систему блоків прикріплений до фермі тварин, яка одна порушує в установленому порядку.

+798
Luke Sampson 4 черв. 2015 р., 13:00:11

Я б додав Це в якості коментаря, але я не можу коментувати поки що.

Загальні поради: Будь ласка, будьте обережні з перетренованості. Я припускаю, що інші, хто знає більше, ніж я буду коментувати цей момент.

Працює рада: від сили-знаходження точки зору, це взагалі краще, якщо ви цього робити після тренування, не раніше. З працюючою точки зору, це залежить від ваших цілей. Якщо ваша головна мета полягає, щоб спалити калорії, вашому графіку виглядає нормально. Якщо ваша головна мета-спалювати жир, ви повинні збільшити час, який ви проведете працює принаймні 50 хвилин. Відстань і швидкість не так важливі тут. Якщо це ваша мета, я б порадив вам працювати тільки через день (так ваші ноги відпочити), але тікати вже не раз. Якщо біг 5,5 км для вас означає, що ви біжите за 50 хвилин, нічого не збільшують, але все одно зробіть перерву кожні два дні. Аналогічним чином, якщо ваша мета-стати кращим бігуном, постарайтеся дотримуватися "не менше 50 хвилин" рутини.

+781
user86559 12 жовт. 2017 р., 12:03:15

Якщо бар вислизати з ваших рук, що, як правило, ознака того, що вам потрібно зчеплення в барі краще.

Це може означати, стискаючи щільніше, що завжди корисно, але це може також означати, використовуючи крейду або, якщо вага досить важкий, щоб його виправдати, а цівці гачка.

+762
Tom Scogland 10 серп. 2011 р., 06:09:28

Взагалі кажучи, чим менше їжі ви споживаєте через ваше життя, тим менше відбувається окислення (обмінних процесів використання кисню і отруйних в сторону). Менший ризик розвитку раку, знижує навантаження на печінку, нирки і серце. Також низький вага тіла зменшує навантаження на суглоби і тканини. Наявність надлишкової маси тіла корелює з багатьма ризиками для здоров'я. У мене немає ніяких даних, просто емпіричні спостереження - це менше і легше людей, які живуть довше за всіх.

Вага тіла і генетика дуже важливий фактор, але ще й просто фактор. Є сотні інших способу життя та екологічних факторів, які визначають ваше довгострокове здоров'я і тривалість життя.

Майте на увазі, що світлі людей з високою швидкістю метаболізму не їсть все, що багато чого в сприйнятті. Ви повинні мати багато активних тканин (м'язів), або бути дуже активним, щоб спалити велику кількість калорій. Звичайно, люди з високим темпом метаболічних мають трохи більш високу температуру тіла, мати більше енергії і підсвідомо активніше (сильніше бажання гуляти і займатися спортом). Але ніякої магії, і їжа не "зникають". Така людина може з'їсти величезну кількість їжі за один прийом їжі, але "забув" поїсти на наступний день, тому що у них немає апетиту. В довгостроковій перспективі середня загальна споживаних калорій в день достатньо, щоб покрити рахунок обміну речовин - і це число буде нижчою на 20 кг легше людині, якщо у вас однаковий рівень активності. Ще вони будуть зберігати зайві калорії, як вага тіла (жир та/або м'язи в залежності від багатьох речей).

+722
Eric Davidson3 22 жовт. 2018 р., 14:37:51

Термін, який ви шукаєте "вправи тіла" і включає в себе такі заходи, як йоги, гімнастики, пілатес і гімнастику.

Що ж стосується книг, програм на цю тему, там досить багато, але вони дуже сильно залежать від того, які ваші цілі. Його, ймовірно, краще пошукати, або зробити, питання, орієнтуючись на те, що ви хочете бути в змозі зробити, як ви хочете виглядати, чи що ваші цілі для людей, щоб бути в змозі рекомендувати один.

+690
MacHack 5 жовт. 2010 р., 06:39:09

Багато програм, є "науково обґрунтована". Це не означає, що шукаю "програми науково обгрунтований" є хорошим способом, щоб знайти програму, яка працює добре для вас. Найбільш якісним, застосовується сила і дослідження кондиціонер здійснюється за участю спортсменів, спортивних команд, спортивних залів--як правило, не в університетах або люди, які пишуть свої результати в науковому журналі.

Якщо ви все одно хочете науки, почніть з читання практичне програмування на Rippetoe & Кілгор (або Енді Бейкер? другий автор змінює видання). Supertraining іншої наукової міцності і кондиціонування електростанція, і мені подобається величезна кількість досліджень, привів деталь в науці про спортивну підготовку Тома Курця.

Звичайної

Давайте оціню ваш розпорядок.

Біг 30 хвилин послідовно забезпечує послідовне стимулювання. Ваш організм, напевно, звик до цього і не отримують тієї ж користі, що, коли ви вперше почали. Чому б не спробувати fartleks, або спринт, або іноді довше працює?

Чергуючи групи м'язів відомий як програма "спліт" підйому. У просторіччі, це "бро-спліт", так поширене серед бодібілдинг Бразерс. Це не звучить, як ви хочете bodybuild, так чому б не спробувати всього організму рутина, такі як 5/3/1 або пуско-сила-як програму присідання, станова тяга, підтягування, та прес?

У літературі, пліометріка, як правило, не рекомендується до досягнення досить високого рівня міцності. Я не бачу необхідності для вас, щоб зробити їх. Що стосується стабільності м'язів вправи, використовуючи вільні ваги вправи, як присідання зі штангою, накладні пресів, і так далі, повинні покрити основи. Якщо ви хочете піти далі, подивитися на Олімпійський підйом (ривок і чиста-і-поштовх). Якщо те, що ви маєте на увазі, а не те, що ви хочете робити спільні предреабилитационный роботи для того, щоб запобігти травми, то йога-це хороший вибір, як знайти потрібну мобільність і питання міцності і звертаючись до них безпосередньо. "Стабільність" роботи часто переходить в непотрібні дурниці, як керлінг, а на м'яч босу--уникнути цього.

+625
thoughtcroft 26 серп. 2019 р., 10:09:55

Вони заіржавіють, включати або не включати, якщо тільки вони не зберегли розпис/масло/все що завгодно. У це не було великою проблемою, тому що вона суха, в НХ у мене інколи поверхнева іржа.

Це не може бути проблемою, хоча якщо отвір іржавіє це може бути біль, отримувати їх або вимкнути-бар. Невеликий навіс/-кадр найпростіший, з клапаном для відкривання. Якщо вони поруч будівлі, невеликий тент, який буде або сарай, чи підтримати вагу снігу достатньо, знову ж таки з клапаном і tiedowns.

На стороні записки, я не знаю, якщо я просто скинула вагу, коли було холодно, але я розбив кілька тарілок взимку-я не впевнений, що холод робить чавун більш крихкий, або робить Дейв незграбно. Також відрізав гиря ручкою, але я підозрюю, що сталося б влітку, а також.

+621
user15031 31 січ. 2012 р., 10:44:36

Ви дійсно не потрібно турбуватися про те, щоб уникнути будь-яких вправ. Якщо ви робите серйозний бодібілдинг, ви б просто отримати загальну форму і міцність; не великі громіздкі м'язи, які будуть перешкоджати ваш діапазон руху.

+603
Cqm 3 лип. 2018 р., 05:50:21

Містер А і Містер Б, Містер Сі всі три тренування на одному рівні і є однакова кількість білків і вуглеводів....

Пан спить по 9 годин....

Р-н б спить 8 годин....

Р-н c проживають за 7 годинз....

Містер побудови м'язової початку [ або більше ніж містер Сі ?

Скільки сну дійсно важливо для набору м'язової маси?....

У нашому тренажерному залі , деякі старші люди розповідають, що вони сплять менше 6 годин через брак часу, все ж вони мають хороші м'язи!....

+558
ssaif 30 бер. 2016 р., 03:23:35

Залежить від того, що ви робите в тренажерному залі. Йога допомагає з балансу і гнучкості. Тренажерний зал може допомогти з безліччю речей, в залежності від того, що ви вирішите робити, коли ти поїдеш туди.

Судячи по твоєму ОП, ви хочете альтернативу малорухливий спосіб життя і благодушно, що результати від роботи в офісі. Чи Думали ви про гру організовані спортивні? Вони можуть робити чудеса для вашого здоров'я, при цьому ніколи не даючи вам відчуття, що ви "працюєте". Якщо це не варіант, ходити в спортзал і робити еліптичний, покататися на велосипеді або на бігову доріжку буде мати той же ефект.

Звичайно, силовий тренінг-це завжди варіант в тренажерному залі, але набагато більш трудомісткою і дієти-стягуючий.

Що призводить до наступного пункту: дієта. Те, що ви поклали в ваше тіло так само важливо, як і всі вправи ви виберете для проведення. При правильній дієті, ви може піти близько 2 годин на тиждень тренування, і як і раніше підтримувати здорове тіло і вага.

Я працюю в якості ІТ-фахівця, і ви будете здивовані, якщо ви бачили наш офіс і персонал. Ми тренуємося разом регулярно, мають команди софтбол, хокей з м'ячем команда і т. д. Ми поділяємо здорових рецептів весь час, і навіть є дивовижний бар протеїновий рецепт , який ми всі використовуємо. Його досить мотивації, якщо ви отримаєте ваші друзі і колеги, які беруть участь в отриманні здорової одночасно.

Удачі!

+552
twinklingsuraj 26 груд. 2015 р., 18:50:23

Я вибачаюся, якщо питання було дуже розпливчастий, погано зрозуміло, це тут, мені 26 скоро стукне вже 27 серпня, я важу 70 кг, у мене тонкі руки, але дуже товстий живіт, все, що я хочу здорове тіло, може бути, руки і живота жир.

Я завжди була худою, поміркований тонкий більшу частину мого життя, у мене є шанс спробувати в тренажерний зал у віці 21 в період випробувального терміну, я пішла, але не було нікого, щоб направити мене, я був збентежений про те, що я хочу, і плутати/нерозумно, коли хтось запитав мене про мою мети, вправи, я робив деякі вправи, але не здогадується зараз, що було, все, що я пам'ятаю-це люди навколо мене, розуміючи, що я нуб і сміялися, тому що я був, ймовірно, робити всі вправи неправильно. У мене був цей страх з тих пір, але зараз я зроблю те, що потрібно, товстим животом виглядає дуже погано на тонкий чоловік.

Я знаю, це дуже дурне питання, мені просто цікаво, для новачка, як я, які вправи я повинен робити - мій намір полягає, головним чином, знали принаймні обладнання/вправи ім'я, яке я повинен зробити, спробувати як свіже м'ясо для здорового тіла , так що навіть якщо хтось запитує мене, я можу їм здійснення і сказати їм, що я з умислом так, щоб я не валяв дурня, як в минулий раз.

вибачте ще раз, якщо питання дуже дурний, це, як ніяково він потрапив в тренажерний зал в останній раз. Дякую

+549
Pamela Bernhardt 9 квіт. 2015 р., 11:24:03

До речі я вважаю, що Арнольд тисне брати більше часу на реп, це означає, що ваші плечі спереду відчуваю більшу напругу під час руху, як це займає більше часу.

Можливо, ваш середній частині плеча (зовнішня частина) більше користі від Арнольда тисне, як у вас це скручує рух, при піднятті важких предметів. У вас немає, що коли робиш стандартні гантелі прес.

+526
igor012 12 трав. 2013 р., 15:38:01

Є кілька вправ, які ви можете зробити, щоб навчитися робити підтягування і вам не потрібна машина для цього.

Ви можете почати з негативних підтягувань, в якому ви стрибаєте до бару і повільно опустіть себе назад вниз, це буде також отримати ваше тіло використовується для руху підтягуватися.

Ви також можете зробити перевернутий рядків. Це коли у вас є бар нижче до землі і в основному робити гребні рухи з вашого тіла. Найпростіший спосіб (якщо у вас немає обладнання) для установки двох стільцях поруч один з одним і закласти мітлі на них, щоб використовувати як бар.

Після того як ви зробили ці речі, які ви повинні бути в змозі почати робити допомогу підтягувань, використовуючи опір смуги, щоб допомогти вам виконувати свої перші підтягування.

Я не знаю, якщо у вас є доступ до будь-якого іншого обладнання, але якщо ви робите, то ви також можете зробити нахилився над рядами з штангою на гантелі, чорт візьми, ви можете навіть зробити це за допомогою мішків з піском або пляшки з водою.

Навчання ваші руки також допоможуть вам, особливо якщо ви хочете зробити підтягування.

+365
maljub01 22 лист. 2014 р., 16:41:56

Мої думки:

Якщо ви вже робите такі речі, як присідання (задня/передня), станова тяга, штангою та іншими рухами, а потім піти далі і зменшити стрес для BSS. Таким чином, йти з гантелями/kettelbells для них. Гантелі/гирі буде податок на центральну нервову систему менше з-за їх природи. Вони також будуть safter, ніж розміщення навантаженої штангою на спині (чи куди там), як стає в позицію для БСС це вже складно.

Що стосується розміщення ДБ/kettelbell, спробувати обидва і подивитися, як вам це подобається. Я завжди вважав, що поставивши їх з боків кидає мені виклик, щоб залишитися у вертикальному положенні більше, вимагаючи, щоб я, як я йду через рухи.

Заключні думки (те, що багато наставники вчили мене в залізній грі), не пам'ятаю, щоб у великих дрібні.

+335
Edu Wass 17 лист. 2019 р., 18:52:31

Коли я роблю підйом ніг, я відчуваю невеликий клацання навколо того місця, де права нога з'єднується з моєї тазової області. Це було таким чином протягом багатьох років. Це не боляче, а це вправа-єдине, що викликає його. Загалом, я, як правило, не піднімає ноги, так що це не велика проблема, але я цікаво, якщо це те, що я повинен бути стурбовані.

+314
gary1410 28 вер. 2017 р., 07:07:39

У мене є деякі проблеми зі спиною (помірний і кіфоз сколіоз) і історія проблем з суглобами у всіх моїх близьких родичів. Таким чином, я хочу піклуватися про моїй спині і моєї артикуляції.

У той же час, щоразу, коли я шукаю вправи, які є "безпечними" я знаходжу такі речі, які ви б порекомендували до 60 років у людини. Я шукаю речі, що здоровий парубок у свої 20 можу зробити, щоб відчувати себе під напругою і побудувати м'язи, але це не так "хардкор", так що моїй спині і суглобах пошкодуєте, коли я 40.

То бажано, які ви можете зробити з 2x 10 до 20 кг гантелі або просто гімнастика, які не потребують бар.

Будь-які пропозиції будуть високо цінуємо, особливо будь-які канали/блоги/літератури з акцентом на такого роду речі.

+312
psyk0siss 25 серп. 2016 р., 16:40:42

Ваш другий варіант, з невеликими змінами, що часто називають інтервал швидкості роботи. Від бігуна в світі стаття "швидкість роботи для чайників":

Інтервали: вони можуть складатися з більше (800м-2000м)[0,5 до 1,2 M] або коротше (200м-400М) інтервалів. Інтервали виконуються близько 85-95% від максимальної ЧСС. Більш тривалі інтервали: біг близько 5 км темп гонки, Час відновлення дорівнює або трохи менше, ніж інтервал часу. Більш короткі інтервали: бігти трохи швидше, ніж 5 км темп гонки, з більш тривалих періодів відновлення, 2-4 рази довше, ніж час повторення.

Відновити час є основною відмінністю від того, що ви описали -- продовжував він трохи коротше, ніж проміжок часу, і не відпочинок зовсім ... бігати або ходити повільно. Якщо ви не знаєте свій "5к темп" (максимальна швидкість можна підтримувати без зупинки 5 км / 3.1 миль) просто бігти з усіх сил на першому відрізку, потім відрегулюйте швидше або повільніше в залежності від того, як це відбувається.

Є численні переваги для цього типу тренування. З іншого у світі бігун статті "10 переваг для здоров'я швидкість навчання, які виходять за швидкий час":

  1. Сильний крок
  2. Більше м'язів
  3. Краще спалювати жир
  4. Зниження ризику отримання травми
  5. Зміцнення кісток і інших сполучних тканин
  6. Поліпшення економічності бігу
  7. Більш анаеробної витривалості
  8. Кращого балансу і пропріоцепції
  9. Покращена маневреність
  10. Простіше успіхів

Ось кілька ключових пунктів за краще спалювати жир:

В якому темпі ви отримаєте 100 відсотків своєї енергії з жиру? Це підступне запитання, бо відповідь така: ви спалюєте 100 відсотків жиру, в той час як варто після спринту, вправи на опір, або іншої високої інтенсивності зусиль. Коли ви бігаєте, тільки близько 70 відсотків своєї енергії жиру. Під час пробігу, це близько 50 відсотків. На милю темпами і швидше, ви використовуєте 100 відсотків вуглеводів для енергії. Але після цих високоінтенсивних зусиль, ваш організм запасних вуглеводів з допомогою 100 відсотків жиру, щоб поповнити запаси вашого першого відповіді анаеробної системи і відновлення палива.

Так що під час перерви ви будете спалювати більше калорій, то після цього ви будете спалювати більше жиру. Крім того, інтервали збільшити м'язову масу вашого тіла, що збільшує кількість калорій ви будете спалювати, а робити ніякої фізичної активності. Так що в цьому сенсі, інтервал роботи є безпрограшною.

+286
Albert Chen 5 черв. 2017 р., 07:23:46

Хаха я потрапив сюди, а хочете дізнатися де я стою з моїм вісцерального жиру в організмі.

Після прочитання навколо трохи, і більше так говорити з різними людьми на місцях, я б сказав, що ви не повинні бути дивлячись на що йдуть нижче 5% складу БФ точно.

Мій перевірили торік під час гонки і я був на 5.4% (Вік : 25, зріст 175, вага : 56 кг). На основі типових діапазони, які доступні, в моїй доповіді сказав, що я повинна надіти ще 4 кг м'язів і 7 кілограмів жиру!

Експерти, які працюють у здоров'я і фітнес-сторона автоспорту, сказав, що мені потрібні м'язи, а не жир. Знову ж таки, це, ймовірно, специфічні для цієї області, поряд із зміцненням тіла, де все добре і насправді добре мати такий низький рівень БФ.

Якщо ви не працюєте в бік, то 8% - це, напевно, ідеальне місце, щоб бути.

Не надто впевнені в вісцеральний жир хоча б тому, що вона вимірюється у відсотках. Хоча порівнюючи його з моїми номерами, я думаю, що ти дуже низько на цьому фронті і радив би вам перевірити.

У мене є рейтинг (не %вік) 5.0 і мені також сказали, що його майже не чути. Знову ж таки, це було дуже добре для мене, як водія, хоча мені сказали, що я не повинна опускатися нижче цього. Це ідеальне місце, щоб бути так довго, як ви можете підтримувати його постійно.

Дивлячись на нього об'єктивно, і враховуючи, що ти кілька змін, вище мене, кілька кілограмів легше, але з більш високий відсоток жиру в організмі, це має сенс для мене, що ти вісцерального жиру, безсумнівно, буде нижче, ніж мій бал 5, що, ймовірно, не дуже хороша річ в довгостроковій перспективі. Це просто мої два центи, хоча я вважати, що ви, ймовірно, зрозуміти логіку позаду мене, сказавши, що.

+239
nemuxos 11 квіт. 2016 р., 18:50:22

Я почав Стартова сила (СС) на середину січня 2013 року і тривали 3 тренування в тиждень з тих пір (я думаю, що я пропустила тільки 2 тренування, коли я захворів між ними). Але, під час самоаналізу, якщо я правильно розвивається сьогодні, я раптово натрапила на цю статтю Rippletoe, де були такі рядки:

якщо ти три місяці в програму і присяд зросла на 50 фунтів, YNDTP (ви не робите програми). Якщо ти 3 місяці в програму на 10% жиру, а у вас тільки набрала 6 кг, YNDTP. Якщо ти 3 місяці в програму на 30% жир, вашої талії не спадає 4 дюйма і присяд не до 175 фунтів, YNDTP.

Я зрозумів, що відразу потрапляють в першу категорію (мій присед зріс з 70фунт для 120lb, так як я почав, із збільшенням маси тіла від 145 до 159lbs).

Примітка:

  1. У мене був проблемний нижній частині спини в дитинстві і тому не хотів погіршувати його занадто швидко несеться на початку, отже, я не змушувати себе надто важко на початку (це був перший раз, коли я почав програму Сила)
  2. Я також не надто пильно дивитися на те, що я їв і що ще більш важливо, що я повинен їсти. Я робила так протягом минулого тижня або так, і зрозумів, що я не правильно їм раніше!

Отже, на даному етапі, що я повинен робити? Наступне видається потрібним:

  1. Їж правильно, і продовжити програму.
  2. Підступ, і починають при меншій вазі - але якщо це так, я повинен бути з самого початку (порожній бар) і працювати ваш шлях вгору? Кілька рад по ефективному deloading, якщо це ліки необхідно, буде прийнята з вдячністю.
  3. Дати СС відпочивають на певний термін, а потім почати звідти, де я залишив, їжа і правильно відпочиває в цей час.

Подробиці: мій вік 28, я 5'11" і до початку СС, тільки закінчили програму C25K (побудувати свою кардіо потужності).

Дайте мені знати, якщо додаткова інформація необхідна для добре продуманої відповідь!

Редагувати: мене попросили розповісти про моїх фітнес-цілей, які полягають в наступному:

  1. З програми СС, я хочу бути в змозі зібрати достатні сили, щоб зробити стандартні powerlifts (присідання/жими тяги) в упаковці, маса тіла - електронний.р дл 3х мого ваги, присідати 2 рази вагу мого тіла і т. д. (Я припускаю, що це стандартні переваги, так як я бачив, більшість людей можуть виконувати в тренажерному залі)

  2. Після того як я досягла цього, я б хотіла перейти на суміш кардіо/силові навантаження, так як, щоб потрапити в певну форму тіла, що я можу підтримувати цього моменту.

  3. В ідеалі, я хотів би бути в змозі закінчити перший крок у 6-8 тижнів, тому я дивлюся на те, що я повинен робити для цього...

+233
Diego Satizabal 5 січ. 2012 р., 03:08:03

Я знаю, хто нещодавно користувався циклічної кетогенній дієті, щоб отримати хороші результати. Грунтуючись на своєму досвіді, та деяких інших дослідів я читав, хто використовував підхід, важливо встановити свої очікування відповідно.

  • Єдиним демографічних, що можна наростити м'язову масу при втраті ваги Надмірна вага новачка. Це ж незалежно від використовуваного раціону.
  • Проміжних і просунутих ліфтерів буде втратити деякі максимальною інтенсивністю, але їх обсяг роботи не буде порушена.
  • Циклічна кетогенна дієта є ефективною при втраті жиру при збереженні м'язової маси ви придбали.

Кетоз сам по собі є спірним питанням з дослідниками по обидві сторони аргументу, що має дослідження, щоб підкріпити свої аргументи. На жаль, у більшості досліджень застосування підручних сидячих людей, і рідко який-небудь демографічної, що б мій власний матч. Скажу також, що кетоз-це не для всіх. Я добре з ним, але у мене є друзі, які не. Я рекомендую пробний запуск без будь-яких вправ, щоб побачити, як ви відрегулювати. Принципи, що лежать в кетоз досить простий і зрозумілий:

  • Мозку необхідно приблизно 125г енергії в добу-глюкоза крові є основним джерелом. Ліпіди не можуть перетинати гематоенцефалічний бар'єр, але глюкоза і кетони можуть.
  • Коли рівень глюкози в крові знижується, підшлункова залоза виділяє глюкагон, щоб тягнути енергію з жиру, м'язів і органів. М'язи та органи зберігання глюкози у вигляді глікогену.
  • Коли немає харчові джерела глюкози в крові протягом тривалого часу, печінка почне виробляти кетонові тіла, які обробляють накопичений жир в шляху, який може пройти через гематоенцефалічний бар'єр.
  • Кетонові тіла не можуть бути реабсорбированы назад в жирові клітини. Невикористаний кетонові тіла мочилися назовні.
  • Приблизно в той же час, що створений кетонових тіл, організм також починає gluconeogenisis що процес перетворення білків в глюкозу крові.

Всі кетогенної дієти об'єднує спільна риса: від середнього до високого вмісту білка. Чим вище споживання білка необхідно забезпечити процес gluconeogenisis джерелом білка, ніж інші м'язи і органи. Крім того, якщо ви піднімаєте вагу, тим вище споживання білка, необхідного для ремонту м'язів і постачає необхідні амінокислоти. Нарощування м'язової маси вимагає багато енергії, але, на щастя, організм може використовувати жир як джерело енергії.

Кетоз дієта, заснована повністю виснажити запаси глікогену у ваших м'язах і органах по дизайну. Це негативно відображається на продуктивності. Безконтрольно, високої інтенсивності вправ, як підняття важких предметів може збільшити вимоги достатньо енергії, де тільки кетоз не достатньо, щоб забезпечити потреби в енергії. Це погано. Циклічна кетогенна дієта поповнює запаси глікогену раз в тиждень. Це дає вам більшу частину тижня, щоб спалювати жир, зберігаючи свою енергію для задоволення потреб фізичних вправ.

Там було кілька досліджень, щоб показати, що існує пряма кореляція між максимальною здібності вашого тіла і його вага. Як ви втрачаєте вагу, ви можете очікувати втрати максимальної міцності. Почасти це пов'язано при будь-якому порізі, що призводять до втрати м'язової маси, а також жирову масу. Це не означає, що ви втрачаєте м'язи, це дуже добре може бути, деякі з систем підтримки енергії, які живлять м'язи. Однак, ця втрата абсолютної сили є відносно невеликою порівняно з вашої втрати жиру. Як тільки ви досягаєте своєї мети, ви можете відновити, що максимальна сила.

Високим вмістом жиру протягом тижня в циклічної кетогенній дієті досить, щоб живити ваші тренування. Однак, тіло робить краще з періодичною підживленням, коли ви посилено тренуєте.

+218
marcella ilioff 11 вер. 2014 р., 16:10:08

Я не вважаю, що рутина буде занадто великий стрес, так довго, як ви даєте собі достатньо часу, щоб адаптуватися.

Багато спортсмени працюють на набагато більш високою інтенсивністю кілька разів в день, і немає ніяких причин, чому хтось не зміг зробити те ж саме-враховуючи, що вони ведуть здоровий адаптації звичок (як ви згадали: розігрів, охолодження, розтяжка, міофасциальний реліз, активне відновлення, сон).

Я думаю, що найпоширеніша помилка люди робити, коли починати нову процедуру відкусити більше, ніж може прожувати. Заспокойтеся протягом 2-4 тижнів, щоб дати вашому тілу достатньо часу, щоб наростити, і ви повинні бути добре. Прислухайтеся до свого тіла: якщо ви відчуваєте, як ніби ви наближаєтеся травми, набрати його трохи назад.

Удачі!

+106
Igor Markelov 18 черв. 2019 р., 14:31:13

Якщо у вас є "людина-цицьки", єдиним практичним "вилікувати", щоб схуднути. Твій єдиний вихід-пластична хірургія. Коли починається втрата ваги, треба пам'ятати, що тіло видаляє жир з місця, де він хоче, і ви, можливо, зниження розмірів брюки, перш ніж ви побачите помітне зменшення в салі, де ви хочете його бачити.

Робити вправи, як метелики та жимі лежачи (за відсутністю кращого терміну), зробить ваші жваві грудей. Він буде будувати велику концентрацію м'язи у верхній частині жиру, викликаючи ліфтинг-ефект, щоб вони не бути обвислій, але це не зменшить їх розмір на всіх.

Просто дотримуватися дієти і фітнес-програми, і проблема скоро вирішиться сам собою. І якщо ви робите жим лежачи і інше, коли вони зникнуть, ви будете просто мати хороші біцепси, щоб продемонструвати і показати дамам, так що йти вперед і працювати, що ви хочете або повинні працювати, щоб отримати приємну округлу, повну тренування тіла.

+11
Naduk 5 січ. 2013 р., 08:21:46

Показати питання з тегом