Йдемо швидше В/С працює

Яка різниця б/н швидкій ходьбі і бігу, що різні м'язи активуються вони різні для обох? Я питаю, тому що я знайшов свою телят стає більше підтягуватися при швидкій ходьбі, під час бігу не викликає?

+410
kessmoore 17 лют. 2014 р., 05:26:56
19 відповідей

Для довідки, ось в 2013 році мета-аналізу від Кріса Beardley на різні м'язові співробітників (перевірив ЕМГ) під час присідань. Існує не так багато там, що дійсно відповідає на ваше запитання прямо, але все-таки варто читати на цю тему, особливо тому, що графіки різні рівні залучення окремих м'язів у різних приземкуваті позиції.

До речі, от дуже хороша стаття від Брет Контрерас на допомогу сквотери, що було багато один-ноги-аддуктор проблеми.

Ерік Кресс вказує на те, що слабкі приводять м'язи (групування усіх ~9 м'язи в купу тут) це один з найбільш поширених слабкість до спортсменів, а не тільки загальні deconditioned громадськості:

Взагалі кажучи, слабкість хіп-викрадачі – в першу чергу сідничної і мінімус – основна винуватиця...

Я не знаю, як довго ти вже сидиш або в чому твій секрет, але я думаю, що це цілком нормально мати нових проблем, як ваша вага та/або об'єм. Мій власний досвід показав мені, що, коли ваше навчання надає нові проблеми (дисбаланс, слабкість, негнучкість і т. д.), Ось тоді пора переходити на вправи допомогу.

Якщо б кожен міг просто тримати збільшуючи їх щотижневе вага 1.5% ми всі були б навпочіпки 800lbs в кілька років. Замість того, щоб підійти збоку іноді, потрібно вилікувати або вирішити деякі види завдань, які потрапляють через більш високі рівні навчання. 20 фунтів може бути величезна різниця, коли ви наближаєтеся ваш 1ПМ.

Так що мій фактичний відповідь буде:

  1. Відео присідання з декількох кутів, на вагу. Шукати проблеми з відстеженням коліно, особливо трясіння або руху, що є досить хорошим показником проблеми з привідним м'язом.
  2. Почати робити деякі вправи допомогу м'яз, такі як сумо, станова тяга, змістивши кут випади, або навіть прямим м'язом роботи з групами.
+953
varsha 03 февр. '09 в 4:24

P90x АБ-Різник це, по суті, роботу. Я отримав в рутину, робити це кожен день протягом 6 місяців, де я не міг інакше зробити будь-тренування. Моє серце помітно сильніше і протягом 8 тижнів, так що ви можете бачити збільшення чіткості в ваш сердечник, за умови, що ви досить низький рівень жиру в організмі.

Я також змінив тренування трохи, щоб зробити його більш ефективним для мене. Конкретно я (а) завчені ходи, щоб я міг робити тренування навіть якщо я не мають доступу до відео, (б) почали з 20 повторень, а не 25, потім працював мій шлях вгору, у результаті по 30 повторень, як тільки міг, (з) дав собі телевізор з 30-секундним перервою між кожним вправою, яке допомогло мені зберегти гарну форму, але пом'якшеним "кардіо" ефектом і (Д) повертати ходи. Кожен день я б змістити мене, починаючи рухатися вгору, так на 1 день я б почав з 1, а на наступному тренуванні я б почав з ходу 2 і додати 1 хід до кінця. Я думаю, що тримає речі від попадання статичного, тримає вас від нудьги, а також дає вам можливість зробити кожна вправа "свіжий" в якийсь момент.

+942
neetu Manral 9 черв. 2012 р., 19:13:42

Ніхто не говорив, що всім людям необхідно однакову кількість калорій.Якщо я правильно розумію, що ви говорите, ви маєте на увазі, що якщо наприклад у нас є людина а та людина Б. обидва мають той же БВ і м'язової маси, що вони обидва потребують тих самих калорій.Це не правда.Вам потрібно знайти кількість калорій, яке працює для вас.Якщо потрібно технічне обслуговування можливо, людина може досягти 2500 і 2800.Це залежить від багатьох факторів (обмін речовин та ін).

Ну і на закінчення калорії 95%.Може бути, є ще 5%, але це не настільки істотна.Якщо ви знайдете ваші калорії ви можете робити все, що завгодно.Якщо ви знаєте ази правильного харчування (грамів білка,вуглеводів,жирів,клітковини).

+904
Kurtis Hemmerling 12 лют. 2016 р., 14:50:34

Є багато різних факторів. Насправді, є так багато, що кожен спалений підрахунок калорій є приблизними.

Перший і найбільш очевидний фактор - ваша бігова доріжка включає BMR у своїх розрахунках? (БМР) ваш вага, вік, інакше VO2max, в intansity вправи (ваш пульс), bloodsugar рівень, температуру... іноді його навіть важко визначити, якщо що-то насправді-фактор - це потребуватиме прийняття окремих досліджень з цього питання.

Базовий рівень - майже все, що ви можете зробити, щоб виміряти кількість спалених калорій буде приблизними. Ці апроксимації можуть бути неточними. Але ви повинні знати - навіщо тобі взагалі потрібен телефон? Якщо ви хочете виміряти ваш trainign прогрес і мотивувати себе на тренування, прагнути до "матеріальних" показників і цілей. Спробувати бігти далі, довше і швидше. Спробуйте різні вправи, біг відстаней та інтенсивностей. Оскільки ви питаєте про спалювання калорій, я припускаю, що ви хочете схуднути. Моя порада - не покладатися на підрахунки калорій, вони дуже inacurrate в обох впускних і витрат. Перевірити великі питання по зниженню ваги, який можна знайти на цьому сайті - вони повинні допомогти.

+874
user590849 14 лип. 2019 р., 14:15:11

Робити негативи, вони будують свої сили.

Ставити цілі на тиждень (не в комплект), досягти його. Я б запропонував зберегти мета трохи менше, ніж ви можете (фактор мотивації). Збільшити ваш підрахунок протягом тижня.

Перш ніж ви знаєте, ви будете робити більше, ніж те, що ви використовуєте, щоб зробити.

+817
Jeremy Spencer 1 квіт. 2015 р., 04:05:30

Спробуйте зняти взуття. Чи, мабуть, краще, купувати будь-нуль-крапля, низький-стопки-висота взуття (з Меррелл пара рукавичок-це мій особистий фаворит).

Це дозволить забезпечити негайну зворотний зв'язок на за-Шагал і супутні каблук-яскравий, тому що це буде боляче. Як ви будуєте силу ваших ніг, щиколоток і литок, то вона, швидше за все, також допомогти з надмірною супінації. Крім того, розкорчування м'яч вашої ноги на тріщини тротуару, бордюрів і т. д. кілька разів також допоможе з отриманням ваші ноги досить високо від Землі досить швидко.

Але: будь ласка, не чекайте, щоб зберегти те, що обсяг виконується ви зараз робите, якщо ви робите перемикач босоніж або біг в мінімалістській взуття. Почніть з дуже малого і працювати ваш шлях вгору дуже поволі. Це займе більше часу, ніж ви думаєте, щоб побудувати свій атрофований архітектурі ніг до відповідного рівня міцності.

+815
user1023127 3 лип. 2019 р., 04:18:00

Я теж була на дієті близько 3 місяців (починаючи з липня) і Я записалася в тренажерний зал приблизно в той же час. З тих пір у мене було багато салатів і приймати більше білка. Я починаю бачити прогрес у моїй біцепси і трицепси, але ось в принципі і все.

Одна з найбільших причин є те, що кожен в залі завжди здається 'парами', що означає, що вони завжди навколо своїх друзів, і всі вони в оточенні більш розвинених і більш важке обладнання, кричачи, гублячи обладнання, і залишивши допомагав вагою 12,5 кг і 15 кг залишив для мене і я готовий йти далі. Я готовий працювати зараз на моїх грудях так що я можу позбутися від мого "чоловік цицьки", і зробити деякі вправи, щоб випрямити їх і просто почати дивитися краще в цілому. І бачити такі натовпи людей дійсно відключити, тим більше що локації не великі. Найкраще місце я знайшов маленький, що майже завжди порожній, але як ви можете зображення, більшість, і я не знаю, якщо я повинен використовувати це слово, важливим і ефективним обладнанням не існує.

Це дуже добре для мене і я не був у моєму районі живота, ніг і втрата ваги в цілому. Вчора я взвесилась у мене був 218 фунтів, потім ще я був 222 момент, щось, і це було близько місяця тому. Я в жаху від зважування себе зараз, тому що мені здається, я навіть трохи набрала. Що я повинен робити? Я втратив і якщо я не отримаю допомогу, я міг би впасти назад з ожиріння і діабет працює в моїй родині.

+798
Brian Behrend 18 серп. 2016 р., 15:31:50

Я їм 4000 ккал у день і тільки одна їжа-це гаряче блюдо, що я готую вдома. Я снідаю вдома, потім упаковую мій хліб харчування на весь день (близько 500 грам цільнозерновий хліб). Потім вдома я готую вечерю. Сьогодні у мене було 300 грам (у сирому вигляді) коричневого рису, 500 г овочів, запечених в 60 грам оливкової олії із залишками м'яса. І я вже знову відчуваю себе досить-таки голодний, я з'їм кілька бутербродів, трохи фруктів і йогурт, а потім лягти в ліжко.

+691
machinaut 20 бер. 2017 р., 19:46:47

Підборіддя UPS є тягнуть руху, де ваші руки над головою, тому протилежні руху буде тиснуть рухи руками над головою, тобто накладні преси.

+600
Rex Low 1 вер. 2010 р., 09:04:33

Ваше поліпшення має повний сенс.

При перемиканні на Vibrams, ви, ймовірно, перетворився з нападника п'яти до середини стопи нападника. Ви також торгуються стабільність, амортизацію і обмежень, передбачених взуття для сили ніг і ніг.

Ви зараз сильніше і краще форма. Якщо туфлі є єдиною змінною, як ви змінилися, і Ваш разів різко покращився, значить, є причини, що ваша взуття-причина. Вітаю!

+578
Maya Chaudhri 27 лют. 2012 р., 22:57:41

При всіх рівних умовах, я розумію, що означає 20 фунтів опору дорівнює 2olb ваги. Однак я не думаю, що різниця має стільки ж спільного з тим, як ці дві речі розрізняються як mussles розвиватися з кожним методом. З опором ви зазвичай ізолюють mussle і не використовуючи допоміжні mussle навколо нього. З вільними вагами, але з іншого боку дозволяє більш груп mussle і підтримуючи mussles, щоб виконати дію.

+563
CRGreen 21 груд. 2012 р., 01:14:27

Якщо ви шукаєте поживні продукти, які мають багато калорій, спробуйте такі речі, як горіхи і арахісове масло або мигдальне масло. Вони є хорошим джерелом жирів, білків, і вуглеводів, і вони також мають багато калорій (арахісова та мигдальне масло близько 200 калорій на кожні дві столові ложки). Авокадо також є хорошим джерелом здорових жирів і калорій.

Загалом, краще з'їсти менше їжі частіше, але якщо ви тільки збираєтеся з'їсти вранці або вночі, по моєму досвіду краще з'їсти вранці. Є багато свідчень, що люди , які їдять сніданок , здоровіше і краще метаболізм. Звичайно, якщо ви намагаєтеся запакувати на калорії, що може бути протилежне тому, що ви намагаєтеся зробити. Я не можу сказати, на жаль.

+500
GoGoris 14 вер. 2011 р., 04:18:10

це є дуже небажаним наслідком підйому тягарів. я не хочу, щоб мої пальці і долоні, щоб виглядати як повітряна куля. Це навіть ще тримаючись за ручку складно.

що я можу зробити, щоб зупинити цей відгодівлі рук і особливо пальців. Я не хочу цього. Це робить мої руки виглядають некрасиво, та зробити щоденні завдання дратує.

Буде носити рукавичку якось вирішити цю проблему. чи вони тільки на долонях.

+440
Sandhitsu Das 11 серп. 2014 р., 22:56:15

Деякі факти:

  • 8 каменів (50 кг) у віці 17 років дуже худа. Ви повинні переконатися, щоб відразу ж набрати вагу. Крім того, 1200 калорій в день-це не здорово для 17-річної чоловік. У цьому віці я з'їла 3000 калорій в день, і я не робив якісь вправи. Я все ще була худою (60 кг).

  • Якщо ви хочете отримати "режим голодування" і отримати м'язи, ви, очевидно, повинні харчуватися більше. Набирає м'язи неможливо, якщо ви не їсте більше. Якщо ви дійсно їсте 1200 ккал/добу, ви можете легко з'їсти подвійну, що ви їсте зараз, принаймні. Переконайтеся, що ваш раціон не збалансований.

  • Ви чітко потрапили в кардіо-пастка, де ви думаєте, що божевільна кількість кардіо-найкращий спосіб зменшити жир. Правда, це короткі напади високої інтенсивності вправи (високої інтенсивності інтервал підготовки) є більш ефективним способом зниження жиру, навіть якщо вони спалюють менше калорій. Це більш здорова форма фізичних вправ. Збільште інтенсивність, а не тривалість. Читав про це, це може змінити ваше життя.

  • Незліченна кількість годин кардіо кожен день будуть носити тільки вашого тіла, без яких-небудь позитивних ефектів. Кататися на велосипеді, якщо ви хочете, але якщо це високої інтенсивності (тобто ви змусити себе до межі) вважаю це вільний час, а не шлях до здоров'я.

  • Почніть тренування з вагами. Сила тренінгу (мало повторень, велика вага) буде міняти свій рівень гормонів і метаболізм і дозволить вам отримати м'язи. 400 віджимань в день не буду, це марна трата часу.

+408
KrgKz 5 лип. 2016 р., 00:03:06

Я багато подорожував, як для відпочинку, так і діловий характер, і я почув про книгу під назвою Ти свій власний тренажерний зал. Це фантастичний джерело вправ, які допоможуть вам вправи графік, використовуючи ваше тіло, моя порада, щоб використовувати все, що є під рукою, ноутбук сумка, походи рюкзак, двері, боковини ліжка і так далі.

Я слідував багато вправи з цієї книги під час подорожей і дуже рекомендую.

Маючи це на увазі, я дійсно не думаю, що це замінить реальну тренажерний зал, так що всякий раз, коли ви повернулися, Ви помітите різницю, як по потужності, так і оптом.

+224
EgorS 5 лист. 2013 р., 08:44:36

Це буде варіюватися від людини до людини. Більшість людей може зайняти 7-10 днів без помітного падіння у фітнес. Після цього загальне правило, що я засвоїв у коледжі та знайшло своє підтвердження в досвіді, полягає в тому, що ви втрачаєте 2 на 1 після цього.

Так що, якщо ви три дні останні в будь-якому випадку поріг, це займе у вас 6, щоб повернутися до вихідної точки.

Крім того, (і знову ж таки, це особисто залежними, якщо ви відсутні протягом 30 днів, ви, як правило, вважаються вивантажилися, і починаючи з нуля. Ви будете прогресувати швидше повернутися до фітнесу, ніж той, який не був впору, і час, що ви спочатку зробили яким би видом спорту ви не знижує що. Так що якщо ви були бігуном протягом 15 років, і пройде кілька місяців, ви повернетеся до базового набагато швидше, ніж хто-то, що ніколи не був бігуном.

Вік також відіграє чинник у тому, що, як ви стаєте старше, це займе трохи більше часу, щоб повернутися туди, де ви були, і в залежності від довжини часу, скільки вам років, травми і т. д., ви не можете повністю повернутися до вихідної точки.

Я думаю, що є питання на сайті, який усуває його від Фітнес і нервово-м'язові точки зору, якщо я можу знайти його, я буду зв'язати його.

Не зовсім той, який я шукав, але: як довго я можу перестати робити кардіо тренування, перш ніж втратити свою витривалість?

+182
Rachel Matthews 13 груд. 2015 р., 22:32:26

Я в даний час працює 4 дні на тиждень. 3 з них я займаюся гирями, зосереджуючись на різних областей плюс трохи кардіо для розминки (20-30 хв. Біг, спінінг велосипед або еліптичний тренажер, коли я тренування верхньої частини тіла, і 10 хвилин зі згаданих і ще 10 хвилин статичних рядків, коли я треную ноги). 4-й день я використав, щоб плавати і бігати протягом години або близько того. Тим не менш, я намагаюся спалити жир з мого живота і під трицепс. Я хочу використовувати цей 4-й день, щоб зосередитися на цієї мети. Я думав, для того, щоб робити, що робити більше вправ, які перебувають на:

1) довгий, близько 45-60 хв, помірного (60%-80% МНС) початкова частина, як біг, цикл, еліптичний тренажер і т. д. Ця частина буде після голодування, щоб стимулювати важко спалювати жир. 2) перерва на 10-20 хвилин, включаючи споживання цукру (такі як фрукти або тремтіння) 3) 20-30 хвилин в ланцюг високого рівня інтенсивності, щоб стимулювати обмін речовин для решти дня.

Це може бути ефективним?

Я перебуваю в групі ризику спалювання почати амінокислот?

Я був би дуже радий почути про інші способи домогтися своєї мети, використовуючи, що 4-й день і будь-який інший зворотного зв'язку.

Дякуємо за допомогу хлопці!

+169
Asterion 11 жовт. 2016 р., 01:01:55

Може хто-небудь пояснити це чоловіче здоров'я тренування план для мене?

Я не розумію, що ця тренування просиш мене зробити (разом з коментаторами). Більш конкретно, як я повинен знати, які вправи робити в певний день?

+155
Linda Shaw 5 лют. 2011 р., 19:02:51

Навчання, щоб підготувати себе для гонки різні, і навчання, щоб бити раз по-іншому. Під час відновлення, ваші м'язи повинні отримати назад в стані, в якому вони перебували. Якщо вашу увагу на стан ваших м'язів і тримати своє тіло підготовлено, то вам не доведеться бігти всю дистанцію, щоб це сталося.Для того, щоб перемогти час, потрібно тримати в голові. Якщо ви покрили все це справа в 19:30, то вона повинна бути навколо. Покращення час не означає, що ви повинні бити його кожен раз при запуску, але через день або 2 у тренінгу, де ви прагнете це зробити. Якщо ви не в змозі закінчити навколо цільовому часу, тоді у тебе буде рівень довіри до вас через. Пам'ятайте, що тренування для марафонів-це не тільки тренування тіла, але і розум.

+50
user24638 13 січ. 2010 р., 20:59:23

Показати питання з тегом