Хват-рукоятка обертання плеча

При заповненні урвати як бути напружені/управління спині/плечах?

- Я повинен подумки повернути (зігнути бар, так що тарілки б переді мною? Чи це повинно бути навпаки, відсуваючи лікті назад?

Я повинен бути намагаючись плювати вгору або вниз у конкретній позиції?

+766
Eisenknurr 16 вер. 2011 р., 03:06:13
22 відповідей

Зараз я бігаю два рази в тиждень, СР ПТ. Мій Ср виконуватися, як правило, дійсно хороший, я бігаю близько 5 км, як правило, без проблем (робив 10к додаток). По п'ятницях, як правило, набагато складніше, і я зовсім захекався і готовий кинути на 2,5 або 3 милі.

Я не роблю нічого різного між двома, тільки час доби, близько 3 години ранку (4:30 ранку (СР) проти 7:30 ранку (пт)). Я думаю, що 2 днів для відновлення буде достатньо. Може бути, це не так? Що я втрачаю, що я повинен зробити, так що моя п'ятниця може бути так добре, як мої Ср запустити?

Відредаговано: У відповідь на @Ед Ш

  • Вік: 43
  • Фітнес-рівня: розумна. Я в основному працювати за столом, але я граю в теніс 2 години на іспити, і зробити вагу 2 дні в тиждень, на додаток до запуску двох днів, згаданих вище. Я, напевно, близько 30 фунтів зайвої ваги, тільки трохи черевце в передній, теж не погано :-|
  • Мета: в основному фітнес, але цікавить можливість завершити 10к, якщо я хотів. Не чекайте, щоб потрапити у верхню половину обробники, але, можливо, коли-небудь я хотів би збільшити свою швидкість деяких.
  • Такими темпами у вас в даний час працює близько 10 хвилин міля, досить повільно. Закінчив c25k (диван 2К) додаток до 10k тренер, і вже використовують це. Я спробував запуск c25k, коли я закінчив його і працює значно швидше, ніж біг підтюпцем (щоб спробувати побудувати свою швидкість), але продовжував отримувати масивні судоми литкових і повернувся в біг.
  • Досвід роботи: тільки за останні 18 місяців. Я зламав ключицю, граючи в ракетбол, а потім, коли я повернулася в теніс після того, як я був зцілений, я був в жахливій формі. Я почав з C25k додаток, щоб зробити краще кардіо і застряг з ним.
  • Інші тренування або активності: див. вище рівнем фізичної підготовки, що це про нього.
+824
jmlumpkin 03 февр. '09 в 4:24

Я не думаю, що один набір тяги буде досить обсягу, щоб рости на мій погляд. Якщо б я економити на тязі набори (не тільки 2 комплекти) я помітив, що я не наберуть чинності протягом наступного тижня (Якщо ви не один раз тяги в тиждень).

@DaveLeipmann прав. Не плутайте речі і розраховувати розігрівочних підходу. Вам не потрібно робити величезні розширені підігріви, які збираються, щоб втомити вас від вашої роботи протягом робочого набори - особливо якщо перший набір становить 65% від максимального. Якщо ви піраміда вага (і падіння повторень) в 65%, 75%, 85%, 95%, гарний набір 4 структура. Ви могли б розділити діапазоні 65-95 в 5 сетів, але пам'ятайте, що ви не дуже хочете морочитися навчання у віці до 65% від максимального (повторень вам занадто високою, щоб бути на багато впливає). Зауважте, я не кажу повторень - всього у % від Max, тому що я припускаю, що ви збираєтеся більш або менш на провал у ваших робочих наборів. Якщо ви робите все правильно,першим ставить найважчі, тому що велика кількість повторень на тяга близько до або на невдачу дуже важко (20+повторень). 5 повторень (близько 90 відсотків), навіть якщо важко, все закінчилося перш ніж ви це знаєте.

Розминка 'гріє' м'язи. Ви не повинні бути "тренування" м'язів, як частина вашої розминки. Якщо мій перший набір був більше, ніж 65% від Макс, я б зробив 2 або 3 підігріви з градуювання Ваг йде вгору з представниками дивлячись, як 10,3,1. Якщо ваш перший набір становить 65%, то можна з'їхати з трохи світла розтягування або світла накачування з малою вагою, щоб практикувати руху. Потепління існує ніякого сенсу "вгору" з вагою, який ви збираєтеся використовувати на вашому першому сеті!! Ви можна витрачати дорогоцінні повторень і не зустріти цільові показники для тренування.

Якщо ви намагаєтеся Новий 1 ПМ, режим прогріву повинен бути більш агресивним. Я б для початку по 10 повторень на 50%, 6 повторень на 65%, 4 повторень на 80%, 1 реп на 90%, 1 реп на 95%, перейти на золото! Я намагаюся робити це раз на місяць, щоб оцінити, як я роблю. Якщо ви робите це раз на тиждень, швидше за все, ви будете аварії після спроби Pb і потім буде економити на необхідному обсязі для збільшення сили & гіпотрофія для досягнення ваших цілей.

+805
bit3725 12 бер. 2011 р., 08:45:42

Я лижний інструктор, який працює над подібними речами. Я взяв у руки екземпляр "загальне катання" Кріс людців, і в ньому є багато корисної інформації.

Зокрема, він має набір оцінок за фізичну силу і баланс, а потім комплекс вправ для роботи над кожної із зон.

+802
Axas 30 жовт. 2014 р., 07:37:12

Ось моя рутина

Пліометріка 20 стрибків 40 привид скакалки (я не використовую реальні мотузку) 60 jogging кроки

Я перемежування 4 комплекти пліометріка між трьома наборами ваги підготовки.

Нижньої частини литки досі трохи болить після двох днів (навіть коли я йду я можу відчувати біль), але я дуже хочу, щоб встати і позайматися!!!!!!!!

Це безпечно для Beginner для того, щоб зробити так Після багато розтяжки, або краще почекати ще день?

+746
Ankit4mjis 6 лют. 2017 р., 07:58:28

Я розробив невелике причіпка в праве плече. Причиною може бути тому, що за тренування в плаванні.
У легкий біль, коли я рухаю мої плечі трохи швидко з вантажем на ній. Наприклад, тягання води під час купання. Це не важка і все. Саме тому згадав його, як причіпки.

Тепер моє питання, чи Можу я на велосипеді або бігати?
Я запланував на повільний біг або дуже повільна їзда на велосипеді(обидва були трохи довші) на найближчі три дні, потім один день відпочинку, а потім почати плавання.

Це нормально? Які-небудь пропозиції?

Відповідь я чекав приблизно такого змісту:
Для різного ступеня травми плеча, різні посібники, біг або їзда на велосипеді може бути зроблено або може бути, що такого поняття немає (можу зробити біг або їзда на велосипеді, неважливо, на плечі взагалі) чи може бути, що я не повинна робити те й інше.

+727
Tycho Dickerson 8 серп. 2013 р., 20:39:44

Це занадто багато питань, загорнуті в один.

  1. Так, відпочинок необхідний, щоб дати організму можливість відновитися і ремонту. Як багато що інше залежить від великої кількості факторів.
  2. Так, спати треба. (?!)
  3. Ми не знаємо, чому болить спина. Погана постава можуть призвести до болю в спині, а може і інші речі.
  4. Це залежить від характеру проблеми; поліпшується постава, вправи, розтяжка і т. д. може всім допомогти, але ви повинні звернутися до лікаря.
  5. Перестати дивитися на ту ж відстань весь час. Може, вам потрібні окуляри. Побачити оком лікаря.
+720
ricardoom 9 черв. 2018 р., 18:12:03

Якщо це тільки втрачати вагу ви після, тоді так, як Іво Flipse заявив, біг буде вам добре.

З іншого боку, я не схвалюю тільки втрачати вагу, як скинути жир. Це, ймовірно, залишить вас у відмінній спортивній формі, а не верхню частину тіла. Тому я закликаю вас зробити хоч який верхній тренування тіла, наприклад.

Коротше,

Так, ви, але, напевно, не багато м'язи в цій.

+652
Maloy228 19 серп. 2012 р., 01:41:24

Більш ефективними вправи будуть підйоми ніг з бару, який ви можете зробити тягнути ДБЖ і, можливо, прикріпити кільця робити різні вправи.

+561
Skc45x 31 жовт. 2016 р., 18:21:47

Я погуглив трохи і натрапив на таку формулу. Джерело стверджує, що це з журналу спортивних наук.

Чоловіки використовують наступну формулу:

Спалені калорії = [(вік х 0.2017) + (вага х 0.09036) + (ЧСС х 0.6309) -- 55.0969] x час / 4.184.

Жінки використовують наступну формулу:

Спалені калорії = [(вік х 0.074) -- (вага х 0.05741) + (ЧСС х 0.4472) -- 20.4022] x час / 4.184.

Розрахунок

Наприклад, ось моя формула на основі 49-річний чоловік вагою 155 для тренування, коли пульс становить близько 148 БПМ протягом 60 хвилин FitCamp тренування.

[(49 х 0.2017) + (155 х 0.09036) + (148 х 0.6309) – 55.0969] х 60/4.184 =

[9.8833 + 14.0058 + 93.3792 – 55.0969] х 14.3403 = 891.47 калорій (або 15 ккал/хв)

Це найбільш повний (і зовсім недавні) формули я зміг знайти, яка бере до уваги безліч чинників, інші ні (вік, частота серцевих скорочень тощо). Сподіваюся, що це допомагає :)

+550
FRA 6 вер. 2018 р., 11:11:28

Одна з основних проблем у мене було з переднім присідання в минулому полягає в тому, що грудної рухомості та середньої / верхньої частини спини сила, особливо якщо мова йде про переїзд з отвору (в нижній частині присідання).

Якщо у вас поганий грудної рухливість, або слабкий середині / верхньої частини спини, то ви схильні скручуватися вперед, як ви намагаєтеся виштовхнути з нижньої частини присідання. Я завжди використовую чисту зчеплення (тому зап'ясті зігнути), щоб зробити Передні присідання, і так як у мене менше діапазон руху навколо плеча в чистому зчеплення, чим я займаюся зі схрещеними зчеплення, питання про грудному мобільності стає все більш вираженою.

Якщо говорити простіше, це може бути, що ви насправді нахилившись вперед занадто багато, але компенсувати, піднявши лікті вище, що це набагато простіше з хрестом рукою (в якості експерименту, Сядьте прямо припускати чисту зчеплення на уявну планку, і штовхати ліктями якомога вище, а потім взяти на себе хрест рукою на уявний бар і подивитися, як високо ви можете отримати лікті. Я думаю, трохи вище).

Як вже зазначалося, рухливість в стегнах і гомілках також може бути щось подивитися.

Про те, як виправити це і поліпшити свої Передні присідання, я б сказав, що по-перше працювати на вашій грудної клітини, гомілковостопного суглоба і рухливості кульшових щодня. Це не повинно зайняти багато часу, щось на зразок лічильника стрейч досить легко робити кілька разів на день і допомогло мені багато.

Більше вага, поїзд спочатку Передні присідання в своє тренування, і ви можете спробувати зробити supramaximal тримає в передньому положенні навпочіпки, щось на кшталт 3 підходи по 30 секунд на 110% від вашого 1ПМ.

Інша справа, щоб переконатися, що ви дійсно ламають барі досить близько до шиї. Я розповів тренер Оли підйому, що якщо ви можете з комфортом дихання, то ви не робите їх правильно :)

Є багато хороших пропозицій тут, хоча вони припускають чистий ручка передньої присадкуватий.

+545
toncaprice 4 січ. 2012 р., 16:12:01

Відповідь на ваше питання залежить від того, що ви вважаєте як будувати м'язи. Якщо ви хочете побудувати "веретеноподібним" м'язи, що буде виглядати більш природним, то скелелазіння-це хороший варіант. Однак, якщо ви хочете побудувати ваші м'язи були більше схожі на культуристів, то сходження не допоможе вам, що багато. У цьому випадку, ви повинні зробити деякі важку роботу. 3000 калорій в даний момент, але переконайтеся, що ви їсте кожен день.

+539
Mike 29 бер. 2018 р., 08:19:38

У мене shakeweight як кляпу подарунок на Різдво. Насправді Я спробував це і він не відчуває, як ви отримаєте роботу з навчальним DVD.

Мені цікаво, якщо принципи, що лежать в основі продукту звук? Ви дійсно можете побудувати м'язи швидко, імпульси від м'язових скорочень, що пристрій вимагає? Я можу виглядати як хлопець на відео і робити Shakeweight?

+528
Ken Collins 3 січ. 2017 р., 07:41:50

Перш за все переконайтеся, що ви використовуєте правильні методи підйому. Це означає, що ви повинні бути в змозі отримати ліфт в повільне, контрольований рух на відміну від уривчасто і нестійких рухів. Якщо ваш новий підйом, що можна побачити підйомники, які здатні працювати з 85% від 1ПМ і ви можете боротися з 85%. Майте на увазі, що вони, можливо, робили це довгий час, і що вони зумовили їх антагоністів, синергістів та фіксаторів м'язи , щоб мати можливість контролювати вагу краще. Це важливо для запобігання травми.

Тяга задіює багато м'язів і стабілізаторів, тому відповідь на ваше питання також включає в себе різні м'язи, але часто бувають піднімаючись методів , які допоможуть також. Це є великий сайт для отримання інформації про правильній техніці в становий.

Один метод, щоб уникнути округлення, щоб просто зайняти стійкішу позицію. Це природно зробити вашу спину хочу бути менш округлі. Я не стверджую, що позиція сумо, хоча ви можете спробувати і побачити, як він відчуває. Я пропоную спробувати позицію, місцях ваші ноги трохи ширше, ніж ваші плечі.

Інший метод повинен включати паузу тяга' у ваші тренування. См. Панель ілюстрацій:

Pause Deadlift

Забрати свій вагу всього на кілька сантиметрів від Землі і пауза на кілька секунд. Це буде мати ефект, змушуючи ваше тіло, щоб бути в правильному положенні і допоможе зміцнити ваші допоміжні м'язи (синергісти та фіксатори) і тим самим допомогти вам підтримувати належну форму, як ви прогрес у вазі, але не робіть це з великою вагу.

І нарешті, якщо ви збільшите силу і гнучкість підколінних сухожиль, а також при всіх інших м'язів, це дозволить підвищити ваш контроль над вашою формі. Подивитися Анатомія станова тяга illistration: [Deadlift Anatomy[3] Також антагоніст м'язи допомагають контролювати вагу, як ви повернутися вниз. Якщо ви насилу зберігає правильну форму і контролювати вагу йде вниз, потім також розглянути питання про зміцнення антагоністи.

Більш детально про правильній техніці підйому:
http://stronglifts.com/weight-lifting-101-the-definitive-guide-to-weight-lifting/

+502
Steve Waldman 29 груд. 2013 р., 14:08:11

Я недавно зробив змагань CrossFit і з'явилися компанії, що пропонують безкоштовні процедури відновлення. Одним з варіантів був перкуторний масаж за допомогою масажної гарматою. Він відразу ж допоміг розслабитися моєю спиною. Природно, я почала шукати різні ударні техніки масажу і виявили, що є два стилю. Одним з них є "пістолет" (виглядає як мозаїка), а інший-паличка.

Я можу тільки знайти інформацію, порівнюючи зброю пістолети і палички для палички. Жезли значно дешевше, ніж гармати. Я хочу знати, якщо зброя більш ефективні, ніж палички для відновлення?

+466
magei narws 16 жовт. 2010 р., 11:00:46

А я не в курсі будь-яких досліджень, проведених на конкретні сили/позиції пальців для оптимального розтягування в передпліччя, я підозрюю, що ви отримаєте краще розтягування з відкритим злодійкуватий позиції.

Тієї простої причини, що навіть якщо у вас дуже слабо завитий кулак, ви все ще напружуючи свій згиначів пальців, які проходять через зап'ястя. Це обмежує діапазон руху кисті, які будуть виступати проти цілей руху, який є отримати як можна більше розтягнути через зап'ястя, як це можливо.

+413
awado 10 лют. 2010 р., 15:48:31

Чому ви намагаєтеся робити додаткові тренування, під час роботи, коли у вас є актуальне тренувань, запланованих поза роботою? Це звучить, як ви перетруждаете себе.

Якщо ви маєте на увазі жорсткої плечі/шия від сидіння за комп'ютером цілий день, Перше, що ви повинні зробити, це отримати собі ергономічне крісло з правильної підтримки шиї. Якщо ви схожі на Горбаня під час роботи, ви повинні також працювати над правильною, прямою спинкою, поза. Що стосується тренувань, я не намагаюся засунути їх в той час як ви працюєте. Розтяжка є набагато більш вигідним для вас.

+394
petecior 7 бер. 2019 р., 11:05:51

Насамперед, ви не можете робити якісь вправи для пристрелнных зон", щоб схуднути в цих областях. Що це не річ. Ваше тіло буде спалювати жир незалежно від того, де, чорт візьми, він хоче. Єдиний спосіб втратити жир у певної частини вашого тіла, щоб втратити жир загалом, скрізь.

Якщо ви просто хочете схуднути, вам не потрібно здійснювати. Ви просто повинні їсти менше калорій, ніж ваш організм витрачає. Якщо ви їсте менше калорій, ніж ваше тіло використовує, ваш організм буде переробляти свої жирові запаси, а також, ймовірно, деякі м'язи, щоб живити ваше тіло. Бо ти сказав, що не хочу м'язи, це є життєздатним варіантом. Просто з'ясувати ваш TDEE на і їж менше, щоб схуднути.

Якщо ви хочете схуднути, і хочете зберегти або навіть наростити м'язову масу, ніж це зовсім інше питання, і вимагає значно більш поглибленого відповіді, що я не буду вдаватися тут.

Що стосується вашого питання:

Я хочу знати, що це призведе. Чи я Буду худнути? Буду я набрати м'язову масу?

Більшість вправ тільки кардіо, так що це просто спалювання калорій. Я сумніваюся, що Новачок додаток головна тренування ви робите достатньо, щоб стимулювати зростання м'язової маси, але це, ймовірно, дозволить послабити м'язи, скільки ваш організм засвоює енергії, якщо ви перебуваєте в дефіцит калорій. Так, як довго, як їжа, яку ви їсте менше калорій, ніж ви спалюєте протягом дня, в тому числі і ваші вправи, ви будете втрачати вагу і не набрати м'язову.

+367
hellobenallan 13 серп. 2015 р., 12:02:47

Я досить багато велосипедів (приступаючи до роботи "15км в одну сторону" і взагалі пересуватися) і їзда на велосипеді для останніх 12+ років, я також вважаю, у мене досить хороша сума витривалості. На жаль, я не зміг би виконати те ж кількість кілометрів, як я на велосипеді. І буде страждати від 30-40 хвилин періоду охолодження, ще від найменшої дистанції.

Наприклад, останні кілька раз я був на велосипеді 46 кілометрів (до місця і назад), але якщо б я спробував запустити я буду задихатися після перших 40-50 метрів. Тепер, коли погода стає холодніше 10-18 градусів за Цельсієм, я знаходжу, що я починаю бачити ознаки виснаження кисню. І взагалі стрес на моїх легенів, часом здається, що споживання кисню не достатньо, щоб тримати мозок і інші частини тіла збирається. Проте моє тіло виробляє велику кількість тепла, тому кровотік не впливає і це нормально, щоб зберегти тепло тіла. Було кілька випадків, коли я помітив моє тіло виробляє слабкий пар в холодну погоду.

Не кажучи вже відносно легких і надходження холодного повітря, що він відчуває, як є це блок з бетону по моїх грудях, стискаючи його так часто..

Часом я відчуваю, що я тримаю моє дихання і мій мозок повільно вмираю з голоду, тому я повинен зупинитися і дати моєму тілу кілька хвилин відпочити, а потім оброблені на велосипеді назад. Я не зовсім впевнений, чому це відбувається, так як я вже говорив я роблю велосипед виділити і живуть відносно хороший спосіб життя, не палити, пити або вживати наркотики. Однак я не споживати надмірну кількість 8-10 чашок кави в день (кава в основному).

Так що, як говориться, що б бути якісь поради, щоб поліпшити свою здатність їздити в холодну погоду? І позбутися задыхания для входження повітря в холодну погоду на велосипеді.

Будь ласка, спасибі заздалегідь.

+292
windherd 21 трав. 2018 р., 06:32:13

Я часто чув, як вона рекомендувала, щоб для "вихідний день" між силового тренування певної групи м'язів, щоб дати йому час оговтатися, і таким чином ставати сильнішими. Однак, я не чув те ж саме для аеробних вправ.

Кардіо зміцнює серце - це м'яз, так чому ж рекомендується період спокою застосувати?

Або, наскільки це безпечно і ефективно виконувати інтенсивне кардіо кожен день?

+239
motivacion 7 12 квіт. 2010 р., 02:52:03

Щоб розширити відповідь JJosaur, я особисто можу засвідчити безкоштовні конкурси наркотиків. Я була вільною від наркотиків конкурентоспроможної культурист, і я успішно конкурували на місцевому рівні (в моєму стані) та на місцях у США. Змагання були санкціоновані специфічними природними організації культуризму. Тестування, як правило, бере участь сечі і/або детектора брехні до події. Звичайно, це не дурень доказ спосіб, і речі, можливо, змінилися, так як я "на пенсії", але це було те, що було використано багатьма організаціями. Одна річ, ви повинні розуміти, що тренування без наркотиків-це набагато більш складне завдання. Ви повинні бути розумнішими, і, бути підготовленим до навчання протягом багатьох років, пильну увагу до деталей (харчування, відпочинок тощо) для того, щоб максимізувати будь-якому потенційному ви можете мати.

+210
LEI 14 квіт. 2016 р., 01:31:31

Що є

Багато калорій, в основному з білків і вуглеводів.

Вигляд цього джерела: http://www.sparkpeople.com/resource/nutrition_articles.asp?id=1082&page=3

Калорій. В ідеалі, намагайтеся вживати достатню кількість калорій, рівну 50% калорій, які ви спалили під час тренування.

[...]

Вуглеводи. Приблизно 60% калорій ви їсте в цей час повинна надходити з вуглеводів. Всупереч поширеній думці, ваш організм вимагає більше вуглеводів, ніж білка після тренування, щоб замінити в м'язах палива (глікогену) ти використовував і підготувати для вашої наступної тренування. Помірні вправи необхідно близько 30-40 грамів вуглеводів після годинного тренування, але високоінтенсивних фізичних вправ необхідно більше—близько 50-60 грамів на кожну годину вони вправлялися.

Якщо у вас є улюблена високим вмістом вуглеводів продукти, яких не вистачає в цільного зерна і волокна, які часто рекомендують як частина здорової дієти, це гарний час, щоб мати їх! Ваше тіло може переварити рафіновані вуглеводи швидше у вікні "заправки", але якщо ти вся їжа гурмана, не змушуйте себе є оброблені харчові продукти.

[...]

Білка. У той час як вуглеводи мають важливе значення, важливо також включати в себе деякі високоякісного білка в пост-тренувальний прийом їжі або перекус. Цей білок буде зупинити свій організм від руйнування м'язової тканини для отримання енергії та розпочати процес відновлення і ремонту м'язів. Близько 25% калорій, які ви їсте після тренування слід виходити з білків—це приблизно 10-15 грам для більшості людей.

[...]

Жиру. [...] Лише 15% (або менше) ваших після тренування калорій повинні надходити з жирів—це менше 10 грамів.

Курка-це дуже хороший постачальник білка, і якщо ви не отримуєте достатньо цього... може бути, ви просто повинні мати більшу частку. Зробити великий салат, але пам'ятайте, що калорії заповнені. Фрукти, банани теж дуже добре.

Коли є

Ви повинні з'їсти і поповнити склади відразу після тренування. Дослідження, хоча є різні думки. Між 20 хв і 60 хв після вправ сказано тут: http://getfitguy.quickanddirtytips.com/what-to-eat-before-and-after-exercising.aspx
Протягом перших 15 хвилин. після тренування розказана тут: http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/tips-for-eating-right-after-exercise.

Я чув, інші кажуть, що між ½ години і 2 години після. Зазвичай, я завжди жив, щоб їсти невелику кількість протягом перших півгодини після цього - лише деякі фрукти, такі як яблуко і банан. Це досить простий в обігу і дотримуватися. Тоді більше їжі може трохи почекати.

Це не гарна ідея, щоб з'їсти важку їжу безпосередньо перед відходом до сну, але я б на вашому випадку пріоритетність заповнення першого сховища. Це ваша тренування полягає в тому, що в кінці-це просто ганьба.

Про проблеми питної:

Мій власний досвід:
Тіло або відчайдушно потребує, прагне до води у дикої жаги! Або вона здається сухою, але все ще не відчуваєте спрагу, і ви не можете пити так багато.

Рішення, яке завжди працює для мене "змусити" воду всередині не бажає тіло. Тобто випити води (чверть літра, якщо можливо, або, можливо, два-три великих mouthfulls) кожні 10 хвилин. після гри. Є пляшка з собою куди завгодно і зробити це, щоб заповнити і компенсувати втрату води strechted протягом наступної години. Ви завжди можете взяти в рот води, пити чи ні, так що коли ви, як зараз, знати, що вам потрібно води, але не пити, то вам просто треба менше пити але частіше, щоб він не був незручним для пиття.

Вранці, якщо ви все ще впав сухість у роті і може бути недолік енергії, а потім зробити те ж саме. Коли будильник тебе будить, то два перших речей, які ви повинні зробити, це: 1) стоп-сигнал і 2) випити води. Потім продовжувати пити невеликими порціями. Якщо вранці-це стрес або що там, просто нагадати собі, щоб пити, коли ви йдете на раковину або змішувач.
Питна вода може дати вам деякі додаткові візити в туалет, але те, що ви можете відчути ефект лише через кілька годин.

На додаток до споживання води, Пам'ятайте, щоб з'їсти солі , а також. Сіль є надзвичайно важливим, так як він "тримає" воду в організмі. Солі в організмі повільно, злякати, поки багато пити, і я чув, марафонців і солдатів до тривалих маршів, які стають критично зневоднений через відсутність солі. Отже, пам'ятайте, що солі на обід, і ви повинні сподіватися, буде просто чудово.

+118
Michael Lakner 13 лист. 2014 р., 22:59:25

Пройшло 2 тижні як я працюю в силу і зміни перетворення. Я не бачу великої різниці очікувати від мого жиру 4% менше. І вага зменшився. Але фотографії не брешуть. Тому я взяв з 35 різниця днів. І я бачу, що мій животик висить. left one 35 days old and right one is latest (after 35 days) На моє запитання, 1.сало висить на моїй картинці перед тим, як згоріла і пішла? 2.Якщо я бачу, що жир і вага змінюється, чому, якщо показати на малюнку?

+101
Lemon Cat 18 черв. 2018 р., 06:51:23

Показати питання з тегом