Це нормально аркою спину при виконанні лат pulldowns?

Я знаю, що слід уникати виконання лат pulldowns зі штангою за шиєю. (дзеркало)

Це нормально аркою спину при виконанні лат pulldowns?

Приклад, де спина вигнулася:

enter image description here

Наприклад, коли спина не вигнулась:

enter image description here

enter image description here

+636
H1D 9 трав. 2011 р., 15:09:10
26 відповідей

деякі люди можуть плавати послідовних кіл, коли вони починають, так, щоб отримати максимальну віддачу від тридцяти хвилинах купання наприклад, ходити по пляжу як 'активний відпочинок' між 'традиційний' довжини ходу.

Ємність, природно, покращує дихання при плаванні, особливо при стенокардії, як фристайл, як ваш дихальний ритм є регламентованої періоди, коли ваш рот знаходиться над водою. Знаю по собі, коли я біжу наприклад, я постійно дихає важко, але у вільній довжини, я повинен тримати моє дихання протягом короткого періоду, і це обмеження і відсутність дихання, що призводить до відпочиваючи між колами, що це гарний час, щоб "втекти" в іншу сторону, очікуючи для себе, щоб віддихатися.

+956
Viliam 03 февр. '09 в 4:24

Моя нинішня програма складається з 5 днів тренування. Кожної групи м'язів (скажімо, груди наприклад) має 3 різних вправи поділені на 4 сету з 12 повторень. Темп - 2 секунди вниз і 1 вгору.


Понеділок/Четвер

Груди

  1. Лава для преса
  2. Нахил гантелей прес
  3. Діп на панель


Біцепс

  1. Згортуваність проповідника з гантелями
  2. Концентрований кучері
  3. Штанга curl

Вівторок/Середа


Тому

  1. Підборіддя UPS
  2. Вузьким хватом Тяга (сидячи)
  3. Нахилився рядки з гантелями


Трицепс

  1. Надавіть
  2. Розширення похилій трицепс
  3. Вперед трицепсів

В середу


Ноги

  1. Присідання
  2. Лежачи нога завиток
  3. Доброго ранку
  4. Стоячи ноги підняти теляти


Плече

  1. Бічний підйом
  2. Фронтальний підняти
  3. Знизує плечима

Кожен другий день я роблю АБС/ремонт передпліччя або плечі (дуже легка вага).

Проблема

Кількість ваги, що я міг підняти значно впали (звичайно), але я помічаю, що все частіше зсипати в деяких м'язів, ніж іншим: мої ноги стали надувається дуже швидко і біцепс так само, але я не бачу такого ж результату в грудях та спині. І я думаю, що це пов'язано з кількістю комплектів в м'язах, хоча всі м'язи у 4 підходів і 12 повторень.


Є так багато змінних, що я навіть не знаю, як це може бути темп? Може, вправи?

Може хтось направити мене про те, як покращити?
----------------------------------------------------------------

Ще трохи інфо:
- Моя мета-нарощувати м'язи і тонізація (естетика)
- Зміна програми кожен другий місяць
- 60г протеїну в дні тренувань
- 30-річний чоловік, 174см, 75кг



+883
Evan Dodson 3 січ. 2014 р., 11:22:14
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я бачив, резервуар для води-Тип упаковки (такий один), bottleholders різних типів (як правило, рук власник або ремінь, як @Майкл пов'язані), або навіть бігуни несли пластикові пляшки з водою вручну. Можливо, саме зручне рішення, щоб не нести воду, а хтось інший носити його для вас - гідратації станцій на марафони приходять на розум.

Найкраще рішення-це дуже суб'єктивно - деякі бігуни не проти носити речі вручну, в той час як інші можуть знайти навіть маленький резервуар для води, щоб бути потертість/незручно. Зрештою, бігун обмежується обсяг води, який він/вона хоче знести, особистий комфорт, і кількість грошей, які він/вона витрачати. Можливість повторного використання для інших видів діяльності, як їзда на велосипеді або кемпінг може бути враховувати при виборі рішення.

+839
kenni59 3 вер. 2010 р., 22:27:50

Я знову в роботі (як біг і гантелі) і його буде дуже добре, як я сів у неї і досить послідовні.

Єдина проблема полягає в тому, що я почав отримувати крекінгу в різних суглобах. Особливо коліна, щиколотки і плечі. Я припускаю, що коліна і щиколотки і плечі від тяжкості, але я хотів, щоб побачити, якщо це було нормально в той час як ви отримуєте назад у форму або, якщо це знак того, що я занадто сильно тисну на тебе чи робить щось неправильно

Я можу відтворити ці "тріщини", коли я простягаю (як роблять круги на кісточках або окружності плеча) або просто прогулятися (у разі кісточок)

Будь-які поради було б здорово. Також, є якісь вітаміни або інші речі, які можуть допомогти при болях у суглобах або розтріскування?

+834
chirag 22 жовт. 2015 р., 12:27:46

Просто після закінчення тренування ваги, ви можете їсти все, що вам подобається, не їж, снек, ви називаєте його. Як довго ви зустрічаєтеся ваше загальне співвідношення калорій і цілі на день, сила тренування типу не вимагають спеціальної після тренування харчування.

Звідки відбувається плутанина у всі розмови про "золотий час" для дозаправки, але це дійсно тільки для розширеного аеробні вправи типу витривалості. Дослідження показали, що 3:1 вуглеводів до білка співвідношення споживання (наприклад, шоколадне молоко, ось тому-то вона рекламується як ідеальний після тренування пити, взагалі-то) отримує вуглеводи/глікоген назад в м'язи швидше, ніж в інших споживання, особливо коли споживається протягом 10-45 хвилин (іш) після тренування.

+768
David Brick 17 січ. 2019 р., 10:11:36

У мене дуже жорсткі підколінні сухожилля.
Я можу розтягнути мої ноги в хорошій ступеня, тобто, торкніться підлоги, не згинаючи колін кісточками, але не пізніше. У цей момент розтягнути, я відчуваю камінь-жорсткий жижки.

Це нормально?
Я повинен простиратися далі, щоб отримати вільний і гнучкий жижки?
Чи є щось інше, ніж розтягування, яке я повинен зробити?

Я бігаю близько 1,5 км в день і робити вільні вправи (розтяжка і зміцнення всіх різні м'язи), перш ніж потрапити в басейн.
Я плавати близько 2,5 км в день після пробіжки сесії.
Це допоможе втратити жижки?

Будь ласка, допоможіть...

+733
Elaine Sheppard Dodd 13 жовт. 2012 р., 23:35:24

Виконання дефіцит білка залишає тіло мляве.

Як правило, серйозних культуристів і спортсменів спалити кілька тисяч(и) калорій. Менш підготовлені штангісти і спортсмени можуть робити досить ледачий-дві години сеанс, який горить не менше 500, але менше тисячі калорій.

Очевидно, що збільшення потреби в калоріях. Білок повинен бути занадто замінений, але це легко пропустити. Один велетенський шоколадний батончик може скласти для колишніх і зарядити тіло, залишаючи враження одужання, але маскування наростаючим При дефіциті білка.

Зрештою, будь-який досвідчений бодібілдер спортсмен буде відзначити почуття млявий, апатичний і втомлений. У "тиждень", як правило, приймаються і після достатньо їжі і гіподинамії, дефіциту білка виключені.

Організм швидко відновлюється. .8 грам / фунт є недостатнім для важких анаболічних спортивного. Власні опубліковані слайди Доктор Пітер Лемон показують значно збільшити синтез білка за 1 грам / фунт. Популярний анекдот погоджується.

+724
MannyS 5 черв. 2015 р., 18:55:57

деякі пропонують скоротити в 3 рази їжу і з'їсти ту ж суму 6 разів....

все ж загальна калорійність, що організм прийме таке ж право ?

ніж як його збираються зменшити живіт жир ?

або пропускати ранковий сніданок допоможе нам зменшити живіт жир ? чим ми будемо стикатися з проблемами шлунку так ?

+678
John Hedan 13 бер. 2011 р., 19:38:50

Багато людей теж говорять інакше. Важлива відмінність-це різниця між гнучкістю і рухливістю. Люди думають, що гнучкість-це важливо, але це насправді поступається в мобільності.

Я б порекомендував вам поглянути на Келлі Старретт відео і переговори; також він має дуже хорошу книгу про мобільності, яка називається стає пружною леопарда.

Нарешті, це ніколи не гарна ідея, щоб розтягнути холодні м'язи. Якщо ви хочете зробити розтяжку, будь ласка, легку розминку перед рукою, і вибрати динамічну розтяжку над статичної розтяжки.

В цілому, найголовніше, робить повний діапазон рухів, без використання якої-небудь момент в вашої тренування.

+628
Aspirant 6 бер. 2015 р., 18:32:56

По-перше, немає часу робити HIIT навчання. Але якщо ви хочете зробити це вранці, у тебе в пам'яті деякі важливі аспекти. Не ВИИТ на голодний шлунок з ранку і відразу після пробудження. Нехай ваше тіло прокинутися на 30 хвилин, і взяти Proteinshake або невеликий сніданок за годину або півгодини до тренування. Якщо ви не їсте, і ви робите HIIT тренування вранці, ваш організм отримає енергії для тренування з ваших м'язів. Це закінчиться у підсумку втрату м'язової маси (це не буде настільки серйозною втратою м'язової маси, але ви втратите м'язову масу..). Низька інтенсивність кардіо з ранку на голодний шлунок не буде мати таке ж негативний вплив на ваші м'язи як HIIT.

Щоб було зрозуміліше, ми порівнюємо ВИИТ ВИИТ вранці і пізно ввечері (перед сном): Вранці: розминка перед тренуванням і стан вашого тіла і кров'яного тиску після пробудження-це найважливіше для результати вашої тренування. На ніч: охолодити ваше тіло після тренування emost головне для результатів тренування.

Мій особистий досвід: робити кардіо тренування вранці-це дуже гарний початок дня. Ви просто повинні прийняти достатньо часу, так що вам не почати робити кардіо, а ви половину сну. Я не ранковий людина, тому в мене багато проблем з що.

+540
Conner Ruhl 29 жовт. 2011 р., 11:45:53

Зберігання Енергії

Надлишок глюкози перетворюється в вуглевод, глікоген, і запаковані в тимчасовій магазинах у м'язовій тканині й печінці. Як ваші запаси глікогену заповнені, ваше тіло перетворює додаткових надлишок глюкози в тригліцериди і зберігаються в жирових клітинах, які поширюється по всьому тілу під шкірою і в жировою оболонкою тканини, який висить на вашому животі званий сальник.

Споживання енергії (в основному зворотний процес збереження енергії)

Коли клітини потребують енергії, вони зазвичай використовують глюкозу в крові. Як рівень глюкози низький, то ваше тіло мітчики тимчасові глікогену магазинах, а також екстракти тригліцеридів з жирових клітин.

Джерело: https://www.livestrong.com/article/420965-does-coconut-oil-make-you-fat-or-lose-weight/ (перше що знайшов в Гуглі, наступного разу, будь ласка, використовуйте Google, перш ніж задавати таке просте питання)

+508
jdawes 8 вер. 2010 р., 02:44:07

Я здивований, що ніхто не згадав суперсети, старовинна і почесна практика, в якій Ви робите комплекс одну вправу, потім відразу ж набір інший, відпочити і повторити. Supersetting 3 вправи-це не рідкість. Один вид включає висування ноги - типу лат пулдаун. Це робиться з метою економії часу, оскільки ви добираєтеся, щоб пропустити період спокою. Ваша працездатність знижена? Напевно. Напевно, якщо ви не в кращій формі або не використовуючи стероїди. Але якщо сьогодні тренування грудей і ви робите всі ваші жиму по-перше, ну і що? Самий дивний вигляд суперсет-це гантелі завиток - тип лат пулдаун. Тут ви намагаєтеся зайняти свій біцепс з роботи, або як не парадоксально, ти сподіваєшся, що pulldowns будуть отримувати останній шматок біцепса сила. Найскладніший суперсет-це те, що я недавно дізнався від Еріка Кресс це концерт , де вправу в парі з великою натяжкою або мобільності. Як ви можете бачити, це розширений підхід у всіх сенсах. Всі ваші енергетичні системи повинні бути добре розвиненими, і ви повинні знати первинні і вторинні м'язи, використовувані на кожну вправу. Якщо ви, задаючи питання, ви, ймовірно, не готовий, але те, що ви придумали це показує творчий розум, який відвезе вас далеко.

+492
Katie Lane 12 бер. 2017 р., 02:50:50

Слухати @МЗС, не смикайте його. Мені хтось тягне на мою заклинило палець, тому що він був нечесним. Це виявився важкий перелом. Сподіваюся, що це не ваш випадок. Я не знаю, якщо це змусило її лікувати деформація обертальних або якщо це було від початкового джем. Однак, незважаючи на в кінцевому рахунку операція, палець викривлений, коли я роблю кулаком. Бачу руку лікаря, якщо вам потрібно звернутися до лікаря.

У той же час, та стежити за рисом. Кобан працює добре на палець обернути тому що вона прилипає до себе і легко обернути і знову загорнути. Я б спочатку оберніть палець окремо для набухання, а потім загорніть її на сусідній палець, для захисту. (Не занадто туго - набряк дозволяють. Перевіримо температуру, відчуття і кольору кінчик пальця, щоб переконатися, що це не дуже туго).

Наскільки шинування, я виявив, що це було більше проблем, ніж корисним, так як він буде ставити речі і заподіяти більше болю. Підняти руку вище, ніж ваше серце, щоб зупинити пульсуючий.

Якщо у вас немає перелому, можна почати обережно рух, як набряк спаде. Контрастні ванни (чергування холодної та теплої води) є хорошим способом зробити це. Удачі.

+488
Thiry Man 11 серп. 2018 р., 14:17:07

Це не має ніякого сенсу. Я зробив 7 комплектів з 4 повторень з 45 фунтів гантелі в кожній руці вчора і сьогодні я намагався зробити набір з 50 кг у кожній руці по 2 повторень, і я не міг зробити 2. Я міг зробити тільки 1 Перш ніж застрявати на другому (Мідуей, якщо це має значення).

Що я роблю не так?

+446
user183326 8 лип. 2013 р., 11:01:26

Я думаю, що ви починаєте, щоб потрапити в дійсно велику вагу речей можна зробити ризикований, але наявність травми в середині підйому (що може статися), ви повинні бути в змозі знизити навіть 1 ПМ вага вниз до грудей. Це, як кажуть, ви повинні знати, як скинути вагу в жимі лежачи. Якщо ви не використовуєте затискачі, ви можете просто нахилити планку в сторону і всі тарілки будуть зісковзувати.

+435
kurtgn 27 січ. 2011 р., 22:26:14

Я думаю, що, принаймні розрахували декілька базових цінностей TDEE може бути корисним, якщо у вас надмірна вага, а отримали свій організм "використані" під споживають калорій на основі чого-то, як кажуть, наприклад, силу волі.

Вага тіла х 24-абсурдна сума, для мене це значить, що моє тіло вимагає приблизно 4200 калорій для підтримки. Мій фактичний розрахункову TDEE це ~2536. Просто TDEE калькулятор Google, і ви знайдете ті, які на основі наукових цінностей і навіть ті, які дозволяють регулювати в залежності від рівня активності.

Кращий спосіб для зниження ваги без підтримки метаболічних ушкоджень, щоб знизити калорій на 500 вашого TDEE на і потім скорегувати свій TDEE На схудла. Якщо ви йдете у серйозний дефіцит, ви будете втрачати вагу за короткий проміжок часу, а потім плато. Багато разів, коли хтось не може схуднути, навіть з допомогою інтенсивних фізичних вправ вони їдять занадто багато(наприклад, перевищуючи їх калорійності ремонт) або просто не їж(їж достатньо, щоб досягти їх розрахункові TDEE на мінус калорійному дефіциті).

+404
TrophyGeek 18 жовт. 2013 р., 17:37:24

Більшість кардіотренажерів на сьогоднішній день показують, скільки калорій ви спалили під час тренування. Є також багато різних списків, що активність спалює скільки калорій за певний період часу.

Цікаво, якщо ці цінності включають в себе темп відпочиває. Припустимо, з причин простоти мій базальний рівень метаболізму дозволяє спалювати кожен день 2400 калорій або 100 калорій щогодини. Якщо я сиджу на велосипеді протягом однієї години, і це показує, що я спалила 600 калорій на 100 я б все одно спалили в комплекті? Я спалити 3000 або 2900 калорій в цей день?

Це важливе питання, особливо для легкого навчання, дозволяє ходити як приклад. За даними цього калькулятора, одна година ходьби спалює 245 калорій. Припустимо, я ходжу трохи більше 2 годин, я спалив 500 калорій. Я думаю, що я повинен/можу з'їсти 500 калорій більше в той день, коли я міг тільки спалити 300 більше, ніж я б без прогулянки.

Щоб зробити довгу питання короткий - це швидкість, відпочиваючи опік зазвичай включається, коли кількість спалених калорій під час тренування розраховуються?

+380
tknickman 22 серп. 2015 р., 00:14:33

AskMen.com має приємний початківців вправи вправі з м'ячем, у тому числі:

  • Багажник розширення для нижньої частини спини.
  • Основний молотарки для АБС і ядро.
  • Основні хрусти для вашого АБС.
  • Підвищені віджимання для грудні м'язи, плечі, трицепси і прес.
  • Бент мости коліно для сідниць і підколінні сухожилля.
  • Черевної роли для вашого АБС.
  • Навпаки розширення, кінцівку за нижню частину спини, сідничні м'язи і підколінні сухожилля.
  • Збалансований віджимання для грудні м'язи, плечі, трицепси і прес.
  • Supermans для всієї спини і сідниць.
  • Сидить крен стіни для квадрицепси, підколінні сухожилля і сідничні м'язи.

Єдине, що ця тренування, здається, не вистачає, це біцепс і ікри. Ваші ікри можуть бути вироблені сидите на м'ячі з ногами на землі, коліна зігнуті оголошення під кутом 90 градусів, а потім, повернувшись на пальцях. Це дозволить котити м'яч вперед, додають вагу і нестійкість до вашому теляті, вимагаючи, щоб збалансувати. Для біцепсів, ти дуже потрібен набір гантелей або робити деякі вправи, пов'язані із здійснення м'яч.

+370
Dave Lawlis 16 жовт. 2018 р., 12:15:05

Просто щоб виключити найгірші сценарії, у вас є які-небудь проблеми з рухом очей, як день триває? Є неприємні аутоімунне захворювання під назвою міастенія Гравіс , де первинними симптомами є втрата м'язового контролю з використанням. Майже завжди, вона характеризується часто використовуваних м'язів, таких як очі і щелепу, але бувають рідкісні випадки, тільки з участю основних м'язових груп. Тест полі "Підпис" передбачає наявність особистості тестованого робити тест на стиск близько 4-5 разів поспіль з діагнозом приходити, якщо сила людини неухильно падає з кожним стисненням. Це звучить небезпечно тощо. Я безумовно рекомендую проконсультуватися з лікарем. Так, це інвестиції часу і грошей (якщо врахувати втрати в заробітній платі, навіть з медичною страховкою, середній медичний візит обходиться прохолодно $100 для багатьох професій), але сума, яку ви будете економити, якщо це щось серйозне досить, щоб виправдати витрати.

+358
Alexcoder 24 лист. 2015 р., 03:33:21

Я іноді страждаю нападами неспокою і боляче, коли я не можу перестати плакати і я відчуваю, що важко дихати. Останнім часом я не можу дихати і я не знаю, що робити. Мій лікар сказав, що це за тривога, але він не сказав мені, що мені робити, коли я відчуваю це. Може хтось порадить мені що-небудь, щоб почувати себе краще?

+339
erica aitken 10 бер. 2014 р., 20:11:12

Я недавно почав ходити на біговій доріжці (зазвичай 3.2 - 3.5 миль / год) і в мене були жахливі болі в гомілці. Я сьогодні помітив, що якщо я дозволю мої руки висять по боках, коли ходжу біль в гомілці йде, але якщо я принесу мої руки мені на талію гомілки біль відразу повертається. Я пробував рукава стиснення шин і нові туфлі, але крім залишивши мене на руках висить, нічого не працює. Я хочу бути в змозі використати мої руки більше, так що відбувається?

+311
Volatil3 27 квіт. 2013 р., 21:51:38

Я не згоден з обв'язкою ваші щиколотки, якщо ви боретеся через травми і зв'язувати дані, щоб ви в змозі виконати/грати.

Я дійсно протистояти будь-яким молодим спортсменом, щоб носити хай-топи, підтяжки, або щось ще, що ускладнює рух суглоба.

В першу чергу ви послаблюють зміцнення цієї ділянки вашого тіла. Спорт футбол-відмінний приклад. Порівняно з футболістами, їх травми щиколотки менш поширені і менш серйозні. Великий сюрприз - адже вони носили черевики все своє життя. Та вони, можливо, отримали чимало низького розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба по дорозі. Але це ті, які гарні в день або два.

Те, що я бачу зараз-це покоління дівчаток-підлітків і хлопців, які виросли, граючи в хай-Топсі. Їх щиколотки і не розробили. Та вони не отримують неприємність розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба але коли вони роблять це високий розтягнення зв'язок щиколотки і вони назавжди. Я бачив суміші розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба у рік-два ПТ.

Також я впевнений, що деякі професійні футболісти ремінь, але жодним чином не є нормою. Ремені, підтяжки і Hi-топи все гальмують рух щиколотки, яка зменшується швидкість і сила. Є рух у футболі, де гравці позиція уміння переходять назад в НЧ бутси. В баскетбол краще, переходять на середні і низькі частоти (взуття Кобі Реалі з додатковою підтримкою гомілкостопа).

Якщо ви отримали травму, я б використати дужки, щоб допомогти залікувати травми. Я носила брекети на половину практиці, якщо переживає травму. М'язи повинні бути використані, щоб правильно лікувати і найголовніше зміцнити для майбутніх травм. Враховуючи, що ти поранений, я б спробував Мюллер бандажа. Я особисто носив його і рекомендую його, тому що вона дозволяє з різною ступенем закрепленности в декількох регіонах. Ваша мета повинна бути ця сторона слабкіше і слабкіше, поки ви не можете втратити його.

+218
flex1609 10 жовт. 2015 р., 16:50:37

З того що я читав про Техасі спосіб, варіант для п'ятниці це робити динамічні зусилля встановлює замість того, щоб піарити присідання. Марк Rippetoe і Лон Кілгор сказати це (мається на увазі обмін в динамічних зусиль встановлює в Техасі спосіб):

Перед початком цього типу тренування, це нормально, щоб продовжувати використовувати 5 5 комплектів в понеділок і замінити п'ятничних тренувань з динамічним зусиллям набори.

(Динамічне зусилля набори пояснюються більш докладно в своїй книзі.

Головне, ви можете зробити потужність роботи (наприклад, спринт), і схоже, що п'ятниця-це день, щоб зробити це. Я думаю, що якщо хочеш Табата спринти на додаток до вашого важких присідань, в п'ятницю, ви, можливо, доведеться заново налаштувати відсотки ви робите через тиждень, щоб врахувати додаткове навантаження.

Крім того, пам'ятайте, чому ви перейшли до Техасу методу. Це тому, що обсяг роботи вам потрібно зробити, щоб стимулювати адаптацію потрібно занадто багато відновлення для початківців розклад. Техаський метод дав можливість зробити більше роботи (денний обсяг) і час відновлення потрібно (денне світло). При додаванні в додаткові речі на даний момент буде складно зробити.

Rippetoe і Кілгор сказати цього про налаштування Техаський метод:

  • Якщо ви зупинилися, не встановлюючи ПРС по п'ятницях, а не по понеділках, додати більше обсягу в понеділок
  • Якщо вам не вдається встановити ПРС у п'ятницю і регрес у понеділок, зменшіть гучність в понеділок (менше комплектів підігріву, знизити відсоток, або брати набори чи повторень від вашої роботи комплектів)

Я давав багато додаткової інформації, що ви не запитаєте, тому що я припускаю, що ви хочете, щоб додати Табата розганяється з-за перешкоджає прогресу. Отже, я хотів би нагадати вам про стандартних налаштувань, які можна зробити в Техас методу.

+107
Penny Ann DeFelippo 1 квіт. 2015 р., 01:15:28

Я намагаюся зменшити живота жир, так що я можу побачити мій прес :) на даний момент мій ІМТ близько 22, це нормальна вага, я роблю біг і силові тренування кожен день, і для зниження ваги, здається, легко, але проблема, як мені схуднути надалі я бачу ефект на обличчі, ніж живіт, я відчуваю, що живіт знаходиться в межах досяжності (близько 1 дюйма товста) але я боюся, щоб зменшити вагу, інакше обличчя буде виглядати занадто худий.

Так чи є спосіб, щоб зменшити жир з живота без втрати жиру з особи?

+91
dafghj 23 лип. 2016 р., 09:01:56

Я впевнений, що є багато з нас, хто не так ясно на відмінність "аеробних" і "анаеробних": тренування, біг, умови і так далі. Отже: в чому різниця між двома?

+50
Javi 4 бер. 2012 р., 12:02:21

Я в даний час після повної програми орган, який допомагає наростити м'язову масу задовільними темпами. Однак друг переконав мене приєднатися до нього і спробувати "300" тренування, яка-це схема програми з великою кількістю повторень. Я відчував себе абсолютно вразив, після цього речі, і помітив, що моя витривалість м'язів була набагато гірше, ніж його.

Мій нинішній розпорядок дня, якого я працювати в понеділок, середу і п'ятницю в основному складається з важких підйомників і кілька повторень:

Присідання, станова тяга, жим гантелей, широким хватом рядами, плече, прес, підтягування, віджимання на брусах (з додатковою вагою), гантелі кучері біцепса, жим і вузьким хватом ряд.

Всі вправи 4 повторень, 3 підходи, 30 сек перерва між підходами, і робити в цій послідовності. Не стиль ланцюга.

Оскільки я дуже задоволений цією програмою, я не хочу, щоб скоротити його. Я хочу знати, як або якщо я міг би доповнити його тренувань, щоб попрацювати над м'язової витривалості без перебрали. Спасибі!

+45
gigantor2012 15 бер. 2019 р., 08:35:04

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil