Використовуючи опір смуги для роботи в верхній частині спини -- не працює

Я хочу працювати мій верхній частині спини, щоб допомогти виправити мої зігнуті "комп'ютерні поза плечі. Я сиджу з моїми витягнутими ногами, обертаючи стрічку навколо моєї ноги, і потягнути за ручки смуги на моєму тілі. Я вчора 65 повторень, деякі з ліктях, нахилитися вниз, деякі з ними з гнути. Сьогодні, я не хворий! Що це дає? Чи є більш ефективні вправи для цього?

+983
artem241111 8 жовт. 2013 р., 06:40:40
19 відповідей

Ви повинні бути в змозі Зробити стартовою сили два рази в тиждень. Або аналогічної лінійної прогресії повну тренування тіла двічі на тиждень. Не потрібно більше, ніж 45 хвилин. Я не рекомендую робити 3 дні підряд або двічі в день.

3 дні в тиждень було б ідеально, але це буде шкідливо для вашого прогресу, якщо Ви 3 дні поспіль, на мій погляд.

джерело: 550 фунтів станова тяга

+925
Sabina Johannes 03 февр. '09 в 4:24

Ви не знаючи, що ваші плечові м'язи називаються, я збираюся припустити, що ви не робите ніяких плеча вправи в помині, або, принаймні, за підкреслюючи свій жим лежачи.

Хороше правило для плече охорони здоров'я є накладні натисніть , принаймні, так часто і більше, як у два рази частіше, як жим лежачи. Крім того, ви хочете бути вправи задній частині плеча (задня дельтовидні м'яз) з допомогою таких речах, як задня дельта підняти і схилився над поспіль.

Більшість болю в плечі я бачив у спортзалі веде до недостатнього розвитку плеча. EXRX є хороша сторінка загальної м'язової слабкості, приблизно половина з яких відносяться до плечей.

Коротше, щоб виправити свій жим лежачи, ви повинні дивитися на ваше плече сили.

+834
karen miller 10 січ. 2016 р., 14:56:15

Я була дратівлива біль у нозі, що було залишитися і не піти на довгий час, не викликані безпосередньо біг на довгі дистанції, але, звичайно, посилюється його.

З усіх речей, які я пробував, єдине що допомогло підняття тягарів. Я не впевнений, якщо це присідання, тяги або комбінації з них, що зробив це, але незабаром після того, як я почав, біль пішла.

Було б неможливим для мене, щоб сказати, якщо те, що ви відчуваєте таке ж, як і те, що я зазнав, але є безліч переваг, з хорошої, простий, атлетичний рутини, так що це безперечно варто спробувати.

+809
ATLBarb63 1 квіт. 2017 р., 23:12:21

Щоб стати досвідченим у руху, необхідно практикувати руху. Знання в один рух не обов'язково передавати іншим людям, навіть якщо вони здаються через відповідних груп м'язів. Вашому випадку демонструє це. Щоб стати Proficient на віджимання, необхідно практикувати віджимання.

Щоб стати в змозі зробити свої перші віджимання, спробуйте почати з похилою віджимання (шукати в інтернеті цю фразу, і ви знайдете безліч результатів), зменшується нахил як ваші здібності, поки ви не зможете робити віджимання на підлозі.

+750
Christopher Cerny 23 груд. 2018 р., 01:09:58

Худий, але м'язистий означає різні речі для різних людей, як спортивне (яку дисципліну!?).

Ваші ноги не приділяється належної уваги, і вони велика м'язова група, щоб виключити. Зробити кілька присідань, які дозволять вам виглядати і відчувати себе набагато більш збалансованим, а також працює ядро. Якщо вас не сильно хвилює сила і розмір враховувати накладні присідання зосередження менше, більше м'язів. Ви могли б також розглянути можливість навчання для очищення, Якщо ваш тренажерний зал має зал, на мій погляд, менш тяжких важкої атлетики спортсмени статури ви описуєте, але це не може бути ваше визначення.

+730
Borislav Kostov 4 бер. 2014 р., 20:48:15

Я займаюся сучасними танцями і мій учитель попросив мене привести розминки / розтяжки для інших студентів перед початком занять. Я знаю, що люди мають різні потреби і, ймовірно, повинні мати спеціалізовані вправи, але є спільні речі, які я міг дозволити їм робити? Щось, що могло б принести користь всім, не заподіявши шкоди?

+684
DannyVExley 16 квіт. 2011 р., 17:37:53

У статтях і пишу ДБЖ є аргумент за і проти вуглеводів, коли наступний план тренування і дієти при натисканні одні макроси.

Хоча здається, що деякі рекомендують приймати підхід, при якому вони споживають практично немає вуглеводів (стільки, скільки вони реально можуть) і іншим рекомендую балансування вуглеводів і жирів, зберігаючи при цьому споживання протеїну постійним.

В останньому, більше вуглеводів і низьким вмістом жиру або високим вмістом жирів і низьким вуглеводів в залежності від фізичних переваг.

Вигідно чи повністю вирізати вуглеводів або збалансований підхід краще для тих, хто хоче позбутися від жиру і наростити м'язову масу через 12 тижнів тренування план?

редагувати: моя мета не схуднути, а скоріше для того, щоб побудувати сухопарую м'яз.

+583
scalbatty 9 серп. 2010 р., 18:44:30

Почавши кросівки б бути життєздатною альтернативою, але я б насправді піти на один крок далі. Не ношу кросівки за порцією кардіо небудь. Краще проприоцепция проприоцепция краще. Просто як підвищений каблук впливає на вашу техніку підйому, вона також впливає на техніку бігу, і знову, не в хорошому сенсі. Товстий каблук закликає п'яти вражає під час роботи. Технічно ви можете перейти на стопи або удар стопи з нормальним кросівки, але простіше за Zero падіння взуття (черевики без різниці товщина підошви в передній і задній). Крім того, біг з тонкій підошві закликає змінити техніку бігу з меншою віддачею, що в цілому набагато краще для ваших суглобів. Використовувати VFFs для ваших кардіо-і вашого підйому, вам не потрібно змінювати взуття, і ви отримаєте переваги для обох.

+556
SSDesigns 20 лист. 2019 р., 10:51:24

Моє зап'ястя розтягнув на 5/14/15, так я начебто в одному човні, як ви. Ви повинні, ймовірно, зробити ваше зап'ястя перевірили, але в той же час, залежно від тяжкості болю бувають варіанти. У тому випадку, коли болі досить серйозна, ви можете бути не пощастило. Але якщо це не так, є тренування, які ви можете зробити: вони включають вперед руку кола(плечі і пастки), жим ногами(квадрицепси), велосипед(кардіо), досить багато для нижньої частини тіла гімнастику, і метелик автомат(груди)-розкиньте руки в зап'ястках, щоб перемістити вагу. Ви також можете спробувати груди літати ж/вагою від машини але не по машині або грудей літати ж/смуги(як через руки, а не зап'ястя, як раніше говорили), проте, я все ще не рекомендував би його, тому що це буде дуже боляче лікті після присідань. Крім того, уникайте тренувань з допомогою ручки, поки зап'ясті зажило і лікар каже, що ви можете використовувати його.

+527
Almand 20 лист. 2013 р., 23:53:22

Якщо втрата ваги є вашою метою, тоді більше довжини кардіо з більш низькою пульс є кращим способом, щоб піти, думаю, що марафонці - витривалість є ключовим фактором. Однак, як і в будь-якої мети втрати жиру, ви втратите деякі м'язи вздовж дороги. При збереженні м'язової тканини є відносно важливим для вас, то спробуйте високоінтенсивні інтервальні тренування на кардіо: думаю, спринти, біг прогулянка комбінації, у вашому випадку може йти на все заради 20-30 секунд на велосипед, потім повільно педалі протягом 10 секунд і повторіть.

+436
rlovtang 2 січ. 2012 р., 17:43:08

Як сказав Алек вище, крепатура-це не те, що ви повинні використовувати, щоб оцінити ефективність ваших тренувань. Підвищена здатність підняти більшу вагу з використанням правильної форми, це справжнє випробування.

Якщо ви турбуєтеся про належній формі один з кращих ресурсів, які я знайшов-це сильне керівництво ліфтів. Ключовий спосіб продовжують виконувати присідання добре для тренування різних м'язових зон, які сприяють при виконанні присідань. Працювати ці групи м'язів допоможе вам визначити слабкі ланки, що ви повинні зосередитися на. Знайти посилання на ці додаткові вправи нижче. Місце, яке писав в цьому теж є хороший канал на YouTube називається кінетичною U, який я підтримую. Я сподіваюся, це допоможе вам.

Сильний ліфт присідати керівництво: http://stronglifts.com/squat/


Додаткові вправи: http://www.kineticsportsrehab.com/blog-index/am-i-doing-squats-wrong

+341
Adam Verver 10 вер. 2012 р., 18:13:51

Пропозиція, оскільки ти, схоже, вважають за краще тихий аспект цього, можна було б знайти когось, що має плаваючий на човні в середині ніде з гарною книгою або музикою.

Вони можуть відпочити на човні і читав, поки ви плаваєте в поодинці. Може бути, є пиво і бутерброди разом. Вони також найняти човен, щоб бовтатися на, припускаючи, що вони не мають один, і ви отримаєте екстрений друже, якщо човен отримує від вас або щось ще трапиться.

+293
Bron Davies 6 вер. 2012 р., 17:04:38

Я жінка, 145 фунтів, 170см заввишки.

Я працюю 5 днів в тиждень робити 1 годину кардіо & 1 годину підніматися. Я почав цю програму навчання близько 2,5 місяців тому...

У мене проблеми країн м'язів мої біцепси, хоча у мене є невелика кількість м'язів, я хочу більше обсягу роботи я роблю... Будь-які поради про те, як прискорити своє зростання?

В даний час я робити 4х10 біцепс кучері 3х10 штангою стоячи кучері і 3х10, коли у вас є прямі руки і залишив його в бік своєї грудей (не впевнена, що його називають) і деякі для спини з використанням біцепс

Я usally використовувати близько 5кг

це краще, щоб спробувати зробити 8 повторень 6 кг, і повторень 15 мас. 4 кг, потім 20 повторень 2кг... без відпочинку. Я чув це дуже добре для розривання м'язів? У мене є достатньо білка і спати.

+229
Sphere Gryphon 24 січ. 2013 р., 01:00:14

Із зворотного обв'язуємо присідання загальна вага перейшов зменшується, як ви отримаєте нижче в присяд. З окантованным присідання ви починаєте на перевантажений рівні. Головна відмінність полягає в тому, як завантажити бар, ефективні в допомагаючи вам поліпшити ваш локаут під час присідання.

З окантованным присідань ви завантажите бар з меншою вагою в цілому, щоб компенсувати опір окантовкою. Зворотний обв'язуємо також означає, що ви потенційно зламає ваші групи, якщо ви під заставу в бар.

Фізично обидва схожі, але з-за сприяння у стабілізації вгорі я волію робити їх, використовуючи звичайний метод кільцювання.

+221
Inian 8 січ. 2017 р., 10:03:38

Я б сказав, що це, напевно, один з небагатьох випадків, в яких за допомогою вправ ізоляції на машинах-це добре. Це не те, що ви хочете зробити звичку, але робити жим ногами замість присідання продовжувати працювати ваші ноги буде мати сенс, і один з тих трицепс машини, що дозволяє не тисніть на майданчик з рукою замість того, щоб стискати щось буде також працювати в той же час.

Гіпсову пов'язку або шину, ймовірно, залежить від особистої дисципліни. Якщо ви знаєте, що не будете нічого робити з зап'ястям, то тутора, ймовірно, більш зручним, але якщо ви знаєте, що не зможете протистояти активності, отримання литої-кращий вибір.

+210
CMB 6 лист. 2012 р., 22:00:28

Проста відповідь: якщо болить, не роби цього. Біль-це спосіб тіла сказати нам, що щось не так. Абсолютна найгірше, що ви можете зробити для себе ігнорувати біль і продовжувати йти. Просто їжте здорову, фізичні вправи, що ви можете, і як тільки ваша проблема буде вирішена і ви через правильне відновлення, а потім повільно повернутися у вашому повсякденному житті. Найкраще, що ви можете зробити для себе, коли ви отримали травму, просто дати відпочити своєму тілу.

+186
Gsp 16 жовт. 2018 р., 19:03:34

Як Атул вказує, створення "стандарту" оцінка труднощі непросто, оскільки люди мають різний рівень навичок, фізичних здібностей та навчання. Проте, ця проблема стосується будь-якого виду спорту, який використовує стежки як основний шлях. Міжнародний гірський велосипед Асоціація має базовий праймер на те, щоб спробувати це. Зверніть увагу, вони тільки вирішувати технічні труднощі, вони не оцінюють зміна висоти або довжини сліду як частину його. Тобто передбачається, що тільки фізична, і не потрібні технічні навички.

По мірі знаходження місць, є багато різних веб-сайтів, що список маршрутів, деякі мають свої складності, рейтингова система, багато гонок, але там, здається, не бути єдиного кодифікованого джерела. (Не дивно, біг для відмінного відпочинку-це ще дуже молодий вид спорту). Я постараюся знайти сайт, такі як Trails.com або схожі на ті, що перелічені маршрути у вашому районі. Ще також буде багато індивідуальної траси/карти, деякі з них можуть або не можуть мати рейтингу разом з ними.

+178
rudensm 25 бер. 2016 р., 14:11:50

Я був від коня протягом декількох місяців Тепер, але я готовий схопитися і в спробі зробити графік я згадавши щось, що я був у замішанні деякий час. Є три "схеми", що я прагну до балансу:

  • Я їжджу на велосипеді (по дорозі)
  • Тіла ланцюга підпрограми (заснований в значній мірі на цей один)
  • Freeweights (вправи, перераховані тут, під "які вправи я повинен робити?" і перша куля точок під "скільки повторень я повинен робити?")
  • Плавання непогано вписатися на свято

Моїм головним завданням є перетренованості. Я впевнений, що ви дивитеся на цей список і сказати собі: "Просто зроби менше речей, нерозумно", - і що може бути, так воно і має бути - але якщо є спосіб структурувати свої тренування такі, що я можу їсти мій пиріг і є його, теж (а потім з'їсти торт пізніше, звичайно), що б бути вбивцею.


Редагувати: Ах, так, мої тренування цілей. По-перше, я 5'1", астматичні чоловік в його кінці 20-х, який...

  • Намагаючись втриматися десь між 118 і 123 фунтів (я трохи вище, що через кілька місяців, але ми будемо йти вперед і назвати це "підтримання ваги".)
  • Хочете поліпшити міцність, витривалість і загальний стан здоров'я
  • Не особливо стурбовані стають "рвані" або "наповнювачі"
+91
Barttttt 20 вер. 2013 р., 06:01:24

Сила визначається як здатність виробляти силу. Найбільш близьким аналогом для це здатність підняти або іншим чином перемістити відомої маси. Так що Так, підняти більшу вагу , за визначенням, означає більш сильною. (Це не означає, що підніматися ще у вівторок, ніж ти в понеділок означає, що ти став сильнішим. Цілком можливо, що ви з тієї ж або меншої сили, але просто працювати на більш високому зусилля.)

Технічно слабка людина може підняти більше, чим сильніше людини з-за інших факторів-удача, помилку рівноваги або дихання, і так далі ... але найпростіший спосіб перевірити, хто сильніший, хто може підняти більше ваги в даному рух. Становий є вищим розглядати тест для цієї мети, незважаючи на присідання, жим лежачи та накладні преси є також солідні суперники.

Піднявши той же вага кілька разів, сила заходів, але руйнується роль м'язової витривалості.

+25
user3158342 19 лют. 2011 р., 02:41:18

Показати питання з тегом