Новачки повинні робити округлої спиною станова тяга в програму початкового навчання сила?

Ма сила розмістив відео на Facebook з наступним описом:

"Щоб бути заздалегідь готовим до будь-яких непередбачених обставин більше чеснот". ---Сунь-Цзи " Мистецтво війни

При максимальній спроби, цілком ймовірно, що ламати техніку вниз, що збільшує ризик травми. Наприклад, тут ми бачимо Чень Xiaoting (53кг) з офигительной економії на 101kg, щоб виграти урвати золоту медаль на чемпіонаті світу-2015. Суб-оптимальної тяги в результаті її ловити планку рівноваги і збереження його шляхом округлення її спини і скручує.

Зазвичай це округлі позиція може призвести до зниження травми спини однак китайських штангістів застрахуватися від цієї ситуації включення округлої задній тяги з-за їх здатності робота монтажників через більш широкий діапазон руху не передбачених традиційна станова тяга і тяги. Хоча треба поступово нарощувати терпимість до таких рухів, в кінцевому результаті може запобігти травми, коли техніка не ідеальна. Тому переконайтеся, що поїзд на непередбачені витрати зміцнити все тіло, щоб захистити вашу позицію.

Початківців після програми силових тренувань, як правило, не тренуються під наглядом і намагатися піднімати тяжкості, які приймають їх максимальне зусилля, особливо коли вони виходять за їх ваги, які можуть зламати свою техніку.

У моєму випадку, я сидів навпочіпки і тяги гантелі в 1,2-1,5 рази мого ваги, з поганою формою, в програму, або 5х5. Багато разів я просто пропускаю набори для безпеки від травм. Я знаю, deloading і роботи на бланку не найкращим способом просування вперед. Але, незважаючи на свідомі зусилля для підтримки форми, є велика ймовірність, що в майбутньому, під важкі ваги, мій метод може зламатися і я отримав травму.

Питання: просто як захід безпеки, мені не підготувати моє тіло його за рахунок включення округлої спиною тяги? Якщо так, то як інтегрувати їх у програму небудь?

+931
Patpitchayut Surote 1 трав. 2010 р., 07:43:18
21 відповідей

Я знаю, що хтось дуже потрібним, і те, що він робить з'їсти 12 яєць без жовтої частини.

Це для мене занадто багато яєць, але я можу спробувати. Однак, я не відчуваю, що витрачаю найбільш поживна частина, на жаль, і більшість холестерину в повному обсязі, є хорошим використання ресурсів і справедливого до людей, які бідніші мене.

так що інші речі можуть бути хорошим джерелом білка.

+945
Jim Angel 03 февр. '09 в 4:24

Ви можете і ви, можливо, не так багато потрібно, щоб почати це мінімум, якщо ви новачок в цій конкретній ліфт, відразу таку вагу, який ви досягнете в четверту тиждень. Що означає, якщо ви в даний час підйомно-225, ви повинні почати з 160-165 (5 фунт збільшувати на кожному тренуванні), що буде більш ніж достатньо.

+940
Gilbert Flamino 30 квіт. 2013 р., 16:26:33

Є 2005 дослідження, і безліч інших, які показують явне вивільнення дофаміну, Коли цукор потрапляє в організм. Це одне показує, що (у щурів) він нарівні з звикання наркотиків.

Ці результати припускають, інша нейрохімічні подібність між переміжна накачиваюсь [цукор] і наркотиків: обидва неодноразово збільшення позаклітинної [допамін].

В цьому 2013 дослідження показує, що жирну їжу не necassarily більш приємним, так як видаляючи їх з свого раціону викликає фізичні симптоми абстиненції.

Видалення високим вмістом жирів у людей, які звикли до нього] посилює реакції на стрес і підвищує уразливість для смачних продуктів підвищення харчової мотивації поведінки. Довгострокові зміни в дофамін і пластичність-пов'язаних сигналів схеми винагороди можуть сприяти формуванню негативних емоційні стани, переїдання і апетитною їжі рецидив.

Вошивий річ про це полягає в тому, що "довгострокові зміни можуть бути створені погане харчування навіть у дитинстві.

Цикл (погане харчування дітей) -> (довгострокові зміни у фізіології) -> (підвищений ризик проблем зі здоров'ям + підвищене бажання погане харчування) відбувається з нудотним відсоток людства на даний момент.

Судячи зі свого досвіду високим вмістом цукру (наприклад, цукерки, або навіть пиріг) дасть мені головний біль протягом декількох хвилин. І хоча я люблю В-Н-поза котлети (з картоплею фрі) є достатній слідство в моєму розумі, щоб зберегти його від того, що я хочу по-балуватися.

+898
user30399 24 жовт. 2010 р., 09:11:20

Треба не здаватися. Займіться підняттям тягарів. Однак не забувайте про хороших кардіо-вправ. Навіть якщо вашою метою є збільшення м'язової маси.

+850
GardenGardener 21 вер. 2011 р., 13:02:51

У мене немає часу, щоб піти в спортзал, мій будинок дуже маленький, щоб купити великий гімнастичний зал, обладнання і все, що я можу купити-це набір гантелей. У мене тільки один годину в день для тренування. Зараз я 79 кг і я хочу скинути вагу і наростити м'язи. Я не хочу бути бодібілдером або щось, але, щоб мати велику виглядають тіла, або іншими словами худий розірвав.

Не могли б ви порекомендувати комплекс вправ/тренування, використовуючи тільки гантелі, які тренують всі м'язи (і також дозвольте мені отримати м'язи), тому я можу досягти своєї мети? Це взагалі можливо без тих великих обладнання?

+786
Stephini 10 груд. 2011 р., 07:58:41

Яйця-це вагоме джерело білка, і немає ніяких причин, щоб викинути жовта частина, звичайно, не рівень холестерину в там. Яєчний жовток-один з небагатьох продуктів харчування, природно містять вітамін D і дієтичного холестерину-грати игнорируема роль у рівнях холестерину. Але поряд з цим, вся теорія, яка стверджувала, причинно-наслідковий зв'язок від високого рівня холестерину з хворобами серця було сфальсифіковано. Хочете зменшити свої ризики від хвороби серця: "немає більше цукру!".

Але, у всякому разі, поряд з яйцями, більшість тварин джерел протеїну досить добре. Якщо у вас є конкретна мета на увазі, ви можете хотіти шукати джерела тваринного білка, багатий амінокислотами.

Намагаюся 2г білка на 1кг маси тіла.

+778
LJS28461 27 груд. 2018 р., 00:53:22

Порівняно з плечима і руками (і навіть мій АБС), груди практично відсутня. На скільки я пам'ятаю, у мене завжди були досить м'язисті руки і плечі (швидше за все вниз на барабанах, а я насправді не почати працювати нормально, поки пару років тому), але де ви схильні бачити ціни м'язисті хлопці, вони виглядають як парочка товстих стейків для грудних м'язів, у той час як я, здається, пара середніх млинчиків.

Я читав багато інформації про те, що віджимання, особливо широко хвата і нахилу, допомогти розвинути в грудях; проте я також читав (і я зараз не можу знайти посилання), що це буде розвиватися тільки нижня груди, і для реальної маси я повинен працювати на верхній частині грудей з плоскою штангою, жими, жим на похилій тисне і летить, із 4-6 повторень у 80-85% від 1 ПМ максимально.

Однак, у мене також є користувальницькі ліфтинг-процедури, яка включає в себе близьких і широким хватом (прямі ноги і ноги), зворотна, бар чеки і т. д. і що відчуває , як він працює у мене груди більше, ніж все інше, незважаючи на те, що спочатку я знайшла її, для основних-зміцнення тренування.

Отже, я трохи втрачені, з чого почати; враховуючи мої плечі, руки, прес і навіть спину, все, здається, набагато більш розвиненою, ніж мої груди, я не впевнений, що мені слід робити і як часто я повинна робити це.

В цілому, це свого роду статури я після:

enter image description here

Хоча груди не величезна, Ви можете виразно бачити лінії, які визначають його грудей. Ось чого я хочу.

+741
rambosema97 24 лист. 2019 р., 06:59:50

Очевидно, ваш тип повинен бути перевірений і т. д.

Але і в кінці кожного кола, вийти і зробити деякі віджимання з руками стороні близько до вашого тіла (не широка, як у звичайних пуш-ап позиції), так що вам зосередитися на вашому трицепсе...зробити це кілька разів. Це дозволить значно поліпшити загальну фізичну форму і зміцнити верхню частину тіла, особливо три.

плюс переконайтеся, що ви повністю гідратований до і після і дієта стає багато магнію, калію і вітаміну С і т. д.

+725
Thale 8 січ. 2011 р., 21:43:18

Все це дійсно залежить від ваших цілей, відповідно, що важливо для вас. Є певні цілі можна досягти не тільки гімнастику і навпаки.

Якщо ви просто хочете використовувати своє тіло і іноді турнік я можу рекомендувати не Gymless Росс Enamait або засудженого кондиціонер підлогу Уейд.

Робити деякі станова тяга і жим-клавішею (якщо робити як на все тіло рух у пауерліфтингу мода) не зашкодить... напевно, було б навіть вигідно.

+711
Luke Quinane 24 вер. 2015 р., 18:52:33

Моє припущення було б, що ви врізається перетренованості. Збільшується, прописаних у програмі, засновані на максимізації стрес->відновлення->адаптація циклу. Якщо ви не можете адаптуватися (вміти вражати ваші цифри), то ти або перетренованості або недостатньої професійної підготовки.

На проміжних програм, Якщо ви не потрапили ваші цифри (і ти підйомно-достовірно по графіку), першим підозрюваним є недостатньою для відновлення та/або перетренування.

Якщо ви надійно стукають у перетренованість на початківця програм і були підйому протягом 6-12 місяців, ви, можливо, буде потрібно, щоб перейти на проміжну програму. Але напевно тусуються у початківців серії якомога довше.

+702
Mari Chilaia 8 трав. 2010 р., 22:47:35

Мене звуть Мальок і я недавно купив приземкуваті клітини, штангою і гантелями. Я зробив тренувальний вага раніше, але не в 7 місяців.Я дуже хочу повернутися до неї. У мене почалася 20-реп-присед програма і мені цікаво, яку вагу має спочатку. Мені 16 років і 120фунт. Мій присед 7 місяців тому був 225lbs. Я до сих пір роблять добрі успіхи з цією програмою, якщо я почну в 100фунта по 20 повторень? Чи це занадто низько?

Спасибі за вашу увагу,

Мальок

+623
Preet Mehra 31 січ. 2018 р., 22:00:48

Наукових даних дозволяє припустити, що харчування часу не так важливий, як багато хто думає. Більшість "загальних знань", що оточує цей ґрунтується на статистичних даних, які показують кореляції. З великою кількістю прихованих причинності, щоб вибрати з (наприклад, перекушування в нічний час, мають більше шансів отримати жир, тому що вони їдять більше їжі в цілому), немає сенсу змінювати поведінку на основі цього. Немає жодних реальних доказів, що якщо їсти контрольованої дієти, терміни харчування не багато на всіх. Наш організм пристосовується до того, що ми кинути на неї.

Його підсумкові значення макроелементів, які важливі.

Ви знайдете в цій статті дуже цікаві.

+590
Sivaji Chaparala 27 груд. 2016 р., 05:49:04

З дослідження, Маунт-Стерлінг бігти від великої кемпінг-крик, Північна Кароліна є досить хорошою стежці, зріст близько 4200 футів над 5.9 миль. Також на горі Вашингтон, Нью-Гемпшир вимощена і піднімається 4700 футів понад 7,5 миль. Дуже круто, можливо, знайшли ще один з Гатлинбурга в Монте-Леконт, зріст близько 4000 футів за 7 миль. Це, напевно, добре подорожував слід, що означає більш швидкий біг.

Що там??

+553
Hubert Muda 7 лист. 2012 р., 18:19:13

Це питання не був вхожий спочатку, так що я перефразую.

Є гіпертрофія процедуру, яка стоїть вище за інших в плані зростання, враховуючи, що нескінченна мотивація і ресурси(без стероїдів) є в наявності?

Те, що я намагаюся запитати: чи є рутини, що більшість людей не прикладіть зусилля, щоб залишатися послідовним, що той, хто володіє винятковою дисципліни пішло б на користь більше, ніж будь-який інший на.

+527
miboper 21 лют. 2012 р., 07:03:55

Чому загальний відпочивати між сетами повторення? Я міг би, замість відпочинку, тренування іншої групи м'язів?

+511
d5000 5 жовт. 2010 р., 23:00:14

Я просто перевіряв працює з трьох різних користувацьких тренувань, запланованих перед моєю тренування оцінка:

enter image description here

Він проходить через чотири тренувань в тому порядку, як вони заплановані. Вони були описані як багато різних зон вона, його колір і загальну тривалість. Що, ймовірно, дає проблеми з вашою програмою C210k, тому що всі вони мають майже таку ж кількість інтервалів, з такою ж інтенсивністю, тільки співвідношення довжини інтервалів різні. На жаль, ця інформація не входить!

Найкращим виходом є, щоб включити Пейсер, натисніть на кнопку Вибрати тренування один раз і потім почати тренування. Таким чином, він завжди підбере комплекс вправ, який перший в розкладі. Ви впевнені, якщо ви один раз натиснули, вимкніть його і знову, щоб знову спробувати.

Крім того, вибрати одну з тренувань з себе неоч, який нагадує C210k як можна більше.

+425
Preston159 5 січ. 2010 р., 07:40:34

За останні кілька тижнів, як вага на моїй присідань стала важче, я помічаю деякі біль у квадрицепсе. Не нормально болі в м'язах, це трохи гостріше і відчуває себе "глибше" в м'язи. Він також, здається, йде горизонтально в квадрицепсе.

Шукаю схему м'язі начебто поруч з місцем, де точка для прямого м'яза стегна в цій схемі:

enter image description here

Може бути, просто дотик нижче, можливо, де вона починає перетворюватися в сухожилля. (Важко визначити, на жаль.)

Я знайшов цю статтю про м'язом стегна біль: http://www.triggerpointtherapist.com/blog/knee-pain-trigger-points/rectus-femoris-trigger-point-quadriceps/

І він розповідає про те, як туго телят (зокрема камбаловідной м'язи) може призвести до перекомпенсації, використовуючи свої квади, коли роблю присідання. Мої ікри дуже туго і що включає в себе камбаловідной так... напевно на щось там. Єдиний нюанс в тому, що я не отримую біль у коліні, як вони описують його, і в той же час (вони кажуть, що це гірше вночі.)

Що я роблю, зробити це буде "пінг" іноді при вставанні з положення сидячи або підйом по сходах. Між сетами присідань мої квади відчуваю себе дуже, дуже щільний, майже як м'язи стискаються навколо цієї точки. Тим не менш, це не заважає мені насправді робити присідання взагалі і я зміг продовжувати збільшувати вагу просто відмінно.

Так що ж мені робити? У статті запропоновано критичний масаж, але це також, здається, продаєте книгу для нього, так...

Просто розтяжка допоможе? Я думав в будь-якому випадку йога між підйомом днів.

Я повинен інші м'язи більше, щоб дозволити йому зцілити? Найдовший я добре відпочив, так як помітивши це 3 дні... я б вважав за краще не пропустіть занадто багато тренувань і втрачати оберти.

+328
Andrea Zonca 9 груд. 2015 р., 03:37:37

Зменшити жиру в умовах дефіциту калорій (спалювати більше калорій, ніж ви їсте/п'єте). Вам наростити м'язову масу, маючи позитивний баланс азоту (звичайно, маючи достатню кількість білка у вашій системі). Балансуючи ці дві речі можуть бути в рази складніше, але, безумовно, можливо, особливо для новачків для нарощування м'язової маси. І так, ви хочете, щоб зосередитися на створенні м'язи, якщо ви хочете отримати максимальну віддачу від втрати жиру.

Так як це виглядає на практиці? Ну, ви, ймовірно, хочете мати протеїновий коктейль відразу після тренування для максимального засвоєння білка, і ви хочете, щоб переконатися, що ви отримуєте деяку кількість білка з інших джерел протягом дня. Плануйте ваші страви заздалегідь і контролюйте свою вагу. Діапазон втрати ваги, що ви шукаєте-це нейтраль (нуль) - 1 фунт (0,45 кг) на тиждень.

Щодо тренування самі? Ви хочете щось з кардіо звичайно, але ви також хочете щось, що основна увага приділяється зміцненню м'язів. Найбільше, ви хочете, щоб выкашлять деякі готівкові гроші і заощадити багато часу і страждань на наступні грамотну програму. Моя пропозиція? Пошук у Google або YouTube для "ATHLEAN-х". Я приблизно на півдорозі через їх сокирою-1 програма (для новачків) і я починаю бачити деякі хороші результати. Але якщо ви вирішите йти з цією програмою, просто знаходите ще один, який здається надійним.

+260
Daniel Heywood 10 жовт. 2015 р., 09:29:34

Вам не обов'язково потрібно більше їсти, але ви повинні зробити правильне харчування:

  • Шість невеликих прийомів їжі в день, що містять 20-25г білка кожен раз (це набагато складніше планувати, ніж ви думаєте - використовувати кухонні ваги і харчування таблиці для перевірки кількості білка)
  • Здорове харчування: свіжі фрукти, а не сушені або консервовані фрукти. Сирі або трохи варених овочів. Ніякого фаст-фуду.
  • Повільні вуглеводи: віддаєте перевагу цільнозернові продукти і уникати цукру.

Вибрати якийсь спорт, який змушує вас почувати себе щасливими, а що ви отримуйте задоволення. Гарне почуття-це зазвичай найкраща мотивація для використання свого тіла і набрати масу м'язів.

+206
vikrito 19 січ. 2011 р., 00:44:43

Я 30-річний здоровий чоловік працюючи у учені з Індії. Зараз працює в якості дослідника і, сподіваюся, незабаром буде працювати в якості помічника професора. Я звичайний тренажерний зал ходок. У мене це пекуче бажання в мені, щоб досягти успіху в якійсь фізичної активності протягом дуже довгого часу. Але не міг продовжити з-за різних причин.

Я дуже зацікавлений в досягненні паралельну кар'єру в якості спортсмена-аматора. у надії стати за один день. Прохання також пояснити мої можливості в гирьовий. Інші варіанти, ніж види спорту на витривалість, також вітається

Це дуже пізно? Якщо немає які види спорту є для мене можливо? будь ласка, запропонуйте з допомогою цих параметрів (але не обмежуючись):

  1. Ймовірність участі у змаганнях.

  2. Час і грошові витрати.

  3. Кошти, необхідні.

Спасибі заздалегідь.

+182
Ehab Amer 4 січ. 2018 р., 03:13:00

Я відповідав на подібне питання , конкретно стосуються двоголового м'яза. Я повторюю, що відповісти.

У двох словах, так, всякий раз, коли ви можете, ви повинні спробувати, щоб вправи в повному діапазоні руху. Хоча це не є суворою вимогою, щоб піти повний спектр кожен раз, коли ви тренуєтеся, в довгостроковій перспективі, ви, швидше за все, для досягнення ваших цілей навчання, як свідчить дослідження, яку я згадував мій оригінальний відповідь. У дослідженні виявили, що...

Те, що вони виявили, що під час силового тренування (РТ), група це здійснюється за повний діапазон руху (LR), що насправді перевершили інший тест-група, яка використовується більш короткий діапазон руху (СР). Там був навіть питання про те, що диск може забезпечити також скорочення жиру в магазинах.

Результати дослідження показали...

Практичні наслідки для цієї роботи випливає, що ЛР повинен спостерігається в РТ, де збільшення м'язової сили і розміру мета...

ЛР = більше дальність переміщення. СР= менше дальність переміщення. РТ = навчання опору.

+133
DMz 29 лист. 2017 р., 00:50:48

Показати питання з тегом