Можлива втрата ваги без кардіо?

Мені радив мій лікар не працює, танці тип вправ, який збільшує навантаження на ноги з-за стану ноги. Перебуваючи на лікарняному майже місяць і дуже малорухливий спосіб життя після того, що я набрала багато ваги. Чи можна схуднути без кардіо? Якщо так, будь ласка, запропонуйте деякі вправи.

+386
Yui and Konoka makes me cry 8 лип. 2015 р., 14:29:00
18 відповідей

Перш за все ми повинні дивитися на те, що вам потрібно в плані реальної умовного потенціалу.

Лактат пороги були використані для оцінки одного витривалість потужностей пов'язано з багатьма видами спорту, такими як їзда на велосипеді, біг або плавання. Те, що ви просите в основному, якщо ви можете поліпшити затримку настання накопичення лактату, що це корелюється ( не Причиною ) з аеробного до анаеробного енергетичної системи переходу.

Проблеми порогів

Ми повинні зрозуміти перш за все те, що ми маємо на увазі, коли ми говоримо про ЛТ ( лактатний поріг ). Наприклад, ваш екстракт Вікіпедія не є точним ефективно описуючи те, що поріг лактату або.

85% від %від hrmax і 75% VO2max досі лише загальні заходи, які засновані на загальних показань, також; ці заходи, як було показано, збігається з анаеробної thresold у деяких, але не всі люди (особливо АДВ. спортсмени ) і я не збираюся взяти ці показники за увагу.

Щоб зосередитися тільки на ЛТ, є два порога.

Перший називається аеробний поріг (В), а друга називається анаеробний поріг (АНТ), навіть Існує загальне спостереження, що поклав його в співвіднесенні з 50% VO2max.

Є верхньою межею виключної аеробний механізм використання ( це не означає, що гліколіз не виникає ), в той час як мураха є верхня межа, після якого анаеробної системи стають все більш і більш послідовними і організм більше покладається на glycolitic/швидкий тип метаболізму.

Отже, ми хочемо розглянути і відповісти на ваше запитання.

Так, ви можете поліпшити свої АНТ

Існує кілька протоколів навчання для підвищення мураха. На вершині, що більша частина досліджень протягом багатьох років має стаж роботи, який показує, як мураха може бути знайдений в різних концентрація лактату в плазмі крові ( від 2 до 10 ммоль/л )[1-2].

Однак це не співвідноситься з продуктивністю. Коли ви покращуєте ваш АНТ у вас дійсно є зрушення цієї межі вгору thowards надається харчування ( це означає, що ви можете докласти більше сили і витримати більш інтенсивні навантаження, без накопичення лактату в подальшому.

Це відбувається тому, що ви поліпшили свої аеробні можливості, але я не буду в цей спір тільки тому, що це призведе до величезної темі.

Як поліпшити свій лактатний поріг (мурашка)

Це багато в чому залежить від вашого виду спорту, але найголовніше, що ви повинні мати на увазі, що ви повинні бути направлені, що вам потрібно.

Можна виконувати двома різними способами.

  • Навчання ваших ССС ( серцево судинної системи ) або Центральний підготовки: для цього обсягу в рівнянні; просто накопичувати обсяг наступним лінійним способом періодизації ( великий обсяг, який буде зменшуватися з часом ) і при інтенсивності трохи нижче, ніж мураха. Ви також можете слідувати за не лінійна періодизація стилю, але це дійсно йо Тоу. Ключ насправді накопичують обсяг, що призведе до центральної адаптації своє резюме в кілька меншої інтенсивності, ніж ваш мураха.
  • Тренуючи м'язи ферментативної здатності і загальної буферної ємності або методами навчання: це частина тренування приведуть ваше тіло до більш широкої адаптації у ваші м'язи. Ви будете будувати більш оксидативний ферментів, як СДГ ( сукцинат-де-гідрогеназа ), вирішальне значення в оксидативний метаболізм. Ви будете розвивати більш капілярів і мітохондрій в м'язах. Це тільки невелика сума з анатомічних пристосувань. Цей вид тренування виконується на трохи більше мурашки протягом тривалих періодів часу.

Так що в основному це ... Поради періодизації може бути дано більш докладно, якщо ваша мета була більш конкретною і по відношенню до відомого виду спорту.

Як до дупи мурах

Існує безліч тестів для оцінки мураха. Головна проблема тут насправді вид спорту, в якому ви виконуєте. Для велоспорту ви хочете використовувати Цикло-велоергометр, але для бігу є багато польових випробувань.

Брати під увагу, що ви хочете, щоб оцінити співвідношення швидкість, потужність і час, необхідне, щоб досягти виснаження.

Ось деякі хороші вказівки на деякі тести.

+974
Escape 03 февр. '09 в 4:24

Ви говорите, що ви займаєтеся гімнастикою, і ви хочете, щоб цілі Нижнього Печ. Ви фактично тільки що описав необхідність для дипов! Моє улюблене вправу. Я впевнений, ви вже знаєте як їх робити і що вони. Але декілька рад:

  • Чим більше горизонтальний кут свій торс прирівнює до грудей опрацьовуються. Це все-таки натиснув нижню Печ багато незалежно від того, з-за твоєї сили позиціонування.

  • Чим більше вертикальних вашого тулуба, тим більше трицепс ви будете займатися (хоча ваша груди буде як і раніше стрессует зовсім трохи).

  • Якщо ви wan't, щоб націлитися на нижній частині грудної клітки в віджимання, в основному опустіть руки розташовані відносно тулуба, тим більше в нижніх відділах грудної клітки вступить в гру. Дуже ефективні віджимання на ці цілі буде підвищено віджимання з невеликою модифікацією. Для виконання: покласти ноги на височину (стілець, ліжко, лавка...все, що завгодно), і розташуйте руки трохи нижче, ніж для звичайного віджимання, і штовхати по прямій лінії, стискаючи груди в цей час.

Тепер, щоб зробити все тренування цього. Я б запропонував починаючи з провалами (3-4 комплекту, як багато повторень, як ви можете зробити). Потім перейти на віджимання, які я описав вище. Після цих двох, гадаю, ваші регулярні віджимання. Причина в тому, що як тільки ви зробите ці два домінуючих вправи для нижньої частини двк, нижній грудей будуть вичерпані, а значить, доведеться більше працювати для звичайних віджимань, вражаючи їх ще важче! Як ви отримаєте більш просунуті, ви можете спробувати supersetting провали з віджимань і т. д.

+969
user13098 24 січ. 2014 р., 21:00:03

Спочатку ви повинні зрозуміти, чому ви не можете схуднути, харчуючись трохи більше або менше. Це повчально, щоб подивитися цей документальний фільм. Якщо ви їсте більше підвищується ваш метаболізм, а якщо ви їсте менше, ваш знижується швидкість обміну речовин, все це справа, щоб переконатися, ваші жирові запаси не зменшуються з плином часу. Ваша проблема в тому, що ваше тіло регулює ваш метаболізм, щоб зберегти ваші нинішні запаси жиру постійним, в той час як ви, ймовірно, мають більш низьку вагу.

Спосіб схуднути у вашому випадку (людина, яка не страждають ожирінням, хто просто хоче скинути невелику кількість ваги) - це перший зсув рівноваги між споживанням енергії і витрат на більш високий рівень. Таким чином, замість, скажімо, 1500 ккал споживання і використання енергії, ви повинні побудувати свій фітнес-рівень, вправа набагато складніше, і перекласти це, скажімо, 2800 ккал або більше споживання енергії та використання енергії.

На тому більш високому рівні, ваш організм буде сам трансформуватися, мають більш низький рівень жиру просто тому що це більш оптимальна для цієї справи (жирові запаси не знадобляться, це скоріше баласт, що стоять на шляху фізичних вправ, є багато енергії йде в будь-якому випадку). У цьому випадку ви можете з'їсти трохи менше, щоб переналаштувати організм на більш низький вага трохи швидше. А потім він дивиться, як ви втратили вагу за рахунок зміни енергетичного балансу, в реальності ти тільки сприяє втраті ваги, що ваше тіло все одно хотів реалізувати.

На відміну від цього, якщо ви не працюєте багато і твій нинішній вага-це просто набір точок на вашому тілі. Їсть трохи менше не вийде, тому що ваше тіло хоче бути на ваш нинішній вага. Необхідно різко скоротити споживання калорій, щоб змусити ваше тіло, щоб схуднути. Але тоді ви отримаєте назад свій колишній вагу після того, як ви знову почнете харчуватися як звичайно. Єдиний спосіб змінити це обчислення, щоб змінити те, що ваше тіло прагне зберегти свої жирові запаси, а для цього необхідно стати спортсменом, для якого ваш подарунок жировий запас становить баласт, які організм хоче позбутися.

+958
joecoin 5 лист. 2016 р., 13:34:09

Не позбутися від стільця, але додати 16 унцій чашки/гуртки на стіл. Навчіться любити і пити воду.

(Якщо у вас є офіс, кухня або фонтаном в пішій доступності )

Коли ви біжите, ви будете вставати, щоб знову наповнити його.
Ви також будете частіше в туалет.
Вода також добре для вас.

Немає програми або нагадування, необхідні, щоб отримати вас, просто порожній або повний сечовий міхур.

+845
videovoz 19 вер. 2014 р., 00:35:15

У мене давно (не каламбур) травма, яка стає гірше, коли робиш будь-яка вправа Ноги, що ставить навантаження на пахову область. Наприклад, присідання, віджимання і планка вправи викликають біль в цій області.

Я сподіваюся, буде скоро хірургії, щоб виправити проблему тепер, коли він був діагностований.

Тим не менш, я хочу реалізувати, не піддаючи навантаження на цю область тіла і хотів би деякі думки про будь-яких вправ, які допоможуть тримати себе у формі в цей період. Я хотів би працювати в районі АБ, і мені потрібно зробити деякі кардіо вправи (моя вага зростає жахливо в цей період парування).

Який досвід у людей тримати речі, що йдуть під час відновлення від травми?

+810
bobbyforex 12 бер. 2012 р., 12:54:22

Я часто біжу, як на відкритому повітрі і на біговій доріжці, найчастіше 3-6 кілометрів. Це відчуває себе прекрасно, під час і після. Однак, близько двох років тепер мої коліна були турбує мене: отака помірний біль навколо коліна мучить мене всякий раз, коли я стояти протягом тривалих періодів часу. Це проблематично під час, наприклад, моя робота (в лабораторії) або під час приготування їжі. Я справді прийшов, щоб ненавидіти його.

На верхній частині цього сухожилля вище колінної чашечки іноді, здавалося б, 'ловить' та встане на місце, згинаючи коліна більше ніж на 90 градусів, хоча це безболісно.

Мені 22 років і дуже бадьорим і здоровим, крім цього. Я потягнувся і піни прокатки лайно з чотириголового, підколінні сухожилля та телят, але це не позбавить мене від мого болю.

Поради/враження/зауваження будуть з вдячністю.

+764
Alican Balik 8 серп. 2018 р., 06:42:48

Якщо ваш максимум по 50 віджимань, робити 200 в день. Якщо ваш максимум вище 75, робіть 300 віджимань в день. Повторіть чет/непарне число рутини в загальній складності 10 днів. Потім взяти три дні вихідних і не верхня частина тіла штовхає вправи, які працюють груди, трицепс і плечі.Ваш рівень споживання калорій залежить від вашої ваги. Наприклад, 155-кілограмовий людина може спалити 563 калорій в годину біг 5 миль в годину. Якщо ви важите 150 фунтів, 10 хвилин помірної віджимання опік 57 калорій, у той час як 10 хвилин енергійних віджимань спалити 96 калорій.

+744
normmcgarry 13 трав. 2017 р., 01:18:43

Це не має значення, що ви звикли робити. Ви можете мати деяку фору з підняттям тягарів, але якщо ви не піднімалися в той час , ви, ймовірно, втратили хороший запас міцності. У будь-якому випадку підібрати програми для початківців важка атлетика, як стартову силу або 5х5-небудь, і це допоможе вам правильно і безпечно прогресувати. Це допоможе вам вибрати свій початковий вага теж. Немає необхідності робити повну тренування тіла на даному етапі Вам не потрібні ніякі добавки. Якщо ви не отримуєте достатньо поживних речовин, ви можете приймати полівітаміни

+716
Joan Casey 21 квіт. 2017 р., 03:47:17

Просто мої два цента, але у мене "плоскостопість" і не може працювати без хорошої твердою, підтримуючої кросівки. У мене від природи дуже високими склепіннями, які, як правило, "осінь" (я над-пронатор) і я помічаю, що якщо я біжу занадто багато днів підряд, без відновлення, або якщо моя взуття починає зношуватися-я почала відчувати сильний біль в арку і медіальна ніжка. Буде гірше, якщо я не зробити перерву на день або два і носити гарну, міцну підтримуючу взуття. В даний час я використовую сайт Asics Duomax з зеленим superfeet єдиною опорою вставляє і не наважиться тікати без ТО, принаймні, підтримати. Я намагався працювати в дешевій взуття (тобто менш сприятливою) в мої молоді роки і дійсно поранився. Ніколи.

+694
canhnm 19 квіт. 2013 р., 14:29:41

Явище перетренованості в дистанції аналогічна проблема у важкій атлетиці. Ваше тіло потребує часу для відновлення, ви можете зв'язатися з рано плато, якщо ти не будеш відпочивати, і ви отримаєте меншу віддачу, якщо ви не плануєте добре. Це тільки стосовно підвищення швидкості.

Навіть якщо ви тренуєтеся відмінно для ваших результатів перегонів, це може бути перетренованість в тому сенсі, що ви збільшуєте ризик смерті і хвороб серця... тих годин кардіо представляють реальну навантаження на ваш організм.

+630
user251782 18 груд. 2017 р., 20:12:48

Багато людей зауважують поколювання шкіри ефект після прийому бета-аланіну, але я не знайшов пояснення , чому шкіра пощипує і чому ефект починається в голові в першу чергу.

Можливо, хтось може пролити деяке світло на цей?

+568
Mobile Task Force9872 5 квіт. 2010 р., 11:25:32

Мені вдалося зробити те, що я ніколи не вважав можливим для себе, і втратила близько 5 кг за один місяць. Я маю намір продовжити цю тенденцію, поки я не повернуся нижче 100кг. Мені вдалося це, гуляючи по ночах і їсть набагато менше.

Очевидно, що з втратою ваги, я помітив в'ялу шкіру в місцях (в основному про живіт), і я знаю, що я повинен почати думати про віджимання і присідання. Один чоловік мені говорив припустив, що мені потрібно, щоб збалансувати їх з роботи по моїй спині.

Так що вдома (не атракціони) вправи для тонізації? У мене є гантелі та штанги в домашніх умовах.

+545
Siddharth Shukla 4 січ. 2017 р., 16:12:33

Швидкий відповідь ...

  1. Ходьба не надто багато. П'ять днів на тиждень від півгодини високої інтенсивності кругова тренування може бути дуже багато, але якщо це працює для вас, це працює. Якщо ви відчуваєте себе млявим, не спите, або побачити інші ознаки перетренування, це може бути гарною ідеєю, щоб побачити, якщо скорочують допомагає.
  2. Кругова тренування відмінно підходить. Це допоможе вам сильніше і значно збільшити працездатність.

    Для оптимального збільшення сили, ви хочете, щоб додати ваги або прогресування гімнастика, так що ви збільшуєте свою навантаження по часу. Робити більше присідань повітря-це просто не те ж саме, як додавання ваги в присяд.

Для таких ситуацій, як Ваша, я згадую рутина в розчині Палео Робб Вулф. Він рекомендує програми дуже схожий на Ваш, щоб почати, але додає гантелі та підтягування коли ви зможете. Таким чином, ви зберігається щодо розвитку сили.

+425
Ilan Toren 30 трав. 2017 р., 13:41:02

В тому-то й справа, що більшість спалених калорій тримати своє тіло в живих. Це називається метаболізму, що означає, що нічого не роблячи, ви, як людина буде спалювати близько 100 калорій на годину.

Ходьба на 1 км / год для, напевно, 99% населення планети не будуть досить невибаглива, щоб спалити зайві калорії, як ваш пульс, ймовірно, не так вже й багато. Чорт, я не великий плавець, але я плавати майже точно 2 миль в годину. Так що вам доведеться ходити наполовину так швидко, як я плаваю. Він, ймовірно, зажадає більше зусиль, щоб стримувати себе з декількох, які повільно, ніж було насправді йти повільно.

Для тих людей, які мають важкий час зберігаючи цей темп, їх кількість спалених калорій буде в деякому роді залежить від їх частоти пульсу і (можливо) зниження метаболізму.

+417
Swati 10 груд. 2012 р., 22:25:27

У мене 13 років Важка атлетика тренування, і я переключившись на тренування з художньої гімнастики. Хотілося б дізнатися подвиги, як стійки на руках, м'язи ДБЖ і т. д. В якому порядку і через які прогресії шаблон я повинен спробувати ці?

  • Стійку
  • Л-звт
  • Людини Прапор
  • Передній Важіль

  • Задній Важіль

  • М'язи

  • Повний Планш

  • Однією рукою штовхати вгору

  • Одну руку витягніть вгору

+324
BetterEnglish 22 лип. 2019 р., 09:43:47

Я в 1-рік Довгу подорож, сподіваючись підготуватися до того, щоб спробувати-за футбольної команди. Я сподівався отримати деякі поради від спільноти, як для тренування, що я можу використовувати, щоб підготуватися.

В даний час я тренуюся, використовуючи один раз в тиждень :

"самогубство" працює (ака. лінії в баскетболі)

  1. 4х довжину поля (призначення: великі відстані на витривалість, щоб бігти вгору/вниз поле)
  2. 3х ширину поля (мета: короткої довжини на 100% спринт на короткі дистанції)
  3. Я відпочиваю між жонглюванням про 100x--потім натисніть мій наступний реп.

Працює

  1. Працювати близько 60минут

Я теж побігав 60минут

Проблема з усім цим полягає в тому, що у мене немає справжньою віхою, саме те, що мені потрібно зустрітися, щоб імітувати те, що роблять профі.

Хто-небудь знає які-небудь ресурси або дізнатися такого роду інформацію?

+300
Parameshwari Kunchala 14 черв. 2010 р., 16:58:01

Я знаю, що це велике питання, але я хлопець, який, як правило, сидять весь день на стільці, іноді без пози, вигинаючи мою спину і не сидить прямо.

Я хочу знати, якщо є ключ вправи, щоб повернути правильну поставу. Які вправи для збільшення гнучкості?

Я дивлюся в інтернеті, але там так багато інформації скрізь не знаю, з чого почати. Може бути, якщо у вас є вправи, які націлені на спині по-перше, це було б здорово для початку.

+156
Siddharth Patil 21 серп. 2013 р., 21:35:22

У мене є деякі типу алергічної реакції на горіхи. Це дуже специфічна проблема, і не так взагалі, як я очікував. Спасибі всім за ваші пропозиції! Я вирізав мигдаль і волоські горіхи зі свого раціону, і я не мав жодних проблем.

+55
kara2404 21 жовт. 2014 р., 02:22:21

Показати питання з тегом