Зростання розміру руки і зупинити

Між тим я працював 2 місяці тому, я побачив зміни в моїй біцепса частина рукоятки зміни, зміни обхват і здається більше, я був приймати добавки,але я сказала багато це занадто багато. Поки я бачив зміни, і я був вражений. Я повинна приймати його. Моя мета-наростити м'язи і втратити жир. У супп була надана мені від тренера, якого я найняв.

list of supp I took during one month

+459
jmoneystl 17 серп. 2017 р., 03:27:05
28 відповідей

Ви зробили правильне рішення, щоб схуднути і поліпшити здоров'я. Ключ до успіху не буде вбивати себе із-за якоїсь аварії дієти і божевільний план тренування, але внести коригування способу життя, які можна включити безболісно на тривалий термін.

На ваше прохання я не буду вдаватися в харчуванні поради тут, але слід враховувати, що харчування-це величезна, ключовим компонентом і , ймовірно, більш важливі, ніж будь-які вправи.

Що стосується вашого плану тренування, я б порадила вам переглянути ваше повне акцент на кардіо за тренування ваги. Я вважаю, що навчання ваги буде більш корисним для вас у довгостроковій перспективі з кількох причин:

  • Додаткова м'яз буде збільшити ваш метаболізм не тільки спалювати більше калорій у стані спокою, а також шляхом надання великих запасів глікогену, так що додатковий цукор в крові може бути направлений туди замість жиру.
  • За даними органу по науці (McGuff), високої інтенсивності вага тренування (навіть рідко і в короткі тренування) випускає каскадні гормональну реакцію, яка допомагає спалювати жир.
  • Кардіо вправи, як правило, тільки спалювати калорії, поки ви робите цю вправу без особливих відчуттів - і це займає дуже багато часу, щоб спалити порівняно невелика кількість калорій.
  • Знову ж McGuff, аеробні охорони здоров'я переважно локалізована на клітинному рівні це означає, що традиційні кардіо (наприклад, біг підтюпцем, бігова доріжка, еліптичний), як правило, не стільки повний системні тренування, як багато хто припускає. Ноги стають кардіо вправи; інші частини тіла дійсно немає.

Нарешті, немає жодних причин, ви повинні провести 6-7 днів на тиждень в тренажерному залі. Це, ймовірно, було б контрпродуктивно (особливо з будь-яким компонентом навчання ваги), як ви не даєте своєму організму шанс відновитися. Якщо ви пробачите мені цю метафору, це марафон і ви не збираєтеся, щоб отримати там всю ніч. 6-7 днів на тиждень не може бути стійкою, не дасть вашому організму відпочити, він повинен і може призвести до травми.

Як нелогічним, як може здатися, додатковий відпочинок і сон буде корисним. Ваше тіло зависає на ваги, тому що він думає, що він голодує (калорій в нездорової їжі, які не несуть в собі багато поживних речовин сприяє жир, але не враховуються вашим організмом, коли він зістикується він отримувати достатньо живлення), і зайвих калорій тягар часті кардіо сесій буде просто зробити цю проблему гірше.

Удачі, і ласкаво просимо до F&Н!

+976
faithnoble 03 февр. '09 в 4:24

Якщо знайшли літератури вантажі з паперу складні концепції ( анаеробний поріг ). Більшість з них пояснюють, як це тільки конструкт і як і чому попередні експертів були привести в оману, що є точка, де зрушення метаболізму.

Хто може пояснити мені краще цю тему і, можливо, уточнити, якщо в наукових колах, нарешті хтось намалював кінцеву точку для цього?

+934
Aaron Black 6 лип. 2014 р., 22:44:37
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Робить 10 разів 10 підтягувань протягом ~1 години 5-6 разів у тиждень дуже часто? Це добре для підтримки поточного рівня м'язів, в поєднанні з правильної дієти? Це необхідно, щоб додати ваги для нарощування м'язів? Які будуть зниження частоти та збільшення суми за зміну вправи?

+888
hommuslover4u 25 лют. 2014 р., 01:11:53

Це більше коментар, але занадто довго, щоб поставити у коментарях.

Ваш графік є збитковою для початку. Ваше тіло складається з більш, ніж жир в м'язи. Я знаю, що ви не спрощувати речі і я це розумію, але у вас є набір "кістки"/вага органу і у вас є вага води, який буде різко рухатися з дня на день.

Інша справа, що помилковим є розрахунок відсоток жиру в організмі. Якщо ви не розчинитися у воді читача, шанси цієї точності дуже низький. Наприклад, якщо я біжу і швидко, за півдня я можу прочитати на 1% менше жиру. Я дійсно втратити 1% мого жиру на біг і не їси?

Наступний ваш фокус не правильно. Я не впевнений, що юридично-правової системи нової логіки тут, але у мене є навчені люди протягом 25 років і був коли-то піднімаючи величезні суми на мій вагу. Суть в тому що ви відстежуєте м'язи, коли мета повинна бути сила. Звичайно, ви не збираєтеся, щоб зберегти сили на йо-yoing споживання калорій і рутина весь час. І результати ви бачите точні результати, що майже кожен бачить цей шаблон. Нічого. Ви набираєте вагу, ви отримаєте більше "м'язів". Ви втрачаєте вагу, який ви втратите "м'язи". Подивися на ваші відносини - ви могли б також просто вимірювати свою вагу, як і інші дві змінні не рухаються самостійно.

Єдиний вихід з цього кола, щоб зфокусувати на вагу і калорії і зосередитися на силових тренуваннях. У короткостроковій перспективі споживання калорій слід збільшити на 20-30% і включає збалансовану дієту. Ви повинні отримати на стійкій підйоми, тобто високої інтенсивності з низькою прихильністю час можна робити 4-5 разів на тиждень. Він просто не роби цього і чекати тих же результатів протягом багатьох років.

Тренування повинні зосередитися на вашій основній, але, безумовно, може включають плечей, грудей і рук. Проблема у вас полягає в тому, що у вас немає підстави тіла, щоб ручка не силові тренування для Ваші очікування. Ви не зможете набрати 25 кг м'язової маси (робити математику ви хочете набрати близько 18 кг і втратити 7 фунтів жиру) не є тонни більше і нарощує intesity вашої ваги тренування.

Якщо ви робите помірні ваги тренування під час їжі більше, то менше, то більше, то менше... ви, по суті, саботують будь-яку можливість набуття сили.

Кроки

  1. Знайти програма для підняття ваги, яка працює для вас.
  2. Їсть на 20-30% більше калорій.
  3. Відслідковувати вас максимальний підйом, принаймні, 5-6 підйомників бази (присідання, станова тяга, поштовх, прес, лава, кучері, розширення трицепсів, підтягування тощо). Перевірити, чи змінюється відсоток на щомісячній основі. 90% вашого успіху повинні бути засновані на цьому.
  4. З'їсти зайві калорії, поки ви як мінімум 155-160. Масштаб назад повільно, якщо ви отримуєте занадто багато.
  5. Як тільки ви отримаєте 8-12 місяців в базу інтенсивна програма для підняття у вас є варіанти. Вас можуть отримувати гарний прибуток і хочете продовжувати - це найкраще рішення для вас. Ви могли б отримати стільки сил, що ви хочете урізати. Це може статися, і ви могли б переїхати в більш аеробну програму/респ, орієнтованих на підйом. Ви могли б дуже мало змінити. Тоді ви повинні оцінити, якщо ви можете витримати програму ліфтингу і, можливо, збільшити інтенсивність і час.

Довгостроковий реально - я не впевнений, де Ви рівень сили - ви будете мати, щоб збільшити ваші сили на 30-200% дістатися до 170-175, а потім повільно тихіше калорій, поки не досягнете своєї мети. Ви завжди будете втрачати силу при схудненні. Завжди. Тому ви повинні є "екстра-сила" розмістити минулі втрати ваги для підтримки м'язів.

Щоб дати вам приклад, 15 років тому в мене був 240 фунтів близько 13% жиру навпочіпки хороший 650 фунтів. Я хочу схуднути для баскетболу і просто вирубуючи закуски я був у 205 в 6 місяців. Я ледве міг сидіти 475 в цій вазі, хоча я як і раніше робить те ж інтенсивні тренування протягом. Вашого тіла співвідношення жир/м'язи безпосередньо залежить ваша сила. Ви можете бути рельєфним та худий, як пекло і робити те, що ви робите, ви можете отримати до 165 і жиру, але ви не можете зробити обидва.

+869
YvesJusot 1 квіт. 2016 р., 14:25:46

Так, м'язи ніг взагалі більше, ніж ваш верхній частині тіла. Тільки найширшого м'яза спини і великий грудної порівнянні з м'язами ніг на міцність і витривалість.

М'язи ніг в основному використовуються для ходьби, бігу і лазіння в цьому природному життя, ваш організм генетично оптимізована для. Це означає, що вони готові до нескінченним кількість повторень - багато більше, ніж ваш верхній частині тіла.

Чи робите ви назад у нору або болгарський спліт присед не робити якихось великих різниці. Однак, змішуючи два вправи в один день часто допомагають вам зробити більше просто тому, що інших частинах тіла, ніж цільові м'язи піддаються різному навантаженні. Коли ви відчуваєте, як ви не можете робити більше повторень, то це не тільки з-за меж квадрицепси і сідниці. Стабілізуючі м'язи і тканини потрапляє надто втомився.

Якщо ваша спільна мета-як правило, набирають м'язи маси (ваги), то було б доцільно включити як багато різних вправи, як це можливо, як ви робите в CrossFit, гімнастика, паркур і т. д. до мети як можна більшу кількість допоміжних м'язів, а також.

+779
Mian Asbat Ahmad 5 жовт. 2012 р., 00:47:02

Перед тим як зануритися в світ харчових добавок, корисно знати кілька речей:

  • Відносна корисність добавок бік перепроданості.
  • Деякі добавки мають доведений послужний список, з великою кількістю досліджень, щоб підтримати це, як Моногідрат креатину.
  • Інші добавки не мають послужний список, або мають завищені ціни.

Припускаючи, що ваш раціон раціон спортсмена (м'ясо, яйця, фрукти, овочі, овес, коричневий рис, квасоля) більшу частину часу, вам не потрібно добавки взагалі. Є винятки, але це допоможе вам визначитися, що вам потрібно для себе.

Добавки, які повинні бути в раціоні кожного спортсмена

Є короткий список добавок кожен спортсмен повинен використовувати, плюс пару, які рекомендуються.

  • Полівітаміни: з вимогами активний спосіб життя, спортсменам потрібно переконатися, що вони отримують необхідні вітаміни і мінерали. Я використовую оптимальна Optimen харчування, і моя дочка використовує Optiwomen. Це хороший мультивітамінний без підвищеною ціною.
  • Креатин: дешево і ефективно, це дає вам більше енергії, щоб залишатися активним довше. Це може допомогти на останнє реп, що шарманщик, або тривати трохи довше під час бою тренувань. Це, напевно, найбільш досліджена добавка. Не обманюйте себе-провайдерів доповнення, які намагаються продати вам те, що називається креатин для набагато більше грошей. Моногідрат креатину довів, і те ж саме від кожного постачальника добавки.

Після цього ми рекомендованої категорії. Рекомендується просто означає, що він працює достатньо людей, щоб розглянути його.

  • Омега 3 або риб'ячий жир: це допомагає зменшити запалення, яке тримає ваше тіло працювати більш ефективно. Якщо ваш раціон харчування спортсмена, багатий підніжний корм наземних тварин (курка, яловичина, Бізон і т. д.) або дикі зловили рибу, ви можете отримувати Омега-3 вам потрібно. Якщо ні, вам, ймовірно, потрібно доповнити.
  • ЗМА: цинку, магнію і вітаміну B-6. Нібито це допомагає вам краще спати і повністю відновитися. Деякі клянуться, деякі не помітили ніякої різниці. Це не дорого, тому варто спробувати.

Добавки, які залежать від інших факторів

Є деякі добавки, ви можете або не може знадобитися в залежності від ваших обставин.

  • Білка: Якщо ви отримуєте всі білок з вашого звичайного раціону, немає сенсу купувати протеїнові добавки. Якщо ви втрачаєте вагу, і необхідно більше протеїну під час перебування під ваші вимоги калорій, протеїн може бути дуже добрим інструментом, щоб використовувати. Просто пам'ятайте це: прискорене засвоєння білка, тим швидше він йде з вашої системи. Краще використовувати суміш джерел білка, які включають в себе як швидко і більше поглинаючи джерела білка, щоб тримати вас ситим. Наприклад, сироватковий білок засвоюється організмом дуже швидко-тим більше, коли це мікронізований. Яєчний білок і казеїн білка залишається з вами трохи довше. Я особисто використовую суміш з трьох. Бренд я використовую зараз Syntrax Матриця 5, але оптимальне харчування про комплекс теж дуже добре.
  • Вітамін D3: якщо ви живете в районі, де сонце не дасть вам прямого світла більшу частину року, або ви залишаєтеся в закритому приміщенні більшу частину часу, ваше тіло може бути мало вітаміну D. Вітамін D допомагає синтез білка та інші метаболічні процеси. В принципі, якщо ви живете між Тропіком Козерога і тропіком Раку і не менше 30 хвилин на тиждень на відкритому повітрі з видимим шкіри-тоді вам не доведеться доповнювати. Решта з нас.
  • Йода: Йод дозволяє зберегти щитовидна залоза функціонує нормально. Можна використовувати йодовану сіль, їжте морські водорості (ламінарія особливо висока в йод), або добавки з йодидом калію.

Великий відняти

Індустрія харчових добавок має дуже мало нагляду в багатьох країнах, особливо в США. Є незалежний ресурс, який можна використовувати, щоб розібратися в галас: Examine.com. Maximuscle дійсно може бути відмінний продукт, і це може бути дуже дорого за те, що він забезпечує. Я не знаю що конкретно, але я знаю про основні добавки, які я роблю і чому я роблю це.

Є кілька недобросовісних компаній, які продають заборонені речовини під нові етикетки в якості наступного секретний соус, щоб вони могли зробити швидкий долар. Проблема в тому, що це важко для людей, щоб надати сенс того, що дійсно допомагає. Дуже часто переваги, хоча і присутні, але не майже, що вони продаються. Коли ви дивитеся наукові дослідження забезпечується добавки компанії, він переходить до "незалежний огляд", що вони оплачені та розміщені на сайті. По суті, це складну схему, щоб відокремити вас від ваших кровно зароблені гроші. В examine.com хлопці надають дуже раді ресурсі, який ви знаєте, щоб побачити, наскільки корисним щось.

+712
user14893 21 квіт. 2010 р., 20:15:30

Щоб відповісти на ваше запитання. За мої гроші маразм-це кращий програвач DVD тренування можна прямо зараз. В основному тому, що вам не потрібно багато місця або будь-яких додаткових коштів, щоб зробити тренування. Просто поп в DVD і йти на роботу. Це дуже інтенсивний, але ви не повинні робити все, що ви бачите на відео. Знайти вправи, які вам подобається робити і займатися тим, на рівні інтенсивності, що ви відчували себе комфортно. Коли ти занадто втомився, щоб йти на перерву. Встановити таймер на 30 хвилин і коли він іде в кінці тренування.
Здебільшого всі програми і DVD-тренування вам рухатися і це здорово. Але вони коштують грошей(іноді багато) і справді ніхто не повинен витрачати гроші на себе в форму. Ви можете отримати в кращій формі вашому житті, просто є краще, і знаходять нове застосування для старого мотлоху навколо вашого будинку. Якщо ти не плануєш конкурувати, працювати вдома може бути настільки ж ефективним, як ходити в спортзал. Якщо вам потрібні вправи, перевірити YouTube і Скубі майстерні або попросіть вашого лікаря порекомендувати вам кілька.

Найголовніше, отримуйте задоволення. Витратьте час і поекспериментувати з різними тренуваннями. Ви знайдете вправи, які ви хочете зробити і підтримувати протягом багатьох років.

+710
Harvie Bullock 23 лист. 2012 р., 17:16:48

Здається, у мене дуже швидкий метаболізм, з тих пір як я був підлітком.

Наприклад, я легко споживати 500 калорій з не-дієти цукру соди в день, а потім, як правило, споживачеві десь від 1500 до 2500 калорій в залежності від їжі, яку я їм, багато нездорової їжі або приготовані.

Я зазвичай дуже мало рухаються в бік від ходьби, де мені потрібно йти. Так було протягом багатьох років.

Я не надмірна вага взагалі, якщо що-то я злегка знижений вага, так як я трохи більше 6 футів у висоту і 175 фунтів.

Мені здається, пристойну витривалість будучи в змозі йти в ногу з більшістю людей, скажімо випадковому забігу або таку ж спонтанну фізичну активність. Я не відчуваю втоми або що-небудь подібне.

Якщо моє тіло горить від усіх цих калорій без фізичних вправ, це хороша річ? Які інші наслідки для здоров'я я повинен турбуватися?

+675
Sreedhar 18 вер. 2019 р., 14:39:12

Це дійсно дві частини питання:

  1. Який м'яз утримує шию у вертикальному положенні?
  2. Як зміцнити його?
+634
Sterteliti 15 лип. 2017 р., 22:48:46

1) хронічне споживання кофеїну може привести до, принаймні часткового, толерантність до кофеїну впливів.

Хронічне вживання малої дози кофеїну викликає звикання до продуктивності кофеїну (журнал спортивних наук, 2017):

Хронічне вживання малих доз кофеїну розвивається толерантність в низьке-кофеїн споживачів. Таким чином, осіб з низьким рівнем звичної входи повинні утримуватися від хронічний прийом кофеїну збільшити виграш в продуктивності від гострого прийому кофеїну.

Час толерантності до продуктивності кофеїну (PlosOne, 2019):

В цілому, щоденне споживання кофеїну (3 мг/кг/добу) значно підвищений пік на велосипеді потужність при максимальній додаткової тест для перші 15 днів прийому і покращена інакше VO2max протягом перших 4 днів, у порівнянні з тим же лікування з плацебо. День-у-день перед тренуванням споживання кофеїну також вироблено більш високий пік на велосипеді харчування протягом 15-х Уингейт тести за ~18 днів прийому, хоча Вінгейт середньої потужності зросли лише в перший день прийому з відношенню до плацебо.

2) кофеїн утримання не може зробити істотний вплив на фізичну працездатність.

Кофеїну і високої інтенсивності витривалість велоспорт продуктивність (Вісник спортивної науки, 2011):

3 мг/кг / дозу кофеїну значно підвищує продуктивність тренування незалежно від того, 4-день зняття термін нав'язується звичні користувачам кофеїну.

Вплив кофеїну на обмін речовин, вправи на витривалість і катехоламінів відповіді після виводу (журнал прикладної фізіології, 1985):

Випробовувані реагували кофеїну з збільшенням у плазмі адреналіну в втома і тривалий час здійснювати у всіх випробуваннях кофеїну в порівнянні з плацебо, незалежно від відмова від кофеїну. Укладено що підвищена витривалість не має відношення до гормональних і метаболічних змін і що це не пов'язано з кофеїном до звикання у для відпочинку спортсменів.

+609
Leonardo Barbosa 22 квіт. 2014 р., 00:10:00

Якщо ви хочете створити опір у зміцненні вправи, то, очевидно, ця група. Якщо ви робите статичний стрейч, то ремінь зазвичай краще, тому що він дає вам більший контроль над вашим становищем.

+569
Serdar Atila 12 квіт. 2011 р., 22:33:53

Різниця між ними полягає в якій частині вашого тіла піднімаючись. В розгинання спини, ти піднімаєш тулуб від поверхні, де ви лежите. У розширення глют, ви піднімаєте ноги вгору.

Проте, це, здається, не зовсім відповідає тому, що ви описуєте вище, так як ви згадуєте, тримаючи спину на лавку, я припускаю, що ви робите це лежачи, а не лежачи, що буде відповідати більш на ноги підняти.

Що стосується заокруглення спини, я думаю, ти плутаєш з округлою спиною з плоскою задньою частиною. Останнє, до чого ви прагнете.

+561
Filippo Leonardi 5 груд. 2018 р., 18:20:30

Стоячи Одностороннього Розширення Трицепсів Гантелі

Лежать Односторонніх Розширень Трицепсів Гантелі

Джерело: weighttraining.керівництво

+547
LeWoody 19 трав. 2014 р., 01:00:10

Я б запропонував Phrak за Greyskull ЛВ. Це варіант стартової сили (СС) з великим упором на верхню частину тіла і естетики, ніж СС. Ви можете тренувати все тіло 3 дні в тиждень.

Якщо ви хочете зробити верхній/нижній спліт, ви повинні тренуватися як мінімум 4 дні в тиждень. Шпагат більше для культуристів, які не шкода витрачати багато часу в тренажерному залі.

Ви можете зробити набагато легше гоблет присідання, а не присідання тому в перші місяці.

Будьте обережні з станова тяга. Це не складно, але якщо ви робите це неправильно, ви можете дуже болить спина (грижа міжхребцевого диска). Дивитися відео уважно і фільм вашої власної особистості, щоб переконатися, що ви робите це правильно.

Коли робиш жим лежачи, переконайтеся, що ваші лопатки залишитися притиснули до лавки разом і тягнуть вниз. Не піднімайте з ваших плечей.

+477
Paul73 13 черв. 2013 р., 08:47:05

Я іду запуску програми силових тренувань вагу. Одна річ мені подобається про це є те, що вона складається з кількох (4), але ефективні вправи. Загалом, здається, якийсь консенсус, до якого важка атлетика вправи є найбільш важливими. Кілька інших програм використовувати ті ж 4 вправи (присідання, станову тягу, жим лежачи та накладні преси).

Крім того я хочу зробити розтяжку кожен день, щоб відновити наслідки сидячи на роботі. Пошук в Інтернеті я знайшов величезну різноманітність пропонованих тягнеться. Це трохи проблема. Як у важкій атлетиці я шукаю мінімальна кількість тягнеться з максимальним ефектом.

Те, що я знайшов до сих пір є наступні:

+466
L J 19 лист. 2013 р., 23:51:31

Я роблю 25 стрьомно кілограмовий дзвін кучері на деякий час і тепер я хочу переїхати в 35 фунтів. Проблема в тому, що я боюся, що моє зап'ястя не отримає травму з такою велику вагу.

Будуть браслети допомагають або я повинен підтримувати моє зап'ястя з іншого боку, приймаючи вгору і опускаючи гирі?

+341
Kristina Kurshakova 21 лип. 2018 р., 18:10:29

Я тільки почав тренінг ВИИТ рутини і після двох тренувань мої руки (трицепса біцепса) збільшилася на 1/4 дюйма. Цим вранці я ходив у тренажерний зал і після того, як я повернувся додому через 12 годин вимірюється руки, і вони скорочуються в 1/8ї дюйма.

Я знаю, що м'язи ростуть, коли я відпочиваю і спати. Але виграє повернутися вранці? І усушка ознакою можливої перетренованості? Я не тренувався до відмови будь-якої з моїх груп м'язів в останній тиждень.

+330
Alejandro Rodriguez 25 трав. 2011 р., 12:09:26

Як БІА ваги / гаджети представляється не більше точні, чим числа з Формули регресії, які були розроблені протягом багатьох років, я пропоную вам просто почати з дешевих "тіло жиру супорт" наприклад

enter image description here

і подивися, встановити один з багатьох безкоштовних жиру, оцінки та відстеження додаток на будь-якому телефоні або планшеті у вас є електронні.г enter image description here

і знайти друга, щоб ущипнути вас.

+319
ParekhAbhishekN 27 груд. 2016 р., 18:42:16

Їсти перед тренуванням добавки, які не є стимулятором (Магнум опусу на розум приходить).

Більшість предтренировочных препаратів розраховувати на те, щоб запобігати втомі ЦНС (що не дуже зрозумів тему). ЦНС втому заважала (різною мірою) за:

  • вуглеводи
  • амфетаміни
  • кофеїн

Я трохи побоювався "я випив чашку кави, перш ніж кілька тренувань, і вони не йдуть добре, так що кава перед тренуванням-це для мене погано". Це дуже анекдотично ти не контролював інших змінних.

Але якщо ви не хочете, щоб кофеїн, і ти досить розумний, щоб не використовувати амфетаміни, тоді ти залишаєшся з non-стимулятора речі.

Можливо, ви захочете спробувати щось з креатину і бета-аланіну. Бета-аланін, як правило, щоб дати людям поколювання по всій шкірі, що відчуває себе як стимулятор (а не так, що я в курсі). І креатин дійсно допомогло: можливо, саме документована безпечний улушитель подання там.

+280
Clement Region 15 січ. 2015 р., 22:17:19

Це, дійсно, можна тренувати частини тіла щодня. Різниця в необхідних інше-інтенсивності, які ви тренуєте. Якщо частина тіла тренується опір, що викликає відмову у довільній хв-макс 6 - 15 повторень, що частини тіла не будуть мати достатній відпочинок протягом 24 годин з-за впливу на нервову систему, наприклад. Однак, якщо інтенсивність набирається достатньо, можна щодня тренуватися і досвід кумулятивний ефект з часом збільшується сила і обсяг м'язів.

Ще одне важливе питання, чи Є ваша мета-збільшення сили і розміру. Враховуючи тих, хто хоче ефективно тренуватися щодня, бо сила, інтенсивність повинна бути близько 80%. Для розмір, інтенсивність повинна бути близько 70%, щоб більше комплектів буде завершена тренування.

+267
Chris Dallaire 15 лют. 2019 р., 23:58:20

Буде він вважатися як встановити, якщо ви встати на ноги після кожного повторення при тязі (взяти глибокий вдих і лямками більш правильно), який також включає в себе скидання ваші ручки?

Фон: я тренування для пауерліфтингу

+254
Irindul 22 груд. 2015 р., 17:18:03

Я припускаю, що ви початківець атлет (так як ти робиш-небудь), з метою сила.

Вам не потрібні додаткові роботи трицепсів. Трицепси працюють кожне тренування з жиму лежачи або верхній прес.

Якщо у вас є можливість, за додаткову роботу руки в кінці тренування, яка включала жиму або натиснувши 5х5, ви повинні бути або тільки починається. Скоро у тебе тренування, де ви зможете насилу виконати запропоноване кількість повторень. Цього достатньо, щоб стимулювати збільшення сили для наступного тренування. Немає необхідності для додаткової роботи, крім цього.

Якщо ви починаєте тягне на лавці або верхній прес, пропонований аксесуар вправ підтягувань і віджимань, але вони є частиною опціонної програми, в будь-якому випадку. Набагато пізніше, проміжні штовхачі можуть включати провали або бреше розширення трицепсів. Вони не стали проміжними ліфтерів, тому що вони роблять ці вправи, вони роблять ці вправи, тому що вони проміжні штовхачі.

Для біцепса роботи, або містить рядки і додаткових підтягувань і віджимань. Це зробить ваші біцепси сильніше. Я не можу придумати заняття, яке вимагає ізоляції, відкритою ланцюгом скорочення біцепсів, тому немає необхідності тренувати це рух.

Для роботи АВ, вам не потрібно ніякого додаткового вправи. М'язи живота будуть ставати сильнішими в залежності від потреби в них у ході своїх основних підйомників. Як тільки ти повз початківець стадії, вам можуть знадобитися деякі аксесуари роботи Ab, але не зараз.

Якщо ви будете слідувати, ви не отримаєте Т-Рекс зброї, і ваш прес стане таким же сильним, як вони повинні бути.

+225
Luigi0928 20 квіт. 2018 р., 22:57:54

Я описав можливі причини, чому деякі стають сильнішими швидше і простіше:

1.Тестостерон - хоча це не 100% корелюють з силою, більш сприяє збільшенню м'язової маси, що збільшує потенціал на міцність. Можливо, у мене низький рівень тестостерону?

2.Генетика - хоча вони не є на 100% зробити перерву або, деякі люди мають дуже слабку генетику, коли справа доходить до правильного використання ЦНС, розмір м'язів, ефективність і т. д. У мене є поганий баланс, і втрачати дихання працює майже в 50 футів, будучи на здоровий вагу. Може бути, у мене погані гени для пауерліфтингу/фітнесу, і потрібно просто бути ледачим, слабким ботаніком?

3.Біомеханіка - поки вони знову не повністю диктують речі, і генетика також може покрити це, деякі люди мають більше кінцівок, цифри, стрілки, товщина, костяков, важелі, розміщення м'язів, прискорює їх відновлення швидше і т. д. Може, у мене погана швидкість відновлення, і погана біомеханіка, а?

4.Стрес - у мене постійна тривога і погано спати, і страждають від стресу багато із-за соціальної тривожності. Можливо, це пояснює, чому я так погано може покращити?

Так що моє запитання, і чесно кажучи, крім безлічі стероїдів, і працювати, деякі люди просто судилося легко провалюються у тренінгу з обтяженнями?

Парадокс Примітки: Я помітив, що після одного тижня або так, я отримую значно слабше, але якщо я тренування частіше, ніж раз на тиждень я втоми і перевтоми, і страждати від болю. Я працював протягом багатьох років, але втома після кількох повторень, і страждати від болю кілька днів, якщо я роблю дуже багато повторень. Мій фокус-це тільки сила, так що я намагаюся триматися з малим числом повторень, але я ніколи не зміцніє. Я навіть пробував 5х5, але нічого.

Можливо, я дечому навчився за ці роки? Я повинен просто кинути в рушник і погоджуєтеся, що крім стероїдах, я низький-Т, поганий генетичний зліпок людини, яка працює багато років належним чином, з правильним харчуванням, і досі не можу порівняти середньостатистичного чоловіка, і визнаю, що підняття тягарів-це не для мене?

Чи є альтернатива? І не кажіть, працювати важко, тому що я робив це все моє життя, використовувати правильну техніку, правильне харчування, і не зробили ніяких успіхів в років.

+219
legolars 10 лип. 2015 р., 15:28:01

Я знаю, що це марно, але я не благословив в цьому відділі. Як я йду по дорозі до тіла я хочу замість нинішнього тіла, я можу очікувати від мого зап'ястя, щоб отримати теж в пропорції?

Я знаю, що кістки не ростуть - але форма м'язів у цій галузі, чи я обмежений тільки бачачи успіхи в мої передпліччя?

+123
Jeremiah Turgeon 27 бер. 2019 р., 06:01:40

У мене трохи дивне питання, коли я роблю кардіо тренування, які вам прискорити серцебиття і важко дихаючи я вам накопиченню мокротиння у горлі і мій ніс починає працювати. Це не величезна сума, але досить того, що я буду плюватися і часто витирати мій ніс під час тренувань (соплі іноді виходить зеленуватий, але в основному зрозуміло).
Це відбувається досить стабільно, наскільки я пам'ятаю. Я регулярно бігати, їздити на велосипеді, плавати і займатися пілатесом (зазвичай 2 - 3 рази в тиждень протягом кожного хоча я падати останнім часом пілатес). Пілатес-це єдина вправа, яке не викликає це, тому що це більш повільному темпі більше спрямовані на основні сили і гнучкості, щоб мій пульс не дуже високий і я ніколи не штовхнув важко дихаючи. Це також не впливає на частоту тренування, раз у моєму житті, де я тренувався менше/взагалі не зменшилися, коли я почну знову.

Хто-небудь знає, що може бути причиною цього і що я міг вдіяти?

+90
shalym 8 жовт. 2016 р., 16:39:42

А в назві я хотів би знати:

  1. Чому кожен із них?
  2. Чим кожен з них гарний?(зростання м'язів ,розвиток сили,стійкість будівлі і т. д.)
  3. Чому ми повинні включати їх в нашу програму навчання?
  4. Які недоліки кожного з них?Щодо плюсів?
  5. Дайте реальний приклад з життя про те, як зробити кожен з них ті, 1ПМ в вправа на вибір(жим-жим наприклад).
  6. Як правильно оформити кожен з них.
+80
Nick Mesxi 21 трав. 2010 р., 01:13:13

Я очікував отримати трохи більше кардіо від BodyPump , але досвід був різний. Я відчував, що я зробив повну силу сесії органу. Я повинен піти за менші ваги? І мені потрібен день відпочинку між двома. І нарешті, якщо я вже займався гирями, було б більш ефективним, щоб замінити корпус насоса з BodyAttack?

+66
Mitul Maheshwari 12 груд. 2016 р., 01:47:59

Зазвичай я тренуюся 4 рази в тиждень, і на кожен день, я зазвичай роблю 1 годину силові тренування + 30 хвилин HIIT кардіо тренування біг. В інші дні я просту зробити деякі легкі біг або плавання.

Я намагався йти в ногу з цією план тренувань на 2 місяці, але я відчуваю, що дуже втомилася, особливо в 30 хвилин HIIT кардіо після 1 години тренування вага дійсно вбиває мене. Іноді (більшу частину часу) я повинен рухатися цей 30 хвилин HIIT кардіо перед моїй ваговій категорії, тому я можу робити їх обох. Але мій друг каже мені, що робить серцево-перше, це така велика помилка, він не може спалювати жир, і це відіб'ється на моїй ваговій категорії. Так що я думаю куплю ще.

Тепер я думаю поставити частина моєї Cardio в ранковий час, відразу після того, як слабкі. (У мене потяг о 5:30 вечора-7:00 вечора до). Тобто, я буду робити ВИИТ 15 хвилин бігу + 10 хвилин звичайного бігу вранці відразу після того як я слабка і 1 годину тренування вага + 12 хвилин ВИИТ працює в день.

Як ви думаєте, це розумна стратегія? Або я роблю ще одну помилку?

Спасибі!

PS: Я 180 см зросту і 167lbs з індексом жиру 15% (за даними "розумні" ваги, я купив від Amazon, хто знає це чи ні...). Так що я все ще хочу схуднути.

ППС: я був 187 фунтів 3 місяці тому і я зараз 167. Так що мій старий план навчання робить це для мене робота і я щасливий. Але зараз я просто хочу трохи змінити. :)

+35
mmorin 12 груд. 2013 р., 12:58:56

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil