Як тренувати м'язи, яка йде від сідниці до поясу?

В цьому році я повернулася до гірських лиж і знайшли собі відносно придатний для достатньо інтенсивного катання сесії (до 10 запусків на годину на 3-4 години двічі на день протягом 5 днів), за винятком двох речей, де моє тіло не вдалося.

Перший - на четвертий день м'яза, яка йде від сідниці до пояса (лівий) розболівся велика у своїй верхній частині на початку кожного правого повороту я зробив. Є дуже конкретні руху на початку лижного свою чергу, коли ви сідаєте і в той же момент згинати коліна всередину повороту. За винятком цього конкретного руху ця м'яз ніколи не турбував мене і я роблю згини, стикаючись щодня з ніг і присідання кожен день.

Тому є питання - які вправи я можу додати до моєї рутини, щоб тренувати цю м'яз?

+120
Yui and Konoka makes me cry 25 черв. 2010 р., 04:35:30
24 відповідей

Я намагаюся потрапити в спортзал 3-5 разів на тиждень (через 3 дні спліт-програма), і взяти щось схоже на добавки СА Ганич-Ф божевільні в якості попереднього тренування, і у мене є протеїновий коктейль, який я використовую в якості перекусу заміна/добавка для мене каші вранці.

Я ніколи не був великим хлопцем, але в той же breathnever було щось на зразок пристойній формі м'язів і 6 кубиків. Це була моя мета домогтися цього з минулого року в цей раз. Моя первісна ідея була мені потрібна, щоб отримати деяку масу, в іншому разі немає жодних перепон, щоб тон/спиратися?

В основному моє запитання, в моєму випадку...

Додавання контрпродуктивним, коли вашою метою є отримання шість пакет/м'язової маси?

+969
s4nk 03 февр. '09 в 4:24

Легко пизи!

Якщо б мені довелося вдарити вас, і Ви були готові до цього, у вас буде напруженим і затримайте дихання правильне?

"Затягувати" АБС працювати так само. Не тисни на живіт, або видих. Ви насправді потрібно зробити вдих і 'удару'. Це посилення ядро.

+957
Mohammad Dashti 22 трав. 2010 р., 09:20:20
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Час робити присідання, я напружив згиначів стегна на правій нозі. Це було два тижні тому. Я здуру зробив велике розтягнення найближчі кілька днів (особливо випад стрейч), який насправді запалений моєї згиначів стегна ще більше. Я зупинився на розтяжку, але тепер мій хіп-згиначів більше опухла і боляче сидіти на стільці. Я відкидала мої стегна за останні кілька днів. Проте, я все ще можу ходити злегка без особливого дискомфорту.

Я не можу бачити фізіотерапевт на місяць, з-за фінансових та планування причин. Що я можу зробити в той же час, щоб прискорити одужання?

+881
SteelinsouL 9 трав. 2013 р., 16:07:36

Ні, використовувати що-то більш точне і дешевше: шкіри, жиру супорта.

enter image description here

Цей спосіб відбувається з м'язів і Strength.com

+854
shridharama 30 серп. 2013 р., 08:30:48

Так, напевно. При запуску, ваші ноги/суглоби знаходяться під постійним стресом. Кращий спосіб пом'якшити потрясіння, вони страждають від бігу по асфальту або іншій твердій поверхні, щоб використовувати кросівки. Вони спеціально призначені для цієї мети. Не тільки це, але вони також дають вам право на свободу пересування і дозволяють правильно бігати.

+833
Prashchyr 12 бер. 2010 р., 23:03:48

Трохи передісторії: В січні минулого року, я вирішив пролити вагу. Тоді я була 97 кг (213 фунтів), і 1,93 метра (6,3 футів). Навіть без відпрацювання, у вересні минулого року я важила 82 кг (180 фунтів). (Щоб бути справедливим раціон був досить тупий: я перестала їсти, в основному. Я схудла на 10 кг (22 фунти) в перші 2 місяці і потім 5 кг (11 фунтів) у наступні 3. Не знаю, якщо це має значення, у всякому разі). Потім я почав працювати за наступним графіком:

  • 2 рази в тиждень (на початку він був в 6 км (3,7 милі) близько 8 км / год (4.97 км / год). Тепер я 7,5 км (4.66 км) близько 11 км / годину (6.83 км / год). Так це близько 40 хвилин.
  • 2 рази в тиждень повний тіла тренування в тренажерному залі; не вдаючись у деталі тут, але якщо ви хочете, щоб я що-небудь додати! Аби вона триває близько 1 години.

Тепер, звичайно, я бачив деякі поліпшення, особливо на початку, але є кілька проблем.

1) я не відчуваю себе у формі. Навіть якщо я пропущу один раз, коли я починаю відчувати себе трохи надмірною вагою, більш "важкий" так сказати.

2) я люблю грати у футбол, і хоча працює значно підвищило мою ефективність, я опиняюся на полі. Я можу бігати вперед і назад без особливих проблем, але коли я бігаю (або удар дуже жорсткий м'яч), я розчаровував себе. Я не відчуваю м'язи в ногах дійсно "сильна". Крім того, є велика різниця в тому, що я відчуваю, коли я біжу. Іноді я відчуваю себе таким важким, що я дійсно потрібно, щоб підштовхнути, щоб завершити 7,5 км. Інші часи, я відчуваю себе дуже добре. Я припускаю, що це нормально (?)

3) я до сих пір трохи "бутон" (я не знаю, як сказати це англійською, це жир нижньої частини живота трохи вище тазу). Це краще, ніж раніше, але мова йде про двох місяцях, що ситуація ніби стабілізувалася (а може навіть і гірше трохи). Можливо, мій метаболізм коригується до цього тренування, але що мені робити зараз?

4) це другорядний момент, а може бути просто враження, але коли я пішов в тренажерний зал (близько 2 років тому), мої м'язи зросли набагато більше, ніж зараз. Зараз я відчуваю, що навіть якщо вага я піднімаю приблизно тим же, чим і два роки тому, мої м'язи не такі великі. Це може бути через бігу? Зауваж, я щасливий, що м'язи, які чітко визначені занадто великі, але, можливо, щось я роблю не так?

Дієта

Моя дієта не така вже й велика, я визнаю це. Я не контролюю порції. Як правило, паста з тунцем і пасту з рагу. Або замороженого м'яса. Немає рибу (крім тунця, без овочів (я їх не люблю! Може бути, ви можете щось порадити?) і, як правило, не більше того.

Що ви порадите щодо вищезазначених пунктів? Я прошу занадто багато, або, може бути, я працюю занадто мало?

Заздалегідь дякую ;-)

+787
Nicolas Garcia III 13 січ. 2014 р., 21:33:39

Я шукаю програму, яка складається з звичайних, так що я в даний час використання важких від Майк Ментцер. Моя головна мета-набрати масу / м'язи !

Це виглядає як :

Понеділок - спина і груди :

Пек-деці 1×6-10 superseted з 
похилій лаві (на машині Сміта, якщо це можливо) : 1×1-3

Потягніть за машина, якщо можна : 1×6-10, superseted з
лат пулдаун : 1×6-10

станова тяга : 1×6-10


П'ятниця - ноги :

Розгинання ніг : 1×6-10, superseted з
жим ногами : 1×6-10

стенд телят : 1×12-20

У вівторок (наступного тижня) - плечі, біцепси і трицепси :

Бокові сторони гантелі, на машину, якщо можна : 1×6-10
бічний підйом (на уїк-колоду назад, якщо це можливо) : 1×6-10

Бар curl : 1×6-10

Трицепсів : 1×6-10, superseted з
Діпи : 1×3-5

Використовувана форма ідеально підходить з темпом 4-2-4 (близько цього) і кожен набір у 
м'язи/розумової недостатності

І у мене питання : один комплект для кожного exercice достатньо для руйнування м'язи росли ?

Тому що після 2 хв відпочинку, я відчуваю, що я можу зробити ще один набір.

Спасибі =)

+743
Delameko 17 жовт. 2016 р., 02:40:45

Після багато часу без тренувань, ваші "інші" м'язи повернулися в колишнє стан, як раніше.

Тим часом руки як і раніше мають приблизно однакову потужність, тому що:

  1. ви зможете використовувати їх в будь-яких інших дій ви робите в повсякденному житті.
  2. Руки, ікри і прес, що називається, "м'язи", при цьому м'язи, як правило, швидко відновити сили після тренування і деякі люди використовують, щоб вразити їх 2 дні в тиждень без будь-яких ознак перетренованості і з відмінними результатами.

Висновок : вам слід почати тренування спини, грудей і плечей знову, як ви ніколи не робили цього раніше, почніть з середини вагами і зосередитися в основному на тренування і техніку ви використовуєте для підняття важких предметів.

Хороша форма краще, ніж важкі ваги.

Мати хороший день, Сподіваюся, вам сподобається вашій тренування

+690
Shoryu Reppa 23 жовт. 2018 р., 20:46:55

Вуду зубочистка додано 10 градусів ROM на щиколотку після реконструкції стопи. Я не звертав на зубочистки, ні рухливості вод багато розуму, поки він не повернув мене в боротьбу. Я вірю.

+622
patwhite 15 лист. 2018 р., 12:17:25

У вас немає плану , тому що ви не маєте мети. Поставити мету, а потім створити план для досягнення цієї мети.

Для мене (мета)
Я хочу піти з 93кг до 70кг по.

План

  • Кожна пробіжка кожен день по 5км при додаванні 5% відстань тижня
  • Споживання калорій у розмірі 1200 (10% жиру, 30% білка, 60% вуглеводів)

Результат
В даний час вага становить 85 кг і 15кг йти.

+584
ldavid 11 черв. 2010 р., 19:30:22

Дієта. Не піддавайтеся на низкоуглеводной БС, їжте тільки кавун у повню, коли крім темного шоколаду і начарував чаклун дієті. Ці дієтичні системи можуть працювати, але вони важко підтримувати в довгостроковій перспективі. Те, що ви шукаєте... що хтось повинен бути шукаю.... зміна способу життя - не короткострокові рішення.

Їж, що хочеш. Єдина заковика полягає в тому, що ви фанатично лісозаготівлі ваші калорії. Якщо вона потрапить тобі в рот, ти зарегестрировалась. Потім спробувати, щоб спалити менше 500 калорій в день, тоді ви берете на. Ви будете втрачати близько кілограма на тиждень, і ви швидко зрозумієте, де ви, ймовірно, приймаючи зайвих калорій. Як правило, це газовані напої і латте. Для інших це "чіт" бублики у них щоранку на сніданок.

У Fitbit, який я використовую, і інші фітнес-монітори, допоможе вам відстежувати Ваші калорії спалити і споживання. Як довго, як ви готові зробити, щоб відстежити, що ви їсте, втрата ваги не так складно. Ходьба 2 милі, в той час як добре для вас, не збирається робити багато для втрати ваги, особливо якщо ви говорите "Я сьогодні добрий, я ходила 2 милі. Я можу з'їсти піцу". Я не кажу, що ви це робите, але це менталітет у більшості людей.

Простіше кажучи: бути дисциплінованим про вашої дієти і фізичних вправ.

+580
Kelly Holmes 18 січ. 2010 р., 12:22:31

Осколки кістки. Іноді травми коліна можуть відриватися фрагменти кістки або хряща. Ці шматки можуть застрягти в суглобі, змушуючи його замерзнути. Ви також можете мати біль і набряк.

Бурсит. Бурса-це мішок з рідиною, яка пом'якшує та захищає ваші суглоби. Є кілька в різних частинах коліна. Надмірне навантаження, падіння або багаторазовий вигин може викликати роздратування Бурси, що викликає біль і набряк. Двох видів бурситу званий "коліно покоївки" і "коліно священика", оскільки вони часто виникають на колінах. А "кіста Бейкера" -- набряк одного з Бурси в задній частині коліна-може також бути результатом травм і таких станів, як артрит.

+571
maryam nodrati 6 лист. 2015 р., 13:17:56

Що таке комплекс довга м'яз спини?

Я читаю "Стартова сила" Марк rippetoe

Я читав про захоплення бар

Лінія була "точно так само, піднімаючи грудну клітку вимагає звуження верхніх м'язів спини, особливо верхньої частини комплекс довга м'яз спини"

+562
Adegoke Ridwan 12 трав. 2017 р., 11:20:06

У США, трав'яні добавки не регулюються, так що коротка відповідь-ні. Немає ніякої незалежної перевірки, так що ви повинні довіряти джерелу або нехай покупець буде пильний.

+534
Ellie Cronk 2 трав. 2019 р., 18:26:20

Я чув, деякі серйозні академічні сказати, що ви можете в основному отримати всі необхідні поживні речовини з раціону картоплю і масло, ви не будете відчувати себе дуже добре, але ви, ймовірно, не хворіти.

Багато людей, здається, подобається (і я припускаю, що це з практичних причин, а не кулінарний) сойлент, по суті "людською їжею" (як "собачий корм") розроблений, щоб бути саме те, що потрібно людині. http://en.wikipedia.org/wiki/Soylent_%28drink%29

+505
user19310 18 черв. 2012 р., 15:12:26

Якщо ви хочете працювати, для початку-це диван для 5K (c25k) програми. Все, що вам потрібно, це гарна пара кросівок, трохи води, і 30-40 хвилин вільного часу три рази в тиждень.

Я провів пару c25k груп, де я бачив людей, хто ледве міг ходити 20 хвилин в швидкому темпі і біг на 3,1 км по прямій через кілька тижнів. Ці люди не збиралися порушувати будь-які світові рекорди, але вони були зі спалювання калорій і бачити світ.

В залежності від того, як з форми ви, можливо, доведеться повторити тижня в розкладі. Це не має великого значення, якщо ви робите. Краще взяти його повільно і нарощувати, ніж поспішати і не/отримати травму. Ви також повинні розуміти, що ви не збираєтеся бути швидким. Ви, ймовірно, буде йти на 12-14 км/хв темп при запуску. Це повільно, але швидкість приходить з часом.

Якщо ви потребуєте експертної мотивації, є сайти/дошки оголошень, де людей приєднатися і вони можуть розмовляти один з одним про свої успіхи. Також місцеві клуби працює у вашому районі, можливо, також групові спуски/програм. Наша група відповідає на наші роботи кампуса і працює на обід два рази в тиждень.

+469
Ethan Lacaden 12 жовт. 2019 р., 12:10:18

Вибухова Силове Тренування Ніг

Для підготовки до вибуховим ногою харчування ви повинні включити пліометричні або вибухові силові тренування. Пліометричні вправи поліпшити ваші нервово-м'язового контролю, а також сили і могутності. Однак, оскільки пліометріка вимагає, Ви повинні мати базовий рівень сили.

Навчання для постійних стрибках в довжину (також відомий як стрибки в довжину)

Щоб поліпшити ваше становище в стрибках у довжину вам потрібно

  • належну форму і техніку
  • сила
  • сила або вибухова сила
  • гнучкість

    Потужні м'язи стегна і рухати в стрибок, а потім эксцентрически допомогти вам благополучно приземлитися. Ви також повинні вирішити ваші основні сили. І не забувайте гойдання рукоятки для підйому, що значно сприяє дальність стрибка.

  • Форма і техніка

    Щоб збільшити свій стрибок, потрібно мати гарну форму, в тому числі про терміни рук і ніг, положення голови з упором за межами вашого приземлення цілі і вирівнювання коліна на посадку. Це постійний стрибок у довжину відео показує техніку, хорошу форму і тестування стандартів.

  • Специфіка фізичних вправ

    Специфіка фізичних вправ свідчить про те, що щоб отримати хороше в постійних стрибках у довжину треба практикувати стрибок. Щоб отримати найкращі результати в ситуації тестування, тим більше ви можете імітувати умови випробувань і поверхонь, тим краще.

    Ви також хочете практикувати необхідного компонента навичок для виконання стрибка. Це відео дає вправи для деяких із складових частин стрибка. Вона включає в себе як роботу, спрямовану на безпечне приземлення, стрибаючи вниз від більш високі ящики, щоб поступово працювати на гальмування/фаза приземлення.

  • Міцність - основне ядро зміцнюючі вправи, такі як планка, Бічна планка, і birddog може бути зроблено без обладнання. Присідання і випади зміцнять ваші сідниці і ноги. Якщо у вас є доступ в тренажерний зал, ліфти згадав @Дейв і @Лего дасть тобі силу і владу.

  • Сила або вибухова сила

    Для плиометрических вправ, глибокого набивного м'яча присідання з кидком, стрибки і обмежує дасть вам хороший переносяться на стрибках у довжину. Гирі гойдалки теж гарні для наведення на ціль сідниці і м'язи стегна динамічно.

  • Гнучкість

    Вам потрібна повна гнучкість тіла в гарній формі у стрибках у довжину. Підколінні сухожилля, литкові м'язи, квадрицепси, згиначі стегна, широкі, всі повинні бути вільні, щоб дати вам поведінка вам потрібно. В Третьої світової присідання - хороший спосіб роботи на нижню частину тіла гнучкість. Йога дуже добре розтягує тіло, як поза дитини, кобри та привітання сонцю.

Безпечна посадка - Щоб уникнути травм потрібно мати хорошу нижніх кінцівок вирівнювання і хороше ексцентрика сила м'язів сповільниться. На практиці посадка свердла, див. раніше згаданому відео .

  • Коліно згинання стегна і коліна повинні повністю прогинається при ударі і не залишається нерухомим або прямий. Якщо вони жорсткі на посадці ви ризикуєте поранивши спину або зв'язок коліна.

  • Вирівнювання коліно - коліна також повинні залишитися у відповідність з стегнами і щиколотками. Якщо у вас слабкі сідничні м'язи, коліна можуть згорнути в сторону середньої лінії, ніж вирівнювання з стегна і гомілки на посадку, викликаючи медіальної деформації коліна.

Не забудьте розминка (динамічна), візуалізувати стрибок і йдіть до неї. Удачі в тесті.

+369
xSmooth GT 17 бер. 2017 р., 19:23:52

Ху-проблема

По-перше, я хочу звернутися з XY-проблема. Ви шукайте інформацію про те, як досягти гіпертрофії, але я бачу проблему в тому, що ви не знаєте, куди йти, щоб отримати кращий рада. Я відчуваю, що це заслуговує на пояснення, так як він допоможе вам у цьому питанні, а будь-який інший ви можете мати в майбутньому.

В будь-якій обстановці, де ви відчуваєте не погодившись входи, ви повинні мати вирішальне значення, де ви отримаєте ваш внесок, якщо ви збираєтеся зробити свій розум. "Інтернет" багато в чому погоджується на певні діапазони повторень для гіпертрофії, але в той же час, "інтернет" діє як розум, який ніколи не змінює своєї думки, навіть коли представлені нові факти.

Так що твій тренер тобі скаже? Він запропонувати якийсь інший раду? Тому що він повинен. Якщо хтось хоче сказати "ні, ті люди не праві", вони мають бути достатньо компетентні, щоб не сказати просто "це правильний шлях", але і "ось чому ви повинні мені довіряти". Зрештою, довіряти тим, хто може реально аргументувати свою точку, а не просто викинути в нижньому рядку без будь-яких пояснень.

Звичайно, тут ви, ще раз питаю в Мережі, так що замість того, щоб ще один чоловік б'є моя особиста думка, я направлю тебе туди, де ми насправді отримати наші факти; рецензованих наукових досліджень.

Вам потрібно навчитися шукати факти і вміти відокремлювати це ясно з статей, написаних ще неосвічений душі.

Всередині совок

Додати "вчитися" на всі ваші пошукові запити Google. Наприклад, просто пошук "гіпертрофія" принесе сторінках Вікіпедії, а потім купа статей в чоловічий фітнес та інші журнали. Однак якщо ви погуглите "дослідження гіпертрофії", ви зможете отримати прямо в хороші речі. Дослідницькі нотатки.

На жаль, ви також знайдете кілька статей, які просто кажучи "це дослідження" і "дослідження". Але сайті, ми хотіли б горб за інформацію, це той, який містить суха інформація. Не кульгає картинка з шість пакетів, щоб обдурити вас в клацнувши цьому і що. Немає статті, оголошення назви посилання-приманка. Просто інформація, дякую.

Ви побачите на сайті *ncbi.nlm.nih.gov" багато, і це золота жила. Люди пишуть свої нотатки туди.

Таким чином, ви можете поліпшити свої навички погуглите на пошук гіпертрофії дослідження site:nih.gov. Ви знайдете, що багато людей вивчили цей точний питання.

Так, що діапазон реп?

Є два дослідження, зокрема (цей і цей), які припускають, що висока репутація/мала вага і низький-реп/хай-маса схем для добре підготовлених чоловіків, здається, приблизно рівні, коли справа доходить до розміру, але останнє, здається, краще на розвиток сили.

Ви знайдете ще багато досліджень з пошуком Google я дав тобі, і не хвилюйся, читаючи все це. Більшість з них мають "результати" і "висновок" розділ, який говорить, що ви повинні знати в зрозумілих для нього виразах.

Просто щоб дати вам поштовх у правильному напрямку, а не просто дивитися на набір/реп діапазони, переконайтеся, що ви ознайомилися з концентричною, ексцентричної, і статичної порції у кожен ліфт. Вони також вносять свій внесок в їх власний шлях до гіпертрофії, і розпад м'язових волокон (і подальший ремонт).

+289
Rahul Dahale 29 жовт. 2012 р., 15:46:31

Я повинен визнати, 25 хв 3 дні в тиждень тільки збирається поліпшити наскільки це можливо, так як ви, використовуючи свій власний вагу в якості інструменту для зміцнення вгору. Вам потрібно присвятити собі більше часу, якщо ви хочете тонізувати. Спробувати 30 хв тренування на інші дні тижня і просто зробити вагу. Я не впевнений, що м'язи потрібно тонізувати.Дозволяє вгадати зброї. Спробуйте отримати собі зап'ястя і щиколотки ваги (ваги ви можете ремінець на щиколотці або зап'ясті, вони приходять від 1кг - 2кг ремінь і ремінець можна більше, як ви йдете) і робіть вправи рук під час прогулянок tredmill і велоспорт. Якщо у вас немає часу, щоб тренуватися в тренажерному залі, використовувати мішок рису, як вага і зробити кілька плечей піднімає, трицепсів могорич, трицепс, прес.

Удачі

+279
Lorenzo Bevilacqua 17 серп. 2019 р., 07:54:32

Ну, я, звісно, вітаю хто хоче, щоб скоротити їх споживання цукру до рівня нижче 100 грам після 5 вечора, але взяти його від цієї старої щури спортзалу, я витратив усе своє свідоме життя в тренажерний зал, і харчування, як це може зробити більше шкоди, ніж користі.

Якщо ви їсте тільки один вид вуглеводів (а це все, що їсть один комплекс Carb збирається робити для вас, ви налаштовуєте себе на різних соматотипів вниз по дорозі. Я бачила це сто разів.

Це як поставити потужний двигун в запасі Тойота Терцел. Чого ви хочете домогтися? Ви будете задувати трансмісії, муфти, передачі та ін. тому що ті частини заводу не призначений для обробки потужність двигуна набагато потужніше, ніж на заводі встановлений двигун.

Складних вуглеводів в основному тільки паливо, деякі з ваших thighroid залози і в якійсь мірі, ваші запаси глікогену. Те, що ви дійсно хочете зробити, це з'їсти кожного типу карбюратора, всі основні вуглеводи (моносахариди, олігосахариди і полісахариди), в той же час протягом дня. І не забудьте цукор!

Я пишаюся, що ти хочеш зробити це. Тричі ура! Закохатися з допомогою вправ, правильне харчування і т. д., це одна з найбільших речей, які ви можете зробити для себе. І ви закохаєтесь в нього, якщо можна просто змусити себе триматися з ним рік або два і випробувати дивовижний прогрес ви робите.

Але зробити це правильно, гаразд?

+228
javaJammer 21 черв. 2018 р., 08:04:39

Якщо ви робите кардіо у такий спосіб спалювання жиру, ви, ймовірно, не даєте своєму тілу достатньо часу, щоб оговтатися від кожного сеансу. Я не знаю, що це дозволить запобігти втраті жиру, але це, звичайно, не добре для вашого фізичного здоров'я.

Однак, схоже, вас можуть покласти занадто багато уваги на кардіо і не вистачило на більш важливих компонент здоров'я та фітнес стосовно втрати жиру: дієта. Якщо ви вирізали свій другої 45-хвилинну сесію кардіо кожен день, і присвятити ще 45 хвилин, щоб виховання себе на правильне харчування, ви будете набагато краще в довгостроковій перспективі.

+200
Jack Williams 11 жовт. 2018 р., 21:14:26

Проста відповідь: Ні, це міф.

Більш конкретно: це може призвести до плутанини те, що різні люди мають на увазі під 'Навальний' і 'наповнювачі'. Тому відповідь буде жінок зробити об'ємними, якщо вони піднімати більше 5 кг ваги? може бути yes або NO, в залежності від того, що їх визначення 'Навальний' є. Але підсумок, по більшості визначень, і, на думку різних кращих тренерів і самих жінок, то відповідь полягає в тому, що поняття, що "я занадто громіздкі" - це міф. Міф постійно і, на жаль, штовхали жінок, які шукають фітнес.

Наукові факти про нарощування м'язової маси на жінок такі ж, як для чоловіків, враховуючи різні профілі гормон, для одне. Якщо людина піднімає важку вагу, відпочинок і забезпечити повноцінне харчування, жінка, як людина зміцніє, що зазвичай означає більше м'язів.

Застереження проти 'наповнювачі' для жінок-це не питання науки, а питання особистих або галузевих естетичні смаки. Що таке громіздким для однієї людини смак-це лише невелика частина м'язів на іншу. Людина в статті, яку ви цитуєте поїздів манекенниці в першу чергу-вони мають особливу естетичну у своїй галузі і вони можуть втратити роботу, якщо вони показують більше, ніж невелика частина визначення. Фітнес-моделювання, очевидно, в іншій частині індустрії та жінки, безумовно, потрібно тренуватися, щоб досягти естетичних уподобань їх торгівлі.

Як на звичайну жінку, багато популярні журнали постійно друкують статті, Що caustion проти 'наповнювачі' - але ніхто з них, по моєму досвіду, завжди означають одне і те ж як розмір або форма. Великий міф в жіночий фітнес (це з особистого досвіду протягом усього життя, працюючи з тренерами, розмовляючи з іншими жінками, і багато читав в журналах, в інтернеті і книгах), що набирає вагу важче, ніж 5 фунтів або 3 кг перетворить вас в Міс Олімпія ніч. Це жорсткий міф, щоб перемогти і постійно нагнітається в жіночі уми (і деяких чоловіків). Але факти такі, що для жінок або чоловіків, щоб стати великим, ви повинні піднімати важкі, відпочивати і правильно харчуватися-і що 5 кг-це не важко. 10 кг не важка. І м'язи не будуються відразу і громіздким, не відбудеться, незважаючи на те, що більшість жіночих виробів маг сказав, просто підняття тягарів важче, ніж 5 фунтів:

Як Лу Шулер пише в нових правилах ліфтингу для жінок:

... це дійсно важко поставити на розмір м'язів, це ніколи не відбувається випадково, і все це є ознакою успіху всупереч всьому. І от при всіх гормональних переваги, які дає природа для чоловіка. Між тим, жінки, природно, позбавлений кількості тестостерону, що б зробити м'язи більш простий результат, нескінченно турбуватися про додавання стільки м'язів.... Так це підводить мене до четвертої лайливе слово [навчання жінок вага]: громіздкі. Як і в 'Я не хочу бути занадто громіздкими.

Я кажу це просто, як я можу: Якщо ти екстремальний генетичних відхилень, ви не можете зробити занадто громіздким".

+181
Count Ludwig 7 серп. 2014 р., 17:16:45

Найпростіший відповідь полягає в тому, що всі люди різні, і кожен день різний, і кожен сеанс гімнастики різні. В деякі дні я можу бути на моїй грі, в інші дні я міг би жахливі тренування - навіть якщо всі інші фактори фігурують одні і ті ж.

Це може бути ефект від тренування на початку тижня, або поганий сон, або невелике зневоднення або будь-яку кількість інших речей.

І як сказав Kasra, біль не показник тренування - це може бути пов'язано, але часто ортогональних до вашого успіху тренування.

Що поганого очікує узгодженості - ми люди. Ми відрізнятися. Це життя :-)

+61
Akiiino 5 черв. 2017 р., 17:53:56

Поки читала цей пост як нарощувати м'язи, коли у нас тренування?. Я читав там, що час відновлення (відпочинку до наступного тренування) важливі для збільшення м'язової маси. Тепер є 2 питання, які я хочу поставити.

1) я ходжу в спортзал щодня 1 годину вранці, мій тренер встановив графік для мене як 1 день плечі + біцепс, 2 день груди + трицепс , 3 день АБС + задній + крила і т. д.(точно не пам'ятаю групи, але 2 м'язи у день повторювати 2 рази на тиждень); і повторіть це протягом трьох днів, і недільний відпочинок. Тобто 3 дні відновлення м'язів. Але після завершення його графік, як у мене є вільний час, я відпочиваю(15 хвилин) і робити вправи показати м'язи, як біцепс, трицепс і груди(залежить від настрою), так що моє запитання це додаткове вправа підтримати мене, щоб набрати м'язову або опускати процесу, як я не даю часу на відновлення цієї м'язи.

2) Також у нічний час(9-11 годин вечора), у мене є гантелі будинку, тому я роблю вправи з вищевказаних показати м'язи(будь-яку м'яз в залежності від мого настрою), так що ще питання, чи буде це пізня ніч вправа випадкових-союзник будь-який м'яз буде підтримувати або нехай вниз моя кінцева мета збільшення м'язової маси(розмірів м'язів). Мені 28 років і вагою 69 кг.

+26
Alvin Revmaker 27 квіт. 2019 р., 22:52:20

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil