Як уникнути мозолів при бігу босоніж?

Я почав бігати босоніж, тому що взуття не підходить для моєї ноги зовсім. Я вчора втік напівмарафон і зробив дуже особистий рекорд, я щасливий. Але в ході роботи я розробила блістери. Мені подобається біль, але я боюся, що це може привести мене до серйозною травмою, якщо я буду продовжувати це.

Так що моє запитання, чи є стрічка для босоніж? Я чув деякі стрічки, але я не знаю, як вони до цього ставляться.
Як вони ставляться до нього?

Чи є які-небудь більш ефективні способи, щоб уникнути мозолів?
Я не можу дозволити собі п'ять черевик пальців. Будь ласка, допоможіть

+604
Peter Tang 5 січ. 2017 р., 20:20:04
30 відповідей

Я зазвичай тренування в 12 годин дня, візьміть Ожо, а потім обід. До мене тільки дійшло, що я беру Ожо 50 грам білка + 30 в обід в безпосередній близькості, і тіло, ймовірно, може absort тільки так.

Я чув, як люди кажуть, що прийом білка до тренування дати організму цілу годину, щоб переварити білок, тому він досягає потік тілі тоді ви закінчите.

Чи існують які-небудь переваги в прийнятті Ожо Шейк перед тренуванням?

Чи Можете ви визначити Ожо? Полягає в тому, що перед тренуванням або після тренування? Я ще можу надати деяку інформацію, я просто не знаю контексту вашого визначення.

Ви безумовно занадто багато білка за один раз. Ваше тіло, швидше за все, конвертувати, що додатковий білок жири, тому він може зберегти його.

Переваги перед тренуванням Шейк поміняти З у якому стані ваше тіло буде перш ніж потрапити в тренажерний зал.

  • Якщо у вас не було ніякої їжі протягом тривалого часу, перед тренуванням коктейль з "прості вуглеводи" (тобто цукру) і білків допоможе вам не відчувати себе "мертвої" під час тренування. Потрібно дати час, щоб засвоїти вуглеводи. Білка буде їсти, просто тому, що у вас не було якийсь час.

  • Якщо ви хочете отримати заряд енергії, існують такі речі, як Рвані палива, які можуть містити або не містити білка. Я думаю, що це те, що більшість людей ставляться до того, коли говорили про попередню тренування напою.

  • Якщо ваша мета просто збільшити кількість білка, який ви приймаєте на день, гарне правило полягає в тільки зайняти приблизно 20-30 грамів білка на годину, в залежності від вашого розміру і виду тренування ви робите.

Я особисто завжди намагаюся мати хороший, легко засвоюється протеїнові коктейлі за годину до закінчення моєї тренування (всупереч коментарі на відповідь Крістофера Брюса). Мій особистий фаворит це низька калорійність, низька ціна, ізолят сироваткового протеїну: http://www.amazon.com/gp/product/B009K6XH9Q це дешевше, ніж пити однакову кількість протеїну в склянці молока.

+994
Rajat Toshniwal 03 февр. '09 в 4:24

Працювати шість днів на тиждень Тиждень тиждень, мені здається, це може бути проблемою. Ваше тіло потребує відпочинку, а також. Я думаю, принаймні, якщо ви підштовхуєте себе до нових цілей ви повинні працювати один день і відпочити поруч.

Працювати три рази в тиждень для мене завжди було солодке пляма. Тоді ви завжди можете наростити вправи на короткострокові цілі, а потім відпочивати цілий тиждень. Більше не завжди краще.

Якщо це ваша мета, то втрата ваги може зробити вас здоровим. Я, звичайно, ніколи не збиралася зупинити, коли я важив 130 кг, але тепер, коли я важу 105 кг тягнути вгору набагато більш досяжна прагнення.

+957
RedOculus 30 черв. 2013 р., 07:53:10

Я дуже регулярно коливатися в моїй вазі. Я можу отримати 5 фунтів протягом 1-2 днів, без проблем. Але якщо я не тренування або з'їсти ту ж суму, що я зробив напередодні, 5 фунтів чарівним чином зникає.

Це дратує, намагаюся набрати масу, коли у мене немає можливості тримати свою вагу більш ніж на добу.

Є поради/хитрощі, щоб по можливості уповільнити метаболізм?

+941
yrok1998 25 січ. 2018 р., 12:28:38

Я вважаю, що це допомагає з балансу, однак існує два загальноприйнятих "типів", як би на розтяжку, а саме "статичного" та "динамічного".

Ви можете прочитати більше про це тут, але статичний розтяг, як було показано, надають негативний вплив на баланс на відміну від динамічного розтягування. Дивіться тут , щоб прочитати про цих термінів в глибину, але головна їжа на винос-це:

(1) "динамічна розтяжка передбачає активне посилення м'язи рухатися суглобах через їх повний діапазон руху. Функціональні і спорт-специфічні рухи допомагають збільшити м'язову температуру і зменшити ригідність м'язів. Ця форма стретчинг покращує швидкість, маневреність і прискорення".

(2) "статична розтяжка вимагає від вас, щоб рухатися до кінця свого ряду руху і підтримувати його без болю за 20-45 секунд. Повторіть 2-3 рази. Це дуже ефективний спосіб підвищити гнучкість. Слід зазначити, що використання статичної розтяжки після заходи допоможуть запобігти травми; однак, якщо статичний розтяг проводиться до початку спортивного змагання, це може негативно позначитися на продуктивності. Статичний розтяг може обмежити здатність організму швидко реагувати. Це може тривати до двох годин у таких заходах, як вертикальні стрибки, короткі спринти, рівновагу та швидкість реакції".

+906
308980641452 7 груд. 2014 р., 13:44:33

Пресуппозиция

Передумови в цьому питанні помиляєтеся. А) можна отримати м'язи і втрачати жир в той же час, якщо умови є правильними. Б) це неправда, що людина не повинен змінювати свою програму тренувань під час різання--ми все одно повинні зробити деякі важку роботу, але програма повинна змінюватися.

Точки підйому тягарів в розріз, щоб зберегти (або втратити якомога менше) м'язової або рівнем міцності.

Це дійсно можливо, щоб отримати м'язи і втрачати жир, іноді. Багато новачки роблять це, і деякі люди знаходять це можливо в інших сценаріїв навчання. Це важко, це не завжди можна примусити працювати, але трапляється.

5х5 при різанні

Якщо ви намагаєтеся запустити програму гіпертрофія/сила як SS або SL при цьому не досить є, вас будуть бити стіни швидше, ніж якщо б ви їли достатньо, щоб рости. Це може бути добре для вас або не може.

+899
Kerri Ayling 8 трав. 2016 р., 04:52:00

Плече-це неймовірно складний суглоб, який припускає дуже широкий діапазон руху. Точки обертальної манжети-це тримати м'яч в середині плечового пояса. Це стабілізуючі м'язи, а не основний рушій.

Я думаю, що це велика помилка для лікування реабілітаційні вправи, як ви б силові вправи. Коли фізіотерапевт призначає реабілітаційні вправи вони роблять це зі спробою відновлення суглобів для нормальної роботи. Збільшення навантаження на одному з вправ може зробити реабілітації займе більше часу, як міцніють м'язи, як правило, тримати стає сильнішим, а слабкі м'язи як правило, хочуть нехай.

Коли вам дають "зелене світло" для відновлення регулярних фізичних вправ, переконайтеся, що ви робите це з правильною формою. Також переконайтеся, що ваша допомога вправи допоможуть вам зберегти ваш плечовий суглоб сидить там, де йому належить, коли ви перебуваєте в стані спокою.

+858
Keelan 21 квіт. 2019 р., 03:52:54

Я подумую про покупку будь-вовняні шкарпетки. Я чув, що вони допомагають тримати ноги прохолодною і сухою на поглинають піт , поки я на велосипеді. Це нормально: піт зазвичай не пахне відразу.

У мене немає вовняних шкарпеток ще. З усіх одяг я люблю носити, тільки одна зроблена з вовни. Я перу його вручну. Кожен раз, коли я роблю, я помічаю неприємний мокрий запах шерсті. Цей запах починається відразу.

Коли шкарпетки промокнуть, у них мокра шерсть пахне?

+792
graciax452 17 квіт. 2015 р., 11:55:41

Фруктоза (вміст ферментативно вироблений з сахарози у виробництві високим вмістом фруктози Кукурудзяний сироп) зустрічається в природі у фруктах, овочах і злаках. Як і будь-підсолоджувач, їдять занадто багато, природно, буде підвищувати кількість вуглеводів у вашому раціоні і порушити природний спосіб, при якому організм очікує, що він буде живити.

Різниця тільки в тому, що фруктоза засвоюється організмом, трохи швидше, ніж сахароза, це означає, що вживання великої кількості фруктози дасть трохи більше ваги, ніж сахарози протягом короткого періоду часу, але практично не мають відносний ефект у довгостроковій перспективі: якщо ви переїдаєте, будь то сахароза, фруктоза, або жирів, ви будете набирати вагу. Період.

Багато оброблених і "швидкі" продукти тепер містять цукор або високофруктозний кукурудзяний сироп для використання приправ, і ті продукти, які були штучно підсолоджені слід взагалі уникати. Це завжди корисніше харчуватися натуральними продуктами в сирому вигляді.

Калорій підсолоджувачів і цукрових спиртів є предметом дискусій, і від проведених досліджень, як видається, багато в чому залежатиме від того, як людина реагує на них.

+788
Joyce larson 22 груд. 2011 р., 21:29:48

Фізика цього можуть бути зведені до 3-м законом Ньютона;

Для кожної дії, є рівна і протилежна реакція.

Це фізичний закон, який підказує, що якщо я тебе толкну, ви автоматично штовхає мене назад. Причина, чому ви падаєте і я, це моя позиція стала більш збалансованою (я спираючись на це, тому що я був готовий до цього, як злочинець), і я поглинав віддачу. Це те ж саме, що відбувається при пострілі. Куля виштовхується вперед, але пістолет рівною мірою усунуті. Але пістолет тупий і не гострий, означає, що ви не отримаєте шкоду тримаючись його, тому що вплив поширюється на велику площу поверхні. Але до такої міри...!

Для прикладу, давайте зосередимося на вазі в лівій руці. Коли ви натискаєте цю масу вперед, він буде штовхати вас назад з рівною кількістю сили. Це означає, що ви будете витрачати трохи більше прискорення енергії.

Коли вага рухається вперед, він повинен зупинитися на мить, перш ніж він повертає. Ви почнете витягаючи вагу назад, але маса буде тягнути вас вперед. Це де ви отримаєте відчуття того, що допомагав.

Але всі сили ви докладаєте для того, щоб перемістити вагу, відбивається на вас. Тому, коли вага знову смикнули назад, і ви починаєте штовхати його вперед, він буде штовхати тебе назад, що робить цю частину руху шкідливо для вашого просування вперед.

Тепер, для випадку обидва Ваги, це точно так само, але чергуючи (тому що, коли ви натискаєте одну вагу, ви тягнете на інший вага). Іншими словами, все це додає до 0 загальний обсяг допомоги, отриманий від Ваг.

Але це не значить, що працює з Вагами не має сенсу, тому що енергія, витрачена працює модерується вага вашого тіла, і все інше, що ви рухаєтеся (одяг, рюкзак тощо). Так що якщо ти тримаєш зайвої ваги, що більше енергії йде на крок.

Швидка підказка; переваги зайва вага-це більш вигідно, коли робиш кардіо в гору, тому що енергія, витрачена набирає висоту прямо і лінійно залежить від маси (ваги) тіла і багажу.

Ну і на закінчення, перенесення важких речей під час роботи справді вигідна, але це не допоможе вам в будь-якому випадку. В кінці дня, допомогу ви отримуєте від імпульсу маса, імпульс, які ви витратили енергії, починаючи в першу чергу. Відчуття того, що допомога є, просто ви пожинаєте те, що посіяли!

+701
vt farmer 6 жовт. 2014 р., 10:02:26

Я висотою близько 6 футів.Я був в змозі робити присідання з гантелями 18кг до того, як більше 6 місяців тому і замінив його виконує потім я пішов робити вправи для ніг.але одного разу я випадково використовували спині Підйом води на 20 кг і є болі в спині, але він був зцілений.Зараз я намагаюся знову зробити присідання без ваги, але він відчуває себе настільки невибаглива до мого тіла, і я використовую мої пальці ніг підняти не в шкарпетках. Чи Можете ви дати мені якийсь розвиток для присідання і будь-які поради, щоб виправити мою форму? Спасибі.

+672
gim 15 лип. 2014 р., 11:33:02

Роблячи певні ліфти викличе (значні) нормальний артеріальний тиск у людини, так що я сумніваюся, що цього можна уникнути. Насправді, це може поставити вас на ризик, оскільки підвищений кров'яний тиск є результатом глибоко зітхнувши і збільшення внутрішньочеревного тиску за допомогою маневру Вальсальви. Що повинно бути зроблено, щоб забезпечити правильну черевної розпірки і жорсткість верхньої частини тіла під час підйомів, таких як присідання, станова тяга та накладні пресів. Навіть на жими отримувати хороші тиск в черевній порожнині допоможе стабільності. Невиконання цієї вимоги може призвести до погіршення форми в кращому випадку (складаний на присідання, закруглений ззаду на тяги...) і збільшуючи ризик травми спини, в гіршому випадку.

Так робить велика складова ліфтів, що потребують жорсткої хобот збирається дати вам вимоги, які виконати зворотне обліку артеріального тиску нейтральних. Ваш найкращий вибір буде вибирати вправи, які викликають мінімальне перевищення тиску. Ізоляція вправи, є хорошими кандидатами для цього, так як вони будуть мати менше м'язів, що беруть участь в будь-який конкретний момент часу (тобто менша кількість варіацій артеріального тиску) і, як правило, не вимагають стабільності і жорсткості всього тіла (тому не потрібно Вальсальви). Він є субоптимальних, так як ви отримуєте максимальну віддачу від своїх інвестицій часу з складовим ліфтів, але з урахуванням ваших обмежень, це може бути єдиним способом.

Коли ви говорите, ваш слух чутливий до високого кров'яного тиску, це дійсно проблема, яка буде тільки погіршуватися і призвести до пошкодження? Чи це просто тимчасова незручність? Якщо це другий варіант, в залежності від вашої толерантності для цього вам можуть просто намагаються боротися з ним. Я не можу придумати іншого рішення, тиску манжета навколо шиї, щоб блокувати потік крові, але із збереженням свідомості, ймовірно, повинен бути високим на вашому списку пріоритетів.

+649
levsha 46 9 вер. 2019 р., 02:19:11

Ось стаття про людину, який мав це трапитися, але він на німецькому.

Згідно статті, він випив 2 пляшки морквяного соку в день протягом трьох місяців. Проте, це торкнулося лише його руки і ноги, а не все тіло.

Крім того, колір дійсно помаранчевий, а не коричневий. У кращому випадку це буде виглядати дуже поганий штучний загар. Якщо ви контант з цим, чому б не використовувати реальних підроблених продуктів? Набагато швидше і надійніше...

+609
Najib 29 груд. 2017 р., 12:36:52

Якщо ви знаходитесь в достатньо хорошій формі, кращий спосіб поліпшити свою техніку бігу, щоб бігти швидше. Не спринт, а біг, наприклад, на максимальну швидкість можна тримати протягом 10 хвилин (я бігаю 12, яка співпадає з Бондар тест для інакше VO2max, але це не так важливо). Працювати швидше автоматично виправити невеликі помилки у вас при посадці, довжина кроку, положення тіла, навіть дихання - тіло автоматично усуває маленькі недоліки, якщо ви натискаєте її до максимуму. Ось чому ви повинні бути як мінімум пристойним бігуном, як раптом 100% зусиль-це не добре і може бути небезпечно. ПАРЄ є те, що ви повинні судити для себе (бережи!) але ви можете спробувати в 10 хв працювати на більш високій швидкості, а потім працювати до того, як ви вважаєте за потрібне.

Інші відповіді, як і раніше застосовуються, але все простіше, якщо ви не повинні свідомо думати.

+584
mark coder 25 квіт. 2016 р., 08:13:34

Як Кейт згадує кілька разів в коментарях: діапазони опору не тільки допомагав підтягуватися. Для тих, хто занадто важкі, або не дуже сильні дельтоподібних/найширші/біцепс, допоміжних підтягуючих може бути єдиною альтернативою.

Моя подруга не може підтягнеться на перекладині, а використовуючи допоміжних підборіддя автомат в нашому місцевому тренажерному залі лише 20 фунтів допомоги, вона може. В минулому місяці, вона може робити це тільки з 40 фунтів допомоги. Що, для мене, це прогрес, і я не міг бути щасливим для неї. Моя мета полягає в тому, що через 2 тижні вона буде в змозі зробити кілька ООН-допомагати підтягуватися.

Мене не хвилює, що твоя так звана, - говорить експерт. З мого досвіду, допомога по причині її сила, але головне її упевненість в собі, щоб досягти те, що вона ніколи не думала, що вона може зробити.

Вправи різні для кожного з нас, тому не надають занадто багато довіри до того, що інша людина говорить, що, поки ви спробувати його на собі.

+575
Svetoslav Dimitrov 14 трав. 2015 р., 14:59:30

Якщо ви хочете отримати естетичну вагу не Навальний важким всього в 250 профіцит калорій, з прогресуванням.

1 рік 250 надлишків, на наступний рік до 300 350 потім і так далі.

Хороший приклад для дієти : 1 прийом їжі макарони/рис 1 страва з квасолі/зерна 3 закуски з горіхів 10 закуски з фруктів/Овочів і може бути деякі фруктовий сік або мигдальне молоко.

Якщо у вас є щитовидної залози, проблеми залишаються низькими на вуглеводи, якщо немає, то просто нормально харчуватися.

Не приєднатися до будь тренажерний зал, воно того не варто, якщо ви живете в дійсно дешева країна. 1 рік абонемент в тренажерний зал коштує 500$ або 600$ і це тільки 1 рік не достатньо, щоб зробити які-небудь істотні зміни у вашому тілі, ви могли набирати 9-15 кг м'язової маси і потрібно платити знову, щоб тримати м'язи або побудувати більше.

Купивши те, що я перерахував, там ви зможете тренуватися кожен скелетних м'язів у вашому тілі від кінчиків пальців ніг до щелепи. Ви можете отримати широченна спина, величезна груди, величезні ноги і біцепс і так далі на загальну вартість всього 269$, це все обладнання, яке буде тривати вічно, які ви можете мати у вашій шафі або вашого саду. Не слухайте упереджених пауерліфтерів або догматичний народ, вам не потрібно тренажерний зал для швидкості,сили м'язів.

Ціни в середньому ви знайдете

тягнути вгору бар : 25$

два регульованих dumbbels з 6lbs в 64lbs : 44$

дві регульовані гантелі 65lbs для 200lbs : 130$

два 33 фунтів смуг : 7$ кожен

два 176 фунтів діапазони : 25$ кожен

два ручних захоплень : 3$ кожен

для дипов чи перевернутий рядків все, що вам потрібно-це два стільці. або якщо вам хочеться купити ще підтягнути бар і поставити на рівні грудей.

Це може здатися не багато, але з цим матеріалом ви можете зробити близько 500 вправ, і кожна з них може бути виконана в різних варіаціях, а середня тренажерний зал щури не тільки 8-9 вправ, і це все, що він знає.

зверху цих 500 зважених вправ, ви можете також додати більше 200 calisthenic переходить до свої варіанти.

Ви можете почати з простої рутини. Я пропоную навчання 3-4 рази в тиждень і кожен день робити повні тренування тіла, а також змінювати вправи кожен день тижня.

Приклад для вашої спини :

Понеділок 5 підходів 10 повторень дробовик рядків.

У вівторок 3 підходи 5 повторень Підтягування.

У четвер 5 підходів по 5 повторень гантелі рядків.

В суботу 5 сетів по 20 повторень задніх дельт летить.

+523
pakapakapakapaka 28 бер. 2013 р., 12:53:53

Як можуть кілька сотень фунтів тиску на трапецієподібну бути безпечним і комфортним? Мені завжди трохи неприємно штанги на трапецієподібних.

Єдиною метою майданчики є адреса, що точне запитання.

Я не думаю, що це небезпечно , тобто для запобігання травм пастки. Якщо за допомогою клавіатури можна виконувати цю вправу, а потім використовувати його. В ідеалі так, ви хочете дістатися до точки, де ви не маєте потребу в цьому.

Однак ця стаття В яких означає, що його використання не є оптимальним.

Адже присівши з майданчика-бар-це помилка по 3 причин:

  1. Ви не можете правильно розташувати бар. Це ще більш вірно, якщо ви оберніть рушник навколо бар: барі будуть в кінцевому підсумку вище на спину, і чим вище бар тим гірше твоє плече. Згоден, не таке вже і велике діло з легкими вагами, але це буде після присідання важкої ваги.

  2. Ви не можете "відчувати" бар - це сидіти на корточках в кросівках: ви повинні присідати босоніж/с Чака, щоб відчути різницю. Тільки так ви будете відчувати себе в барі, використовуючи планшет, якщо вага досить важкий, але потім...

  3. ... килимок бар будуть марні, коли ви стаєте сильнішими (що ви з або 5х5). Ось чому: вага буде стискати колодки і тоді ви втратите подушка здібності. Тому будь-які короткострокові вигоди, ви втратите.

+482
Chrissy Lunar 28 жовт. 2010 р., 20:42:15

Я завжди вважав, що це хороша практика, щоб робити кожен день гімнастику, якщо бути хорошим в художній гімнастиці-це ваша мета. Взагалі кажучи гімнастикою корисні для поліпшення серцево-судинної витривалості, і найкращої практики, що робить їх часто. Може бути, ви розлучилися, які вправи ви робите, в який день, тобто chinups і схильний міст один день, віджимання ноги виникає інша, і не одна група кожен день.

+464
0xBBC 20 квіт. 2019 р., 22:41:06

У мене є хороші новини для вас. Одвічна дихотомія "або втратити жир або наростити м'язи" в основному розвінчаний. Подивіться тут для обговорення двох досліджень, які показали, як учасників, збільшення м'язової маси тіла (лбм) і одночасно втрачаєте жир, роблячи опір навчання на калорійний дефіцит.

Ключ повинен залишатися в межах декількох сотень ккал нижче вашого TDEE на фактичне. Тепер, ніякої калькулятор онлайн TDEE на може визнати все особливостей вашої індивідуальної фізіології і способу життя, тому 2200 ккал ти запропонував-це лише відправна точка. Я рекомендую, що ви регулювати щоденне споживання калорій на основі зміни ваги. Наприклад, якщо ви строго вживати 2200 ккал щодня протягом тижня, але масштаб не рухатися один біт, відскребти 50 ккал на наступний тиждень. Крім того, якщо у вас є величезне падіння у вазі (>1% від ваги), ви повинні покласти трохи більше ккал на верхній частині вашого щоденного споживання. Ось протокол, який я мав хороший досвід з: http://www.powerliftingtowin.com/how-to-diet-for-powerlifting/

Напевно, найбільшою проблемою для вас буде вирішувати, чи повинні ви схуднути, набрати вагу або підтримувати його. Це залежить від того, як передові ви як склопідйомник. Деякі приклади:

  • Якщо ви тільки почали і слідувати (імхо безглуздий) рекомендації, починаючи кожен ліфт з порожній бар, ви можете сміливо прагнуть скоротити 0,5% вага/тиждень. Ви не побачите значної гіпертрофії, коли тяги 45 кг при 190 фунтів ваги в будь-якому випадку.

  • Коли ти просто потрапив в точку, де кожен ліфт вимагає від вас, щоб покласти зусилля, ви насправді почати купувати серйозні м'язової маси тіла, славні "успіхи нуб". Тут він отримує важко вирішити, чи повинні ви прагнути до втрати ваги, підтримання або навіть збільшення. Це не рідкість для початківців ліфтерів, щоб набрати вагу, а ще позбавлятися від жиру.

  • Якщо ви зробили це протягом деякого часу і вже натисніть одну або дві скине на кожен ліфт, свій збільшити LBM, природно, сповільнилося. Перейти для підтримки ваги або мета консервативного кількість % втрати.

+413
Di22ego 3 лист. 2015 р., 20:39:14

Всі вони, і жоден з них.

Ти не можеш просити про обох паркуру та фрірану в той же час, оскільки це дві різні речі.

У паркур, ви прагнете якомога швидше подолати перешкоду. Перевертається майже завжди непотрібні, але вони можуть бути додані на чуття.

У фрірану, ви прагнете просто виконувати трюки, які робить сальто дуже ситно.

Але в кінці дня, це абсолютно особиста думка.

+320
Dmitry Sokolov 2 бер. 2017 р., 11:56:10

Вашого максимального серцевого ритму, який знаходиться в наших генах і не може бути змінений. І перш, ніж йти на максимум пульсу тест ви повинні знати, що це є викликом, з яким дуже важко на ваше тіло і ваше серце. З-за цього, ніколи не зробити Макс ЧСС-тестів, коли ви одні. Завжди є партнер, коли робить це.

Якщо ви бігун, ви можете спробувати, щоб досягти максимальної частоти пульсу для розминки виконати близько десяти хвилин, а потім піти на невеликій височині, які повинні бути достатньо довго для вас, щоб бути в змозі працювати безперервно вгору більш ніж на дві хвилини. При довжині пагорба, ви збільшуєте швидкість в короткий intervalls тому, коли ви протягом однієї хвилини ви повинні бігти так швидко, як ваше тіло можна і потрібно підтримувати цю швидкість протягом приблизно хвилини, якщо це можливо. Коли ви досягнете вершини пагорба, ви повинні bave була дуже близька до вашого максимального серцевого ритму.

Один спосіб перевірити це, щоб зробити те ж саме опір з розминки, а потім повна продуктивність роботи на велотренажері.

Якщо все, що ви шукаєте-це швидка оцінка вашого максимального пульсу ви завжди можете використовувати стару формулу:

Максимальна ЧСС = 220 - вік

+298
Thomas Shomers Jr 18 лют. 2014 р., 05:26:43

Так, з правильною формою - це одна з небагатьох вправ, які забезпечують як "аеробні можливості розвитку" і пропонує "сила тренувальний ефект". Ці висновки були підкріплені Американського Коледжу Спортивної Медицини.


Оновлення: Посилання #4 насправді зустрічний аргумент на підтримку бігову доріжку КБ аеробних тренувань. Також знайдені ще 2 допоміжна КБ навчання.

  • Високоінтенсивні інтервальні тренування гирьового (КБ-ВИИТ) проти Велоспорт спринт (КСУ)про те, що "КБ-HIIT може бути більш привабливим і стійким, ніж Зю і можуть виявитися ефективними для стимулювання кардіореспіраторної та метаболічної реакцій, які могли б поліпшити здоров'я і аеробної продуктивності."
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26360962 - підписка Потрібно

  • Знайшли Кбайт навчання у результаті з-за низьких штабні навчання ВР збільшення парасимпатичної активності (залучення блукаючого нерва).

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29016474 -підписка Потрібно


  1. Порівняння гирьового гойдалки і біговій доріжці по еквівалентній оцінкою сприйманої цінності фізичної навантаженні

  2. Фізіологічні ефекти тренування гирьового проти високого опору в ланцюзі тренування

  3. Порівняння гирьового гойдалки і біговій доріжці по еквівалентній оцінкою сприйманої цінності напруги. Вимагається Передплата

  4. Декілька Гир Більш Ефективні, Ніж Бігові Доріжки

  5. Порівняння кардиореспираторные і метаболічні реакції, високої інтенсивності інтервальних тренувань гирьового проти спринт інтервал Велоспорт.

  6. Кардіальна автономна і артеріальний тиск відповіді на гострий напад вправи гирьового.
+258
Kyle Sweet 31 серп. 2016 р., 08:22:18

Чи Правильно я розумію, що ви не можете робити будь-які віджимання після 3 днів вашого останнього тренування?

Я думаю, що вас атакують вашу проблему неправильно. Ви не повинні змушувати свій організм що-небудь, підібрати відповідну програму wprkout, дотримуватися його і стежити за своїм харчуванням. М'язи і сила прийдуть - будьте терплячими, не поспішайте - те, що приходить швидко, йде швидко ... ви будете розчаровані і припинити свою подорож.

В якості прикладу ви могли почати працювати 3 дні в тиждень, роблячи руху компаунда екс. Тяги, присідаючи, Бех і військові гостро, як ви сказали, пішов у спортзал.

З тільки ваги вправи ви рано чи пізно плато або виникли труднощі набирають більше маси, тим сильніше і більше ви отримаєте, тим більший опір необхідно для подальшого прогресу, як організм пристосовується до вимог ви поклали його до кінця.

Не здавайся, добрі речі потрібно час. Послідовність і терпіння-це ключ.

+250
carleecomm 23 лют. 2015 р., 18:04:13

Якщо ви маєте на увазі - як краще читалося показник швидкості спалювання калорій під час тренування, потім взагалі на будь-яку задану тим важче ваше серце і легені працюють, тим більше калорій ви спалюєте.

З хоч і спалювання калорій, ви краще тримати ваші серця вниз, так що ви можете підтримувати діяльність протягом тривалого часу. Якщо ти робиш щось і ваш пульс становить 80%, 90%, 100% Макс, і ти спалюєш 20+ калорій у хвилину, тоді за визначенням ви робите високоінтенсивні вправи, можливо anerobically, і ви не будете горіти 20 ліцензій хвилину довго, тому що ви будете мати, щоб кинути.

Щоб спалити найбільшу кількість калорій, це більш важливо, щоб вправи за курсом ви можете підтримувати протягом тривалого часу.

+206
Kef Schecter 1 груд. 2010 р., 10:23:14

Це сталося зі мною одного разу.

Я зупинився в готелі і вирішив піти в спортзал, щоб позайматися. У мене ніколи не було нічого подібного після тренування головний біль перед. У мене ніколи не було нічого подібного раніше мігрень. Близько 15 хвилин до тренування (як тільки я почав по-справжньому зігрівати і поту), головний біль почалася, і протягом декількох хвилин стала виснажливої, я провів залишок дня в ліжку в темряві. Через два дні я намагався працювати знову, думаючи, що це був якийсь випадковістю, але сталося те ж саме.

Я пішла додому і запитала свого лікаря про це, хто припустив, що це може дійсно алергія на що-то звичайно я не схильна, як конкретний продукт очищення. Я пішов далі, щоб стати спортсменом в коледжі і ніколи не було після тренування знову мігрень ... вони тільки коли-небудь трапилося в один готель. Так що я схильний вірити гіпотезі алергії.

Може бути, у вашої дружини алергія на що-то в тренажерному залі.

+202
liza 7 жовт. 2011 р., 21:46:15

Це гарна ідея, щоб зробити коктейлі, використовуючи яйце білий порошок? Я можу собі уявити що додавання води відновити його у вихідне, слизовий форма. Це може викликати проблеми зі шлунком? Я ніколи не пробувала сирі яйця.

Яєчні білки також піти на ім'я Білка, за допомогою якого жирні жовтки були відфільтрована. Більшість людей, які використовують яєчний порошок протеїн, як ви: вони хочуть швидкий джерело білка, але не можуть впоратися сироватки. Яєчний протеїн дійсно має досить пристойний харчовою цінністю і містить багато лейцину, але сироватка має більше. Це буде досить, щоб зробити різницю для дебатів, але і для тих, хто може впоратися з сироватки, вони йдуть з ним, тому що це "краще" і є багато варіантів смаку.

У чому різниця між яйцями білого порошку, використовується в хлібопекарській та порошок яєчного білка?

Цей вид призначений для випічки може мати додаткові желюючі речовини, можливо, не настільки витончений, і, ймовірно, не буде також змішати. Один призначений, щоб бути запечений в інші продукти харчування, інша для безпосереднього змішування з водою і вживання.

Безпечно зберігати яйце білий порошок без холодильника?

Так. Він має термін придатності, як і все інше. Яєчний білок фільтрують, стерилізують і висушують. Він "зіпсується", як і будь-який інший харчовий продукт, починаючи з погіршення смаку і змішувати здатності.

+188
KKK 23 черв. 2017 р., 10:40:59

Я думаю, що відповідей досі зробили це голосно і ясно, що перетренованості не допоможе вам з вашої мети, щоб стати сильніше, формує ваше тіло з розміром або зменшити стрес. @Дейв і @coxnegative потрапили у відповідних місцях, так що я просто додати деякі пропозиції про те, як зменшити навантаження на ваші дні відпочинку.

Це зняття стресу у статті описані деякі методи релаксації, щоб допомогти вам знайти один, що кращі пропозиції з тим, як ви відчуваєте стрес. Ця відповідь також стосується зниження стресу. Якщо методи релаксації, такі як розслаблене дихання, медитація або візуалізація не ваша річ, може бути, Тай-Чі б бути хорошим способом, щоб все-таки здійснити, але не заважає тренуватися вагу.

+163
user2684 18 лист. 2016 р., 13:06:48

Фон:

36-річний чоловік, на даний момент вага 90 кг, Розмір 36 талії, я ходжу в тренажерний зал 5 днів на тиждень по 45 хв. Вранці, так як це єдиний час, коли я можу змусити себе піти з-за того, як мою роботу їздять і рівні енергії в день. Я постійно підвищуючи свою частоту в тренажерному залі з кінця 2014 року (2 рази в тиждень) досі (5 разів).

Моя мета-загальна витривалість, сила і створення відповідної верхньої частини тіла - мені не потрібно мати супер тіло героя, але певними руки і груди буде добре.

Мій розпорядок дня виглядає наступним чином:

  • Понеділок - кардіо (5 км біг, бігова доріжка на 1% градієнт)
  • Вівторок - сила (подробиці нижче)
  • Середа - кардіо (5км бігати, як вище)
  • Четвер - кардіо (5км бігати, як вище)
  • П'ятниця - сила (подробиці нижче)
  • Субота - Відпочинок
  • Неділя - Відпочинок

Мій силового тренування виглядає наступним чином (у такому порядку):

Примітка: 1 Репутація = 2С розширенням, 2С стягування (я читав, що це правильний спосіб роботи з Вагами), всі названі вправи з використанням фітнес-Оптима серія машин еквівалент найменування/вправи.

  • 10 хв. на Concept2 гребний тренажер в максимальна напруга (10) для розминки
  • Прес-49кг груди - 10 повторень
  • Трицепсів 49кг - 10 повторень
  • Біцепс завиток 35кг - 10 повторень
  • Сидить рядка 49 кг - 10 повторень
  • Лат пулдаун 49 кг - 10 повторень
  • Грудні Fly 42 кг - 10 повторень
  • Задні дельтовидні 42 кг - 10 повторень
  • Черевної 49 кг - 10 повторень
  • Закінчити з 12-13 хв пішки на 4% ухилу

Мої питання:

  1. Нещодавно я переїхала від цього "сила" раз у тиждень два рази в тиждень (2 тижні тому) - коли я роблю раз на тиждень я міг легко обійтися 49 кг у всіх машинах. Я щось роблю неправильно чи це моя нинішня нездатність підтримувати рівень ваги за необхідності подальшого розвитку або більше відпочивати?
  2. У тренажерному залі інструктор, який зробив моєї спортивної орієнтації сесії сказав, що я повинен залишитися на ланцюг машин, поки не відчуєте, що готові інвестувати в кілька персональних тренувань з тренажерному залі Ваг тренера - враховуючи, що 49 кг-це майже максимальна вага на кілька таких машин, як ви вирішуєте, що перехід на повний вагу підготовки є підходящою?
  3. Є краще і більше сил, пов'язаних з вправи, які я могла б робити замість прогулянки 12-13 хвилин? До того часу я досягну цієї точки, я звичайно дуже втомився і не зміг би зробити ще один ланцюг на цьому рівні ваги - чи варто знову робити схема при меншій вазі?
+110
Miguel Arthmens 8 серп. 2010 р., 00:37:30
Вправи використовувати тіло як опору. Зразкові вправи віджимання, планки, підтягування і присідання.
+84
th3rickiestrick 16 лист. 2016 р., 08:28:54

Я випадковий бігуна, який, як правило, приходять в середині пакету на гонки 5K.

Якщо я дійсно підштовхнути себе на 4-мильний пробіг, як я розумію, ближче до кінця мій пульс підходи 190 BPM і кінчики пальців і губи поколювати. Це від нестачі кисню? Мені підходять або я зробила дурницю?

+41
lotus66 9 лют. 2015 р., 02:16:44

Коментатори /Р/балет сказав:

не обрізайте їх дуже коротко, вони будуть тільки зростати назад. Ви повинні дозволити їм рости до точки, де вони не стільки боляче і тримати їх в довжину, що тебе не хвилює, але не занадто довго для пуант. Ви також можете замочити ноги в воду і нюхальну сіль, погуглите за скільки. Це допомагає зцілити ваших ніг, особливо якщо ти їх обрізала останнім часом. Я сподіваюся, що це допомагає, удачі!

Є кілька інших є зауваження, які я ще не взята, так як у мене немає знань в цьому питанні.

+23
Neel Shah 22 квіт. 2015 р., 23:21:29

Показати питання з тегом