Що є протилежністю виконанні віджимань?

Я роблю віджимання на щоденній основі, і я відчуваю, що мені потрібно тренувати протилежні м'язи, щоб переконатися, що я тренуюся рівномірно. Що б бути хорошим контр-вправи для віджимань?

+158
Sophia Elizabeth 17 січ. 2016 р., 08:59:54
18 відповідей

Ви маєте на увазі доріжки і поле туфлі, також відомий як працює Шипи. Це допоможе у ваших пошуках в інтернеті туфлі. Біг шипи найчастіше виконують з металевими шипами, на відміну від черевиків футболу (або футбол, як і весь світ називає його), який, як правило, повинні бути гумові.

Працює шипи призначені для коротких дистанції, особливо біг на тип поверхні, яку ви б у легкій атлетиці. Один (дорого) приклад - Nike збільшити Джа трек і поле взуття. Ви можете також знайти багато інших прикладів на цю "Nextag" засланні.

За цим посиланням шипи змінні, так що виробник може продати один черевик і можна використовувати правильне Спайк для вашого заходу. По статті:

  • Спринтери віддають перевагу більш короткі, легкі шипи
  • Більше дистанції вимагає більш тривалого шипами для більш твердої пальця ноги
+960
Gursimran Singh 03 февр. '09 в 4:24

Я не думаю, що ви зможете отримати "так" або "ні" у відповідь на ваше запитання. Найкраще, що ми можемо зробити, це вказати на те, що ми вважаємо здоровим або нездоровим про biltong.

Добре: жиру і білка, що ви можете насправді тримати вниз.

Погано: так багато солі. Якщо ви чутливі до натрію, це може підвищити ваше кров'яний тиск та надає інші побічні ефекти.

+904
Philip Verzosa 29 трав. 2011 р., 21:13:14

Протягом багатьох років я чую від усіх, що ми повинні припинити мастурбацію, а також обмежити секс, як він опускав процес отримання м'язів. Також кожен тренажерний зал пропонує мені, щоб повністю припинити онанізм.

Є вплив мастурбації і сексу на отримання м'язи через тренування в тренажерному залі?

Якщо є який-небудь ефект, то це ефект на кількість і ефект однаковий для мастурбації і сексу або вони різні.(Тому що мене більше хвилює онанізм, а не секс).

Я прочитав за посиланням ефект сексу/чоловічий оргазм на спортивних результатах на цьому сайті про це, але в ній розповідається про вплив на спортивні результати, та мене турбує вплив на м'язи. Тому що я не спортсмен, мені 29 років вагою 69 кг, які не пов'язані з будь-яким видом спорту і просто хочете набрати м'язову.

+843
roma roma2 23 жовт. 2016 р., 06:59:23

Ласкаво просимо у фітнес-рада, Емма. В першу чергу, молочних продуктів не має нічого спільного з вашим питанням, але споживання калорій робить. Скільки свій раціон харчування, і скільки ви витрачаєте як витрати енергії протягом всього дня-ось що важливо. Що стосується коментаря вашого інструктора я б сказав, що ні, не зробить ваші ноги виглядають грубими, але замість укомплектований і підтягнутою. Немає певного вправи, щоб схуднути з ніг, але, як ви вже активний, я б не рекомендував що-небудь, але продовжувати робити те, що ви робите. Просто переконайся, що споживання калорій не перевищує ваші потреби в електроенергії.

+820
Pink 29 квіт. 2013 р., 17:45:52
Палеолітична дієта (скорочено дієта палео або paleodiet), також іменовані як дієта печерної людини, дієта кам'яного століття і мисливців-збирачів дієти, план харчування.
+771
Ismael Lemhadri 3 вер. 2017 р., 10:03:32

Я зазнала незначні розтягування литкового м'яза вчора грав у крикет. Я заморозив м'язи близько 4 годин після травми. Він під'їхав вранці жорсткі і трохи болить, хоча я б не сказала, що це так боляче, і я можу ходити, хоча і з трохи накульгуючи.

Коли травма відбувається, я відчув щось піде, але я сумніваюся, що це повний розрив, як раз процідити. Моє питання-як скоро можна почати обережно розтягуючи і посилення після подібних травм? Я б хотів повернутися до повний фітнес, як тільки зможу, але я не хочу, щоб зробити речі гірше, Перейшовши на жорсткий занадто рано.

+551
BENJAMIN FONSTAD 16 бер. 2015 р., 23:23:14

ви просто прислухайтеся до свого тіла, спочатку потрібно тренуватися і тут ви не повинні концентруватися на тому, скільки ваги ви піднімаєте але ви повинні зосередитися на формі (я.е повне і повільне рух, ви повинні утриматися від ваги).

Тепер, поки ви тренуєтеся, ваш організм сам підкаже вам, що йому потрібно паливо(їжа), тому надавати його в міру необхідності (я.е їжте, коли ви голодні і не дозволяйте вашої власної голодувала ніколи) крім того, що ви їсте багато питань..

тепер ми підійшли до інші частини тут я тільки скажу вам спати 8 годин вночі, щоб дозволити вашому організму відновитися.

після всього цього потрібно читати і запитувати і будьте терплячі рік за роком, поки вам знайти свій шлях до того, що ви хочете бути.

+505
Hank Hsu 24 трав. 2015 р., 18:27:12

Моє перше враження від перегляду відео, як ви могли не отримати біль у шиї від цього руху? Показано рух, щоб покласти багато стресу на шиї і пастки м'язи. Може бути, ви повинні спробувати підтримувати вашу шию руками.

+497
Jack Yang 9 вер. 2015 р., 15:36:35

По-перше, це питання дуже широкий, тому ви не отримали жодних відповідей. По-друге, коли ви знайдете відповіді, вони, ймовірно, будуть суперечливими. Крім того, я не лікар, я просто людина, яка має справу з ваги/втрата ваги на деякий час, сімейний анамнез діабету, і люблю вчитися так само сильно, як я можу. Деякі можуть не погодитися, деякі обізнані люди можуть мене поправити.

Тут хоч якісь основи,.

По-перше, що таке цукор?

Відповідь на це може здатися очевидним, але насправді існує кілька різних видів цукру, і не всі вони впливають на організм однаково. Три найбільш часто знаходжу сахароза, фруктоза і Глюкоза. Крім того, якщо ви споживаєте багато молочних продуктів, ви побачите багато лактози (молочного цукру").

Сахароза-це типовий "настільний (білий) цукор". Це з'єднання дисахарид глюкози і фруктози. Додаткова інформація за всі подробиці, Вікіпедія-це хороший старт.

Фруктоза це цукор, що міститься у фруктах і є моносахаридом. Знову ж таки, ось додаткова інформація.

Глюкоза-це цукор, який наш організм насправді використовувати. Як фруктоза це моносахарид. Ось Вікі.

Це важливо, тому що кожен з них має вплив на наш організм. Отримує сахароза розщеплюється на компоненти.

Звідти (або якщо ви просто споживаєте фруктозу), фруктоза буде відправлений в печінку для переробки та керівників глюкози в крові для м'язів, щоб поглинати і використовувати для отримання енергії. Важливо відзначити тут полягає в тому, що фруктоза не впливає на рівень цукру в крові. Це не обов'язково означає, що ваше тіло не робить нічого з ним (печінка робити з ним), це просто означає, що ви не отримаєте таку ж реакцію інсуліну, як ви робите з глюкозою. Чому це важливо? Оскільки глюкози та інсуліну відіграють роль у визначенні того, є чи не ви голодні.

Так, коротше: так, це важливо, коли ваш цукор, але не з тих причин ви думаєте.

Записка про високу фруктозою кукурудзяний сироп (ДФУ) - у США, ДФУ є загальною суміші використовують в якості підсолоджувача харчових продуктів. Майже все це є. Це спірно, так як його наслідки і чи буде це краще або гірше інших форм цукру, але дуже часто, якщо прийде, коли шукаю що-небудь на фруктозу або цукор в цілому. Я не буду вдаватися в ці дебати, але я хочу відзначити велику різницю між ДФУ у харчуванні та отримання фруктози з цільних продуктів/фруктів - вміст клітковини. Плід містить багато клітковини і дуже часто, тим солодше фрукт, тим більше волокон вона містить. Коли ви їсте фрукти, це клітковина, що допомагає вам відчувати себе ситим. ДФУ позбавлена, що волокна, з-за чого "нездорової їжі" зроблено з його часто називають "порожніми калоріями" - вони сприяють набору калорій, не змушуючи вас почувати себе повністю, тому що вони містять поживні речовини, які викликають "повний" відповідь.

Де ж вуглеводів підходять?

Складні вуглеводи (чи вуглеводи), що ви знайдете такі речі, як хліб, макарони і навіть овочі. Вони вважаються складними, тому що вони є складними молекулами (дуже схожа на сахарозу, але з великою кількістю компонентів). У кінцевому рахунку, вони розпадаються на прості цукри, включаючи глюкозу.

Це коли він починає отримувати, коли справа доходить до вуглеводів. Тому що це займає час, щоб зламати вуглеводи в їх простих компонентів цукру, ви отримуєте тривалої реакції на інсулін, так як організм намагається зберегти рівень цукру в крові під контролем.

Цукру в крові і вага/обмін речовин

На жаль, немає простої відповіді на своє запитання на цій. Якби був, ми б не стали так низько вуглеводної дієти, як Аткінс і помірної дієти з високим вмістом вуглеводів (не Аткінс почати рекламувати, що вони почнуть проводити "хороші вуглеводи" після перших пару тижнів), і навряд чи ви будете задавати це питання для початку.

Майте на увазі також, що дисфункціональні цукру в крові і/або інсуліну може призвести до резистентності до інсуліну і навіть діабет. Є деякі спекуляції щодо того, що вага викликає опір інсуліну або інсулінорезистентності і викликає збільшення ваги (хоча, з мого досвіду, резистентність до інсуліну є попередником діабету і може бути скасоване з правильною дієтою та фізичними вправами), але це щось, щоб тримати в розумі, особливо, якщо ви вже небезпеки для діабету. (Нью-Йорк Таймс провели захоплюючу статтю кілька років тому на вуглеводи, які варто прочитати. У ній вона пояснює все опір-вага набирати Інсулін-цукровий діабет досить добре спиральн.)

"Їжте їжу, не дуже багато, в основному рослини"

Майкл Поллан написав, що. Я думаю, що це гарне правило.

Коли йдеться про базові втрата ваги, в кінцевому рахунку зводиться до калорій в порівнянні з калоріями з. Якщо ви хочете схуднути, їжте менше, ніж ви спалюєте. ("...не надто багато...")

Якість, звичайно, важливо. Ось де "їжу" частини. Їжте справжня їжа. Викиньте чіпси, Пепсі, і світські левиці, і запастися яблука, полуниця і морква.

Для цього, моя інтерпретація цього є, щоб переконатися, що ви не просто їсте стейк або гамбургер з нічого на ньому. - Салат з їжею, додати помідори і салат на бутерброди і т. д.

Макроси - Білків, Жирів, Вуглеводів

По більшій частині, дієта з всі три "макроелементи" і "макроси" працює краще і є найбільш стійкою. Пам'ятайте - поживних речовин не безпосередньо перевести на однойменній фізичні атрибути (наприклад, у яйцях багато холестерину, але ідея про те, що вони сприяють вашому організмі рівня холестерину (ЛПНЩ/ЛПВЩ) були розвінчані). У кожного з них є своє місце в здоровій дієті, і ніхто не має принижуватися.

Що ці відсотки насправді буде варіюватися від людини до людини. Більшість рекомендацій, які я бачив, кажуть, для початку достатньо навіть спліт - ~30% вуглеводів, жирів і білків, плюс-мінус пару відсотків. Потім ви можете налаштувати його в залежності від того, що змушує вас почувати себе краще і допомагає вам досягти ваших цілей. Деякі люди процвітають на більш високий вуглеводів/білка і низьким вмістом жирів, у той час як інші краще з більш високим вмістом білка/жирів і менше вуглеводів, а треті взагалі краще на порівну. Це багато в чому залежить від ваших особистих потреб в харчуванні, що тільки ви (і, можливо, вашим лікарем) можна визначити.

Що краще для втрати ваги? Менше жерти й більше рухатися. Виходьте і працюйте, робіть силові тренування, і їсти менше калорій, ніж ви спалюєте протягом дня. Здебільшого, це дійсно може бути так просто.

+493
Paul Penhale 24 січ. 2013 р., 12:29:06

Я рекомендую використовувати SportGrips Сайдвиндер. Це простий інструмент, який є дуже міцним і довговічним. Поверніть ручку на верхній частині для регулювання опору, тримайте Сайдвиндер у ваших руках, і крутити ручки вперед або назад. Ви можете тримати його перед собою горизонтально, вертикально, або за спиною. Почніть з легкого опору і після того, як ви відчуваєте себе комфортно з цим, ви можете збільшити опір як треба. Сайдвиндер сайт має звичайної тренування ви можете слідувати.

SportGrips SideWinder Sportster

+398
Joe Bryant 6 лип. 2015 р., 06:57:14

Є працюючий магазин поруч зі мною, бігунки провулок , який робить ходу аналіз. Вони в основному дивляться вашу форму на біговій доріжці протягом декількох хвилин. Потім в залежності від ваша хода і розмір ноги, вони вибирають взуття і "ортопедичні" підошва, що сприяє розвитку правильної ходи. Я не знаю, як дослідив це чи скільки це працює для інших, але з тих пір покращилася хода, хоча у мене не було як латеральна форма, як ви.

Я знаходжу, що я можу поліпшити мою форму свідомо думати про своєму позиціонуванні і дивитися мої ноги, час від часу. Проте, я ніколи не бігала більш 10k і на такій відстані або більше, ви можете бути занадто втомився, щоб звертати увагу на форму.

+389
Pratik Sharma 22 вер. 2018 р., 07:15:23

цікаво, якщо у вас слабкі щиколотки. є деякі вправи, які повинні допомогти з цим. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=115978391&page=1

Крім того, ви використовували поролоновий валик? Я клянуся, що на цей один http://www.amazon.com/Thera-Roll-Textured-Therapy-Foam-Roller/dp/B0083UNS26 це масаж на напругу

+384
P4ncake 2 серп. 2015 р., 22:37:24

Мені 18, я підняття тягарів протягом приблизно місяця тепер - я зовсім новачок в цьому, так що я хотів би зробити все правильно, перш ніж потрапити в погані звички.

Коли я вперше почав тренуватися, я переживала набагато більше, м'язові болі, ніж я зараз.

Що таке м'язова біль?

Тепер, коли я відчуваю біль слабше, це означає, що я не працюю, як важко?

Тому що я відчуваю біль менше зараз, це означає ще, що я можу працювати ті ж м'язи раніше, ніж раніше?

А якщо ні, то який період відновлення я повинен давати м'язам?

+309
kimsha85 1 лип. 2012 р., 12:27:10

Якщо ви знаєте, що таке стібок, я збираюся припустити, що ви знаєте достатньо про запуск болів і виключити щось екстремальне, як апендицит, який, як правило, нижче у будь-якому випадку.

Є кілька речей, які я хотів би зробити:

  1. Їж вуглеводи і сіль за півгодини до бігу. Кілька чіпси буде пристойна.
  2. Гідрату. Шви зазвичай супроводжував, коли не вистачає води споживається або споживається diarrhetic це. Тримайтеся подалі від кави, содової, або інші газовані напої перед бігом
  3. Не їжте/пийте перед запуском. Ваше тіло потребує часу, щоб переварити і процес їжі. Працюєте занадто близько до їжі викличе тиск на органи травлення, які мають кислот та інші хімікати, щоб зламати вашу їжу.
  4. Дихати. Важливо мати суміш короткої та тривалої дихання при бігу. Два швидких вдиху через ніс, один довгий через рот.
  5. Перевірити своє взуття. Дисбаланс може викликати погане тиск і шкідливі тяги на спину (і інші м'язи). Забезпечити ваші черевики повинні мати відповідні протектори і не перекошена або дуже зношений.
  6. Стилю бігу. Ваші руки повинні бути вгору і вниз / вперед і назад, майже як паровоз. Вони не повинні йти через тіло. Це важливо, тому що хрест-тіла руху можна спустити на ваші м'язи (ядро, тому/АБС/ребер), таким чином ваше тіло не звикло. Наслідки неправильної пози може посилитися чим швидше ви біжите, що може припустити, чому у вас ніколи не було проблем на біговій доріжці.

Там може бути ряд інших причин. Як говориться, якщо ставити щось серйозне, сходи до лікаря або спортивний фізіотерапевт. В іншому випадку, ви могли б отримати деяку зворотний зв'язок від вашого місцевого бігового клубу (в деяких клубах/магазинах виконайте проведення іспитів).

+257
Devin Smith 14 січ. 2017 р., 05:40:41

Я регулярно тренування поодинці, але в тих випадках я тренування з партнером по тренувань я знайти моя мотивація зростає, мій вихід збільшується і, мабуть, найголовніше, моє загальне користування збільшує.

Джейсон Ferruggia (всесвітньо відомий і тренер) завжди говорив, що хороший партнер по тренуваннях-це одна з кращих речей, які ви можете зробити, щоб підвищити швидкість прогресу.

Маючи це на увазі, як ви йдете про пошук партнера для тренувань, якщо тренування з партнером на всіх?

  • Чи можна ходити в тренажерний зал і знайти там людей?

  • Можна тренування з друзями? (Особливо якщо ви там на вправи серйозно, а не наздогнати і чат)

Який у вас досвід в пошуку партнера для тренувань?

+162
Gwyneth Ella Marie Lobo 20 бер. 2010 р., 22:25:16

Я вивихнув плече кілька років тому під час ловлячи себе на скейтборді, падіння, і з тих пір були проблеми, і далі, де в періоди, коли мене це турбує, я не можу робити віджимання або гантелі роботі. Травма була в період загострилася за останні кілька місяців, і не показує ніяких ознак стає краще. Це впливає на мої тренування, принаймні ті, у яких груди/спина/плечі (тобто будь-які вправи, які передбачають тиск на плече).

Я бачив мануальні терапевти з невеликим успіхом. Я не пробував фізичну терапію, і я не пішла до фахівця через мій основний Phsyician догляду. Розтяжка і йога також не велика допомога. Травма не гірше і не краще.. просто є, трохи дратує, і особливо напружує з деякими вправами.

+109
Daniel Arthur Gallagher 6 груд. 2015 р., 15:18:07

який вид спорту або тренування б підняти свій центр мас/ваги? більше зброї, міцніше телят. спринт б бути гарною вправою для цього?

+45
tattyk 13 серп. 2017 р., 00:14:46

Станова тяга з меншим обсягом, трохи частіше, і крок повільніше.

Ти може бути тяги з занадто великий обсяг за тренування (5х5). Тяга може бути навчений з меншого обсягу на вагу роботи. 1 Набір з 5 (після розминки набори за низькими Ваг). Це дозволить вам кожні 4 дні тяга, а не раз у тиждень. Проте, в рамках Білла Старра 5х5, більше обсяг раз на тиждень не може бути проблема.

Скачки ваги занадто великі. Якщо ви можете легко станова тяга 100кг одне тренування, ваш наступний тренування повинні бути тільки збільшення до 103kg або 105 кг максимум. Напевно не 120кг. Лише додати вагу, якщо ви досягли успіху у вашому 1 Набір з 5 з ідеальній формі на попередній тренуванні. Ви повинні ніколи не намагався 140кг, оскільки 120кг викликає біль.

Якщо ви приймаєте це більш поступовий підхід, ваш організм зможе адаптуватися до змін, стає достатньо сильним, щоб утримувати правильної форми в 120 кг, і в кінцевому підсумку стає достатньо сильним, щоб зчеплення 140 кг.

Але, це може бути вірно, що ваші пропорції не дозволяють як сильна тяга. Форму вони потрібні для нас, щоб перевірити це.

+38
sphoeninx 10 лист. 2011 р., 16:43:33

Показати питання з тегом